{"id":215471,"date":"2024-01-22T08:54:52","date_gmt":"2024-01-22T08:54:52","guid":{"rendered":"https:\/\/mouton-resilient.com\/?p=215471"},"modified":"2025-09-04T03:16:37","modified_gmt":"2025-09-04T03:16:37","slug":"bonus-musculation-super-paresseux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mouton-resilient.com\/en\/bonus-musculation-super-paresseux\/","title":{"rendered":"Bonus du livre Musculation du Super Paresseux : m\u00e9thode de fitness \u00e0 domicile disruptive"},"content":{"rendered":"<p>Merci d\u2019avoir achet\u00e9 mon livre ! Cet article est <strong>la partie bonus<\/strong> qui vient compl\u00e9ter mon dernier livre <strong>Musculation du Super Paresseux<\/strong> disponible sur Amazon.<\/p>\n<p>Pourquoi ce bonus \u00e0 part ? Comme expliqu\u00e9 dans mes livres, c\u2019est notamment plus pratique pour vous de cliquer sur des liens ici et les illustrations anatomiques sont plus parlantes en couleur que dans le livre. &nbsp;J&rsquo;ai voulu rester le plus simple possible via le principe de \u00ab\u00a0tout au m\u00eame endroit\u00a0\u00bb. Par cons\u00e9quent, <strong>mettez bien cette page en favoris <\/strong>pour pouvoir y revenir et on attaque les bonus.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>MUSCULATION DU SUPER PARESSEUX&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Retrouvez ENFIN votre <strong>meilleur physique<\/strong> ! Boostez votre&nbsp;<strong>confiance <\/strong><strong>en vous<\/strong> ! AUCUNE excuses pour <strong>vous transformer !<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3UBnZIh\" rel=\"nofollow noopener\" spellcheck=\"false\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">=&gt; Voir les avis sur Amazon<\/a><\/p>\n<ul>\n<li style=\"\"><strong>Une VRAIE m\u00e9thode <\/strong>disruptive \u00e0 faire chez soi.<\/li>\n<li style=\"\"><strong>Adapt\u00e9 \u00e0 tous les ages<\/strong> et niveaux sportifs.<\/li>\n<li style=\"\"><strong>7 \u00e0 10 minutes<\/strong> d&rsquo;effort par jour.<\/li>\n<li style=\"\"><strong>Programmes distincts<\/strong> pour hommes et femmes.<\/li>\n<li style=\"\"><strong>Avec presque rien<\/strong> en mat\u00e9riel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Couverture du livre &quot;Musculation du super Paresseux&quot;. Plus mince, sans r\u00e9gime extr\u00eame, plus fort(e) sans salle de sport, plus muscl\u00e9(e) sans gros efforts\" data-id=\"219019\" width=\"294\" data-init-width=\"864\" height=\"320\" data-init-height=\"940\" title=\"livre-musculation-du-super-paresseux\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/livre-musculation-du-super-paresseux-1.png\" data-width=\"294\" data-height=\"320\" style=\"aspect-ratio: auto 864 \/ 940;\"><\/span> __CONFIG_colors_palette__{\u00ab\u00a0active_palette\u00a0\u00bb:0,\u00a0\u00bbconfig\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0colors\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a062516\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0name\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbMain Accent\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbparent\u00a0\u00bb:-1}},\u00a0\u00bbgradients\u00a0\u00bb:[]},\u00a0\u00bbpalettes\u00a0\u00bb:[{\u00ab\u00a0name\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbDefault Palette\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbvalue\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0colors\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a062516\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0val\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbrgb(250, 247, 0)\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbhsl\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0h\u00a0\u00bb:59,\u00a0\u00bbs\u00a0\u00bb:0.99,\u00a0\u00bbl\u00a0\u00bb:0.4902}}},\u00a0\u00bbgradients\u00a0\u00bb:[]}}]}__CONFIG_colors_palette__ <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3UBnZIh\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"border-radius: 10px; overflow: hidden;\"> <span style=\"\"><span style=\"\"><span style=\"\"><span style=\"\">En savoir plus<\/span><\/span><\/span><\/span> <\/a>  <strong><span style=\"color: var(--tcb-color-3); font-size: 34px;\">SOMMAIRE<\/span><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"#tve-jump-18e959375cd\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\"><span style=\"font-size: 20px !important;\">Articles int\u00e9ressants<\/span><\/a><span style=\"font-size: 20px !important;\"><\/span><a href=\"#tve-jump-18e9593abfc\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\"><span style=\"font-size: 20px !important;\">Mat\u00e9riel MDSP<\/span><\/a><a href=\"#tve-jump-191b87e331d\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\"><span style=\"font-size: 20px !important;\">Informations sur les compl\u00e9ments alimentaires<\/span><\/a><a href=\"#tve-jump-191ef31c5ea\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\"><span style=\"font-size: 20px !important;\">Bon plan vitamine avec code promo&nbsp;<\/span><\/a><a href=\"#tve-jump-191b87e331d\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\"><span style=\"font-size: 20px !important;\"> <\/span><\/a><a href=\"#tve-jump-191b24d65df\" style=\"outline: none;\"><span style=\"font-size: 20px !important;\">Applications calorie<\/span><\/a><a href=\"#tve-jump-18e977a0b70\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\"><span style=\"font-size: 20px !important;\">Anatomie <\/span><\/a><span style=\"font-size: 20px !important;\"><a href=\"#tve-jump-18e9593e4c6\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\">Vid\u00e9os des exercices<\/a><\/span><a href=\"#tve-jump-18ed67b0e49\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\"><span style=\"font-size: 20px !important;\">Carnet d&rsquo;entrainement<\/span><\/a><a href=\"#tve-jump-18f236d00ee\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-472136\" spellcheck=\"false\"><span style=\"font-size: 20px !important;\">R\u00e8gles simples de nutrition <\/span><\/a><span style=\"font-size: 20px !important;\">(et perte de poids)<\/span><span style=\"font-size: 20px !important;\"><\/span><a href=\"#tve-jump-1962794020c\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\"><span style=\"font-size: 20px !important;\">Je\u00fbne intermittent&nbsp;<\/span><\/a>(NEW 2025)<a href=\"#tve-jump-18ea326f2a4\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\"><span style=\"font-size: 20px !important;\">Pour vous les femmes<\/span><\/a><span style=\"font-size: 20px !important;\"><\/span><a href=\"#tve-jump-18e959419b1\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-15243\" spellcheck=\"false\"><span style=\"font-size: 20px !important;\">FAQ <\/span><\/a><span style=\"font-size: 20px !important;\">(et mises-\u00e0-jour r\u00e9guli\u00e8res)<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\" id=\"t-1701513819851\"><strong><span>P<\/span><span>ourquoi cette page bonus se trouve-t-elle h\u00e9berg\u00e9e sur un site qui n&rsquo;a pas de rapport direct avec <span>\u00ab\u00a0<span style=\"text-transform: uppercase !important;\">M<\/span><\/span>usculation du <span style=\"text-transform: uppercase !important;\">s<\/span>uper <span style=\"text-transform: uppercase !important;\">p<\/span>aresseux\u00a0\u00bb ?<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>Je l&rsquo;ai d\u00e9j\u00e0 indiqu\u00e9 dans le livre, mais un court rappel ici ne fait pas de mal : &nbsp;Je n&rsquo;ai plus de site internet. Heureusement, la <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/a-propos\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">team Mouton-R\u00e9silient<\/a>, des amis, s&rsquo;est propos\u00e9e d&rsquo;h\u00e9berger mes contenus et bonus via cet article invit\u00e9. J&rsquo;ai pass\u00e9 <strong>un temps fou <\/strong>\u00e0 faire ce bonus et je pense que c&rsquo;est \u00e0 la fois complet et synth\u00e9tique avec ce qui est le plus important. Merci de tout lire, surtout les parties sur la nutrition.<\/p>\n<p>MERCI \u00e0 tous : \u00e0 vous chers lecteurs et \u00e0 la team MR pour leur soutien !&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Jean Marchal<\/p>\n<p><strong>REMARQUE 1 :&nbsp;<\/strong>cette page sera mise \u00e0 jour au fur et \u00e0 mesure, notamment la FAQ, mais aussi suite \u00e0 une \u00e9ventuelle suggestion pertinente d&rsquo;un ou plusieurs lecteurs. <strong><span style=\"text-transform: uppercase !important;\">c&rsquo;est \u00e0 vous <\/span><span style=\"text-transform: none !important;\">de venir sur cette page<\/span> de temps en temps pour voir le nouveau contenu.<\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"--tcb-text-highlight-color: rgb(255, 255, 58)  !important;\">Les ajouts d&rsquo;information et les questions\/r\u00e9ponses des lecteurs sont list\u00e9s dans la derni\u00e8re section tout en bas : FAQ.<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>REMARQUE 2 :&nbsp;<\/strong>je suis disponible sous conditions de r\u00e9ciprocit\u00e9 et de respect mutuel via l&#8217;email indiqu\u00e9 dans le livre (lire page 42 de MDSP).<\/p>\n<\/p>\n<p style=\"\"><strong>T\u00e9l\u00e9chargez vos Ebooks PDF gratuits<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 23px;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><\/span>10 guides gratuits aux choix<\/span><span><span style=\"font-size: 23px;\">&nbsp;pour <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">booster votre r\u00e9silience.<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/pdf-survivalistes-gratuits\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" alt=\"Nos 10 guides PDF gratuits de survivalisme pragmatique pour vous donner des id\u00e9es\" data-id=\"172579\" width=\"400\" data-init-width=\"534\" height=\"212\" data-init-height=\"283\" title=\"VIGNETTES articles\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/VIGNETTES-articles.png\" data-width=\"400\" data-height=\"212\" style=\"aspect-ratio: auto 534 \/ 283;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"\">Liens vers les articles int\u00e9ressants autour du fitness<\/h2>\n<h3 id=\"tve-jump-18ef496c791\" style=\"\"><strong>1. <span style=\"text-transform: uppercase !important;\">l<\/span>e B-A BA de la nutrition<\/strong><\/h3>\n<p>Si par exemple, les termes \u00ab\u00a0macronutriment\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0micronutriment\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0maintenance calorique\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0index glyc\u00e9mique\u00a0\u00bb ne vous parlent pas, c&rsquo;est que vous ne connaissez PAS la nutrition et c&rsquo;est d&rsquo;hommage de se priver de se savoir fondamental.&nbsp;<\/p>\n<p id=\"tve-jump-191af073506\"><a data-lt-tmp-id=\"lt-9743\" href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/nutrition-musculation-survivaliste\/\" spellcheck=\"false\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Tout savoir sur le B-A BA de la nutrition sant\u00e9<\/a> (article assez complet tir\u00e9 de mon 1er livre \u00ab\u00a0Musculation du Paresseux\u00a0\u00bb qui vous donnent <strong>des bases simples, mais solides<\/strong> sur l&rsquo;alimentation).&nbsp;<\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/nutrition-musculation-survivaliste\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" alt=\"Nutrition et Fitness dans le cadre du Guide d\u00e9butant de survivalisme de Mouton-R\u00e9silient\" data-id=\"120879\" width=\"230\" data-init-width=\"540\" height=\"230\" data-init-height=\"540\" title=\"nutrition-fitness-guide-d\u00e9butant-survivalisme-mouton-resilient\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nutrition-fitness-guide-debutant-survivalisme-mouton-resilient.jpg\" data-width=\"230\" data-height=\"230\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 540 \/ 540;\"><\/a><\/span><\/p>\n<h3 style=\"\">2. R<span style=\"text-transform: lowercase !important;\">\u00c8GLES SIMPLES <\/span>avec les perturbateurs endocriniens<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/solutions-simples-pour-sante-durable\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Comment Pr\u00e9server votre Sant\u00e9 Durablement : Solutions VRAIMENT Simples<\/a>. Cet article assez court vous donne les trucs simples \u00e0 mettre en place <strong>pour limiter la casse<\/strong> au b\u00e9n\u00e9fice du doute. Merci Julien pour le gros boulot de synth\u00e8se.<\/p>\n<\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/solutions-simples-pour-sante-durable\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" alt=\"Homme en costume noir levant la main pour dire stop devant plusieurs bouteilles de poison \u00e9tiquet\u00e9es avec des symboles de cr\u00e2ne et de croix.\" data-id=\"229508\" width=\"232\" data-init-width=\"375\" height=\"232\" data-init-height=\"375\" title=\"Campagne de pr\u00e9vention contre les poisons et les produits dangereux\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/homme-stop-poisons-produits-dangereux.jpg\" data-width=\"232\" data-height=\"232\" style=\"aspect-ratio: auto 375 \/ 375;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/p>\n<h3 style=\"\"><strong>3. Filtre \u00e0 eau pour booster la sant\u00e9<\/strong><\/h3>\n<p><a data-lt-tmp-id=\"lt-830792\" href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/filtre-black-berkey-fto-coldstream\/\" spellcheck=\"false\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Comparatif des meilleurs filtres \u00e0 eau par l&rsquo;auteur du livre best-seller sur le sujet <\/a>: Le d\u00e9fi de consommer une eau propre et d&rsquo;\u00e9viter les pesticides, perturbateurs endocriniens et autres scandales sanitaires <strong>peut \u00eatre r\u00e9solu une bonne fois pour toutes <\/strong>tr\u00e8s facilement.<\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/filtre-black-berkey-fto-coldstream\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" alt=\"Berkey, Coldstream, Doulton \/ British Berkefeld : les meilleur filtres pour filtre a gravit\u00e9.\" data-id=\"214912\" width=\"230\" data-init-width=\"810\" height=\"230\" data-init-height=\"810\" title=\"Meilleur_Filtre_A_Eau_Comparatif_Coldstream_FTOplus_Berkey_British_Berkefeld_Doulton\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Meilleur_Filtre_A_Eau_Comparatif_Coldstream_FTOplus_Berkey_British_Berkefeld_Doulton.png\" data-width=\"230\" data-height=\"230\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 810 \/ 810;\"><\/a><\/span><\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"\">Liens mat\u00e9riels MDSP<\/h2>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Plus d'excuses pour vous transformer durablement\" data-id=\"218289\" width=\"813\" data-init-width=\"875\" height=\"488\" data-init-height=\"525\" title=\"plus-excuses-pour-vous-transformer-durablement-musculation-abdos\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/plus-excuses-pour-vous-transformer-durablement-musculation-abdos.jpg\" data-width=\"813\" data-height=\"488\" style=\"aspect-ratio: auto 875 \/ 525;\"><\/span><\/p>\n<p><strong>NOTE :<\/strong> Les liens de vers <strong>Amazon <\/strong>sont <strong>affili\u00e9s<\/strong> via le programme partenaire d&rsquo;Amazon. C&rsquo;est-\u00e0-dire que si vous achetez via un de ces liens, le prix reste le m\u00eame pour vous et je touche une petite commission. Les liens vers <strong>Decathlon <\/strong>ne sont pas affili\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>L&rsquo;id\u00e9e est de vous donner des id\u00e9es d&rsquo;\u00e9quipements que je trouve pertinents, mais vous restez parfaitement libre d&rsquo;acheter ce que vous voulez et o\u00f9 bon vous semble.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<h3>1. \u00c9quipement de musculation chez d\u00e9cathlon<\/h3>\n<p>Cliquez sur les photos pour voir sur D4 (moins cher que sur Amazon). Pour m\u00e9moire, la station dips et la barre de traction ne sont pas utiles pendant les premiers mois de la m\u00e9thode MDSP.<\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/search?Ntt=dips\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"stations dips\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2495451\/k$25d53b44db40893ee3f79359999599e3\/sq\/barres-a-dips-reglables-et-compactes-ts-100.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/tous-les-sports\/musculation-cross-training\/push-up-bars-poignees-pour-pompe\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"Poign\u00e9es pour faire des pompes\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p1907786\/k$887cc6a9722f31d4895b7d2e4bd94a6d\/sq\/poignees-pour-pompe-push-up-bars-500-bleu.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/search?Ntt=roue+abdos\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"roue abdos\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2618456\/k$fd681a5a656daa16defc6cf371a20000\/sq\/roue-abdominale-musculation-ab-wheel-bi-mode-noire.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/search?Ntt=sangles+suspension\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2398038\/k$7266265e6f78fe6557421ecbd839e03e\/sq\/sangles-de-suspension-noires-et-bleues.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/search?Ntt=band+elastiques\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"stations dips\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2572858\/k$0619708bb58eae9f41c40f48d408e276\/sq\/elastique-de-musculation-training-band-25-kg-jaune.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/tous-les-sports\/musculation-cross-training\/barres-de-traction\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"Poign\u00e9es pour faire des pompes\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2398768\/k$2290de68a9489d2ce9efe3ec0395ac5a\/sq\/barre-de-traction-pour-porte-musculation-a-fixer-sans-vis.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/search?Ntt=tapis+de+gym\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"roue abdos\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2018459\/k$49c54a9b67acf08b36b0c4fac3bb933b\/sq\/tapis-de-sol-fitness-65-mm-noir.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/tous-les-sports\/musculation-cross-training\/hand-grip\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p1748294\/k$dc5086eec0b48735e5f31a964680f160\/sq\/handgrip-ring-de-musculation-resistance-moyenne-25kg-orange.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>2. Mat\u00e9riel de musculation sur Amazon<\/h3>\n<p>Cliquez sur les photos pour voir sur Amazon.<\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3PFrSJx\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"198\" data-init-width=\"1000\" height=\"198\" data-init-height=\"1000\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/61+7TlszuQL._AC_SL1000_.jpg\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" style=\"aspect-ratio: auto 1000 \/ 1000;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/49n0k2q\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"180\" data-init-width=\"1276\" height=\"211\" data-init-height=\"1500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/71UGBSGnE9L._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"180\" data-height=\"211\" style=\"aspect-ratio: auto 1276 \/ 1500;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3J0K6Bt\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"186\" data-init-width=\"1500\" height=\"186\" data-init-height=\"1500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/71cxsQF9DyL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"186\" data-height=\"186\" style=\"aspect-ratio: auto 1500 \/ 1500;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3VGFloa\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"186\" data-init-width=\"1455\" height=\"192\" data-init-height=\"1500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/81T-UyY6C9L._AC_SL1500_.jpgdia-amazon.com\/images\/I\/71UGBSGnE9L._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"186\" data-height=\"192\" style=\"aspect-ratio: auto 1455 \/ 1500;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><span style=\"\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4afGesk\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/71YtMeDRFBL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"165\" data-height=\"165\" style=\"aspect-ratio: auto 1500 \/ 1500;\" mt-d=\"-2\" ml-d=\"0\" center-v-d=\"false\" data-link-wrap=\"true\" width=\"165\" data-init-width=\"1500\" height=\"165\" data-init-height=\"1500\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/49hgQ47\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"186\" data-init-width=\"1001\" height=\"183\" data-init-height=\"988\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/61vFQsQ356L._AC_SL1001_.jpg\" data-width=\"186\" data-height=\"183\" style=\"aspect-ratio: auto 1001 \/ 988;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4cGOYZZ\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"186\" data-init-width=\"1500\" height=\"186\" data-init-height=\"1500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/71yPsKZN6YL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"186\" data-height=\"186\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1500 \/ 1500;\"><\/a><\/span><span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3IXH695\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"186\" data-init-width=\"1400\" height=\"186\" data-init-height=\"1400\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/61dDou9tjnL._AC_SL1400_.jpg\" data-width=\"186\" data-height=\"186\" style=\"aspect-ratio: auto 1400 \/ 1400;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"\">Compl\u00e9ments alimentaires : pourquoi et comment en prendre<\/h2>\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 le co\u00fbt de la vie en augmentation constance (et sans parler de la vie moderne), il est tr\u00e8s difficile d&rsquo;avoir une alimentation saine et fraiche tous les jours. Le plus efficient est <strong>une suppl\u00e9mentation r\u00e9fl\u00e9chie<\/strong> sans tomber dans l&rsquo;exc\u00e8s. J&rsquo;ai s\u00e9lectionn\u00e9 <strong>DEUX vitamines <\/strong>que je prends personnellement toute l&rsquo;ann\u00e9e, car en carence av\u00e9r\u00e9e. Ceci est compl\u00e9t\u00e9 ponctuellement par d<strong>&lsquo;autres compl\u00e9ments <\/strong>en cas de petit probl\u00e8me, par confort ou \u00e0 titre de pr\u00e9vention. Finalement, je vous proposerai mon <strong>code promo<\/strong> sur d&rsquo;autres produits selon vos choix.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 26px !important;\">Avertissement !<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Avec les compl\u00e9ments alimentaires, je r\u00e9ponds juste en d\u00e9tail \u00e0 une question hyper r\u00e9currente en vous donnant mes choix perso et le pourquoi du comment. Vous en faites ce que bon vous semble. <\/p>\n<\/p>\n<p>Pour que cette page ne soit pas trop longue, je vous expose tout d&rsquo;abord <strong>ma strat\u00e9gie<\/strong> avec les compl\u00e9ments alimentaire et je vous redirigerai ensuite vers <strong>un article synth\u00e8se<\/strong> de Julien sur le bon plan vitamines.<\/p>\n<p><strong>Et pour aller directement \u00e0 l&rsquo;essentiel,<\/strong> voici <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bonus-musculation-super-paresseux\/?tve=true&amp;tcbf=29954f804c#tve-jump-198ca6b0d48\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\">ma cure perso optimis\u00e9e 2025<\/a> (avec remise de 10% et frais de port gratuits chez iHerb) qui est une bonne base pour la majorit\u00e9 des gens. Cliquez sur le lien ou voir la FAQ en bas de page.&nbsp;<\/p>\n<p data-end=\"473\" data-start=\"196\"><strong data-end=\"473\" data-start=\"196\">Les d\u00e9lais de traitement sont ultra-rapides, souvent en quelques heures, et surtout les tarifs sont imbattables. Comparez n\u2019importe quel article avec son \u00e9quivalent vendu en Europe : dans la majorit\u00e9 des cas, iHerb affiche un tarif inf\u00e9rieur de 20 \u00e0 50%. <\/strong><\/p>\n<p data-end=\"1086\" data-start=\"707\"><strong>NOTE :<\/strong> Depuis la fin de l\u2019ann\u00e9e 2021, la TVA est d\u00e9sormais pr\u00e9lev\u00e9e directement par le transporteur. R\u00e9sultat : fini les mauvaises surprises avec TVA et frais additionnels \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e du colis. En jouant intelligemment sur le choix du transporteur, le poids total de votre colis et le montant de votre panier, vous pouvez m\u00eame b\u00e9n\u00e9ficier des frais de port offerts.<\/p>\n<p><span><a href=\"#tve-jump-198ca6b0d48\" rel=\"nofollow\" jump-animation=\"smooth\"><img decoding=\"async\" alt=\"Quatre compl\u00e9ments alimentaires sur tissu ray\u00e9 : huile de poisson om\u00e9ga-3, vitamine D3, complexe immunitaire et magn\u00e9sium \u00e0 haute absorption.\" data-id=\"376152\" width=\"810\" data-init-width=\"2309\" height=\"648\" data-init-height=\"1846\" title=\"supplements-california-gold-magnesium-vitamine-d3\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/supplements-california-gold-magnesium-vitamine-d3.jpg\" data-width=\"810\" data-height=\"648\" style=\"aspect-ratio: auto 2309 \/ 1846;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/p>\n<h3>Vitamine D : carences av\u00e9r\u00e9es en hiver en Europe<\/h3>\n<p>Le <strong>manque de soleil,<\/strong> source naturelle de vitamine D, accentue cette carence, augmentant le risque de probl\u00e8mes osseux et d&rsquo;affaiblissement immunitaire. C&rsquo;est encore plus vrai l&rsquo;hiver \u00e9tant donn\u00e9 que les rayons UV ne sont pas les m\u00eames que l&rsquo;\u00e9t\u00e9 (m\u00eame si vous vous exposez<a href=\"https:\/\/www.biron.com\/fr\/centre-du-savoir\/mythe-ou-fait\/soleil-hiver\/vitamine-d\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\"> beaucoup l&rsquo;hiver<\/a>, ce ne sera jamais comparable avec une plus courte exposition l&rsquo;\u00e9t\u00e9).&nbsp;<\/p>\n<p><strong>La vitamine D est liposoluble<\/strong>, ce qui signifie qu&rsquo;elle peut se dissoudre dans les graisses et les huiles. Cette propri\u00e9t\u00e9 permet \u00e0 la vitamine D d&rsquo;<strong>\u00eatre stock\u00e9e dans les tissus adipeux du corp<\/strong><strong>s<\/strong>, offrant une r\u00e9serve qui peut \u00eatre utilis\u00e9e lorsque l&rsquo;apport ou la production de vitamine D est faible, <strong>vous pouvez donc espacer les prises par \u00e9conomie<\/strong> avec, par exemple, un cachet deux ou trois fois dans la semaine \u00e0 moduler en fonction de votre exposition au soleil. <strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>B\u00e9n\u00e9fices de la vitamine D<\/strong><\/h4>\n<p style=\"\"><strong>Sant\u00e9 osseuse :<\/strong> La vitamine D est cruciale pour l&rsquo;absorption du calcium et du phosphore, ce qui est essentiel pour le d\u00e9veloppement et le maintien des os et des dents.<\/p>\n<p><strong>Fonction musculaire :<\/strong> Elle aide \u00e0 maintenir la fonction musculaire, r\u00e9duisant ainsi le risque de chutes et de fractures, particuli\u00e8rement chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n<p><strong>Soutien du syst\u00e8me immunitaire :<\/strong> La vitamine D joue un r\u00f4le important dans le soutien du syst\u00e8me immunitaire, aidant \u00e0 combattre les infections et les maladies.<\/p>\n<p><strong>R\u00e9duction du risque de maladies chroniques :<\/strong> La vitamine D peut r\u00e9duire le risque de plusieurs maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te de type 2, et certains types de cancer.<\/p>\n<p><strong>Sant\u00e9 mentale et humeur :<\/strong> Elle peut influencer la sant\u00e9 mentale, notamment en aidant \u00e0 r\u00e9guler l&rsquo;humeur et \u00e0 pr\u00e9venir les troubles tels que la d\u00e9pression.<\/p>\n<p><strong>R\u00e9duction de l&rsquo;inflammation :<\/strong> La vitamine D peut jouer un r\u00f4le dans la r\u00e9duction de l&rsquo;inflammation dans le corps.<\/p>\n<p><strong>Am\u00e9lioration du sommeil :<\/strong> Des niveaux ad\u00e9quats de vitamine D ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n<p><strong>Gestion du stress :<\/strong> Bien que les recherches soient limit\u00e9es, il y a des indications que la vitamine D pourrait aider \u00e0 g\u00e9rer le stress physiologique et psychologique.<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>\u00c0 prendre le soir apr\u00e8s le dernier repas \u00e0 raison de&nbsp;<\/strong><strong>2000 \u00e0 5000 IU.<\/strong>Pourquoi le soir ? Parce que vous \u00eates certain d&rsquo;avoir mang\u00e9 des lipides au pr\u00e9alable, ce qui optimise son assimilation \u00e9tant donn\u00e9 que la vit D est liposoluble.<\/p>\n<p><strong>Astuce pratique : &nbsp;<\/strong><a data-lt-tmp-id=\"lt-149459\" href=\"https:\/\/www.julienvenesson.fr\/boite-a-outils\/calculateur-besoins-en-vitamine-d\/\" spellcheck=\"false\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir l&rsquo;outil de calcul des besoins en Vit D selon votre cas perso<\/a>(source JulienVenesson.fr). <\/p>\n<p><strong>NOTE : <\/strong>Si vous avez choisi la vit D \u00e0 5000 IU de chez iHerb et que l&rsquo;outil ci-dessus vous donne un chiffre de vos besoins journalier plus faible, par exemple 2800 IU par jour, souvent parce que vous travaillez en ext\u00e9rieur dans le sud de la France, alors il vous suffira de prendre votre g\u00e9lule de 5000 IU un jour sur deux. Tout simplement.&nbsp;<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><strong>Comment faire le plein de vitamine D sans suppl\u00e9ment ?<\/strong><\/h4>\n<p>La tol\u00e9rance au soleil est tr\u00e8s variable d\u2019un individu \u00e0 un autre et il faut simplement <strong>faire preuve de bon sens<\/strong> en respectant les r\u00e8gles ci-dessous pour \u00ab faire le plein \u00bb de vitamine D d\u00e8s que l\u2019occasion se pr\u00e9sente.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong>Exposer sa peau au soleil (sans cr\u00e8me solaire) :<\/strong>\u2022 Aussi longtemps qu\u2019elle ne rougit pas\u2022 Aussi largement (le corps entier) que possible\u2022 Tous les jours o\u00f9 c\u2019est possible<\/p>\n<\/p>\n<h3>Vitamine C : antioxydant puissant insuffisant via l&rsquo;alimentation<\/h3>\n<p>La vitamine C, <strong>antioxydant puissant<\/strong>, est cruciale pour le syst\u00e8me immunitaire, la r\u00e9paration des tissus et la synth\u00e8se du collag\u00e8ne. Sa consommation r\u00e9guli\u00e8re, notamment via fruits et l\u00e9gumes de qualit\u00e9, aide \u00e0 pr\u00e9venir les infections, favorise la gu\u00e9rison et soutient la sant\u00e9 globale, particuli\u00e8rement importante pendant les mois froids pour contrer les maladies saisonni\u00e8res.<\/p>\n<p>Pour atteindre, seulement, <strong>500 mg de<\/strong> vitamine C, il vous faut consommer tous les jours, par exemple, <strong>5 gros poivrons rouges <\/strong>crus ou<strong> 8 kiwis <\/strong>ou <strong>8 oranges<\/strong>. Par cons\u00e9quent, vous constatez qu&rsquo;il est presque impossible d&rsquo;atteindre les 500 mg quotidien avec l&rsquo;alimentation normale. Et pour un sportif qui doit avoir 1000 mg, c&rsquo;est 100% impossible. L&rsquo;id\u00e9al est une petite suppl\u00e9mentation de 500 \u00e0 1000 mg. <strong>L&rsquo;exc\u00e8s \u00e9ventuel est de toute fa\u00e7on \u00e9limin\u00e9 par les urines, donc aucun surdosage.<\/strong><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>B\u00e9n\u00e9fices de la vitamine C<\/strong><\/h4>\n<p style=\"\"><strong>Renforcement du syst\u00e8me immunitaire :<\/strong> La vitamine C aide \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire en stimulant la production de globules blancs, qui combattent les infections.<\/p>\n<p><strong>Antioxydant puissant :<\/strong> Elle agit comme un antioxydant, prot\u00e9geant les cellules contre les dommages caus\u00e9s par les radicaux libres et contribuant \u00e0 la r\u00e9duction du risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques.<\/p>\n<p><strong>Am\u00e9lioration de l&rsquo;absorption du fer :<\/strong> La vitamine C am\u00e9liore l&rsquo;absorption du fer provenant de sources v\u00e9g\u00e9tales, ce qui est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes suivant un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien ou v\u00e9g\u00e9talien.<\/p>\n<p><strong>Sant\u00e9 de la peau :<\/strong> Elle est essentielle \u00e0 la production de collag\u00e8ne, une prot\u00e9ine qui aide \u00e0 maintenir la peau ferme et saine. Elle peut \u00e9galement acc\u00e9l\u00e9rer la cicatrisation des plaies.<\/p>\n<p><strong>R\u00e9duction du risque de maladies chroniques :<\/strong> En tant qu&rsquo;antioxydant, elle peut r\u00e9duire le risque de maladies chroniques en neutralisant les radicaux libres et en r\u00e9duisant l&rsquo;inflammation.<\/p>\n<p \"\"=\"\"><strong>Protection contre les maladies oculaires :<\/strong> La vitamine C peut r\u00e9duire le risque de cataractes et de d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire li\u00e9e \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge gr\u00e2ce \u00e0 ses propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes.<\/p>\n<p \"\"=\"\"><strong>Soutien \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire :<\/strong> Elle aide \u00e0 r\u00e9duire la pression art\u00e9rielle et \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiaques en am\u00e9liorant la sant\u00e9 des vaisseaux sanguins.<\/p>\n<p \"\"=\"\"><strong>Lutte contre le stress :<\/strong> La vitamine C peut r\u00e9duire les niveaux de cortisol, l&rsquo;hormone du stress, dans le corps. Cela peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la gestion du stress psychologique.<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>\u00c0 prendre tous les jours le soir \u00e0 raison de 500 \u00e0 1000 mg<\/strong> (la vitamine C <a href=\"https:\/\/www.lepharmacien.fr\/blog-pharmacien\/article\/la-vitamine-c-empeche-de-dormir\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">n&#8217;emp\u00eache pas de dormir<\/a>, encore un mythe urbain).- 1000 mg si sportif et\/ou avec activit\u00e9 physique cons\u00e9quente.- 500 mg si pas trop sportif et s\u00e9dentaire (pourquoi payer plus cher ?).<\/p>\n<\/p>\n<h3>Cr\u00e9atine monohydrate : un bon coup de boost de la force pour aider \u00e0 passer un cap en prise de muscle<\/h3>\n<p>La cr\u00e9atine peut offrir un coup de pouce significatif \u00e0 <strong>la force,<\/strong> avec des effets variables selon les individus. Cet effet peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile pour ceux cherchant \u00e0 surpasser un plateau dans leur entra\u00eenement. <strong>Plus de force implique relance de la progression et donc plus de muscle<\/strong> si vous \u00eates en r\u00e9gime de prise de muscle. Essayer la cr\u00e9atine pourrait donc \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique sans pr\u00e9senter aucuns risques.&nbsp;<\/p>\n<p>Apr\u00e8s 6 mois \u00e0 un an de MDSP, quand la progression commence \u00e0 \u00eatre plus difficile, c&rsquo;est une bonne id\u00e9e d&rsquo;essayer une cure ponctuelle sur un trimestre pendant une <strong>phase de prise de muscle<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Je trouve que c&rsquo;est encore plus int\u00e9ressant apr\u00e8s 50 ans.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 30px !important;\">&nbsp;B\u00e9n\u00e9fices de la cr\u00e9atine<\/span><\/h4>\n<p style=\"\"><strong>Am\u00e9lioration de la performance sportive :<\/strong> La cr\u00e9atine est bien connue pour am\u00e9liorer les performances dans les activit\u00e9s de haute intensit\u00e9 et de courte dur\u00e9e, comme le sprint et le soul\u00e8vement de poids. Elle aide \u00e0 augmenter la production d&rsquo;\u00e9nergie dans les muscles, ce qui peut am\u00e9liorer l&rsquo;endurance et la force.<\/p>\n<p><strong>Augmentation de la masse musculaire :<\/strong> La cr\u00e9atine favorise l&rsquo;hydratation des cellules musculaires et peut stimuler la croissance musculaire. En augmentant le volume des cellules musculaires, elle peut rapidement augmenter la taille des muscles lors d&rsquo;un entra\u00eenement r\u00e9gulier.<\/p>\n<p><strong>R\u00e9cup\u00e9ration plus rapide :<\/strong> Elle peut r\u00e9duire les dommages musculaires et l&rsquo;inflammation apr\u00e8s l&rsquo;exercice intense, ce qui aide \u00e0 une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide entre les sessions d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p><strong>Avantages pour la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong> Des recherches sugg\u00e8rent que la cr\u00e9atine peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le dans la sant\u00e9 neurologique en fournissant une \u00e9nergie accrue aux cellules du cerveau, potentiellement utile dans la pr\u00e9vention ou la gestion de maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives.<\/p>\n<p><strong>R\u00e9duction de la fatigue et augmentation de l&rsquo;endurance :<\/strong> La cr\u00e9atine peut aider \u00e0 r\u00e9duire la fatigue et augmenter l&rsquo;endurance en am\u00e9liorant l&rsquo;efficacit\u00e9 de l&rsquo;utilisation de l&rsquo;\u00e9nergie dans le corps.<\/p>\n<p><strong>Effets sur le m\u00e9tabolisme :<\/strong> Il y a des indications que la cr\u00e9atine peut influencer le m\u00e9tabolisme du glucose et aider \u00e0 g\u00e9rer des conditions comme le diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>\u00c0 prendre matin, midi et soir \u00e0 raison de 3 \u00e0 5 g.&nbsp;<\/strong>Comme d&rsquo;hab tout est dit et son contraire sur la posologie. Perso, je me contente d&rsquo;une cure par an. Attention, les effets d\u00e9pendent d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre : pour savoir si \u00e7a marche bien sur vous, il n&rsquo;y a pas d&rsquo;autre solution que d&rsquo;essayer. <a href=\"#tve-jump-18f22c368be\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\">Nutrimea<\/a> est d\u00e9j\u00e0 assez cher avec les vitamines, mais ils sont hors de prix avec la cr\u00e9atine. Pr\u00e9f\u00e9rez une autre marque ou la La <a href=\"#tve-jump-191b2ed9305\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\">poudre de cr\u00e9atine de <em>California&nbsp;Gold&nbsp;Nutrition\u00ae Sport<\/em> <\/a>qui se dilue tr\u00e8s bien.<\/p>\n<h3 style=\"\">Collag\u00e8ne : la botte secr\u00e8te pour soigner une tendinite (et aide pour la sant\u00e9 de la peau)<\/h3>\n<p>Le collag\u00e8ne, une <strong>prot\u00e9ine fondamentale<\/strong> dans le corps humain, joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la sant\u00e9 des tendons, structures essentielles \u00e0 la mobilit\u00e9 et \u00e0 l&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9. Dans le contexte des tendinites, inflammations douloureuses des tendons, l&rsquo;int\u00e9r\u00eat du collag\u00e8ne r\u00e9side dans sa capacit\u00e9 \u00e0 favoriser la r\u00e9paration et le renforcement des tissus tendineux. Les suppl\u00e9ments de collag\u00e8ne peuvent contribuer \u00e0 <strong>am\u00e9liorer l&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9 et la r\u00e9sistance des tendons<\/strong>, aidant ainsi \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration des tendinites.<\/p>\n<p>Faites une cure annuelle en pr\u00e9ventif ou en cas de tendinite, c&rsquo;est v\u00e9ritablement efficace (sans oublier le repos total du muscle concern\u00e9 et en reprenant l&rsquo;entrainement uniquement quand il n&rsquo;y a plus aucune douleur, m\u00eame l\u00e9g\u00e8re). C&rsquo;est aussi top pour <strong>la sant\u00e9 de la peau<\/strong>.<\/p>\n<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span style=\"\">B\u00e9n\u00e9fices du collag\u00e8ne<\/span><\/h4>\n<p style=\"\"><strong>Sant\u00e9 des articulations :<\/strong> Le collag\u00e8ne aide \u00e0 maintenir la sant\u00e9 et la r\u00e9silience des articulations. Il peut r\u00e9duire les douleurs articulaires et les risques de d\u00e9t\u00e9rioration du cartilage associ\u00e9e \u00e0 l&rsquo;activit\u00e9 physique r\u00e9p\u00e9titive, ce qui est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les athl\u00e8tes.<\/p>\n<p><strong>R\u00e9cup\u00e9ration musculaire :<\/strong> En sport, le collag\u00e8ne contribue \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration des tissus musculaires. Cela est d\u00fb \u00e0 son r\u00f4le dans la formation de nouvelles prot\u00e9ines n\u00e9cessaires pour la r\u00e9paration musculaire.<\/p>\n<p><strong>Renforcement des os :<\/strong> Le collag\u00e8ne est vital pour la sant\u00e9 osseuse, car il aide \u00e0 maintenir la densit\u00e9 et la solidit\u00e9 des os. Cela peut pr\u00e9venir les blessures telles que les fractures, surtout dans les sports \u00e0 impact \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Soutien des tendons et des ligaments :<\/strong> Les tendons et les ligaments, qui connectent les muscles aux os, sont \u00e9galement compos\u00e9s de collag\u00e8ne. Une suppl\u00e9mentation ou une alimentation riche en collag\u00e8ne peut renforcer ces structures, r\u00e9duisant ainsi le risque de blessures.<\/p>\n<p><strong>Sant\u00e9 de la peau :<\/strong> Le collag\u00e8ne contribue \u00e0 l&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9 et \u00e0 l&rsquo;hydratation de la peau. Pour les athl\u00e8tes, une bonne sant\u00e9 de la peau est essentielle pour \u00e9viter les irritations et autres probl\u00e8mes cutan\u00e9s caus\u00e9s par la transpiration et l&rsquo;exposition fr\u00e9quente aux \u00e9l\u00e9ments ext\u00e9rieurs.<\/p>\n<p><strong>Am\u00e9lioration de la souplesse :<\/strong> En maintenant l&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9 des tissus conjonctifs, le collag\u00e8ne peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la souplesse et la mobilit\u00e9, ce qui est crucial dans pratiquement tous les types de sports.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00e9vention des blessures :<\/strong> Par son r\u00f4le cl\u00e9 dans la sant\u00e9 des tissus conjonctifs, le collag\u00e8ne peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les blessures telles que les d\u00e9chirures musculaires, les tendinites et les probl\u00e8mes articulaires souvent rencontr\u00e9s par les sportifs.<\/p>\n<\/p>\n<p><strong>\u00c0 prendre en cure annuelle pr\u00e9ventive ou en cas de tendinite.<\/strong>L\u00e0 aussi, c&rsquo;est bien moins important si vous ne souffrez pas de tendinite, car on trouve d\u00e9j\u00e0 du collag\u00e8ne en quantit\u00e9 correcte dans la viande, poisson, crustac\u00e9s.<\/p>\n<\/p>\n<h3>En bref avec les compl\u00e9ments alimentaires<\/h3>\n<p>Je reste simple et je prends tous ces compl\u00e9ments alimentaires le soir en une seule fois, car c&rsquo;est physiologiquement optimal (sauf la cr\u00e9atine qu&rsquo;il faut r\u00e9partir sur la journ\u00e9e). Aucun probl\u00e8me d&rsquo;assimilation depuis des ann\u00e9es. \u00c9videmment, <strong>consultez \u00e9ventuellement votre m\u00e9decin&nbsp;<\/strong>et libre \u00e0 vous de faire comme vous voulez.<\/p>\n<p>Donc, on r\u00e9sume :<\/p>\n<h4 style=\"\"><strong>Les deux valeurs s\u00fbres, simples, efficaces et pas ch\u00e8res :<\/strong><\/h4>\n<p><strong>Vitamine C<\/strong> et <strong>vitamine D<\/strong> tous les jours, le soir, pour un boost du syst\u00e8me immunitaire parce que les carences sont presque certaines pour tout le monde et que le rapport b\u00e9n\u00e9fice\/prix\/efficacit\u00e9 est excellent. Vous m&rsquo;en direz des nouvelles, il y a de fortes chances que vous n&rsquo;ayez m\u00eame pas un rhume cet hiver.<\/p>\n<h4 style=\"\"><strong>Et le compl\u00e9ment \u00e9ventuel :<\/strong><\/h4>\n<p>En <strong>cure annuelle<\/strong>, le <strong>Mutivitamine<\/strong> \u00e0 partir de d\u00e9but d\u00e9cembre pour un coup de boost g\u00e9n\u00e9ral est facultatif selon la qualit\u00e9 de l&rsquo;alimentation, mais c&rsquo;est une bonne id\u00e9e (je prends un flacon de 180 g\u00e9lules que je partage avec ma femme, ce qui fait 3 mois de boost avec plus de 25 vitamines et min\u00e9raux).<\/p>\n<p>Ensuite, il faut \u00c9VENTUELLEMENT consid\u00e9rer le <strong>Collag\u00e8ne<\/strong> pour renforcer les tendons si besoin (et une meilleure peau). La <strong>Cr\u00e9atine<\/strong><strong>Monohydrate<\/strong> sera int\u00e9ressante pour doper votre force en milieu\/fin de phase de prise de muscle pour mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9. Pour chapeauter le tout, avoir un petit stock de <strong>Whey Proteine Isolate<\/strong> en d\u00e9pannage vous permet d&rsquo;avoir votre dose de prot\u00e9ine journali\u00e8re si \u00e7a n&rsquo;a pas \u00e9t\u00e9 possible avec l&rsquo;alimentation fraiche (\u00e0 privil\u00e9gier).<\/p>\n<p>Finalement, pour conserver de la coh\u00e9rence globale, il est id\u00e9al de <strong>bien boire de l&rsquo;eau purifi\u00e9e<\/strong> de toutes les saloperies de la vie moderne (l&rsquo;eau en bouteille et l&rsquo;eau du robinet ne sont pas de qualit\u00e9). Un bon <strong>filtre \u00e0 eau \u00e0 gravit\u00e9<\/strong> est \u00e0 consid\u00e9rer, car \u00e7a r\u00e8gle facilement le \u00ab\u00a0probl\u00e8me\u00a0\u00bb de l&rsquo;eau une bonne fois pour toutes.<\/p>\n<h4 style=\"\">En r\u00e9sum\u00e9 :<\/h4>\n<p>Rien de ruineux ni obligatoire. Soyez assur\u00e9 que ce n&rsquo;est PAS une incitation \u00e0 vous gaver de pilules tous les jours. Mais qui peut se venter de VRAIMENT bien manger de nos jours ? De mon point de vue, les compl\u00e9ments alimentaires sont des moyens de <strong>contrer <\/strong>la pi\u00e8tre qualit\u00e9 de l&rsquo;alimentation moderne.&nbsp;<\/p>\n<p>Certes, c&rsquo;est encore un truc de plus \u00e0 acheter et chacun voit midi \u00e0 sa porte. Personnellement, ma strat\u00e9gie est d&rsquo;optimiser ma sant\u00e9 le plus possible par des moyens <strong>simples<\/strong>. Finalement, c&rsquo;est tout simplement, encore une fois, <strong>LA question<\/strong> tr\u00e8s r\u00e9currente \u00e0 laquelle je r\u00e9ponds collectivement. \u00c0 vous de voir et de faire vos choix.<\/p>\n<\/p>\n<p>Si vous voulez connaitre les sources et b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;une remise de 10 \u00e0 15%, alors cliquez sur le bouton ci-dessous.<\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"\">Bon plan vitamines et compl\u00e9ments alimentaires pas chers<\/h2>\n<p>Julien a r\u00e9dig\u00e9 un article synth\u00e8se et je vous redirige dessus. \u00c0 mon sens, c&rsquo;est un bon deal pour prendre des vitamines s\u00e9lectionn\u00e9 sur du long terme sans se ruiner avec remise de 10 \u00e0 15%.&nbsp;<\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bon-plan-vitamines\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" alt=\"Compl\u00e9ments alimentaires et vitamines de chez California Gold Nutrition iHerb\" data-id=\"249080\" width=\"600\" data-init-width=\"600\" height=\"600\" data-init-height=\"600\" title=\"complements-alimentaires-vitamines-california-gold-nutrition-iherb\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/complements-alimentaires-vitamines-california-gold-nutrition-iherb.jpg\" data-width=\"600\" data-height=\"600\" style=\"aspect-ratio: auto 600 \/ 600;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em> <\/em><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bon-plan-vitamines\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-772934\" spellcheck=\"false\">Voir ici les d\u00e9tails de mon bon plan vitamines et compl\u00e9ments alimentaires pas chers<\/a><\/p>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Ou bien quelques valeurs s\u00fbres si vous pr\u00e9f\u00e9rez Amazon :<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Logo Natural elements, marque de compl\u00e9ments alimentaires top rapport qualit\u00e9\/prix\" width=\"603\" data-init-width=\"650\" height=\"105\" data-init-height=\"113\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/natural-elements-logo-vitamines.jpg\" data-width=\"603\" data-height=\"105\" style=\"aspect-ratio: auto 650 \/ 113;\" mt-d=\"-1\" ml-d=\"0\" data-id=\"262466\" title=\"natural-elements-logo-vitamines\"><\/span><span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3UmncL0\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"200\" data-init-width=\"768\" height=\"391\" data-init-height=\"1500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/61Q2CZhs7mL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"200\" data-height=\"391\" style=\"aspect-ratio: auto 768 \/ 1500;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3UmncL0\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Vitamine C 500 mg <\/a>365 comprim\u00e9s<\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3Ygtugn\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"165\" data-init-width=\"633\" height=\"389\" data-init-height=\"1494\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/61n5Ci6AhVL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"165\" data-height=\"389\" style=\"aspect-ratio: auto 633 \/ 1494;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3Ygtugn\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"outline: none;\">Vitamine D3 1000 IU<\/a>340 jours avec 5000 IU\/jour<\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4eYC8aj\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/6190fsptmtL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"198\" data-height=\"387\" style=\"\" data-link-wrap=\"true\" height=\"387\" width=\"198\"><\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4eYC8aj\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-647686\" spellcheck=\"false\">Multivitamines<\/a>365 comprim\u00e9s<\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"\">Applications pour ma\u00eetriser les calories<\/h2>\n<\/p>\n<p>Vous avez normalement <a href=\"#tve-jump-18ef496c791\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\">d\u00e9j\u00e0 appris l&rsquo;importance fondamentale<\/a> de maitriser l&rsquo;apport calorique pour parfaitement contr\u00f4ler votre poids. L&rsquo;objectif est de comprendre le contenu calorique de divers aliments. Cette connaissance vous permettra, en quelques mois, de g\u00e9rer efficacement votre poids \u00e0 long terme. Il est important de se souvenir que la perte de graisse se r\u00e9alise \u00e0 travers une <strong>alimentation contr\u00f4l\u00e9e en calories<\/strong> et une <strong>activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>. En ajustant ces deux \u00e9l\u00e9ments, vous pouvez facilement r\u00e9guler votre poids sans complication.<\/p>\n<p>En gros, vous faites 3 cases dans la t\u00eate et\/ou sur une feuille : les aliments adapt\u00e9s \u00e0 VOTRE cas que vous pouvez consommer <strong>tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, ceux <strong>occasionnels<\/strong> et ceux <strong>\u00e0 \u00e9viter<\/strong> le plus possible. Vous prenez en compte l&rsquo;apport calorique, mais aussi l&rsquo;apport de bon ou mauvais nutriments et les <a href=\"https:\/\/amzn.to\/44a8xWE\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">additifs alimentaires<\/a>. La recette miracle existe : c&rsquo;est la connaissance.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.fatsecret.fr\" rel=\"noopener\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-338944\" spellcheck=\"false\">fat-secret<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\" rel=\"noopener\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-924784\" spellcheck=\"false\">my-fitness-pal<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.les-calories.com\" rel=\"noopener\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-386359\" spellcheck=\"false\">les-calories<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a data-lt-tmp-id=\"lt-548562\" href=\"https:\/\/www.yazio.com\" rel=\"noopener\" spellcheck=\"false\" style=\"outline: none;\">yazio<\/a>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/yuka-avis\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" data-lt-tmp-id=\"lt-497030\" spellcheck=\"false\">YUKA<\/a>(pour v\u00e9rifier la qualit\u00e9 des aliments)<\/p>\n<p><strong>Au bout de quelques mois, vous n&rsquo;aurez besoin de recourir \u00e0 cette m\u00e9thode que de mani\u00e8re occasionnelle. Choisissez l&rsquo;application qui vous parle le plus et passez \u00e0 l&rsquo;action en vous informant. Vous DEVEZ passer par cette \u00e9tape de connaissance et ensuite, vous serez tranquille \u00e0 vie parce que vous SAVEZ ce qui est bon\/calorique et moins bon\/calorique.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"\">Anatomie simplifi\u00e9e des groupes musculaires en musculation<\/h2>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Anatomie simplifi\u00e9e en musculation : pour bien comprendre les groupes musculaires du corps humain\" data-id=\"218593\" width=\"806\" data-init-width=\"875\" height=\"484\" data-init-height=\"525\" title=\"anatomie-simplifiee-musculation\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/anatomie-simplifiee-musculation.jpg\" data-width=\"806\" data-height=\"484\" style=\"aspect-ratio: auto 875 \/ 525;\"><\/span><\/p>\n<p>Cette partie n&rsquo;est pas fondamentale, mais il est toujours int\u00e9ressant de connaitre un minimum sur le corps humain, de connaitre SON corps, non ?<\/p>\n<\/p>\n<h3>Groupes musculaires vus de face et de dos<\/h3>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Anatomie des muscles vue de face sur visuel masculin\" data-id=\"210842\" width=\"387\" data-init-width=\"576\" height=\"412\" data-init-height=\"614\" title=\"anatomie-vue-de-face\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-vue-de-face.png\" data-width=\"387\" data-height=\"412\" style=\"aspect-ratio: auto 576 \/ 614;\"><\/span><span><img decoding=\"async\" alt=\"Anatomie des muscles vue de dos sur visuel feminin\" data-id=\"210841\" width=\"387\" data-init-width=\"583\" height=\"384\" data-init-height=\"579\" title=\"Anatomie-vue-de-dos\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Anatomie-vue-de-dos.png\" data-width=\"387\" data-height=\"384\" style=\"aspect-ratio: auto 583 \/ 579;\"><\/span><\/p>\n<h3>Anatomie muscle par muscle<\/h3>\n<h2 data-alt-text=\"Les interrogations r\u00e9currentes\" id=\"t-1711865600809\" style=\"\">Vid\u00e9os des exercices de musculation du super paresseux<\/h2>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Plus mince, plus muscl\u00e9(e), plus fort(e) sans gros efforts, sans salle de sport et sans r\u00e9gime extr\u00eame\" data-id=\"218288\" width=\"709\" data-init-width=\"875\" height=\"425\" data-init-height=\"525\" title=\"xr:d:DAFhi9_R1fw:1024,j:3413027528216951183,t:24041504\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/plus-mince-plus-muscle-plus-fort-sans-salle-de-sport-sans-regime-extreme-sans-gros-efforts.jpg\" data-width=\"709\" data-height=\"425\" style=\"aspect-ratio: auto 875 \/ 525;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Retrouvez ici toutes vid\u00e9os pour bien ex\u00e9cuter les exercices de MDSP.<\/p>\n<h2 style=\"\">Carnet d&rsquo;entrainement de musculation gratuit \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger<\/h2>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Transformation physique musculation : importance des photos avant-apr\u00e8s pour appr\u00e9cier les progr\u00e8s\" data-id=\"218834\" width=\"799\" data-init-width=\"875\" height=\"479\" data-init-height=\"525\" title=\"transformation-physique-importance-photos-avant-apre\u0300s-fitness\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/transformation-physique-importance-photos-avant-apres-fitness-1.jpg\" data-width=\"799\" data-height=\"479\" style=\"aspect-ratio: auto 875 \/ 525;\"><\/span><\/p>\n<p style=\"\">Exemple de photos avant-apr\u00e8s musculation pour appr\u00e9cier la transformation physique \u00e0 sa juste valeur. 100% des gens dans une d\u00e9marche de changement physique regrettent apr\u00e8s coup de ne pas avoir pris de photos d\u00e9s le d\u00e9part. Prenez une photo vue de face, de dos et de profil tous les mois ainsi que votre poids.<\/p>\n<h3><strong>Un but sans plan pr\u00e9cis est juste un souhait !<\/strong><\/h3>\n<p>Voici <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/spreadsheets\/d\/1rGdGIWBW_xKRq9JvDqzRXMARKxwb09_zIpE-FbdUO7k\/edit?usp=sharing\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-87280\" spellcheck=\"false\" rel=\"noopener\">un exemple de carnet de musculation<\/a> que vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger et affiner \u00e0 votre guise. D&rsquo;exp\u00e9rience, un format calendaire est tr\u00e8s pratique pour bien visualiser la constance de l&rsquo;entrainement et les journ\u00e9es \u00ab\u00a0Off\u00a0\u00bb sans entrainement (ce sera tr\u00e8s utile lors de vos bilans).<\/p>\n<p><strong>Vous ne regretterez jamais d&rsquo;avoir consacr\u00e9 30 secondes par jour pour tenir votre carnet de musculation.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><span><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/spreadsheets\/d\/1rGdGIWBW_xKRq9JvDqzRXMARKxwb09_zIpE-FbdUO7k\/edit?usp=sharing\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"Carnet de musculation gratuit sp\u00e9cifique \u00e0 la m\u00e9thode Musculation du super paresseux\" data-id=\"219987\" width=\"207\" data-init-width=\"684\" height=\"285\" data-init-height=\"942\" title=\"VIGNETTES articles - 5\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/carnet-muscu-mdsp-musculation-super-paresseux.jpg\" data-width=\"207\" data-height=\"285\" style=\"aspect-ratio: auto 684 \/ 942;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Astuce simple pour compter les s\u00e9ries de la journ\u00e9e dans le cadre de MDSP\" data-id=\"226039\" width=\"797\" data-init-width=\"1907\" height=\"359\" data-init-height=\"858\" title=\"astuce-compter-les-series-musculation-min\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/astuce-compter-les-series-musculation-min.jpg\" data-width=\"797\" data-height=\"359\" style=\"aspect-ratio: auto 1907 \/ 858;\" ml-d=\"0\" mt-d=\"-1.8999999999999773\"><\/span><\/p>\n<p>Astuce simple pour compter les s\u00e9ries de la journ\u00e9e dans le cadre de MDSP : un <strong>bout de ficelle<\/strong> \u00e0 faire glisser sur des rep\u00e8res. Ou alors, une <strong>pince \u00e0 linge<\/strong> qu&rsquo;on vien d\u00e9placer sur un carton avec des rep\u00e9res.&nbsp;<\/p>\n<h3>Importance des photos avant-apr\u00e8s&nbsp;<\/h3>\n<p>C&rsquo;est le meilleur moyen de bien visualiser votre progression avec la balance en compl\u00e9ment. Si vous ne le faites pas, vous le regrettez am\u00e8rement et vous aurez toujours le doute.&nbsp;<\/p>\n<p>Prenez <strong>une s\u00e9quence de 3 photos par mois<\/strong> dans ces conditions :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Le matin \u00e0 jeun<\/strong> apr\u00e8s passage aux WC.<\/li>\n<li><strong>En sous-v\u00eatement<\/strong> (si possible assez similaires, voire identiques).<\/li>\n<li><strong>Avec le m\u00eame \u00e9clairage<\/strong> pour ne rien fausser dans l&rsquo;appr\u00e9ciation (l&rsquo;id\u00e9al est de fermer les rideaux et d&rsquo;utiliser toujours la m\u00eame source de lumi\u00e8re artificielle).<\/li>\n<li><strong>Au m\u00eame endroit <\/strong>(si possible avec un fond uni).<\/li>\n<li>Une photo <strong>vue de face<\/strong>, une photo <strong>de profil <\/strong>et une photo <strong>vue de dos.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>NOTE : <\/strong>si vous d\u00e9sirez partager vos photos de transformation avant-apr\u00e8s de vos progr\u00e8s (avec visage anonymis\u00e9), alors contactez-moi par email (page 42 de MDSP).<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"\">Nutrition et perte de poids<\/h2>\n<p>Voici quelques r\u00e8gles d&rsquo;alimentation que vous soyez en <strong>di\u00e8te de prise de muscle<\/strong> ou en <strong>perte de gras<\/strong> qui permettent de r\u00e9guler votre poids et votre glyc\u00e9mie, de nourrir vos muscles et d&rsquo;optimiser votre sant\u00e9. Je vous assure que \u00e7a suffit amplement, mais encore faut-il le faire !<\/p>\n<p>Un paresseux pragmatique n&rsquo;est pas un faible mentalement.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>2 \u00e0 3 bonnes portions de prot\u00e9ines&nbsp;<\/strong>par jour, sans compter les calories, selon vos quantit\u00e9s habituelles (\u0153ufs, viande, poisson, fromages gras, etc.).<\/li>\n<li><strong>Bonnes portion de bons lipides<\/strong> (par ex: huile de coco pour la cuisson, huile d&rsquo;olive pour assaisonnement, une poign\u00e9e de noix par jour, etc.). Encore une fois : \u0153ufs, viande, poisson, fromages gras = du bon gras + prot\u00e9ines. Le gras ne rend PAS gras. L&rsquo;ennemi est le sucre.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>Glucides en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> en privil\u00e9giant un IG bas (privil\u00e9giez la pur\u00e9e \u00e0 la place des frites par exemple). Pour rappel : glucide = sucre = ennemi.&nbsp;<strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Remplacez les aliments transform\u00e9s<\/strong> par des plus naturels (dans la mesure du possible et sans chercher forc\u00e9ment l&rsquo;utopique perfection).<\/li>\n<li><strong>La r\u00e8gle de l&rsquo;eau : Buvez presque uniquement de l&rsquo;eau pure<\/strong> (et un peu de caf\u00e9\/th\u00e9 sans sucre). Bannissez ou limitez fortement tout ce que vous achetez en bouteille autre que de l&rsquo;eau. Alcool en mode minimal (un verre de vin rouge ou une bonne bi\u00e8re de temps en temps&#8230; voire jamais selon votre cas et force mentale).&nbsp;<\/li>\n<li><strong>D\u00e9gagez ou limitez fermement les sucreries <\/strong>: soda, jus de fruits, g\u00e2teaux, biscuits, chocolat au lait, viennoiseries, etc. Je r\u00e9p\u00e8te encore : le sucre est l&rsquo;ennemi N\u00b01. Et qu&rsquo;est qui est pire que du sucre comme du pain, p\u00e2tes, riz, PDT ? Du sucre transform\u00e9.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>Les fruits en d\u00e9sert&nbsp;<\/strong>toujours en fin de repas par rapport \u00e0 la glyc\u00e9mie : 1 fruit moyen ou 3 petits fruits MAXI par jour. Fruit = sucre = ne pas en abuser.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En suivant cette strat\u00e9gie SIMPLE, <strong>v<\/strong><strong>ous aurez des r\u00e9sultats.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Pyramide de la nutrition sant\u00e9 fitness\" data-id=\"222138\" width=\"587\" data-init-width=\"724\" height=\"485\" data-init-height=\"598\" title=\"pyramide-nutrition-min\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pyramide-nutrition-min.png\" data-width=\"587\" data-height=\"485\" style=\"aspect-ratio: auto 724 \/ 598;\"><\/span><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>Apport calorique&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<p>J&rsquo;insiste encore. Ce n&rsquo;est pas pour rien que c&rsquo;est la base de la pyramide de nutrition. Le point <strong>fondamental<\/strong> \u00e0 bien comprendre et qui d\u00e9termine en grosse partie la <strong>r\u00e9gulation du poids<\/strong> avec l&rsquo;activit\u00e9 physique (et un peu la g\u00e9n\u00e9tique).<\/p>\n<p>Pour m\u00e9moire, voici les besoins caloriques <strong><span style=\"text-transform: uppercase !important;\">en moyenne<\/span><\/strong> :- Pour un homme =&gt; <strong>2500 kcal<\/strong> par jour.- Pour une femme =&gt; <strong>2000 kcal<\/strong> par jour.(ajoutez 300 kcal si vous \u00eates sportif et\/ou avec grosse activit\u00e9 physique).<\/p>\n<\/p>\n<p>\u00c0 pr\u00e9sent, voyons quelques donn\u00e9es sur des produits courants : <\/p>\n<ul>\n<li style=\"\">Un <strong>croissant <\/strong>de 100 g : env. 400 calories (ou kcal, c&rsquo;est pareil)<\/li>\n<li>Une <strong>barre chocolat <\/strong>type \u00ab\u00a0Lion\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0Snikers\u00a0\u00bb : env. <strong>250 kcal <\/strong><\/li>\n<li>100 g de <strong>poulet<\/strong> avec la peau et r\u00f4ti :<strong> 240 kcal<\/strong><\/li>\n<li>Un kilo de <strong>Haricots verts<\/strong> : env. <strong>300 kcal<\/strong><\/li>\n<li>Un <strong>soda<\/strong> de type \u00ab\u00a0Coca Cola\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0Minute Maid\u00a0\u00bb de 33cl : env. <strong>140 kcal<\/strong><\/li>\n<li>Une <strong>bi\u00e8re <\/strong>de 33cl : env. <strong>125 kcal<\/strong><\/li>\n<li>Un grand <strong>verre d&rsquo;<\/strong><strong>eau&nbsp;<\/strong>: 0 kcal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Petit calcul p\u00e9dagogique : <\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Un repas de 100 g de poulet r\u00f4ti (prot\u00e9ine) et 200 g de haricots verts \u00e0 60 kcal (glucides et vitamines\/fibres) = 240 + 60 = <strong>300 kcal<\/strong> (OK, je vulgarise, car il faut prendre en compte \u00e9galement la cuisson, l&rsquo;huile utilis\u00e9, etc).<\/p>\n<p>&#8211; 1 croissant + 1 barre Snikers = 400 + 250 = <strong>650 kcal !!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><\/strong><\/p>\n<p><strong>C&rsquo;est approximatif, mais c&rsquo;est parlant, non ? J<\/strong>e vous encourage vivement \u00e0 vous amuser \u00e0 compter les calories avec une des applications plus haut (ou sur le net). \u00ab\u00a0Mangez peu\u00a0\u00bb, ne signifie pas forc\u00e9ment manger BIEN et peu calorique. Plus d&rsquo;info et d\u00e9tails dans <a href=\"#tve-jump-191af073506\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-973802\" spellcheck=\"false\">cet article<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 30px !important;\">Comment piloter \u00e0 vue :&nbsp;<\/span><\/strong><strong><span style=\"font-size: 30px !important;\">Adaptez la quantit\u00e9 de glucides \u00e0 la situation<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Prot\u00e9ines :<\/strong> GO. <strong>Lipides :<\/strong> GO. <strong>Glucides : <\/strong>un peu.&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Si un jour, vous devez faire du bois et faire du travail physique pendant 6h dans le froid, alors une bonne portion de glucides va vous procurer l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire. Logique, non\u202f?<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Mais si le lendemain, votre emploi du temps sera de 8h devant un \u00e9cran, alors tr\u00e8s peu de glucides seront n\u00e9cessaires. Toujours coh\u00e9rent\u202f?<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">En phase de prise de muscle : augmentez <strong>un poil<\/strong> les bons glucides.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Perte de gras : faites l&rsquo;inverse, baissez les glucides sans les \u00e9liminer pour autant (sinon, trop de perte d&rsquo;\u00e9nergie).&nbsp;<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">\u00ab\u00a0Ouai, mais c&rsquo;est du bon sens \u00a0\u00bb : exactement !<\/li>\n<\/ul>\n<p text-align:=\"\" left;\"\"=\"\"><strong>Autre alternative aux glucides pour l&rsquo;\u00e9nergie : <\/strong>plus de BONS GRAS pour rester en c\u00e9tose, c&rsquo;est-\u00e0-dire&nbsp;<span data-huuid=\"2252040729909311572\">un \u00e9tat m\u00e9tabolique o\u00f9 le corps utilise les graisses comme source d&rsquo;\u00e9nergie principale plut\u00f4t que les glucides, en produisant des corps c\u00e9toniques. Bref, vous augmentez un poil le beurre\/b\u0153ufs\/poisson gras\/fromage gras\/\u0153ufs\/avocat \u00e0 la place des p\u00e2tes\/riz\/pain\/etc. &nbsp;<\/span><\/p>\n<h3 style=\"\"><strong>Di\u00e8te de perte de gras : pas le choix d&rsquo;\u00eatre strict<\/strong><\/h3>\n<h4>1) Pendant les premi\u00e8res semaines (voire quelques mois selon votre cas)<\/h4>\n<p>Conservez vos portions de prot\u00e9ines, lipides et glucides habituelles et <span>supprimez \u00c0 90% les sucreries INDUSTRIELLES.<\/span> Les 10% restant sont un micro snack \u00ab\u00a0plaisir\u00a0\u00bb, par exemple, 2 carr\u00e9s de chocolat noir \u00e0 90%. <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Vous devez \u00eatre&nbsp;<\/span><span style=\"text-transform: uppercase !important; text-decoration: underline;\">strict<\/span> <\/strong>sur vos \u00e9carts de <strong>sucrerie caloriques<\/strong>.<\/p>\n<p>En parall\u00e8le, <strong>MDSP Niveau 1<\/strong> sans trop forcer, une <strong>NEAT strat\u00e9gique<\/strong> l\u00e9g\u00e8rement augment\u00e9e (page 99 de MDSP) et un <strong>peu de cardio <\/strong>en renfort (page 87 de MDSP). Cette strat\u00e9gie toute simple va amplement suffire sans devoir compter des calories et sans trop changer vos habitudes en profondeur. Si vous perdez en 500 g et 1 kg max par semaine, c&rsquo;est parfait. Mais si vous perdez plus de 2 kg, il est possible que votre restriction calorique soit trop importante et que l&rsquo;effet yoyo suite \u00e0 un craquage vous rattrape \u00e0 un moment donn\u00e9. &nbsp;<\/p>\n<p style=\"\">Encore une fois, <strong>la restriction calorique <span style=\"text-decoration: underline;\">doit \u00eatre <span style=\"text-transform: uppercase !important;\">l\u00e9g\u00e8re <\/span>pour \u00eatre tenable<\/span> (et efficace) sur la dur\u00e9e. <\/strong>Ne manger que 3 repas de salade verte et 3 pommes par jour est le comble de la stupidit\u00e9 et la voie royale vers des impacts n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n<h4 data-end=\"178\" data-start=\"126\"><\/h4>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Principes de la di\u00e8te en perte de gras\" data-id=\"222135\" width=\"738\" data-init-width=\"992\" height=\"392\" data-init-height=\"527\" title=\"principes-perte-de-gras\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/principes-perte-de-gras.png\" data-width=\"738\" data-height=\"392\" style=\"aspect-ratio: auto 992 \/ 527;\"><\/span><\/p>\n<p><strong>Attention ! <\/strong>Si vous ne perdez PAS de poids, avant de commencer \u00e0 vous trouver tous les probl\u00e8mes du monde, de partir dans de la complexification et vouloir essayer des tas de r\u00e9gimes miracles et gadgets d\u00e9biles, <strong>assurez-vous que les BASES sont d\u00e9j\u00e0 parfaitement en place<\/strong>.<\/p>\n<p>Retour aux fondamentaux qui n&rsquo;a rien de compliqu\u00e9 :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00cates-vous <strong>VRAIMENT<\/strong> certain que vous avez bien estim\u00e9 votre <strong>apport calorique <\/strong>et votre <strong>activit\u00e9 physique<\/strong> ?<\/li>\n<li>Mangez-vous <strong>VRAIMENT<\/strong> moins que vos besoins ?<\/li>\n<li>Bougez-vous <strong>VRAIMENT <\/strong>suffisamment ?<\/li>\n<li>Connaissez-vous parfaitement les <strong>apports caloriques <\/strong>de ce que vous mangez ? Par exemple, un produit \u00ab\u00a0Bio et sain\u00a0\u00bb peut \u00eatre tr\u00e8s calorique. Ne faites PAS confiance \u00e0 vos croyances.<\/li>\n<li>Soyez honn\u00eate envers vous-m\u00eame : vous ne faites <strong>AUCUN \u00e9cart<\/strong> de sucreries ?&nbsp;<strong>Un seul \u00e9cart<\/strong> dans la semaine un peu trop calorique (une seule bi\u00e8re, un seul croissant, une seule glace, etc.) et\/ou une ou deux s\u00e9ances de sport non effectu\u00e9e peut suffire \u00e0 flinguer <strong>TOUS <\/strong>vos autres efforts de la semaine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tout cela, c&rsquo;est \u00e0 VOUS de le faire, c&rsquo;est VOTRE corps, chaque cas est diff\u00e9rent. <strong>Faites preuve de discipline<\/strong>, c&rsquo;est la seule solution pour du durable. Toujours <strong>regarder la v\u00e9rit\u00e9 en face<\/strong> et revenir aux bases. En bonus, \u00e7a va renforcer votre mental.&nbsp;<\/p>\n<h4 style=\"\">2) \u00c0 partir du moment o\u00f9 il sera plus difficile de perdre du poids<\/h4>\n<p>Quand la perte de gras va ralentir, alors faites encore <span style=\"text-transform: uppercase !important;\">un peu<\/span> PLUS de cardio (si possible) et utilisez le principe contrintuitif, mais hyper efficace de la page 85 de MDSP (\u00e7a va vous vous aider grandement).<\/p>\n<h3 data-end=\"178\" data-start=\"126\"><\/h3>\n<h3 data-end=\"178\" data-start=\"126\" id=\"tve-jump-198cb294af8\"><strong data-end=\"178\" data-start=\"130\">Maigrir vs Mincir : ne confondez plus jamais<\/strong><\/h3>\n<p data-end=\"379\" data-start=\"180\">Si vous essayez de \u00ab\u00a0perdre du poids\u00a0\u00bb, ce que vous cherchez vraiment \u00e0 faire, c\u2019est souvent\u2026 <strong data-end=\"283\" data-start=\"272\">maigrir<\/strong> ou <strong data-end=\"297\" data-start=\"287\">mincir<\/strong>. Mais ces deux mots, bien que proches, ne veulent pas du tout dire la m\u00eame chose.<strong data-end=\"397\" data-start=\"386\">&nbsp;<\/strong><strong>Maigrir : c\u2019est perdre de la masse grasse.<\/strong><\/p>\n<blockquote data-end=\"582\" data-start=\"444\">\n<p data-end=\"582\" data-start=\"446\">C\u2019est ce qui se passe quand vous faites un r\u00e9gime restrictif, que vous mangez moins (parfois trop peu), sans forc\u00e9ment bouger davantage.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-end=\"813\" data-start=\"584\">Probl\u00e8me ? Si vous perdez du poids <strong data-end=\"632\" data-start=\"619\">trop vite<\/strong>, votre corps va aussi puiser dans vos <strong data-end=\"682\" data-start=\"671\">muscles<\/strong>. Et vous finissez par ressembler \u00e0 une version plus fr\u00eale de vous-m\u00eame, certes plus l\u00e9g\u00e8re, mais pas plus ferme. Ni plus en forme. <strong>Mincir : c\u2019est perdre du gras, tout en gagnant (ou en conservant) du muscle.<\/strong><\/p>\n<blockquote data-end=\"1028\" data-start=\"909\">\n<p data-end=\"1028\" data-start=\"911\">Autrement dit : vous affinez votre silhouette, vous sculptez votre corps\u2026 m\u00eame si la balance ne bouge pas \u00e9norm\u00e9ment.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-end=\"1071\" data-start=\"1030\">Et c\u2019est l\u00e0 que beaucoup se d\u00e9couragent :<\/p>\n<ul data-end=\"1227\" data-start=\"1072\">\n<li data-end=\"1115\" data-start=\"1072\">\u00ab\u00a0J\u2019ai perdu seulement 2 kilos en 1 mois\u2026\u00a0\u00bb<\/li>\n<li data-end=\"1227\" data-start=\"1116\">Vous avez peut-\u00eatre perdu <strong data-end=\"1173\" data-start=\"1154\">4 kilos de gras<\/strong> et pris <strong data-end=\"1203\" data-start=\"1182\">2 kilos de muscle<\/strong>. Et \u00e7a, \u00e7a change tout.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-end=\"1256\" data-start=\"1229\">Ce qu\u2019il faut retenir<\/h4>\n<ul data-end=\"1521\" data-start=\"1257\">\n<li data-end=\"1349\" data-start=\"1257\">Si vous perdez un peu de poids progressivement, <strong data-end=\"1319\" data-start=\"1307\">c\u2019est OK<\/strong> : c\u2019est souvent un bon signe.<\/li>\n<li data-end=\"1521\" data-start=\"1350\">Si vous perdez <strong data-end=\"1388\" data-start=\"1367\">trop et trop vite<\/strong>, il y a un souci. Votre corps se d\u00e9fend, vous perdez du muscle, votre m\u00e9tabolisme ralentit, et le <strong data-end=\"1508\" data-start=\"1487\">fameux effet yoyo<\/strong> vous guette&#8230; et va vous rattraper, ce n&rsquo;est qu&rsquo;une question de temps.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-end=\"1644\" data-start=\"1523\">Bref, ce n\u2019est pas \u00ab\u00a0que\u00a0\u00bb le chiffre sur la balance qui compte. C\u2019est <strong data-end=\"1606\" data-start=\"1583\">la qualit\u00e9 du poids<\/strong> que vous perdez (ou que vous gagnez).<\/p>\n<p data-end=\"1644\" data-start=\"1523\">\n<h3 style=\"\"><strong>Di\u00e8te de prise de muscle : glucides un poil \u00e0 la hausse&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<p>Idem, mais augmentez <strong>un poil<\/strong> vos glucides (riz, p\u00e2tes, pomme de terre, patate douce, l\u00e9gumes, etc.). Vous pouvez \u00e9galement vous permettre des \u00e9carts ici et l\u00e0 sans abuser. La PDM est bien plus facile. Dans ce cas, vous DEVEZ prendre UN PEU de poids toutes les semaines. Explications dans MDSP partie \u00ab\u00a0prise de muscle\u00a0\u00bb.&nbsp;<\/p>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Principes de la di\u00e8te en prise de muscle en musculation \" data-id=\"222136\" width=\"704\" data-init-width=\"987\" height=\"381\" data-init-height=\"534\" title=\"principes-prise-de-muscle-min\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/principes-prise-de-muscle-min.png\" data-width=\"704\" data-height=\"381\" style=\"aspect-ratio: auto 987 \/ 534;\"><\/span><\/p>\n<p><strong>Pour aller plus loin :<\/strong> Lire ou relire <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bonus-musculation-super-paresseux\/?tve=true&amp;tcbf=12d6c6be97#tve-jump-18f235908cb\" style=\"outline: none;\">cet article<\/a> et la page 84 du livre MDSP.<\/p>\n<h3 id=\"tve-jump-1962794020c\" style=\"text-align: center;\"><strong>Mon retour d&rsquo;exp\u00e9rience avec le je\u00fbne intermittent <\/strong><\/h3>\n<p data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Je trouve \u00e7a super. J&rsquo;en ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 succinctement dans MDSP alors que j&rsquo;\u00e9tais personnellement en phase de test. Je l&rsquo;utilise depuis f\u00e9vrier 2024 et pas de soucis, bien au contraire. &nbsp;Comment j&rsquo;ai fait ?<strong> <\/strong><strong>Dans mon cas, j&rsquo;ai simplement supprim\u00e9 le petit d\u00e9j.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Je mange la veille vers 20h et ensuite, je ne mange plus<strong> rien <\/strong>jusqu&rsquo;au lendemain vers 12h. Donc 16h de repos total du syst\u00e8me digestif.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Donc, PAS de grignotage devant la TV vers 22h : RIEN \u00e0 manger. NADA. Que de la boisson, pour ma part de l&rsquo;eau filtr\u00e9e (et une tisane de temps en temps).&nbsp;<\/li>\n<li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">C&rsquo;est le jeune <strong>16\/8<\/strong> : 16 heures de repos et fen\u00eatre de 8h pour manger. Tr\u00e8s facile. C&rsquo;est mon jeune intermittent de base.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Quand l&rsquo;occasion se pr\u00e9sente, je bascule sur le <strong>18\/6<\/strong> en mangeant \u00e0 19h et le lendemain 13h. Donc, 18h de je\u00fbne. La strat\u00e9gie est <strong>d&rsquo;augmenter un poil l&rsquo;\u00e9cart<\/strong> ici et l\u00e0 sans prise de t\u00eate ni calculs savants. <\/li>\n<li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Pour le petit d\u00e9j uniquement un grand verre d&rsquo;eau suivi d&rsquo;un caf\u00e9 et j&rsquo;attends sagement le d\u00e9jeuner. Hyper simple. &nbsp;<\/li>\n<li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Je trouve que \u00e7a marche pour limiter la prise de gras.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Pas de perte d&rsquo;\u00e9nergie ni la t\u00eate qui tourne.&nbsp;<\/li>\n<li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Pass\u00e9 les 10 \u00e0 15 premiers jours, c&rsquo;est tr\u00e8s facile ensuite.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bref, c&rsquo;est mon exp\u00e9rience, mais \u00e7a peut \u00eatre un poil diff\u00e9rent pour vous. L&rsquo;autre option est de conserver le petit dej et le d\u00e9jeuner, mais de supprimer le diner avec le m\u00eame principe. Il y a forc\u00e9ment une des 2 options que vous pr\u00e9f\u00e8rerez.<\/p>\n<p><strong>J<\/strong><strong>e vous conseille d&rsquo;essayer au moins une \u00e0 deux semaines pour voir.&nbsp;<\/strong> Pourquoi ? Parce qu&rsquo;il y a vraiment beaucoup d&rsquo;avantages sant\u00e9 pour une routine hyper simple \u00e0 mettre en place. Pour creuser le sujet un poil, voir l&rsquo;article de Julien&nbsp;:<a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/jeune-intermittent-danger\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\"> Le je\u00fbne intermittent est-il dangereux ? Bienfaits, risques et conseils pour bien le pratiquer<\/a><\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"\">Musculation de la super Paresseuse : conseils sp\u00e9cifiques pour les femmes<\/h2>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Silhouette harmonieuse f\u00e9minine et sant\u00e9 : alimentation saine et hygi\u00e8ne de vie et musculation\" data-id=\"218557\" width=\"822\" data-init-width=\"875\" height=\"493\" data-init-height=\"525\" title=\"silhouette-harmonieuse-sante\u0301-alimentation-hygiene-de-vie-musculation\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/silhouette-harmonieuse-sante-alimentation-hygiene-de-vie-musculation.jpg\" data-width=\"822\" data-height=\"493\" style=\"aspect-ratio: auto 875 \/ 525;\"><\/span><\/p>\n<\/p>\n<h2 data-alt-text=\"Les interrogations r\u00e9currentes\" id=\"t-1702553587066\" style=\"\">FAQ en rapport avec mDSP(et les mises-\u00e0-jour)<\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">Cette foire aux questions sera mise \u00e0 jour au fil des <strong>questions des lecteurs<\/strong> pour faire profiter tout le monde des r\u00e9ponses. Libre \u00e0 vous venir la consulter \u00e0 votre convenance. C&rsquo;est \u00e9galement dans cette section que je ferai des mise-\u00e0-jour avec du <strong>compl\u00e9ment d&rsquo;information <\/strong>utile d\u00e8s que je tombe sur un truc sympa.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">Mises-\u00e0-jour sur cette page<\/h3>\n<p data-end=\"178\" data-start=\"126\"><strong data-end=\"178\" data-start=\"130\">Juin 2025 :&nbsp;<\/strong> Ajout de<a href=\"#tve-jump-198cb294af8\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\"> \u00ab\u00a0Maigrir vs Mincir : ne confondez plus jamais\u00a0\u00bb<\/a> suite \u00e0 une remarque par email.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Mai 2025 : <\/strong>Mise au point dans la FAQ sur le <a href=\"#tve-jump-198d025e04b\" jump-animation=\"smooth\">trop de gluten\/bl\u00e9<\/a>, <a href=\"#tve-jump-198d0263c43\" jump-animation=\"smooth\">trop de fruits<\/a> et <a href=\"#tve-jump-198d0268877\" jump-animation=\"smooth\">trop de produits laitiers<\/a> (m\u00eame de top qualit\u00e9). Relire le principe de dose et fr\u00e9quence de MDSP.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Avril 2025 :<\/strong> Mon avis sur <a href=\"#tve-jump-1962794020c\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\">le je\u00fbne intermittent<\/a> apr\u00e8s un plus d&rsquo;un an de pratique est un peu plus haut. En 2 mots, c&rsquo;est top. Ajout aussi en haut de la FAQ d&rsquo;un r\u00e9sum\u00e9 sur l&rsquo;importance du cortisol et de la dopamine : deux hormones \u00e0 savoir absolument g\u00e9rer (rassurez-vous, c&rsquo;est simple et \u00e7a peut rapporter gros).<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Sept 2024 :&nbsp;<\/strong><a data-lt-tmp-id=\"lt-266998\" href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/yuka-avis\/\" spellcheck=\"false\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">Avis de l&rsquo;application YUKA&nbsp;<\/a>: un truc vraiment pas mal du tout pour s&rsquo;y retrouver avec les bons produits et ceux \u00e0 \u00e9viter (ce n&rsquo;est pas magique, mais \u00e7a aide \u00e0 limiter la casse). Une fois que vous aurez l&rsquo;habitude, vous saurez quoi acheter et quoi \u00e9viter. Petite mise \u00e0 jour de la partie \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bonus-musculation-super-paresseux\/?tve=true&amp;tcbf=e2f9048936#tve-jump-18f236d00ee\" style=\"outline: none;\">Quelques r\u00e8gles simples de nutrition<\/a>\u00a0\u00bb avec l&rsquo;importance de comprendre l&rsquo;apport calorique.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Aout 2024 :<\/strong><a data-lt-tmp-id=\"lt-149459\" href=\"https:\/\/www.julienvenesson.fr\/boite-a-outils\/calculateur-besoins-en-vitamine-d\/\" spellcheck=\"false\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">&nbsp;outil de calcul des besoins en Vit D<\/a> (Dosage de la Vitamine D selon votre cas) et ajout du <a data-lt-tmp-id=\"lt-511538\" href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bon-plan-vitamines\/\" spellcheck=\"false\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">site de compl\u00e9ments alimentaires US iHerb<\/a> (Pas cher, top qualit\u00e9 et avec code promo de 10%).<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Mai 2024 : <\/strong><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/solutions-simples-pour-sante-durable\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-832585\" spellcheck=\"false\">Comment pr\u00e9server votre sant\u00e9 durablement : solutions VRAIMENT simples<\/a> (r\u00e8gles simples avec les perturbateurs endocriniens et autres astuces de bon sens).<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Et sans oublier les r\u00e9ponses \u00e0 des questions de lecteur (voir juste en dessous).<\/p>\n<p><span><img decoding=\"async\" alt=\"Strat\u00e9gie d'entrainement de musculation du super paresseux : perte de gras \u00e9ventuelle, puis prise de muscle et enfin entretien apr\u00e8s quelques ann\u00e9es de progression\" data-id=\"218283\" width=\"777\" data-init-width=\"874\" height=\"417\" data-init-height=\"469\" title=\"ContenuA+ - 6\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/strategie-musculation-super-paresseux-perte-de-gras-prise-de-muscle-entretien.jpg\" data-width=\"777\" data-height=\"417\" style=\"aspect-ratio: auto 874 \/ 469;\"><\/span><\/p>\n<p>Les derni\u00e8res questions et r\u00e9ponses appara\u00eetront au fur et \u00e0 mesure <strong>tout en haut de la liste<\/strong> ci-dessous.<\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"\">Musculation du Super Paresseux : m\u00e9thode de muscu miracle ?<\/h2>\n<p>La m\u00e9thode MDSP est con\u00e7ue pour ceux qui souhaitent obtenir des r\u00e9sultats significatifs en mati\u00e8re de fitness sans devoir consacrer une grande partie de leur temps \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement. Elle est id\u00e9ale pour les personnes d\u00e9sirant \u00e9quilibrer leur engagement physique avec d&rsquo;autres activit\u00e9s, sans compromettre l&rsquo;efficacit\u00e9 de leurs efforts.<\/p>\n<p><strong><\/strong><strong>MDSP est effectivement disruptif.&nbsp; Pour autant, vous risquez d&rsquo;\u00eatre tr\u00e8s agr\u00e9ablement surpris \u00e0 la pratiquer&#8230;<\/strong><\/p>\n<p>M\u00e9thode de musculation miracle ? Voyons voir&#8230; <\/p>\n<ul>\n<li style=\"\"><strong>Est-ce qu&rsquo;avec MDSP, vous allez devenir comme un top influenceur Instagram ou top influenceuse TikTok ?&nbsp;<\/strong>Bien s\u00fbr que non (principalement parce qu&rsquo;\u00e0 ce niveau, la triche par de multiples proc\u00e9d\u00e9s est la norme).<\/li>\n<li style=\"\"><strong>Est-ce qu&rsquo;avec MDSP, vous allez \u00eatre plus bal\u00e8ze qu&rsquo;un gars ou une fille qui s&rsquo;entraine 1h par jour ? <\/strong>Non plus (quoiqu&rsquo;il y a plusieurs facteurs \u00e0 prendre en compte, notamment si l&rsquo;a dite personne s&rsquo;entraine mal et mange mal).<\/li>\n<li style=\"\"><strong>Est-ce qu&rsquo;avec MDSP, vous allez \u00eatre plus muscl\u00e9(e), moins gras, plus en forme et bien plus confiant ?<\/strong> Absolument !<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Lancez-vous et suivez le programme comme il est pr\u00e9vu. <\/strong><strong>Step by step, tranquillement et avec <span style=\"text-transform: uppercase !important;\">constance,<\/span> sans oublier de manger correctement.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Bonne transformation !<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Derni\u00e8res publications : \u00e0 lire pour garder un coup d\u2019avance.<\/strong><\/p>\n<p>  <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/garrot-tourniquet-cat\/\" title=\"Comment appliquer un garrot tourniquet CAT : guide d\u00e9butant\" data-type-url=\"post_url\" data-type-display=\"default_image\" data-css=\"\" data-size=\"medium\" data-post_id=\"373262\" data-shortcode=\"tcb_post_featured_image\"><img width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Comment-Poser-Garrot-Tourniquet-CAT-300x300.png\" alt=\"Image montrant un garrot tourniquet CAT noir sur fond blanc et jaune, accompagn\u00e9e du texte en majuscules : \u00ab Comment poser un garrot CAT \u00bb. Ce visuel illustre un guide pratique destin\u00e9 \u00e0 apprendre \u00e0 utiliser un garrot tourniquet de type CAT (Combat Application Tourniquet) en contexte civil ou d&#039;urgence. Id\u00e9al pour les articles de secourisme, survivalisme, premiers secours ou formation \u00e0 la gestion des h\u00e9morragies massives.\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Comment-Poser-Garrot-Tourniquet-CAT-300x300.png 300w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Comment-Poser-Garrot-Tourniquet-CAT-150x150.png 150w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Comment-Poser-Garrot-Tourniquet-CAT-500x500.png 500w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Comment-Poser-Garrot-Tourniquet-CAT.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>  <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/ouragan-helene-survie\/\" title=\"Histoire vraie de SURVIE : Ouragan Helene, l\u2019ENFER sur terre\" data-type-url=\"post_url\" data-type-display=\"default_image\" data-css=\"\" data-size=\"medium\" data-post_id=\"376422\" data-shortcode=\"tcb_post_featured_image\"><img width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/survire-ouragan-helene-temoignage-300x300.png\" alt=\"Visuel de t\u00e9moignage sur l\u2019ouragan Helene : portrait d\u2019un survivant am\u00e9ricain portant casquette et lunettes, avec le titre \u00ab Ouragan Helene : ce que j\u2019aurais aim\u00e9 savoir \u00bb. Image utilis\u00e9e pour illustrer un article de survivalisme et de r\u00e9silience, pr\u00e9sentant la traduction en fran\u00e7ais d\u2019une vid\u00e9o am\u00e9ricaine. Ce contenu met en avant les le\u00e7ons tir\u00e9es d\u2019une catastrophe naturelle majeure aux \u00c9tats-Unis : pr\u00e9paration, survie, solidarit\u00e9 communautaire, gestion de crise apr\u00e8s un ouragan destructeur.\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/survire-ouragan-helene-temoignage-300x300.png 300w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/survire-ouragan-helene-temoignage-150x150.png 150w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/survire-ouragan-helene-temoignage-500x500.png 500w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/survire-ouragan-helene-temoignage.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>  <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/stock-eau-survie\/\" title=\"Stock d\u2019eau pour situation d\u2019urgence : Le SEUL guide dont vous aurez jamais besoin\" data-type-url=\"post_url\" data-type-display=\"default_image\" data-css=\"\" data-size=\"medium\" data-post_id=\"375407\" data-shortcode=\"tcb_post_featured_image\"><img width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Stock-eau-urgence-survie-300x300.png\" alt=\"Illustration montrant diff\u00e9rentes solutions de stockage d\u2019eau d\u2019urgence pour la survie et l\u2019autonomie : barils bleus de 200 litres, cuve IBC de 1000 litres, bouteilles d\u2019eau, jerricans et filtre \u00e0 gravit\u00e9, sur fond blanc avec titre \u201cStock d\u2019eau d\u2019urgence\u201d en gros caract\u00e8res noirs sur bande jaune.\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Stock-eau-urgence-survie-300x300.png 300w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Stock-eau-urgence-survie-150x150.png 150w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Stock-eau-urgence-survie-500x500.png 500w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Stock-eau-urgence-survie.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>  <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/carburant-reserve\/\" title=\"Jamais sous la moiti\u00e9 : principe survivaliste pour votre voiture\" data-type-url=\"post_url\" data-type-display=\"default_image\" data-css=\"\" data-size=\"medium\" data-post_id=\"374374\" data-shortcode=\"tcb_post_featured_image\"><img width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Reservoir-voiture-moitie-plein-300x300.png\" alt=\"Jauge de carburant d\u2019un v\u00e9hicule indiquant un niveau tr\u00e8s bas, avec le t\u00e9moin lumineux allum\u00e9. En surimpression, le message \u00ab JAMAIS SOUS LA MOITI\u00c9 \u00bb en lettres capitales noires et jaunes, \u00e9voquant un principe survivaliste de pr\u00e9caution en cas de crise.\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Reservoir-voiture-moitie-plein-300x300.png 300w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Reservoir-voiture-moitie-plein-150x150.png 150w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Reservoir-voiture-moitie-plein-500x500.png 500w, https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Reservoir-voiture-moitie-plein.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>     <\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 32px; --tcb-applied-color: var$(--tcb-color-21) !important;\">Un partage = une communaut\u00e9 plus forte. <\/span><\/strong><span style=\"font-size: 32px; --tcb-applied-color: var$(--tcb-color-21) !important;\">Aidez-nous \u00e0 diffuser l&rsquo;essentiel\u202f!<\/span><span style=\"font-size: 30px; --tcb-applied-color: var$(--tcb-color-21) !important;\"> <\/span><\/p>\n<p style=\"\"><strong>T\u00e9l\u00e9chargez votre guide PDF gratuit d\u00e8s maintenant !<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 23px;\"><span><strong data-end=\"302\" data-start=\"277\">Des astuces m\u00e9connues<\/strong> qui pourraient bien <strong data-end=\"346\" data-start=\"323\">vous sauver la mise<\/strong>. Un guide <strong data-end=\"372\" data-start=\"359\">essentiel<\/strong> pour <strong data-end=\"408\" data-start=\"378\">partir sur de bonnes bases<\/strong>\u2026 et <strong data-end=\"452\" data-start=\"413\">\u00e9viter les erreurs qui co\u00fbtent cher<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n<p> __CONFIG_colors_palette__{\u00ab\u00a0active_palette\u00a0\u00bb:0,\u00a0\u00bbconfig\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0colors\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a062516\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0name\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbMain Accent\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbparent\u00a0\u00bb:-1}},\u00a0\u00bbgradients\u00a0\u00bb:[]},\u00a0\u00bbpalettes\u00a0\u00bb:[{\u00ab\u00a0name\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbDefault Palette\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbvalue\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0colors\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a062516\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0val\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbvar(&#8211;tcb-color-2)\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbhsl\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0h\u00a0\u00bb:59,\u00a0\u00bbs\u00a0\u00bb:0.99,\u00a0\u00bbl\u00a0\u00bb:0.4902}}},\u00a0\u00bbgradients\u00a0\u00bb:[]}}]}__CONFIG_colors_palette__ <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/resilience-crise-guerre-pdf-gratuit\/\" style=\"\" target=\"_blank\"> <span style=\"\"><span style=\"\">Oui, je t\u00e9l\u00e9charge mon guide gratuit !<\/span><\/span> <\/a> <span style=\"\"><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/resilience-crise-guerre-pdf-gratuit\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" alt=\"Couverture du guide gratuit &quot;R\u00e9silience en cas de crise ou de guerre&quot; de Mouton R\u00e9silient, affich\u00e9e sur une tablette. On y voit un manifestant en mouvement, silhouette sombre surgissant d\u2019un \u00e9pais nuage de fum\u00e9e, dans une sc\u00e8ne \u00e9voquant une situation de chaos ou de troubles civils. Le titre est \u00e9crit en grandes lettres blanches et jaunes, avec la mention &quot;GUIDE GRATUIT&quot; bien visible. Ce guide s\u2019inspire du livret officiel su\u00e9dois \u00ab En cas de crise ou de guerre \u00bb, mais adapt\u00e9 au contexte francophone et orient\u00e9 vers l\u2019autonomie et la r\u00e9silience citoyenne.\" data-id=\"340398\" data-init-width=\"348\" data-init-height=\"525\" title=\"Re\u0301silience_En_Cas_De_Crise_Ou_De_Guerre\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Resilience_En_Cas_De_Crise_Ou_De_Guerre.png\" data-width=\"180\" data-height=\"271\" style=\"aspect-ratio: auto 348 \/ 525;\" mt-d=\"0\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" width=\"180\" height=\"271\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><span><img decoding=\"async\" alt=\"Mouton-R\u00e9silient Logo\" data-id=\"59305\" data-init-width=\"540\" data-init-height=\"540\" title=\"LOGO_Mouton_Resilient\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/LOGO_Mouton_Resilient.png\" data-width=\"174\" data-height=\"174\" style=\"aspect-ratio: auto 540 \/ 540;\" width=\"174\" height=\"174\"><\/span><\/p>\n<p style=\"\"><strong>Mouton-R\u00e9silient<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Nous sommes des citoyens r\u00e9silients. Chaque jour, nous cultivons des principes simples pour gagner en autonomie, am\u00e9liorer notre qualit\u00e9 de vie et transmettre ces valeurs autour de nous. \ud83d\udc49 [<a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/a-propos\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">Qui sommes-nous ? D\u00e9couvrez notre \u00e9quipe et prenez contact<\/a>]&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Si vous avez des suggestions ou des remarques, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser l&rsquo;espace commentaire sous cet article. Vos contributions ici resteront p\u00e9rennes \u2014 bien plus solides que les \u00e9changes volatiles des r\u00e9seaux sociaux.<\/p>\n<p>  <span><img decoding=\"async\" alt=\"Couverture du livre &quot;Musculation du super Paresseux&quot;. Plus mince, sans r\u00e9gime extr\u00eame, plus fort(e) sans salle de sport, plus muscl\u00e9(e) sans gros efforts\" data-id=\"219019\" data-init-width=\"864\" data-init-height=\"940\" title=\"livre-musculation-du-super-paresseux\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/livre-musculation-du-super-paresseux-1.png\" data-width=\"239\" data-height=\"260\" style=\"aspect-ratio: auto 864 \/ 940;\" width=\"239\" height=\"260\"><\/span><\/p>\n<p><strong>Jean Marchal<\/strong><\/p>\n<p>Auteur du manuel \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/amzn.to\/3UBnZIh\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" style=\"outline: none;\">Musculation du Super Paresseux<\/a>\u00ab\u00a0. \u00c9tant donn\u00e9 que ce blog n&rsquo;est pas le mien, je vous prie de m&rsquo;adresser vos questions \u00e9ventuelles via l&#8217;email pr\u00e9cis\u00e9 dans MDSP \u00e0 la page 42. Merci de votre compr\u00e9hension.<\/p>\n<p><strong>PS : <\/strong>Si vous d\u00e9sirez laisser un avis du livre sur Amazon (\u00e7a m&rsquo;aide beaucoup, merci aux rares personnes qui le feront), alors voici le lien direct :&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/review\/create-review\/edit?asin=B0D2TX7VJN\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"nofollow noopener\" data-lt-tmp-id=\"lt-777582\" spellcheck=\"false\">https:\/\/www.amazon.fr\/review\/create-review\/edit?asin=B0D2TX7VJN<\/a> (vous pourrez \u00e9ventuellement le modifier ult\u00e9rieurement)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Optimisez votre entra\u00eenement avec &lsquo;Musculation pour Super Paresseux&rsquo;, le guide de 7 minutes par jour pour devenir plus mince et plus muscl\u00e9 sans gros efforts.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":217086,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"off","neve_meta_content_width":70,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":"","tve_updated_post":"<div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e97f6cefe\">\n\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-191b1c975cb\" style=\"\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\" style=\"\" data-css=\"tve-u-19057df726f\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element chapo\"><p>Merci d\u2019avoir achet\u00e9 mon livre ! Cet article est <strong>la partie bonus<\/strong> qui vient compl\u00e9ter mon dernier livre <strong>Musculation du Super Paresseux<\/strong> disponible sur Amazon.<\/p><p>Pourquoi ce bonus \u00e0 part ? Comme expliqu\u00e9 dans mes livres, c\u2019est notamment plus pratique pour vous de cliquer sur des liens ici et les illustrations anatomiques sont plus parlantes en couleur que dans le livre. &nbsp;J'ai voulu rester le plus simple possible via le principe de \"tout au m\u00eame endroit\". Par cons\u00e9quent, <strong>mettez bien cette page en favoris <\/strong>pour pouvoir y revenir et on attaque les bonus.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_symbol thrive-shortcode thrv_symbol_222668\" data-shortcode=\"thrive_symbol\" data-id=\"222668\" data-selector=\".thrv_symbol_222668\"><div class=\"thrive-shortcode-config\" style=\"display: none !important\">__CONFIG_post_symbol__{\"id\":\"222668\"}__CONFIG_post_symbol__<\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\">\n\t<div class=\"tve-content-box-background\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 765.1;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18e933a64a8\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e933a64a7\"><strong class=\"\"><span data-css=\"tve-u-18e933a64a6\" style=\"color: var(--tcb-color-3); font-size: 34px;\">SOMMAIRE<\/span><\/strong><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18e933a64a9\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-18e933a64a5\" style=\"\"><p><a href=\"#tve-jump-18e959375cd\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\"><span style=\"font-size: 20px !important;\" data-css=\"tve-u-18e95956ffe\">Articles int\u00e9ressants<\/span><\/a><span style=\"font-size: 20px !important;\" data-css=\"tve-u-18e959578eb\"><br><\/span><a href=\"#tve-jump-18e9593abfc\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\"><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\">Mat\u00e9riel MDSP<\/span><\/a><br><a href=\"#tve-jump-191b87e331d\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\"><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\">Informations sur les compl\u00e9ments alimentaires<\/span><\/a><br><a href=\"#tve-jump-191ef31c5ea\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\"><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\">Bon plan vitamine avec code promo&nbsp;<\/span><\/a><a class=\"tve-jump-scroll\" href=\"#tve-jump-191b87e331d\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\"><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\"> <\/span><\/a><br><a href=\"#tve-jump-191b24d65df\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\"><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\">Applications calorie<\/span><\/a><br><a href=\"#tve-jump-18e977a0b70\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\"><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\">Anatomie <\/span><\/a><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\"><br><a href=\"#tve-jump-18e9593e4c6\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\">Vid\u00e9os des exercices<\/a><\/span><br><a href=\"#tve-jump-18ed67b0e49\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\"><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\">Carnet d'entrainement<\/span><\/a><br><a href=\"#tve-jump-18f236d00ee\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-472136\" spellcheck=\"false\"><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\">R\u00e8gles simples de nutrition <\/span><\/a><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\">(et perte de poids)<\/span><br><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\"><\/span><a href=\"#tve-jump-1962794020c\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\"><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\">Je\u00fbne intermittent&nbsp;<\/span><\/a>(NEW 2025)<br><a href=\"#tve-jump-18ea326f2a4\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\"><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\">Pour vous les femmes<\/span><\/a><span data-css=\"tve-u-18e959578eb\" style=\"font-size: 20px !important;\"><br><\/span><a href=\"#tve-jump-18e959419b1\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-15243\" spellcheck=\"false\"><span style=\"font-size: 20px !important;\" data-css=\"tve-u-18e95957002\">FAQ <\/span><\/a><span style=\"font-size: 20px !important;\" data-css=\"tve-u-18e95957002\">(et mises-\u00e0-jour r\u00e9guli\u00e8res)<\/span><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18efa99e80d\">\n\t<div class=\"tve-content-box-background\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabed\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 765.1;\" data-css=\"tve-u-18e8b3aac30\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aac2e\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18e8b3aac2c\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_icon tcb-icon-display tcb-local-vars-root\" data-css=\"tve-u-18e8b3aac2d\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon tcb-local-vars-root\" viewBox=\"0 0 24 24\" data-id=\"icon-lightbulb-on-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M12,6A6,6 0 0,1 18,12C18,14.22 16.79,16.16 15,17.2V19A1,1 0 0,1 14,20H10A1,1 0 0,1 9,19V17.2C7.21,16.16 6,14.22 6,12A6,6 0 0,1 12,6M14,21V22A1,1 0 0,1 13,23H11A1,1 0 0,1 10,22V21H14M20,11H23V13H20V11M1,11H4V13H1V11M13,1V4H11V1H13M4.92,3.5L7.05,5.64L5.63,7.05L3.5,4.93L4.92,3.5M16.95,5.63L19.07,3.5L20.5,4.93L18.37,7.05L16.95,5.63Z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18e8b3aac2b\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aac2f\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h2 class=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabee\" style=\"text-align: left;\" id=\"t-1701513819851\"><strong><span data-css=\"tve-u-196279b3f87\">P<\/span><span data-css=\"tve-u-18e95978693\">ourquoi cette page bonus se trouve-t-elle h\u00e9berg\u00e9e sur un site qui n'a pas de rapport direct avec <span data-css=\"tve-u-196279b6ae2\">\"<span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-198f8fc9ce2\">M<\/span><\/span>usculation du <span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-198f8fcc4f0\">s<\/span>uper <span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-198f8fcbabd\">p<\/span>aresseux\" ?<\/span><\/strong><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabef\"><p>Je l'ai d\u00e9j\u00e0 indiqu\u00e9 dans le livre, mais un court rappel ici ne fait pas de mal : &nbsp;Je n'ai plus de site internet. Heureusement, la <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/a-propos\/\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\">team Mouton-R\u00e9silient<\/a>, des amis, s'est propos\u00e9e d'h\u00e9berger mes contenus et bonus via cet article invit\u00e9. J'ai pass\u00e9 <strong>un temps fou <\/strong>\u00e0 faire ce bonus et je pense que c'est \u00e0 la fois complet et synth\u00e9tique avec ce qui est le plus important. Merci de tout lire, surtout les parties sur la nutrition.<\/p><p>MERCI \u00e0 tous : \u00e0 vous chers lecteurs et \u00e0 la team MR pour leur soutien !&nbsp;<\/p><p style=\"text-align: left;\">Jean Marchal<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element tcb-highlight-added\"><p><strong>REMARQUE 1 :&nbsp;<\/strong>cette page sera mise \u00e0 jour au fur et \u00e0 mesure, notamment la FAQ, mais aussi suite \u00e0 une \u00e9ventuelle suggestion pertinente d'un ou plusieurs lecteurs. <strong><span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-18f2d5e2d39\">c'est \u00e0 vous <\/span><span data-css=\"tve-u-18ea301025f\" style=\"text-transform: none !important;\">de venir sur cette page<\/span> de temps en temps pour voir le nouveau contenu.<\/strong><\/p><p><strong><span style=\"--tcb-text-highlight-color: rgb(255, 255, 58)  !important;\" data-css=\"tve-u-191b2d33499\">Les ajouts d'information et les questions\/r\u00e9ponses des lecteurs sont list\u00e9s dans la derni\u00e8re section tout en bas : FAQ.<\/span><\/strong><br><\/p><p><strong>REMARQUE 2 :&nbsp;<\/strong>je suis disponible sous conditions de r\u00e9ciprocit\u00e9 et de respect mutuel via l'email indiqu\u00e9 dans le livre (lire page 42 de MDSP).<\/p><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf6\" data-tcb_hover_state_parent=\"\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2\" data-css=\"tve-u-18e8b3aac00\" style=\"\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf3\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabfc\"><p style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf5\"><strong>T\u00e9l\u00e9chargez vos Ebooks PDF gratuits<\/strong><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabfb\"><p style=\"text-align: left;\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabfd\"><span style=\"font-size: 23px;\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf7\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><\/span>10 guides gratuits aux choix<\/span><span data-css=\"tve-u-18e8b3aabfa\"><span style=\"font-size: 23px;\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf8\">&nbsp;pour <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">booster votre r\u00e9silience.<\/span><\/strong><br><\/span><\/span><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-button thrv-button-v2 tcb-local-vars-root\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf4\" style=\"\" data-button-size=\"s\" data-tcb_hover_state_parent=\"\"> <div class=\"thrive-colors-palette-config\" style=\"display: none !important\">__CONFIG_colors_palette__{\"active_palette\":0,\"config\":{\"colors\":{\"62516\":{\"name\":\"Main Accent\",\"parent\":-1}},\"gradients\":[]},\"palettes\":[{\"name\":\"Default Palette\",\"value\":{\"colors\":{\"62516\":{\"val\":\"var(--tcb-color-2)\",\"hsl\":{\"h\":59,\"s\":0.99,\"l\":0.4902}}},\"gradients\":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__<\/div> <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/pdf-survivalistes-gratuits\/\" class=\"tcb-button-link tcb-plain-text\" style=\"\" target=\"_blank\" rel=\"\"> <span class=\"tcb-button-texts\" style=\"\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf9\">D\u00e9couvrir les guides PDF<br><\/span><\/span> <\/a> <\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabff\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabfe\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/pdf-survivalistes-gratuits\/\" target=\"_blank\"><img class=\"tve_image wp-image-172579 tcb-moved-image\" alt=\"Nos 10 guides PDF gratuits de survivalisme pragmatique pour vous donner des id\u00e9es\" data-id=\"172579\" width=\"400\" data-init-width=\"534\" height=\"212\" data-init-height=\"283\" title=\"VIGNETTES articles\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/VIGNETTES-articles.png\" data-width=\"400\" data-height=\"212\" style=\"aspect-ratio: auto 534 \/ 283;\" data-css=\"tve-u-18c6820fca1\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" id=\"tve-jump-18e959375cd\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9988ebb5\"><h2 class=\"\" data-css=\"tve-u-191b841f1b8\" style=\"\">Liens vers les articles int\u00e9ressants <br>autour du fitness<\/h2><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\" style=\"\" data-css=\"tve-u-19627977b8f\">\n\t<div class=\"tve-content-box-background\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\" id=\"tve-jump-18ef496c791\" style=\"\" data-css=\"tve-u-19057ddca23\"><strong>1. <span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-196279d616f\">l<\/span>e B-A BA de la nutrition<\/strong><br><\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 765.1;\" data-css=\"tve-u-191b6928e93\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-19057d965a1\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Si par exemple, les termes \"macronutriment\", \"micronutriment\", \"maintenance calorique\" et \"index glyc\u00e9mique\" ne vous parlent pas, c'est que vous ne connaissez PAS la nutrition et c'est d'hommage de se priver de se savoir fondamental.&nbsp;<\/p><p id=\"tve-jump-191af073506\"><a class=\"\" data-lt-tmp-id=\"lt-9743\" href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/nutrition-musculation-survivaliste\/\" spellcheck=\"false\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Tout savoir sur le B-A BA de la nutrition sant\u00e9<\/a> (article assez complet tir\u00e9 de mon 1er livre \"Musculation du Paresseux\" qui vous donnent <strong>des bases simples, mais solides<\/strong> sur l'alimentation).&nbsp;<\/p><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-19057d965b9\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e93411968\" style=\"\" id=\"tve-jump-18f235908cb\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/nutrition-musculation-survivaliste\/\" target=\"_blank\"><img class=\"tve_image wp-image-120879 tcb-moved-image\" alt=\"Nutrition et Fitness dans le cadre du Guide d\u00e9butant de survivalisme de Mouton-R\u00e9silient\" data-id=\"120879\" width=\"230\" data-init-width=\"540\" height=\"230\" data-init-height=\"540\" title=\"nutrition-fitness-guide-d\u00e9butant-survivalisme-mouton-resilient\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nutrition-fitness-guide-debutant-survivalisme-mouton-resilient.jpg\" data-width=\"230\" data-height=\"230\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 540 \/ 540;\" data-css=\"tve-u-196279a6e70\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\" data-css=\"tve-u-191b6cd5996\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--1\" data-css=\"tve-u-191b6cd5acd\" style=\"\"><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191b692af0b\">\n\t<div class=\"tve-content-box-background\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 765.1;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-196279c10eb\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-19057dd8390\" style=\"\">2. R<span style=\"text-transform: lowercase !important;\" data-css=\"tve-u-196279d00fd\">\u00c8GLES SIMPLES <\/span>avec les perturbateurs endocriniens<\/h3><p><a class=\"\" href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/solutions-simples-pour-sante-durable\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Comment Pr\u00e9server votre Sant\u00e9 Durablement : Solutions VRAIMENT Simples<\/a>. Cet article assez court vous donne les trucs simples \u00e0 mettre en place <strong>pour limiter la casse<\/strong> au b\u00e9n\u00e9fice du doute. Merci Julien pour le gros boulot de synth\u00e8se.<\/p><p><br><\/p><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-19057db8c08\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-19057d59722\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/solutions-simples-pour-sante-durable\/\" target=\"_blank\"><img class=\"tve_image wp-image-229508 tcb-moved-image\" alt=\"Homme en costume noir levant la main pour dire stop devant plusieurs bouteilles de poison \u00e9tiquet\u00e9es avec des symboles de cr\u00e2ne et de croix.\" data-id=\"229508\" width=\"232\" data-init-width=\"375\" height=\"232\" data-init-height=\"375\" title=\"Campagne de pr\u00e9vention contre les poisons et les produits dangereux\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/homme-stop-poisons-produits-dangereux.jpg\" data-width=\"232\" data-height=\"232\" style=\"aspect-ratio: auto 375 \/ 375;\" data-css=\"tve-u-196279cb396\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\" data-css=\"tve-u-191b692d66c\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191b6cdd554\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-19057da9fec\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\">\n\t<div class=\"tve-content-box-background\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-19057dd9d94\"><strong>3. Filtre \u00e0 eau pour booster la sant\u00e9<\/strong><\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><a class=\"\" data-lt-tmp-id=\"lt-830792\" href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/filtre-black-berkey-fto-coldstream\/\" spellcheck=\"false\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Comparatif des meilleurs filtres \u00e0 eau par l'auteur du livre best-seller sur le sujet <\/a>: Le d\u00e9fi de consommer une eau propre et d'\u00e9viter les pesticides, perturbateurs endocriniens et autres scandales sanitaires <strong>peut \u00eatre r\u00e9solu une bonne fois pour toutes <\/strong>tr\u00e8s facilement.<\/p><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-19057daa006\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e934460da\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/filtre-black-berkey-fto-coldstream\/\" target=\"_blank\"><img class=\"tve_image wp-image-214912\" alt=\"Berkey, Coldstream, Doulton \/ British Berkefeld : les meilleur filtres pour filtre a gravit\u00e9.\" data-id=\"214912\" width=\"230\" data-init-width=\"810\" height=\"230\" data-init-height=\"810\" title=\"Meilleur_Filtre_A_Eau_Comparatif_Coldstream_FTOplus_Berkey_British_Berkefeld_Doulton\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Meilleur_Filtre_A_Eau_Comparatif_Coldstream_FTOplus_Berkey_British_Berkefeld_Doulton.png\" data-width=\"230\" data-height=\"230\" data-link-wrap=\"true\" data-css=\"tve-u-196279a8482\" style=\"aspect-ratio: auto 810 \/ 810;\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" id=\"tve-jump-18e9593abfc\"><h2 class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-19057ddfa46\">Liens mat\u00e9riels MDSP<\/h2><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18edfefd4be\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-218289 tcb-moved-image\" alt=\"Plus d'excuses pour vous transformer durablement\" data-id=\"218289\" width=\"813\" data-init-width=\"875\" height=\"488\" data-init-height=\"525\" title=\"plus-excuses-pour-vous-transformer-durablement-musculation-abdos\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/plus-excuses-pour-vous-transformer-durablement-musculation-abdos.jpg\" data-width=\"813\" data-height=\"488\" style=\"aspect-ratio: auto 875 \/ 525;\" data-css=\"tve-u-191a3ca8d74\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><strong>NOTE :<\/strong> Les liens de vers <strong>Amazon <\/strong>sont <strong>affili\u00e9s<\/strong> via le programme partenaire d'Amazon. C'est-\u00e0-dire que si vous achetez via un de ces liens, le prix reste le m\u00eame pour vous et je touche une petite commission. Les liens vers <strong>Decathlon <\/strong>ne sont pas affili\u00e9s.<\/p><p><strong>L'id\u00e9e est de vous donner des id\u00e9es d'\u00e9quipements que je trouve pertinents, mais vous restez parfaitement libre d'acheter ce que vous voulez et o\u00f9 bon vous semble.<\/strong><\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\">1. \u00c9quipement de musculation chez d\u00e9cathlon<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Cliquez sur les photos pour voir sur D4 (moins cher que sur Amazon). Pour m\u00e9moire, la station dips et la barre de traction ne sont pas utiles pendant les premiers mois de la m\u00e9thode MDSP.<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\" data-css=\"tve-u-18e956e18ea\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--4\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e956f2e8a\"><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e95689d2b\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/search?Ntt=dips\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image\" alt=\"stations dips\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2495451\/k$25d53b44db40893ee3f79359999599e3\/sq\/barres-a-dips-reglables-et-compactes-ts-100.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e9568a487\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/tous-les-sports\/musculation-cross-training\/push-up-bars-poignees-pour-pompe\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"Poign\u00e9es pour faire des pompes\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p1907786\/k$887cc6a9722f31d4895b7d2e4bd94a6d\/sq\/poignees-pour-pompe-push-up-bars-500-bleu.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\" data-css=\"tve-u-198f8e7dbf1\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e9568aa0e\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/search?Ntt=roue+abdos\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"roue abdos\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2618456\/k$fd681a5a656daa16defc6cf371a20000\/sq\/roue-abdominale-musculation-ab-wheel-bi-mode-noire.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\" data-css=\"tve-u-198f8e821f9\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e9568af96\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/search?Ntt=sangles+suspension\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2398038\/k$7266265e6f78fe6557421ecbd839e03e\/sq\/sangles-de-suspension-noires-et-bleues.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\" data-css=\"tve-u-198f8e8c746\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\" data-css=\"tve-u-18e956e0502\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--4\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e956f391b\"><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e95641af8\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/search?Ntt=band+elastiques\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"stations dips\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2572858\/k$0619708bb58eae9f41c40f48d408e276\/sq\/elastique-de-musculation-training-band-25-kg-jaune.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\" data-css=\"tve-u-198f8e9443f\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e95652b3f\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/tous-les-sports\/musculation-cross-training\/barres-de-traction\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"Poign\u00e9es pour faire des pompes\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2398768\/k$2290de68a9489d2ce9efe3ec0395ac5a\/sq\/barre-de-traction-pour-porte-musculation-a-fixer-sans-vis.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\" data-css=\"tve-u-198f8e9b50d\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e956646ef\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/search?Ntt=tapis+de+gym\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"roue abdos\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p2018459\/k$49c54a9b67acf08b36b0c4fac3bb933b\/sq\/tapis-de-sol-fitness-65-mm-noir.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\" data-css=\"tve-u-198f8e9fdc8\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e956818fd\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/tous-les-sports\/musculation-cross-training\/hand-grip\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" width=\"198\" data-init-width=\"1200\" height=\"198\" data-init-height=\"1200\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/contents.mediadecathlon.com\/p1748294\/k$dc5086eec0b48735e5f31a964680f160\/sq\/handgrip-ring-de-musculation-resistance-moyenne-25kg-orange.jpg?format=auto&amp;f=1200x1200\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" style=\"aspect-ratio: auto 1200 \/ 1200;\" data-css=\"tve-u-198f8eaa729\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\"><br><\/h3><h3 class=\"\">2. Mat\u00e9riel de musculation sur Amazon<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Cliquez sur les photos pour voir sur Amazon.<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--4\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e956ffef2\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18e95721e4f\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e9574815e\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3PFrSJx\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" width=\"198\" data-init-width=\"1000\" height=\"198\" data-init-height=\"1000\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/61+7TlszuQL._AC_SL1000_.jpg\" data-width=\"198\" data-height=\"198\" style=\"aspect-ratio: auto 1000 \/ 1000;\" data-css=\"tve-u-18e9574a770\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e957cbb36\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/49n0k2q\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" width=\"180\" data-init-width=\"1276\" height=\"211\" data-init-height=\"1500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/71UGBSGnE9L._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"180\" data-height=\"211\" style=\"aspect-ratio: auto 1276 \/ 1500;\" data-css=\"tve-u-18e957cdbfe\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18e95722499\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e95759f82\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3J0K6Bt\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" width=\"186\" data-init-width=\"1500\" height=\"186\" data-init-height=\"1500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/71cxsQF9DyL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"186\" data-height=\"186\" style=\"aspect-ratio: auto 1500 \/ 1500;\" data-css=\"tve-u-18e9575a2f4\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e957e196c\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3VGFloa\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" width=\"186\" data-init-width=\"1455\" height=\"192\" data-init-height=\"1500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/81T-UyY6C9L._AC_SL1500_.jpgdia-amazon.com\/images\/I\/71UGBSGnE9L._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"186\" data-height=\"192\" style=\"aspect-ratio: auto 1455 \/ 1500;\" data-css=\"tve-u-18e957e1cb7\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e9577c084\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\" style=\"\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4afGesk\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/71YtMeDRFBL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"165\" data-height=\"165\" style=\"aspect-ratio: auto 1500 \/ 1500;\" data-css=\"tve-u-18e9577cc0e\" mt-d=\"-2\" ml-d=\"0\" center-v-d=\"false\" data-link-wrap=\"true\" width=\"165\" data-init-width=\"1500\" height=\"165\" data-init-height=\"1500\"><\/a><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e9580204c\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/49hgQ47\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" width=\"186\" data-init-width=\"1001\" height=\"183\" data-init-height=\"988\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/61vFQsQ356L._AC_SL1001_.jpg\" data-width=\"186\" data-height=\"183\" style=\"aspect-ratio: auto 1001 \/ 988;\" data-css=\"tve-u-18e95803fd4\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e957a9f03\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4cGOYZZ\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image\" alt=\"\" width=\"186\" data-init-width=\"1500\" height=\"186\" data-init-height=\"1500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/71yPsKZN6YL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"186\" data-height=\"186\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 1500 \/ 1500;\"><\/a><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e95836f8b\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3IXH695\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" width=\"186\" data-init-width=\"1400\" height=\"186\" data-init-height=\"1400\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/61dDou9tjnL._AC_SL1400_.jpg\" data-width=\"186\" data-height=\"186\" style=\"aspect-ratio: auto 1400 \/ 1400;\" data-css=\"tve-u-18e958393d4\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" id=\"tve-jump-191b87e331d\"><h2 class=\"\" data-css=\"tve-u-191b87ced5b\" style=\"\">Compl\u00e9ments alimentaires : <br>pourquoi et comment en prendre<\/h2><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>\u00c9tant donn\u00e9 le co\u00fbt de la vie en augmentation constance (et sans parler de la vie moderne), il est tr\u00e8s difficile d'avoir une alimentation saine et fraiche tous les jours. Le plus efficient est <strong>une suppl\u00e9mentation r\u00e9fl\u00e9chie<\/strong> sans tomber dans l'exc\u00e8s. J'ai s\u00e9lectionn\u00e9 <strong>DEUX vitamines <\/strong>que je prends personnellement toute l'ann\u00e9e, car en carence av\u00e9r\u00e9e. Ceci est compl\u00e9t\u00e9 ponctuellement par d<strong>'autres compl\u00e9ments <\/strong>en cas de petit probl\u00e8me, par confort ou \u00e0 titre de pr\u00e9vention. Finalement, je vous proposerai mon <strong>code promo<\/strong> sur d'autres produits selon vos choix.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-191b848a8c0\" style=\"--tve-border-width: 3px; border: 3px solid rgb(39, 38, 38) !important;\"><p data-css=\"tve-u-191b8491db4\" style=\"text-align: center;\"><strong><span data-css=\"tve-u-191b848f998\" style=\"font-size: 26px !important;\">Avertissement !<\/span><\/strong><\/p><p>Avec les compl\u00e9ments alimentaires, je r\u00e9ponds juste en d\u00e9tail \u00e0 une question hyper r\u00e9currente en vous donnant mes choix perso et le pourquoi du comment. Vous en faites ce que bon vous semble. <br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><p>Pour que cette page ne soit pas trop longue, je vous expose tout d'abord <strong>ma strat\u00e9gie<\/strong> avec les compl\u00e9ments alimentaire et je vous redirigerai ensuite vers <strong>un article synth\u00e8se<\/strong> de Julien sur le bon plan vitamines.<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><strong>Et pour aller directement \u00e0 l'essentiel,<\/strong> voici <a class=\"tve-jump-scroll\" href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bonus-musculation-super-paresseux\/?tve=true&amp;tcbf=29954f804c#tve-jump-198ca6b0d48\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\">ma cure perso optimis\u00e9e 2025<\/a> (avec remise de 10% et frais de port gratuits chez iHerb) qui est une bonne base pour la majorit\u00e9 des gens. Cliquez sur le lien ou voir la FAQ en bas de page.&nbsp;<\/p><p data-end=\"473\" data-start=\"196\"><strong data-end=\"473\" data-start=\"196\">Les d\u00e9lais de traitement sont ultra-rapides, souvent en quelques heures, et surtout les tarifs sont imbattables. Comparez n\u2019importe quel article avec son \u00e9quivalent vendu en Europe : dans la majorit\u00e9 des cas, iHerb affiche un tarif inf\u00e9rieur de 20 \u00e0 50%. <\/strong><\/p><p data-end=\"1086\" data-start=\"707\"><strong>NOTE :<\/strong> Depuis la fin de l\u2019ann\u00e9e 2021, la TVA est d\u00e9sormais pr\u00e9lev\u00e9e directement par le transporteur. R\u00e9sultat : fini les mauvaises surprises avec TVA et frais additionnels \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e du colis. En jouant intelligemment sur le choix du transporteur, le poids total de votre colis et le montant de votre panier, vous pouvez m\u00eame b\u00e9n\u00e9ficier des frais de port offerts.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-198ca8363d1\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"#tve-jump-198ca6b0d48\" rel=\"nofollow\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\"><img class=\"tve_image wp-image-376152 tcb-moved-image\" alt=\"Quatre compl\u00e9ments alimentaires sur tissu ray\u00e9 : huile de poisson om\u00e9ga-3, vitamine D3, complexe immunitaire et magn\u00e9sium \u00e0 haute absorption.\" data-id=\"376152\" width=\"810\" data-init-width=\"2309\" height=\"648\" data-init-height=\"1846\" title=\"supplements-california-gold-magnesium-vitamine-d3\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/supplements-california-gold-magnesium-vitamine-d3.jpg\" data-width=\"810\" data-height=\"648\" style=\"aspect-ratio: auto 2309 \/ 1846;\" data-css=\"tve-u-198ca842600\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\">Vitamine D : carences av\u00e9r\u00e9es en hiver en Europe<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--1\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-191b333ea2d\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Le <strong>manque de soleil,<\/strong> source naturelle de vitamine D, accentue cette carence, augmentant le risque de probl\u00e8mes osseux et d'affaiblissement immunitaire. C'est encore plus vrai l'hiver \u00e9tant donn\u00e9 que les rayons UV ne sont pas les m\u00eames que l'\u00e9t\u00e9 (m\u00eame si vous vous exposez<a href=\"https:\/\/www.biron.com\/fr\/centre-du-savoir\/mythe-ou-fait\/soleil-hiver\/vitamine-d\/\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\"> beaucoup l'hiver<\/a>, ce ne sera jamais comparable avec une plus courte exposition l'\u00e9t\u00e9).&nbsp;<\/p><p><strong>La vitamine D est liposoluble<\/strong>, ce qui signifie qu'elle peut se dissoudre dans les graisses et les huiles. Cette propri\u00e9t\u00e9 permet \u00e0 la vitamine D d'<strong>\u00eatre stock\u00e9e dans les tissus adipeux du corp<\/strong><strong>s<\/strong>, offrant une r\u00e9serve qui peut \u00eatre utilis\u00e9e lorsque l'apport ou la production de vitamine D est faible, <strong>vous pouvez donc espacer les prises par \u00e9conomie<\/strong> avec, par exemple, un cachet deux ou trois fois dans la semaine \u00e0 moduler en fonction de votre exposition au soleil. <strong>&nbsp;<\/strong><\/p><p><strong><\/strong><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-191bbd83b12\" style=\"\"><h4 style=\"text-align: center;\" class=\"\" data-css=\"tve-u-191bbd93ce1\"><strong>B\u00e9n\u00e9fices de la vitamine D<\/strong><\/h4><p style=\"\" data-css=\"tve-u-191bbdde635\"><strong>Sant\u00e9 osseuse :<\/strong> La vitamine D est cruciale pour l'absorption du calcium et du phosphore, ce qui est essentiel pour le d\u00e9veloppement et le maintien des os et des dents.<\/p><p><strong>Fonction musculaire :<\/strong> Elle aide \u00e0 maintenir la fonction musculaire, r\u00e9duisant ainsi le risque de chutes et de fractures, particuli\u00e8rement chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p><p><strong>Soutien du syst\u00e8me immunitaire :<\/strong> La vitamine D joue un r\u00f4le important dans le soutien du syst\u00e8me immunitaire, aidant \u00e0 combattre les infections et les maladies.<\/p><p><strong>R\u00e9duction du risque de maladies chroniques :<\/strong> La vitamine D peut r\u00e9duire le risque de plusieurs maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te de type 2, et certains types de cancer.<\/p><p><strong>Sant\u00e9 mentale et humeur :<\/strong> Elle peut influencer la sant\u00e9 mentale, notamment en aidant \u00e0 r\u00e9guler l'humeur et \u00e0 pr\u00e9venir les troubles tels que la d\u00e9pression.<\/p><p><strong>R\u00e9duction de l'inflammation :<\/strong> La vitamine D peut jouer un r\u00f4le dans la r\u00e9duction de l'inflammation dans le corps.<\/p><p><strong>Am\u00e9lioration du sommeil :<\/strong> Des niveaux ad\u00e9quats de vitamine D ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 de sommeil.<\/p><p><strong>Gestion du stress :<\/strong> Bien que les recherches soient limit\u00e9es, il y a des indications que la vitamine D pourrait aider \u00e0 g\u00e9rer le stress physiologique et psychologique.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-191b3139eb7\" style=\"\"><p><strong>\u00c0 prendre le soir apr\u00e8s le dernier repas \u00e0 raison de&nbsp;<\/strong><strong>2000 \u00e0 5000 IU.<\/strong><br>Pourquoi le soir ? Parce que vous \u00eates certain d'avoir mang\u00e9 des lipides au pr\u00e9alable, ce qui optimise son assimilation \u00e9tant donn\u00e9 que la vit D est liposoluble.<br><\/p><p><strong>Astuce pratique : &nbsp;<\/strong><a class=\"\" data-lt-tmp-id=\"lt-149459\" href=\"https:\/\/www.julienvenesson.fr\/boite-a-outils\/calculateur-besoins-en-vitamine-d\/\" spellcheck=\"false\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Voir l'outil de calcul des besoins en Vit D selon votre cas perso<\/a>\n<br>(source JulienVenesson.fr). <br><\/p><p><strong>NOTE : <\/strong>Si vous avez choisi la vit D \u00e0 5000 IU de chez iHerb et que l'outil ci-dessus vous donne un chiffre de vos besoins journalier plus faible, par exemple 2800 IU par jour, souvent parce que vous travaillez en ext\u00e9rieur dans le sud de la France, alors il vous suffira de prendre votre g\u00e9lule de 5000 IU un jour sur deux. Tout simplement.&nbsp;<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-18e985eeca3\" style=\"\"><h4 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f06580cd6\" style=\"text-align: left;\"><strong>Comment faire le plein de vitamine D sans suppl\u00e9ment ?<\/strong><br><\/h4><p>La tol\u00e9rance au soleil est tr\u00e8s variable d\u2019un individu \u00e0 un autre et il faut simplement <strong>faire preuve de bon sens<\/strong> en respectant les r\u00e8gles ci-dessous pour \u00ab faire le plein \u00bb de vitamine D d\u00e8s que l\u2019occasion se pr\u00e9sente.<strong>&nbsp;<br><\/strong><\/p><p><strong>Exposer sa peau au soleil (sans cr\u00e8me solaire) :<br><\/strong>\u2022 Aussi longtemps qu\u2019elle ne rougit pas<br>\u2022 Aussi largement (le corps entier) que possible<br>\u2022 Tous les jours o\u00f9 c\u2019est possible<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\">Vitamine C : antioxydant puissant insuffisant via l'alimentation<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--1\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-191b33403b1\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>La vitamine C, <strong>antioxydant puissant<\/strong>, est cruciale pour le syst\u00e8me immunitaire, la r\u00e9paration des tissus et la synth\u00e8se du collag\u00e8ne. Sa consommation r\u00e9guli\u00e8re, notamment via fruits et l\u00e9gumes de qualit\u00e9, aide \u00e0 pr\u00e9venir les infections, favorise la gu\u00e9rison et soutient la sant\u00e9 globale, particuli\u00e8rement importante pendant les mois froids pour contrer les maladies saisonni\u00e8res.<\/p><p>Pour atteindre, seulement, <strong>500 mg de<\/strong> vitamine C, il vous faut consommer tous les jours, par exemple, <strong>5 gros poivrons rouges <\/strong>crus ou<strong> 8 kiwis <\/strong>ou <strong>8 oranges<\/strong>. Par cons\u00e9quent, vous constatez qu'il est presque impossible d'atteindre les 500 mg quotidien avec l'alimentation normale. Et pour un sportif qui doit avoir 1000 mg, c'est 100% impossible. L'id\u00e9al est une petite suppl\u00e9mentation de 500 \u00e0 1000 mg. <strong>L'exc\u00e8s \u00e9ventuel est de toute fa\u00e7on \u00e9limin\u00e9 par les urines, donc aucun surdosage.<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-191bbd47c3f\" style=\"\"><h4 style=\"text-align: center;\" class=\"\" data-css=\"tve-u-191bbd9e328\"><strong>B\u00e9n\u00e9fices de la vitamine C<\/strong>\n<br><\/h4><p style=\"\" data-css=\"tve-u-191bbde2ad7\"><strong>Renforcement du syst\u00e8me immunitaire :<\/strong> La vitamine C aide \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire en stimulant la production de globules blancs, qui combattent les infections.<\/p><p><strong>Antioxydant puissant :<\/strong> Elle agit comme un antioxydant, prot\u00e9geant les cellules contre les dommages caus\u00e9s par les radicaux libres et contribuant \u00e0 la r\u00e9duction du risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques.<\/p><p><strong>Am\u00e9lioration de l'absorption du fer :<\/strong> La vitamine C am\u00e9liore l'absorption du fer provenant de sources v\u00e9g\u00e9tales, ce qui est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes suivant un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien ou v\u00e9g\u00e9talien.<\/p><p><strong>Sant\u00e9 de la peau :<\/strong> Elle est essentielle \u00e0 la production de collag\u00e8ne, une prot\u00e9ine qui aide \u00e0 maintenir la peau ferme et saine. Elle peut \u00e9galement acc\u00e9l\u00e9rer la cicatrisation des plaies.<\/p><p><strong>R\u00e9duction du risque de maladies chroniques :<\/strong> En tant qu'antioxydant, elle peut r\u00e9duire le risque de maladies chroniques en neutralisant les radicaux libres et en r\u00e9duisant l'inflammation.<\/p><p class=\"class=\" \"\"=\"\"><strong>Protection contre les maladies oculaires :<\/strong> La vitamine C peut r\u00e9duire le risque de cataractes et de d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire li\u00e9e \u00e0 l'\u00e2ge gr\u00e2ce \u00e0 ses propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes.<\/p><p class=\"class=\" \"\"=\"\"><strong>Soutien \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire :<\/strong> Elle aide \u00e0 r\u00e9duire la pression art\u00e9rielle et \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiaques en am\u00e9liorant la sant\u00e9 des vaisseaux sanguins.<\/p><p class=\"class=\" \"\"=\"\"><strong>Lutte contre le stress :<\/strong> La vitamine C peut r\u00e9duire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. Cela peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la gestion du stress psychologique.<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-191b31428c8\" style=\"\"><p><strong>\u00c0 prendre tous les jours le soir \u00e0 raison de 500 \u00e0 1000 mg<\/strong> (la vitamine C <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.lepharmacien.fr\/blog-pharmacien\/article\/la-vitamine-c-empeche-de-dormir\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">n'emp\u00eache pas de dormir<\/a>, encore un mythe urbain).<br>- 1000 mg si sportif et\/ou avec activit\u00e9 physique cons\u00e9quente.<br>- 500 mg si pas trop sportif et s\u00e9dentaire (pourquoi payer plus cher ?).<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\">Cr\u00e9atine monohydrate : un bon coup de boost de la force pour aider \u00e0 passer un cap en prise de muscle<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--1\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-191b3341674\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>La cr\u00e9atine peut offrir un coup de pouce significatif \u00e0 <strong>la force,<\/strong> avec des effets variables selon les individus. Cet effet peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile pour ceux cherchant \u00e0 surpasser un plateau dans leur entra\u00eenement. <strong>Plus de force implique relance de la progression et donc plus de muscle<\/strong> si vous \u00eates en r\u00e9gime de prise de muscle. Essayer la cr\u00e9atine pourrait donc \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique sans pr\u00e9senter aucuns risques.&nbsp;<\/p><p>Apr\u00e8s 6 mois \u00e0 un an de MDSP, quand la progression commence \u00e0 \u00eatre plus difficile, c'est une bonne id\u00e9e d'essayer une cure ponctuelle sur un trimestre pendant une <strong>phase de prise de muscle<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Je trouve que c'est encore plus int\u00e9ressant apr\u00e8s 50 ans.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-19627990232\" style=\"\"><h4 style=\"text-align: center;\" class=\"\"><span data-css=\"tve-u-191bbdafb94\" style=\"font-size: 30px !important;\">&nbsp;B\u00e9n\u00e9fices de la cr\u00e9atine<\/span><\/h4><p style=\"\" data-css=\"tve-u-191bbde49ec\"><strong>Am\u00e9lioration de la performance sportive :<\/strong> La cr\u00e9atine est bien connue pour am\u00e9liorer les performances dans les activit\u00e9s de haute intensit\u00e9 et de courte dur\u00e9e, comme le sprint et le soul\u00e8vement de poids. Elle aide \u00e0 augmenter la production d'\u00e9nergie dans les muscles, ce qui peut am\u00e9liorer l'endurance et la force.<\/p><p><strong>Augmentation de la masse musculaire :<\/strong> La cr\u00e9atine favorise l'hydratation des cellules musculaires et peut stimuler la croissance musculaire. En augmentant le volume des cellules musculaires, elle peut rapidement augmenter la taille des muscles lors d'un entra\u00eenement r\u00e9gulier.<\/p><p><strong>R\u00e9cup\u00e9ration plus rapide :<\/strong> Elle peut r\u00e9duire les dommages musculaires et l'inflammation apr\u00e8s l'exercice intense, ce qui aide \u00e0 une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide entre les sessions d'entra\u00eenement.<\/p><p><strong>Avantages pour la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong> Des recherches sugg\u00e8rent que la cr\u00e9atine peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le dans la sant\u00e9 neurologique en fournissant une \u00e9nergie accrue aux cellules du cerveau, potentiellement utile dans la pr\u00e9vention ou la gestion de maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives.<\/p><p><strong>R\u00e9duction de la fatigue et augmentation de l'endurance :<\/strong> La cr\u00e9atine peut aider \u00e0 r\u00e9duire la fatigue et augmenter l'endurance en am\u00e9liorant l'efficacit\u00e9 de l'utilisation de l'\u00e9nergie dans le corps.<\/p><p><strong>Effets sur le m\u00e9tabolisme :<\/strong> Il y a des indications que la cr\u00e9atine peut influencer le m\u00e9tabolisme du glucose et aider \u00e0 g\u00e9rer des conditions comme le diab\u00e8te de type 2.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-191b314a2c1\" style=\"\"><p><strong>\u00c0 prendre matin, midi et soir \u00e0 raison de 3 \u00e0 5 g.&nbsp;<\/strong>Comme d'hab tout est dit et son contraire sur la posologie. Perso, je me contente d'une cure par an. Attention, les effets d\u00e9pendent d'une personne \u00e0 l'autre : pour savoir si \u00e7a marche bien sur vous, il n'y a pas d'autre solution que d'essayer. <a class=\"\" href=\"#tve-jump-18f22c368be\" jump-animation=\"smooth\" style=\"outline: none;\">Nutrimea<\/a> est d\u00e9j\u00e0 assez cher avec les vitamines, mais ils sont hors de prix avec la cr\u00e9atine. Pr\u00e9f\u00e9rez une autre marque ou la La <a href=\"#tve-jump-191b2ed9305\" jump-animation=\"smooth\" class=\"\" style=\"outline: none;\">poudre de cr\u00e9atine de <em>California&nbsp;Gold&nbsp;Nutrition\u00ae Sport<\/em> <\/a>qui se dilue tr\u00e8s bien.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191b3148e95\">Collag\u00e8ne : la botte secr\u00e8te pour soigner une tendinite (et aide pour la sant\u00e9 de la peau)<br><\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--1\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-191b3342316\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Le collag\u00e8ne, une <strong>prot\u00e9ine fondamentale<\/strong> dans le corps humain, joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la sant\u00e9 des tendons, structures essentielles \u00e0 la mobilit\u00e9 et \u00e0 l'\u00e9lasticit\u00e9. Dans le contexte des tendinites, inflammations douloureuses des tendons, l'int\u00e9r\u00eat du collag\u00e8ne r\u00e9side dans sa capacit\u00e9 \u00e0 favoriser la r\u00e9paration et le renforcement des tissus tendineux. Les suppl\u00e9ments de collag\u00e8ne peuvent contribuer \u00e0 <strong>am\u00e9liorer l'\u00e9lasticit\u00e9 et la r\u00e9sistance des tendons<\/strong>, aidant ainsi \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration des tendinites.<\/p><p>Faites une cure annuelle en pr\u00e9ventif ou en cas de tendinite, c'est v\u00e9ritablement efficace (sans oublier le repos total du muscle concern\u00e9 et en reprenant l'entrainement uniquement quand il n'y a plus aucune douleur, m\u00eame l\u00e9g\u00e8re). C'est aussi top pour <strong>la sant\u00e9 de la peau<\/strong>.<\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-191bbdb09f5\" style=\"\"><h4 style=\"text-align: center;\" class=\"\" data-css=\"tve-u-1962795f8c6\"><span data-css=\"tve-u-1962795f8ca\" style=\"\">B\u00e9n\u00e9fices du collag\u00e8ne<\/span><\/h4><p style=\"\" data-css=\"tve-u-191bbde665e\"><strong>Sant\u00e9 des articulations :<\/strong> Le collag\u00e8ne aide \u00e0 maintenir la sant\u00e9 et la r\u00e9silience des articulations. Il peut r\u00e9duire les douleurs articulaires et les risques de d\u00e9t\u00e9rioration du cartilage associ\u00e9e \u00e0 l'activit\u00e9 physique r\u00e9p\u00e9titive, ce qui est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les athl\u00e8tes.<\/p><p><strong>R\u00e9cup\u00e9ration musculaire :<\/strong> En sport, le collag\u00e8ne contribue \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration des tissus musculaires. Cela est d\u00fb \u00e0 son r\u00f4le dans la formation de nouvelles prot\u00e9ines n\u00e9cessaires pour la r\u00e9paration musculaire.<\/p><p><strong>Renforcement des os :<\/strong> Le collag\u00e8ne est vital pour la sant\u00e9 osseuse, car il aide \u00e0 maintenir la densit\u00e9 et la solidit\u00e9 des os. Cela peut pr\u00e9venir les blessures telles que les fractures, surtout dans les sports \u00e0 impact \u00e9lev\u00e9.<\/p><p><strong>Soutien des tendons et des ligaments :<\/strong> Les tendons et les ligaments, qui connectent les muscles aux os, sont \u00e9galement compos\u00e9s de collag\u00e8ne. Une suppl\u00e9mentation ou une alimentation riche en collag\u00e8ne peut renforcer ces structures, r\u00e9duisant ainsi le risque de blessures.<\/p><p><strong>Sant\u00e9 de la peau :<\/strong> Le collag\u00e8ne contribue \u00e0 l'\u00e9lasticit\u00e9 et \u00e0 l'hydratation de la peau. Pour les athl\u00e8tes, une bonne sant\u00e9 de la peau est essentielle pour \u00e9viter les irritations et autres probl\u00e8mes cutan\u00e9s caus\u00e9s par la transpiration et l'exposition fr\u00e9quente aux \u00e9l\u00e9ments ext\u00e9rieurs.<\/p><p><strong>Am\u00e9lioration de la souplesse :<\/strong> En maintenant l'\u00e9lasticit\u00e9 des tissus conjonctifs, le collag\u00e8ne peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la souplesse et la mobilit\u00e9, ce qui est crucial dans pratiquement tous les types de sports.<\/p><p><strong>Pr\u00e9vention des blessures :<\/strong> Par son r\u00f4le cl\u00e9 dans la sant\u00e9 des tissus conjonctifs, le collag\u00e8ne peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les blessures telles que les d\u00e9chirures musculaires, les tendinites et les probl\u00e8mes articulaires souvent rencontr\u00e9s par les sportifs.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-191b315d5cd\" style=\"\"><p><strong>\u00c0 prendre en cure annuelle pr\u00e9ventive ou en cas de tendinite.<\/strong><br>L\u00e0 aussi, c'est bien moins important si vous ne souffrez pas de tendinite, car on trouve d\u00e9j\u00e0 du collag\u00e8ne en quantit\u00e9 correcte dans la viande, poisson, crustac\u00e9s.<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\">En bref avec les compl\u00e9ments alimentaires<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18f20a26f74\"><p>Je reste simple et je prends tous ces compl\u00e9ments alimentaires le soir en une seule fois, car c'est physiologiquement optimal (sauf la cr\u00e9atine qu'il faut r\u00e9partir sur la journ\u00e9e). Aucun probl\u00e8me d'assimilation depuis des ann\u00e9es. \u00c9videmment, <strong>consultez \u00e9ventuellement votre m\u00e9decin&nbsp;<\/strong>et libre \u00e0 vous de faire comme vous voulez.<\/p><p>Donc, on r\u00e9sume :<\/p><h4 class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191bc03862e\"><strong>Les deux valeurs s\u00fbres, simples, efficaces et pas ch\u00e8res :<\/strong><\/h4><p><strong>Vitamine C<\/strong> et <strong>vitamine D<\/strong> tous les jours, le soir, pour un boost du syst\u00e8me immunitaire parce que les carences sont presque certaines pour tout le monde et que le rapport b\u00e9n\u00e9fice\/prix\/efficacit\u00e9 est excellent. Vous m'en direz des nouvelles, il y a de fortes chances que vous n'ayez m\u00eame pas un rhume cet hiver.<\/p><h4 class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191bc0392d1\"><strong>Et le compl\u00e9ment \u00e9ventuel :<\/strong><\/h4><p>En <strong>cure annuelle<\/strong>, le <strong>Mutivitamine<\/strong> \u00e0 partir de d\u00e9but d\u00e9cembre pour un coup de boost g\u00e9n\u00e9ral est facultatif selon la qualit\u00e9 de l'alimentation, mais c'est une bonne id\u00e9e (je prends un flacon de 180 g\u00e9lules que je partage avec ma femme, ce qui fait 3 mois de boost avec plus de 25 vitamines et min\u00e9raux).<\/p><p>Ensuite, il faut \u00c9VENTUELLEMENT consid\u00e9rer le <strong>Collag\u00e8ne<\/strong> pour renforcer les tendons si besoin (et une meilleure peau). La <strong>Cr\u00e9atine<\/strong>\n<strong>Monohydrate<\/strong> sera int\u00e9ressante pour doper votre force en milieu\/fin de phase de prise de muscle pour mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9. Pour chapeauter le tout, avoir un petit stock de <strong>Whey Proteine Isolate<\/strong> en d\u00e9pannage vous permet d'avoir votre dose de prot\u00e9ine journali\u00e8re si \u00e7a n'a pas \u00e9t\u00e9 possible avec l'alimentation fraiche (\u00e0 privil\u00e9gier).<\/p><p>Finalement, pour conserver de la coh\u00e9rence globale, il est id\u00e9al de <strong>bien boire de l'eau purifi\u00e9e<\/strong> de toutes les saloperies de la vie moderne (l'eau en bouteille et l'eau du robinet ne sont pas de qualit\u00e9). Un bon <strong>filtre \u00e0 eau \u00e0 gravit\u00e9<\/strong> est \u00e0 consid\u00e9rer, car \u00e7a r\u00e8gle facilement le \"probl\u00e8me\" de l'eau une bonne fois pour toutes.<\/p><h4 class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191bc03ae5d\">En r\u00e9sum\u00e9 :<\/h4><p>Rien de ruineux ni obligatoire. Soyez assur\u00e9 que ce n'est PAS une incitation \u00e0 vous gaver de pilules tous les jours. Mais qui peut se venter de VRAIMENT bien manger de nos jours ? De mon point de vue, les compl\u00e9ments alimentaires sont des moyens de <strong>contrer <\/strong>la pi\u00e8tre qualit\u00e9 de l'alimentation moderne.&nbsp;<\/p><p>Certes, c'est encore un truc de plus \u00e0 acheter et chacun voit midi \u00e0 sa porte. Personnellement, ma strat\u00e9gie est d'optimiser ma sant\u00e9 le plus possible par des moyens <strong>simples<\/strong>. Finalement, c'est tout simplement, encore une fois, <strong>LA question<\/strong> tr\u00e8s r\u00e9currente \u00e0 laquelle je r\u00e9ponds collectivement. \u00c0 vous de voir et de faire vos choix.<\/p><p><br><\/p><p>Si vous voulez connaitre les sources et b\u00e9n\u00e9ficier d'une remise de 10 \u00e0 15%, alors cliquez sur le bouton ci-dessous.<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" id=\"tve-jump-191ef31c5ea\"><h2 class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-19627a02916\">Bon plan vitamines et compl\u00e9ments alimentaires pas chers<\/h2><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p>Julien a r\u00e9dig\u00e9 un article synth\u00e8se et je vous redirige dessus. \u00c0 mon sens, c'est un bon deal pour prendre des vitamines s\u00e9lectionn\u00e9 sur du long terme sans se ruiner avec remise de 10 \u00e0 15%.&nbsp;<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\" data-css=\"tve-u-191b1abd15a\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--1\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191b1abe15b\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-191ef2c2a0a\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\" data-css=\"tve-u-191ef30f5cc\" style=\"--tve-border-width: 4px; border: 4px solid rgb(39, 38, 38) !important;\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption tve_ea_thrive_zoom\" data-css=\"tve-u-190d0891b54\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bon-plan-vitamines\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image wp-image-249080 tve_evt_manager_listen tve_et_click\" alt=\"Compl\u00e9ments alimentaires et vitamines de chez California Gold Nutrition iHerb\" data-id=\"249080\" width=\"600\" data-init-width=\"600\" height=\"600\" data-init-height=\"600\" title=\"complements-alimentaires-vitamines-california-gold-nutrition-iherb\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/complements-alimentaires-vitamines-california-gold-nutrition-iherb.jpg\" data-width=\"600\" data-height=\"600\" style=\"aspect-ratio: auto 600 \/ 600;\" data-css=\"tve-u-191ef38a407\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;click&quot;,&quot;a&quot;:&quot;thrive_zoom&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;id&quot;:&quot;249080&quot;,&quot;size&quot;:&quot;full&quot;}}]_TNEVE_BCT__\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191b1abbf0e\"><p data-css=\"tve-u-191b1ab9fd3\" style=\"text-align: center;\"><em> <\/em><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bon-plan-vitamines\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-772934\" spellcheck=\"false\">Voir ici les d\u00e9tails de mon bon plan vitamines et compl\u00e9ments alimentaires pas chers<\/a><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-button thrv-button-v2 tcb-local-vars-root\" data-css=\"tve-u-191ef2f9aab\">\n\t<div class=\"thrive-colors-palette-config\" style=\"display: none !important\">__CONFIG_colors_palette__{\"active_palette\":0,\"config\":{\"colors\":{\"62516\":{\"name\":\"Main Accent\",\"parent\":-1}},\"gradients\":[]},\"palettes\":[{\"name\":\"Default Palette\",\"value\":{\"colors\":{\"62516\":{\"val\":\"var(--tcb-color-2)\",\"hsl\":{\"h\":59,\"s\":0.99,\"l\":0.4902}}},\"gradients\":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bon-plan-vitamines\/\" class=\"tcb-button-link tcb-plain-text\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\n\t\t<span class=\"tcb-button-texts\"><span class=\"tcb-button-text thrv-inline-text\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191ef306870\"><strong>D\u00e9couvrez imm\u00e9diatement mon code promo de 10% sur les vitamines<\/strong><br><\/span><\/span>\n\t<\/a>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p style=\"text-align: center;\">Ou bien quelques valeurs s\u00fbres si vous pr\u00e9f\u00e9rez Amazon :<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\">\n\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-192b4b1d9fa\" style=\"--tve-border-width: 4px; border: 4px solid rgb(39, 38, 38) !important;\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-192b4b75dfc\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\" style=\"\"><img class=\"tve_image wp-image-262466\" alt=\"Logo Natural elements, marque de compl\u00e9ments alimentaires top rapport qualit\u00e9\/prix\" width=\"603\" data-init-width=\"650\" height=\"105\" data-init-height=\"113\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/natural-elements-logo-vitamines.jpg\" data-width=\"603\" data-height=\"105\" data-css=\"tve-u-192b4b77697\" style=\"aspect-ratio: auto 650 \/ 113;\" mt-d=\"-1\" ml-d=\"0\" data-id=\"262466\" title=\"natural-elements-logo-vitamines\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 765.1;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--3\"><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-192b4aed23d\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3UmncL0\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" width=\"200\" data-init-width=\"768\" height=\"391\" data-init-height=\"1500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/61Q2CZhs7mL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"200\" data-height=\"391\" data-css=\"tve-u-192b4aeeaf5\" style=\"aspect-ratio: auto 768 \/ 1500;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3UmncL0\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Vitamine C 500 mg <\/a><br>365 comprim\u00e9s<\/p><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-192b4b0287b\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3Ygtugn\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" width=\"165\" data-init-width=\"633\" height=\"389\" data-init-height=\"1494\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/61n5Ci6AhVL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"165\" data-height=\"389\" style=\"aspect-ratio: auto 633 \/ 1494;\" data-css=\"tve-u-192b4b03c38\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3Ygtugn\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\" style=\"outline: none;\">Vitamine D3 1000 IU<\/a><br>340 jours avec 5000 IU\/jour<\/p><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-192b4b076db\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-192b4b2fdee\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4eYC8aj\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/6190fsptmtL._AC_SL1500_.jpg\" data-width=\"198\" data-height=\"387\" data-css=\"tve-u-192b4b31165\" style=\"\" data-link-wrap=\"true\" height=\"387\" width=\"198\"><\/a><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4eYC8aj\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-647686\" spellcheck=\"false\">Multivitamines<\/a><br>365 comprim\u00e9s<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" id=\"tve-jump-191b24d65df\"><h2 class=\"\" data-css=\"tve-u-191b842e3c7\" style=\"\">Applications pour ma\u00eetriser <br>les calories<\/h2><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Vous avez normalement <a href=\"#tve-jump-18ef496c791\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\">d\u00e9j\u00e0 appris l'importance fondamentale<\/a> de maitriser l'apport calorique pour parfaitement contr\u00f4ler votre poids. L'objectif est de comprendre le contenu calorique de divers aliments. Cette connaissance vous permettra, en quelques mois, de g\u00e9rer efficacement votre poids \u00e0 long terme. Il est important de se souvenir que la perte de graisse se r\u00e9alise \u00e0 travers une <strong>alimentation contr\u00f4l\u00e9e en calories<\/strong> et une <strong>activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>. En ajustant ces deux \u00e9l\u00e9ments, vous pouvez facilement r\u00e9guler votre poids sans complication.<\/p><p>En gros, vous faites 3 cases dans la t\u00eate et\/ou sur une feuille : les aliments adapt\u00e9s \u00e0 VOTRE cas que vous pouvez consommer <strong>tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, ceux <strong>occasionnels<\/strong> et ceux <strong>\u00e0 \u00e9viter<\/strong> le plus possible. Vous prenez en compte l'apport calorique, mais aussi l'apport de bon ou mauvais nutriments et les <a href=\"https:\/\/amzn.to\/44a8xWE\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\">additifs alimentaires<\/a>. La recette miracle existe : c'est la connaissance.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--4\"><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-18e97f61e39\" style=\"\"><p data-css=\"tve-u-18e97f577ad\" style=\"text-align: center;\"><lt-highlighter class=\"lt--mac-os\" style=\"display: none; z-index: auto !important;\" data-lt-linked=\"1\"><lt-div spellcheck=\"false\" class=\"lt-highlighter__wrapper\" style=\"width: 101.717px !important; height: 22px !important; transform: none !important; transform-origin: 50.8583px 11px 0px !important; margin-top: 3.39996px !important; margin-left: 40.0167px !important;\"><lt-div class=\"lt-highlighter__scroll-element\" style=\"top: 0px !important; left: 0px !important; width: 101.717px !important; height: 22px !important;\"><canvas class=\"lt-highlighter__canvas\" width=\"102\" height=\"22\" style=\"display: none; top: 0px !important; left: 0px !important;\"><\/canvas><\/lt-div><\/lt-div><\/lt-highlighter><a href=\"https:\/\/www.fatsecret.fr\" rel=\"noopener\" class=\"\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-338944\" spellcheck=\"false\">fat-secret<\/a><\/p><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-18e97f62b8a\" style=\"\"><p data-css=\"tve-u-18e97f597c5\" style=\"text-align: center;\"><lt-highlighter class=\"lt--mac-os\" style=\"display: none; z-index: auto !important;\" data-lt-linked=\"1\"><lt-div spellcheck=\"false\" class=\"lt-highlighter__wrapper\" style=\"width: 136.2px !important; height: 22px !important; transform: none !important; transform-origin: 68.1px 11px 0px !important; margin-top: 3.39996px !important; margin-left: 22.7667px !important;\"><lt-div class=\"lt-highlighter__scroll-element\" style=\"top: 0px !important; left: 0px !important; width: 136px !important; height: 22px !important;\"><canvas class=\"lt-highlighter__canvas\" width=\"136\" height=\"22\" style=\"display: none; top: 0px !important; left: 0px !important;\"><\/canvas><\/lt-div><\/lt-div><\/lt-highlighter><a class=\"\" href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\" rel=\"noopener\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-924784\" spellcheck=\"false\">my-fitness-pal<\/a><br><\/p><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-18e97f6347e\" style=\"\"><p data-css=\"tve-u-18e97f5a49c\" style=\"text-align: center;\"><lt-highlighter class=\"lt--mac-os\" style=\"display: none; z-index: auto !important;\" data-lt-linked=\"1\"><lt-div spellcheck=\"false\" class=\"lt-highlighter__wrapper\" style=\"width: 129.3px !important; height: 22px !important; transform: none !important; transform-origin: 64.65px 11px 0px !important; margin-top: 3.39996px !important; margin-left: 26.2167px !important;\"><lt-div class=\"lt-highlighter__scroll-element\" style=\"top: 0px !important; left: 0px !important; width: 129px !important; height: 22px !important;\"><canvas class=\"lt-highlighter__canvas\" width=\"129\" height=\"22\" style=\"display: none; top: 0px !important; left: 0px !important;\"><\/canvas><\/lt-div><\/lt-div><\/lt-highlighter><a class=\"\" href=\"https:\/\/www.les-calories.com\" rel=\"noopener\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-386359\" spellcheck=\"false\">les-calories<\/a><br><\/p><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-18e97f63d95\" style=\"\"><p data-css=\"tve-u-18e97f5ad2d\" style=\"text-align: center;\"><lt-highlighter class=\"lt--mac-os\" data-lt-linked=\"1\" style=\"display: none; z-index: auto !important;\"><lt-div class=\"lt-highlighter__wrapper\" spellcheck=\"false\" style=\"width: 54.15px !important; height: 22px !important; transform: none !important; transform-origin: 27.075px 11px 0px !important; margin-top: 3.39996px !important; margin-left: 61.7167px !important;\"><lt-div class=\"lt-highlighter__scroll-element\" style=\"top: 0px !important; left: 0px !important; width: 54px !important; height: 22px !important;\"><canvas class=\"lt-highlighter__canvas\" width=\"54\" height=\"22\" style=\"display: none; top: 0px !important; left: 0px !important;\"><\/canvas><\/lt-div><\/lt-div><\/lt-highlighter><a class=\"\" data-lt-tmp-id=\"lt-548562\" href=\"https:\/\/www.yazio.com\" rel=\"noopener\" spellcheck=\"false\" style=\"outline: none;\">yazio<\/a>&nbsp;<br><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--1\"><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-18e97f63d95\" style=\"\"><p data-css=\"tve-u-18e97f5ad2d\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"\" href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/yuka-avis\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" data-lt-tmp-id=\"lt-497030\" spellcheck=\"false\">YUKA<\/a>\n<br>(pour v\u00e9rifier la qualit\u00e9 des aliments)<br><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><strong>Au bout de quelques mois, vous n'aurez besoin de recourir \u00e0 cette m\u00e9thode que de mani\u00e8re occasionnelle. Choisissez l'application qui vous parle le plus et passez \u00e0 l'action en vous informant. Vous DEVEZ passer par cette \u00e9tape de connaissance et ensuite, vous serez tranquille \u00e0 vie parce que vous SAVEZ ce qui est bon\/calorique et moins bon\/calorique.<\/strong><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><p><br><\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" id=\"tve-jump-18e977a0b70\"><h2 class=\"\" data-css=\"tve-u-19057de5c01\" style=\"\">Anatomie simplifi\u00e9e des groupes <br>musculaires en musculation<\/h2><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18eeac5841f\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-218593\" alt=\"Anatomie simplifi\u00e9e en musculation : pour bien comprendre les groupes musculaires du corps humain\" data-id=\"218593\" width=\"806\" data-init-width=\"875\" height=\"484\" data-init-height=\"525\" title=\"anatomie-simplifiee-musculation\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/anatomie-simplifiee-musculation.jpg\" data-width=\"806\" data-height=\"484\" data-css=\"tve-u-191b304df7a\" style=\"aspect-ratio: auto 875 \/ 525;\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><p>Cette partie n'est pas fondamentale, mais il est toujours int\u00e9ressant de connaitre un minimum sur le corps humain, de connaitre SON corps, non ?<\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\">Groupes musculaires vus de face et de dos<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\" data-css=\"tve-u-18e97b77de8\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e97b7881c\"><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption tve_ea_thrive_zoom\" data-css=\"tve-u-18e93dc31d6\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210842 tve_evt_manager_listen tve_et_click\" alt=\"Anatomie des muscles vue de face sur visuel masculin\" data-id=\"210842\" width=\"387\" data-init-width=\"576\" height=\"412\" data-init-height=\"614\" title=\"anatomie-vue-de-face\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-vue-de-face.png\" data-width=\"387\" data-height=\"412\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;click&quot;,&quot;a&quot;:&quot;thrive_zoom&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;id&quot;:&quot;210842&quot;,&quot;size&quot;:&quot;full&quot;}}]_TNEVE_BCT__\" style=\"aspect-ratio: auto 576 \/ 614;\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption tve_ea_thrive_zoom\" data-css=\"tve-u-18e93dc8625\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210841 tve_evt_manager_listen tve_et_click\" alt=\"Anatomie des muscles vue de dos sur visuel feminin\" data-id=\"210841\" width=\"387\" data-init-width=\"583\" height=\"384\" data-init-height=\"579\" title=\"Anatomie-vue-de-dos\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Anatomie-vue-de-dos.png\" data-width=\"387\" data-height=\"384\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;click&quot;,&quot;a&quot;:&quot;thrive_zoom&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;id&quot;:&quot;210841&quot;,&quot;size&quot;:&quot;full&quot;}}]_TNEVE_BCT__\" style=\"aspect-ratio: auto 583 \/ 579;\"><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e97b749a8\">\n\t<div class=\"tve-content-box-background\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\">Anatomie muscle par muscle<br><\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18e977d033c\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e977d033e\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e977d033c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 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class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"video_overlay\"><\/div>\n\t<iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video tcb-dr-done\" data-code=\"q4L2rqPjp6Y\" data-hash=\"undefined\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" loading=\"lazy\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q4L2rqPjp6Y?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;enablejsapi=1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e977d033e\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e977d033c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong><\/strong>Anatomie des pectoraux<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e977d033d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Les muscles pectoraux, situ\u00e9s \u00e0 l'avant de la cage thoracique, sont parmi les muscles cl\u00e9s du haut du corps, jouant un r\u00f4le essentiel dans les mouvements des bras ainsi que dans la respiration.<\/p><p>Ils sont principalement compos\u00e9s de deux muscles majeurs :<\/p><ul class=\"\"><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e977f3ad7\" style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\">Le grand pectoral<\/span><\/strong><span data-css=\"tve-u-18dfe658a5c\">&nbsp;<\/span>est le muscle le plus volumineux de la poitrine. Il s'\u00e9tend de la clavicule, des c\u00f4tes et du sternum jusqu'\u00e0 l'hum\u00e9rus (os du bras). Ce muscle est responsable de plusieurs actions, notamment l'adduction (ramener le bras vers le corps), la rotation m\u00e9diale (rotation du bras vers le centre du corps) et la flexion de l'\u00e9paule (\u00e9lever le bras). Le grand pectoral est crucial pour des mouvements de pouss\u00e9e et de levage, comme pousser une porte ou faire des pompes.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e977f5151\" style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\">Le petit pectoral<\/span><\/strong><span data-css=\"tve-u-18dfe65a55d\">,<\/span> situ\u00e9 sous le grand pectoral, est plus petit et moins visible. Il prend son origine sur les c\u00f4tes et s'ins\u00e8re sur la scapula (omoplate). Sa fonction principale est d'abaisser l'omoplate et d'assister dans le mouvement de respiration en \u00e9levant les c\u00f4tes lors d'une inspiration profonde.<\/li><\/ul> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e977f219e\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210848\" alt=\"anatomie des muscles pectoraux\" data-id=\"210848\" width=\"548\" data-init-width=\"548\" height=\"450\" data-init-height=\"450\" title=\"anatomie-pectoraux\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-pectoraux.png\" data-width=\"548\" data-height=\"450\" style=\"aspect-ratio: auto 548 \/ 450;\"><\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e977d033e\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e977d033c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">Anatomie des dorsaux et trap\u00e8zes <br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e977d033d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Les muscles dorsaux, ou muscles du dos, forment un ensemble complexe et \u00e9tendu qui joue un r\u00f4le crucial dans le soutien de la colonne vert\u00e9brale, la mobilit\u00e9 du tronc et les mouvements des membres sup\u00e9rieurs. Ils contribuent \u00e9galement \u00e0 la posture et \u00e0 la stabilisation du corps. Plusieurs couches de muscles, allant des superficiels aux profonds, travaillent en synergie pour permettre une large gamme de mouvements et fournir soutien et protection aux structures osseuses du dos.<\/p><p>Parmi les principaux muscles dorsaux, on trouve :<\/p><ul class=\"\"><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e9780b055\" style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\">Le grand dorsal<\/span><\/strong>, le plus large des muscles du dos, s'\u00e9tend du bas du dos jusqu'aux \u00e9paules. Il contribue \u00e0 l'adduction (mouvement du bras vers le corps), \u00e0 la rotation interne, et \u00e0 l'extension de l'\u00e9paule (mouvement du bras vers l'arri\u00e8re). Il joue un r\u00f4le important dans des actions telles que tirer sur une corde ou effectuer des mouvements de rame.<br><\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e978170f7\" style=\"--tcb-applied-color: rgb(159, 205, 85)   !important; color: rgb(159, 205, 85) !important;\">Les rhombo\u00efdes<\/span><\/strong>, situ\u00e9s sous le trap\u00e8ze entre les omoplates, sont importants pour la r\u00e9traction (rapprochement) des omoplates, contribuant \u00e0 une posture droite.<br><\/li><li><strong><span style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\" data-css=\"tve-u-18e9785f439\">Le petit et le grand rond<\/span><\/strong>, situ\u00e9s sous le grand dorsal, sont impliqu\u00e9s dans la rotation et l'adduction de l'\u00e9paule.<\/li><\/ul><div style=\"text-align: center;\" class=\"\"><strong>Dorsaux<\/strong><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 0;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--1\"><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e97807308\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210843 tcb-moved-image\" alt=\"Anatomie des muscles dorsaux\" data-id=\"210843\" width=\"554\" data-init-width=\"554\" height=\"540\" data-init-height=\"540\" title=\"anatomie-dorsaux\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-dorsaux.png\" data-width=\"554\" data-height=\"540\" style=\"aspect-ratio: auto 554 \/ 540;\" data-css=\"tve-u-18e978077cc\"><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Trap\u00e8zes<\/strong><\/p><p style=\"text-align: left;\">Le trap\u00e8ze, qui couvre la partie sup\u00e9rieure du dos et du cou, se divise en trois parties : <span style=\"--tcb-applied-color: rgb(159, 205, 85)   !important; color: rgb(159, 205, 85) !important;\" data-css=\"tve-u-18e97891677\">sup\u00e9rieure<\/span>, <span style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\" data-css=\"tve-u-18e97892c6d\">moyenne<\/span> et <span style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\" data-css=\"tve-u-18e978959b8\">inf\u00e9rieure<\/span>. Ce muscle aide \u00e0 \u00e9lever, r\u00e9tracter et faire tourner les omoplates, et soutient \u00e9galement le mouvement du cou.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e97835828\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210839\" alt=\"Anatomie de trap\u00e8zes (muscles du haut du cou et du dos)\" data-id=\"210839\" width=\"552\" data-init-width=\"552\" height=\"494\" data-init-height=\"494\" title=\"anatomie-trapeze\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-trapeze.png\" data-width=\"552\" data-height=\"494\" style=\"aspect-ratio: auto 552 \/ 494;\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e977d033e\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e977d033c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">Anatomie des delto\u00efdes (\u00e9paules)<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e977d033d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>L'\u00e9paule est une r\u00e9gion complexe du corps, articul\u00e9e et soutenue par un ensemble de muscles qui permettent une grande vari\u00e9t\u00e9 de mouvements. Au c\u0153ur de cette structure se trouve le muscle delto\u00efde, qui recouvre l'articulation de l'\u00e9paule et lui conf\u00e8re sa forme arrondie.<\/p><p>Le delto\u00efde est compos\u00e9 de trois faisceaux principaux :<\/p><ul class=\"\"><li><strong><span data-css=\"tve-u-18dfe5eac0b\"><span style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\" data-css=\"tve-u-18e978b383d\">Le faisceau ant\u00e9rieur <\/span>(ou frontal)<\/span><\/strong>, qui prend son origine sur la clavicule, permet l'\u00e9l\u00e9vation du bras vers l'avant et participe \u00e0 sa rotation interne.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18dfe5ed402\"><span style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\" data-css=\"tve-u-18e978bbb2d\">Le faisceau moyen <\/span>(ou lat\u00e9ral)<\/span><\/strong>, s'attachant \u00e0 l'acromion, est responsable de l'abduction du bras, c'est-\u00e0-dire son \u00e9loignement du corps jusqu'\u00e0 atteindre une position horizontale ou sup\u00e9rieure.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18dfe5e81f8\"><span style=\"--tcb-applied-color: rgb(159, 205, 85)   !important; color: rgb(159, 205, 85) !important;\" data-css=\"tve-u-18e978bd2df\">Le faisceau post\u00e9rieur<\/span> (ou dorsal)<\/span><\/strong>, originaire de l'\u00e9pine de la scapula, facilite l'extension et la rotation externe du bras.<\/li><\/ul> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e978b5afe\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210844 tcb-moved-image\" alt=\"Anatomie du muscle milieu de l'\u00e9paule\" data-id=\"210844\" width=\"429\" data-init-width=\"429\" height=\"567\" data-init-height=\"567\" title=\"anatomie-e\u0301paules-deltoides\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-epaules-deltoides.png\" data-width=\"429\" data-height=\"567\" style=\"aspect-ratio: auto 429 \/ 567;\" data-css=\"tve-u-18e978b6117\"><\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e977d033e\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e977d033c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">Anatomie des biceps<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e977d033d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Le biceps brachii, commun\u00e9ment appel\u00e9 le biceps, est un muscle pro\u00e9minent du bras situ\u00e9 entre l'\u00e9paule et le coude. Il joue un r\u00f4le essentiel dans la flexion du coude et la supination de l'avant-bras (la rotation de l'avant-bras de sorte que la paume de la main soit tourn\u00e9e vers le haut). Ce muscle est \u00e9galement impliqu\u00e9 dans l'\u00e9l\u00e9vation du bras gr\u00e2ce \u00e0 son insertion sur la scapula.<\/p><p>Le <a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/Biceps_Brachii\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">biceps brachii <\/a>se compose de deux t\u00eates ou chefs musculaires, qui lui donnent son nom :<\/p><ul class=\"\"><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e978cc6c9\" style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\">Le chef long<\/span><\/strong> prend son origine au niveau de la tub\u00e9rosit\u00e9 supragl\u00e9no\u00efdale de<a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Omoplate\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"> la scapula<\/a>, passant par la goutti\u00e8re bicipitale de l'hum\u00e9rus. Il traverse l'articulation de l'\u00e9paule, contribuant ainsi \u00e0 la stabilit\u00e9 de cette derni\u00e8re lors de certains mouvements.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e978ce2de\" style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\">Le chef court<\/span><\/strong><span style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\" data-css=\"tve-u-18e978d6a2b\">&nbsp;<\/span>commence au processus coraco\u00efde de la scapula. Ce chef est exclusivement impliqu\u00e9 dans la flexion du coude et ne traverse pas l'articulation de l'\u00e9paule.<\/li><li>Sous le biceps brachii se trouve un autre muscle important, le <span style=\"--tcb-applied-color: rgb(159, 205, 85)   !important; color: rgb(159, 205, 85) !important;\" data-css=\"tve-u-18e978d4eef\"><strong><span data-css=\"tve-u-18dfe5faa12\">muscle brachial<\/span><\/strong><\/span>. Situ\u00e9 plus profond\u00e9ment dans le bras, il est principalement responsable de la flexion du coude. Contrairement au biceps brachii, le muscle brachial s'attache \u00e0 l'ulna (un des os de l'avant-bras), contribuant ainsi \u00e0 la flexion du coude ind\u00e9pendamment de la position de l'avant-bras.<br><\/li><\/ul> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e978c8f62\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210852\" alt=\"Anatomie des biceps\" data-id=\"210852\" width=\"528\" data-init-width=\"528\" height=\"447\" data-init-height=\"447\" title=\"anatomie-biceps\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-biceps.png\" data-width=\"528\" data-height=\"447\" style=\"aspect-ratio: auto 528 \/ 447;\"><\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e977d033e\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e977d033c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">Anatomie des triceps (arri\u00e8re du bras)<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e977d033d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Le triceps brachial, souvent simplement appel\u00e9 le triceps, est un muscle situ\u00e9 \u00e0 l'arri\u00e8re du bras, jouant un r\u00f4le crucial dans l'extension du coude. Contrairement au biceps brachii, qui fl\u00e9chit le coude, le triceps est responsable de l'action oppos\u00e9e, permettant ainsi de tendre le bras. Il est \u00e9galement impliqu\u00e9 dans la stabilisation de l'articulation du coude et contribue \u00e0 certains mouvements de l'\u00e9paule.<\/p><p>Le triceps est unique en ce qu'il est compos\u00e9 de trois chefs (ou portions) :<\/p><ul class=\"\"><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e978f4bd6\" style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\">Le chef long<\/span><\/strong><span data-css=\"tve-u-18dfe618328\">,<\/span> qui est le seul des trois chefs \u00e0 traverser l'articulation de l'\u00e9paule. Il prend son origine sur la scapula, pr\u00e8s de la cavit\u00e9 gl\u00e9no\u00efde, et joue un r\u00f4le dans l'adduction et la r\u00e9troversion de l'\u00e9paule, en plus de son action principale sur l'extension du coude.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e978f6c3a\" style=\"--tcb-applied-color: rgb(159, 205, 85)   !important; color: rgb(159, 205, 85) !important;\">Le chef lat\u00e9ral<\/span><\/strong><span data-css=\"tve-u-18e978f6c3e\" style=\"--tcb-applied-color: rgb(159, 205, 85)   !important; color: rgb(159, 205, 85) !important;\">,<\/span> situ\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9 externe du bras, prend son origine sur la face post\u00e9rieure de l'hum\u00e9rus. Il est particuli\u00e8rement sollicit\u00e9 lors des extensions du coude \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e978fe8af\" style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\">Le chef m\u00e9dial<\/span><\/strong>, le plus profond des trois, commence aussi sur la face post\u00e9rieure de l'hum\u00e9rus, mais plus bas que le chef lat\u00e9ral. Il est principalement actif lors des extensions du coude contre r\u00e9sistance, mais \u00e0 une intensit\u00e9 plus faible ou lors des mouvements n\u00e9cessitant une plus grande pr\u00e9cision.<\/li><\/ul> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e978e3afb\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210840\" alt=\"Anatomie des triceps (les 3 muscles antagonistes du biceps)\" data-id=\"210840\" width=\"548\" data-init-width=\"548\" height=\"533\" data-init-height=\"533\" title=\"anatomie-triceps\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-triceps.png\" data-width=\"548\" data-height=\"533\" style=\"aspect-ratio: auto 548 \/ 533;\"><\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e977d033e\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e977d033c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">Anatomie des abdos<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e977d033d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>La sangle abdominale, souvent au c\u0153ur des objectifs de renforcement musculaire et d'esth\u00e9tique, est un ensemble complexe de muscles jouant un r\u00f4le cl\u00e9 non seulement dans la d\u00e9finition de la silhouette, mais aussi dans la fonctionnalit\u00e9 corporelle globale, notamment le maintien de la posture et le soutien des organes internes.<\/p><ul class=\"\"><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e94b633b6\">Le grand droit de l'abdomen<\/span><\/strong> est le muscle le plus superficiel de la sangle abdominale. Il s'\u00e9tend verticalement le long de l'abdomen, depuis les c\u00f4tes jusqu'au pubis, et est c\u00e9l\u00e8bre pour son apparence segment\u00e9e, souvent recherch\u00e9e sous la forme des \"six-pack abs\". Ce muscle est essentiel pour la flexion du tronc, comme lorsqu'on se penche vers l'avant, et joue un r\u00f4le dans la compression de la cavit\u00e9 abdominale.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e94b61209\">L'oblique externe<\/span><\/strong> se trouve sur les c\u00f4t\u00e9s de l'abdomen, s'\u00e9tendant de la partie inf\u00e9rieure des c\u00f4tes jusqu'au pelvis. Ces muscles aident \u00e0 la rotation et \u00e0 la flexion lat\u00e9rale du tronc, en plus de contribuer \u00e0 la compression abdominale. Leur d\u00e9veloppement est crucial pour une silhouette bien d\u00e9finie et un tour de taille affin\u00e9. L'oblique interne se trouve encore en dessous et invisible ici.<strong><span data-css=\"tve-u-18e94b5c270\"><\/span><\/strong><br><\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e94b73f30\">Le muscle transverse de l'abdomen<\/span><\/strong><span data-css=\"tve-u-18e94b73f32\">&nbsp;<\/span>est le plus profond des muscles abdominaux. Souvent d\u00e9crit comme le \"corset naturel\" du corps, il s'\u00e9tend horizontalement autour du tronc, jouant un r\u00f4le crucial dans le maintien de la stabilit\u00e9 abdominale et lombaire. Son renforcement est essentiel pour obtenir un ventre plat et pour pr\u00e9venir les douleurs dorsales, en contribuant \u00e0 une meilleure posture et \u00e0 un meilleur soutien de la colonne vert\u00e9brale.\t\t\t\t\t<\/li><\/ul><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 0;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2\"><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e97915e3b\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210853\" alt=\"Anatomie des muscles abdominaux\" data-id=\"210853\" width=\"346\" data-init-width=\"570\" height=\"338\" data-init-height=\"558\" title=\"anatomie-abdominaux\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-abdominaux.png\" data-width=\"346\" data-height=\"338\" style=\"aspect-ratio: auto 570 \/ 558;\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e97917e04\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210854\" alt=\"Anatomie du muscle transverse (le muscle du ventre plat sous les abdos)\" data-id=\"210854\" width=\"346\" data-init-width=\"548\" height=\"340\" data-init-height=\"540\" title=\"anatomie transverse\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-transverse.png\" data-width=\"346\" data-height=\"340\" style=\"aspect-ratio: auto 548 \/ 540;\"><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e977d033e\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e977d033c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">Anatomie des quadriceps (avant des cuisses)<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e977d033d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Le muscle quadriceps f\u00e9moral, situ\u00e9 \u00e0 l'avant de la cuisse, est non seulement le plus volumineux mais aussi l'un des plus puissants du corps humain. Sa fonction principale est l'extension du genou, un mouvement cl\u00e9 dans de nombreuses activit\u00e9s quotidiennes, sportives et dans le cadre d'exercices de renforcement musculaire. En outre, le quadriceps joue un r\u00f4le crucial dans la stabilisation du genou et participe \u00e0 la flexion de la hanche, contribuant ainsi \u00e0 la posture et \u00e0 la locomotion.<\/p><p>Le quadriceps est compos\u00e9 de quatre muscles distincts :<\/p><ul class=\"\"><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e97947381\" style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\">Le vaste lat\u00e9ral<\/span><\/strong><span style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\" data-css=\"tve-u-18e97947383\"><span data-css=\"tve-u-18dfe623b25\">&nbsp;<\/span><\/span>se trouve sur le c\u00f4t\u00e9 ext\u00e9rieur de la cuisse. Il est souvent le plus visible en raison de son volume et de sa position. Sa fonction est d'\u00e9tendre le genou, et il joue un r\u00f4le essentiel dans la stabilisation lat\u00e9rale du genou.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e9794a1d1\" style=\"--tcb-applied-color: rgb(159, 205, 85)   !important; color: rgb(159, 205, 85) !important;\">Le vaste m\u00e9dial<\/span><\/strong>, situ\u00e9 \u00e0 l'int\u00e9rieur de la cuisse, a une importance particuli\u00e8re dans la stabilisation du genou, en particulier en ce qui concerne l'alignement de la rotule. Son renforcement est souvent recommand\u00e9 pour pr\u00e9venir ou traiter les probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 la rotule.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e9794bf7e\" style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\">Le vaste droit<\/span><\/strong><span style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\" data-css=\"tve-u-18e9794bf7f\">&nbsp;<\/span>est le muscle central du quadriceps, se dirigeant verticalement le long de la cuisse. Il est directement impliqu\u00e9 dans l'extension du genou et est le plus sollicit\u00e9 lors des mouvements o\u00f9 la jambe est tendue contre une r\u00e9sistance.<\/li><li><strong>Le vaste interm\u00e9diaire<\/strong> est situ\u00e9 sous les trois autres composantes du quadriceps. Bien qu'il soit moins visible, il contribue significativement \u00e0 l'extension du genou, agissant en synergie avec les autres muscles du quadriceps.<\/li><\/ul> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e97934dbb\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210849 tcb-moved-image\" alt=\"Anatomie des muscles quadriceps (muscles \u00e0 l'avant de la cuisse)\" data-id=\"210849\" width=\"580\" data-init-width=\"580\" height=\"540\" data-init-height=\"540\" title=\"anatomie-quadriceps\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-quadriceps.png\" data-width=\"580\" data-height=\"540\" style=\"aspect-ratio: auto 580 \/ 540;\" data-css=\"tve-u-18e979352cc\"><\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e977d033e\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e977d033c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">Anatomie des ischio-jambiers (arri\u00e8re de la cuisse)<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e977d033d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Les muscles ischio-jambiers, situ\u00e9s \u00e0 l'arri\u00e8re de la cuisse, jouent un r\u00f4le crucial dans de nombreuses fonctions motrices, notamment la flexion du genou et l'extension de la hanche.<\/p><p>Ils sont compos\u00e9s de trois muscles principaux :<\/p><ul class=\"\"><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e97967381\" style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\">Le biceps f\u00e9moral<\/span><\/strong>, qui a deux chefs : le long chef qui commence sur l'os iliaque (partie de l'os pelvien) et le court chef qui commence sur le f\u00e9mur. Ces deux parties se rejoignent et s'attachent sur la t\u00eate de la fibula (l'un des os de la jambe). Le biceps f\u00e9moral est particuli\u00e8rement impliqu\u00e9 dans la flexion du genou et la rotation lat\u00e9rale de la jambe lorsque le genou est fl\u00e9chi.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e97969ed5\" style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\">Le semi-tendineux<\/span><\/strong><span data-css=\"tve-u-18dfe63960f\">,<\/span> qui commence \u00e9galement sur l'os iliaque et s'ins\u00e8re sur le tibia (l'os principal de la jambe). Il travaille en synergie avec le biceps f\u00e9moral pour fl\u00e9chir le genou et contribue aussi \u00e0 l'extension de la hanche.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e979738fe\" style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-13)   !important; color: var(--tcb-color-13)  !important;\">Le semi-membraneux<\/span><\/strong>, qui est situ\u00e9 sous le semi-tendineux. Comme le semi-tendineux, il commence sur l'os iliaque et s'attache au tibia. Il aide \u00e0 la flexion du genou, \u00e0 l'extension de la hanche, et \u00e0 la rotation m\u00e9diale de la jambe.<\/li><\/ul> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e97959f4c\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210845\" alt=\"Anatomie des muscles ischios jambier (muscles \u00e0 'arri\u00e8re de la cuisse)\" data-id=\"210845\" width=\"586\" data-init-width=\"586\" height=\"531\" data-init-height=\"531\" title=\"anatomie-ischio-janbiers\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-ischio-janbiers.png\" data-width=\"586\" data-height=\"531\" style=\"aspect-ratio: auto 586 \/ 531;\"><\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e977d033e\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e977d033c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">Anatomie des fessiers<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e977d033d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Les muscles fessiers sont un groupe de muscles situ\u00e9s dans la r\u00e9gion des fesses, jouant un r\u00f4le crucial dans la stabilisation du bassin, la locomotion et divers mouvements des membres inf\u00e9rieurs.<\/p><p>Ils sont compos\u00e9s de trois muscles principaux qui diff\u00e8rent par leur taille, leur position et leur fonction :<\/p><ul class=\"\"><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e9798264a\" style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\">Le muscle grand fessier<\/span><\/strong><span style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\" data-css=\"tve-u-18e9798264c\"><span data-css=\"tve-u-18dfe646bbc\">&nbsp;<\/span><\/span>est le plus grand et le plus superficiel des trois. Il est responsable de l'extension, de l'abduction et de la rotation externe de la hanche. Ce muscle donne \u00e0 la fesse sa forme arrondie et est essentiel pour des actions comme se lever d'une position assise, monter des escaliers, et courir.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e979848e3\" style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\">Le muscle moyen fessier<\/span><\/strong> est situ\u00e9 sous le grand fessier et joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans l'abduction de la hanche (mouvement de la jambe vers l'ext\u00e9rieur, loin du corps) et stabilise le bassin sur la jambe lors de la marche ou de la course. Ce muscle est particuli\u00e8rement important pour maintenir une d\u00e9marche \u00e9quilibr\u00e9e et \u00e9viter le d\u00e9hanchement lat\u00e9ral du bassin.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18e97985f43\" style=\"--tcb-applied-color: rgb(159, 205, 85)   !important; color: rgb(159, 205, 85) !important;\">Le muscle petit fessier<\/span><\/strong>, le plus profond des trois, aide \u00e9galement \u00e0 l'abduction et \u00e0 la rotation interne de la hanche. Comme le moyen fessier, il contribue \u00e0 la stabilisation du bassin pendant les activit\u00e9s dynamiques.<\/li><\/ul> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e9797f485\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210847 tcb-moved-image\" alt=\"Anatomie des muscles fessiers\" data-id=\"210847\" width=\"553\" data-init-width=\"553\" height=\"457\" data-init-height=\"457\" title=\"anatomie-muscles-fessiers\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-muscles-fessiers.png\" data-width=\"553\" data-height=\"457\" style=\"aspect-ratio: auto 553 \/ 457;\" data-css=\"tve-u-18e9797f8a6\"><\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e977d033e\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e977d033c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">Anatomie des mollets<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e977d033d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Les muscles des mollets, situ\u00e9s \u00e0 l'arri\u00e8re de la jambe inf\u00e9rieure, jouent un r\u00f4le essentiel dans la locomotion, permettant des mouvements tels que la marche, la course et le saut (jump squat par exemple).<\/p><p>Ils sont principalement compos\u00e9s de deux muscles majeurs :<\/p><ul class=\"\"><li><strong><span data-css=\"tve-u-18dfe64f9c9\">Le muscle gastrocn\u00e9mien<\/span><\/strong>\n<strong><span style=\"--tcb-applied-color: var$(--tcb-color-5)   !important; color: var(--tcb-color-5)  !important;\" data-css=\"tve-u-18e979b133d\">externe <\/span>et <span style=\"--tcb-applied-color: rgb(12, 129, 191)   !important; color: rgb(12, 129, 191) !important;\" data-css=\"tve-u-18e979b2aa4\">interne<\/span><\/strong>, le plus visible des muscles du mollet, a une forme caract\u00e9ristique de diamant ou de c\u0153ur et est compos\u00e9 de deux chefs (m\u00e9dial et lat\u00e9ral) qui prennent leur origine au-dessus du genou, sur les condyles du f\u00e9mur. Ce muscle contribue principalement \u00e0 la flexion plantaire du pied (pousser le pied vers le bas) et \u00e0 la flexion du genou. En raison de son attachement au-dessus du genou, le gastrocn\u00e9mien est \u00e9galement impliqu\u00e9 dans la flexion du genou.<\/li><li><strong><span data-css=\"tve-u-18dfe64e9b0\">Le muscle sol\u00e9aire <\/span><\/strong><span data-css=\"tve-u-18dfe64e9b0\">(non visible ici)<\/span>, situ\u00e9 sous le gastrocn\u00e9mien, a une forme plus plate et s'\u00e9tend de la partie sup\u00e9rieure du tibia et du p\u00e9ron\u00e9 jusqu'au talon, via le tendon d'Achille. Contrairement au gastrocn\u00e9mien, le <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Muscle_sol%C3%A9aire\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\">sol\u00e9aire<\/a> n'affecte pas le genou, car il ne s'attache pas au f\u00e9mur. Sa fonction principale est la flexion plantaire du pied, surtout lors des activit\u00e9s impliquant une charge ou une pression prolong\u00e9e sur la jambe, comme la marche ou la course de longue distance.<\/li><\/ul> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e9799e2dc\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-210846 tcb-moved-image\" alt=\"Anatomie des mollets (triceps sural)\" data-id=\"210846\" width=\"549\" data-init-width=\"549\" height=\"627\" data-init-height=\"627\" title=\"anatomie-mollets-triceps-sural\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anatomie-mollets-triceps-sural.png\" data-width=\"549\" data-height=\"627\" style=\"aspect-ratio: auto 549 \/ 627;\" data-css=\"tve-u-18e9799e6f2\"><\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\" style=\"\" data-css=\"tve-u-19627a159d3\">\n\t<div class=\"tve-content-box-background\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\" style=\"\" data-css=\"tve-u-19627a1af9e\">\n\t<div class=\"tve-content-box-background\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" id=\"tve-jump-18e9593e4c6\"><h2 class=\"\" data-alt-text=\"Les interrogations r\u00e9currentes\" data-css=\"tve-u-19057de7a96\" id=\"t-1711865600809\" style=\"\">Vid\u00e9os des exercices de musculation <br>du super paresseux<br><\/h2><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18edfec9e52\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-218288 tcb-moved-image\" alt=\"Plus mince, plus muscl\u00e9(e), plus fort(e) sans gros efforts, sans salle de sport et sans r\u00e9gime extr\u00eame\" data-id=\"218288\" width=\"709\" data-init-width=\"875\" height=\"425\" data-init-height=\"525\" title=\"xr:d:DAFhi9_R1fw:1024,j:3413027528216951183,t:24041504\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/plus-mince-plus-muscle-plus-fort-sans-salle-de-sport-sans-regime-extreme-sans-gros-efforts.jpg\" data-width=\"709\" data-height=\"425\" style=\"aspect-ratio: auto 875 \/ 525;\" data-css=\"tve-u-18eeb81fdb5\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p style=\"text-align: center;\">Retrouvez ici toutes vid\u00e9os pour bien ex\u00e9cuter les exercices de MDSP.<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18e9a08d1da\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9a08d1df\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18e9a08d1e1\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e9a08d1da&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">[Dorsaux] Comment faire des tractions SDS <br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e9a08d1e2\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18e9a08d1e5\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p>Rien de bien sorcier, mais Alex vous montre le mouvement parfait.<\/p><p>Mis \u00e0 part le mouvement propre, attention ne pas glisser si vous pratiquez en chaussette (\u00e7a part d'un seul coup). Utilisez des chaussures adh\u00e9rentes ou bien une planche contre la porte pour caler les pieds.<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-visibility=\"mobile\" data-url=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7sVF9eDxNj4&amp;t=325s\" data-start-time=\"323\" data-end-time=\"0\" data-float-position=\"top-left\" data-float-width-d=\"300px\" data-float-padding1-d=\"25px\" data-float-padding2-d=\"25px\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"tcb-video-float-container\"><div class=\"video_overlay\"><\/div><iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video\" data-code=\"7sVF9eDxNj4\" data-hash=\"undefined\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" loading=\"lazy\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7sVF9eDxNj4?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;start=323&amp;enablejsapi=1\"><\/iframe><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18e9a02b4d5\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9a02b4df\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18e9a02b4e1\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e9a02b4d5&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">[Dorsaux] Comment faire des tractions horizontales <br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e9a02b4e2\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18e9a02b4e3\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p>Vraiment rien de compliqu\u00e9.<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-visibility=\"mobile\" data-url=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZzDqRHgcvcI\" data-start-time=\"0\" data-end-time=\"0\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9a02b4e5\" data-float-position=\"top-left\" data-float-width-d=\"300px\" data-float-padding1-d=\"25px\" data-float-padding2-d=\"25px\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"tcb-video-float-container\"><iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video tcb-dr-done\" data-code=\"2qoequ7NxHA\" data-hash=\"undefined\" data-provider=\"youtube\" 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data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18e9a1ca90c\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9a1ca911\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18e9a1ca913\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e9a1ca90c&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 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Il pr\u00e9sente un \u00e9quilibre parfait entre d\u00e9fi et accessibilit\u00e9, mobilise plusieurs articulations, sollicite le gainage, et est ergonomique. Bien qu'il puisse sembler conventionnel et manquer de l'exotisme de nouvelles tendances, son efficacit\u00e9 est ind\u00e9niable.<\/p><p>Comme toujours avec MDSP : simple = efficace.<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-visibility=\"mobile\" data-url=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZzDqRHgcvcI\" data-start-time=\"0\" data-end-time=\"0\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9a1ca919\" data-float-position=\"top-left\" data-float-width-d=\"300px\" data-float-padding1-d=\"25px\" data-float-padding2-d=\"25px\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"tcb-video-float-container\"><div class=\"video_overlay\"><\/div><iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video tcb-dr-done\" data-code=\"DrJwXsAIy78\" data-hash=\"undefined\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" loading=\"lazy\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DrJwXsAIy78?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;start=0&amp;enablejsapi=1\"><\/iframe><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><strong>Autres conseils<\/strong><br><\/p><p><a class=\"\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/FPO78a9VRCc\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Pompes sur les genoux ici<\/a><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KyCXGSdbQA4\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\">Position des mains avec les pompes ici<\/a><br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18ebb8535bc\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ebb8535c0\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18ebb8535c2\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18ebb8535bc&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">[Pectoraux] Comment faire des dips<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18ebb8535c4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18ebb8535c6\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p>Le petit point cl\u00e9 mis \u00e0 part de bien descendre est de placer les \u00e9paules en arri\u00e8re.<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-visibility=\"mobile\" 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thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18e9a02d151\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9a02d16a\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18e9a02d16c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e9a02d151&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">[Cuisses] Comment faire des squats SDS <br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e9a02d16d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18e9a02d16f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p>Explications du squat SDS suivit de pistol squat. <br><\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" 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data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jDxuBvzI6eI?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;start=115&amp;enablejsapi=1\"><\/iframe><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18e9a1909a3\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9a1909a9\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18e9a1909ab\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e9a1909a3&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">[Biceps] Comment faire du curl biceps SDS<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e9a1909ad\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18e9a1909b0\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p>Attention \u00e0 conserver une l\u00e9g\u00e8re flexion en bas de mouvement.<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-visibility=\"mobile\" data-url=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jDxuBvzI6eI\" data-start-time=\"0\" data-end-time=\"0\" data-float-position=\"top-left\" data-float-width-d=\"300px\" data-float-padding1-d=\"25px\" data-float-padding2-d=\"25px\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"tcb-video-float-container\"><div class=\"video_overlay\"><\/div><iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video tcb-dr-done\" data-code=\"kEI6pC64FkA\" 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class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18e9a02e444\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e9a02e418&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">[Abdos] Comment faire la roue abdominale<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e9a02e446\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18e9a02e447\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<h3 class=\"\">Explications de l'exercice<br><\/h3><p>Alex, pr\u00e9parateur physique dipl\u00f4m\u00e9, explique le bon geste avec la roue abdos.<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-visibility=\"mobile\" data-url=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=yJ2Or6zX3LM&amp;t=204s\" data-start-time=\"203\" data-end-time=\"0\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9a02e449\" data-float-position=\"top-left\" data-float-width-d=\"300px\" data-float-padding1-d=\"25px\" data-float-padding2-d=\"25px\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"tcb-video-float-container\"><div class=\"video_overlay\"><\/div><iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video tcb-dr-done\" data-code=\"yJ2Or6zX3LM\" data-hash=\"undefined\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" loading=\"lazy\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yJ2Or6zX3LM?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;start=203&amp;enablejsapi=1\"><\/iframe><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><strong>Important :<\/strong> si l'exercice de la roulette \u00e0 abdos est encore trop dur, que vous n'arrivez pas \u00e0 faire plus de 5 r\u00e9p\u00e9titions, alors, <strong>exercez-vous avec la planche (ci-dessous) jusqu'\u00e0 atteindre une grosse minute.<\/strong> Prenez le temps qu'il faut et n'essayez pas d'aller trop vite, il vous faut d'abord renforcer votre tronc avant de passer \u00e0 la roue abdominale.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e9a02e44b\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-215844 tcb-moved-image\" alt=\"Exercice de la planche pour travailler la sangle abdominale \u00e0 100%\" data-id=\"215844\" width=\"666\" data-init-width=\"800\" height=\"300\" data-init-height=\"360\" title=\"exercice-musculation-planche-femme\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/exercice-musculation-planche-femme.jpg\" data-width=\"666\" data-height=\"300\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 360;\" data-css=\"tve-u-18e9a02e44c\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\">Comment faire la roue abdominale \u00e0 partir de debout ?<\/h3><p>Apr\u00e8s une grosse ann\u00e9e d'entrainement et arriv\u00e9 \u00e0 votre poids de forme, et si vous vous sentez bien fort avec le gainage, alors vous pourrez essayer de le faire de fa\u00e7on bien progressive.<\/p><p><strong>C'est une progression que vous je vous conseille d'attaquer APR\u00c8S le niveau 2 abdos. Attention, c'est TR\u00c8S dur, la roue abdos \u00e0 partir de debout, c'est un gainage qui est \u00e0 95% parfait. <\/strong><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xiO-FExIPKs\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\">Voil\u00e0 une bonne progression par pallier<\/a> (respectez bien toutes les \u00e9tapes).<br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18e9a02edd1\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9a02ee07\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18e9a02ee09\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e9a02edd1&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">[Abdos] Comment faire les crunchs<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e9a02ee0b\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18e9a02ee0d\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-visibility=\"mobile\" data-url=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PtqG6BmZW4o&amp;t=2s\" data-start-time=\"0\" data-end-time=\"0\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9a02ee0e\" data-float-position=\"top-left\" data-float-width-d=\"300px\" data-float-padding1-d=\"25px\" data-float-padding2-d=\"25px\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"tcb-video-float-container\"><div class=\"video_overlay\"><\/div><iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video tcb-dr-done\" data-code=\"PtqG6BmZW4o\" data-hash=\"undefined\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" loading=\"lazy\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PtqG6BmZW4o?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;start=0&amp;enablejsapi=1\"><\/iframe><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18e9a124c83\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9a124c88\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18e9a124c89\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e9a124c83&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">[Cou] Comment se muscler le cou<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e9a124c8b\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18e9a124c8d\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<h3 class=\"\">1\/ \u00e9chauffement actif et renfort des trap\u00e8zes<\/h3><p><strong>1) Faites des mouvements lents de la t\u00eate d'avant en arri\u00e8re et en lat\u00e9ral pendant 30 bonnes secondes pour \u00e9chauffer le cou avant le travail.<\/strong><\/p><p><strong><\/strong>Puis dans la foul\u00e9e pour finaliser l'\u00e9chauffement...<br><\/p><p><strong>2)&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nZiqXm0fXfk\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\"><strong>Une grosse s\u00e9rie longue de tirages menton \u00e9lastique&nbsp;<\/strong><\/a>avec quelques pauses courtes \u00e9ventuelles. Cet exercice va \u00e0 la fois servir de finalisation de l'\u00e9chauffement et de renfort des muscles trap\u00e8zes et des \u00e9paules.&nbsp;<\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\">2\/ Musculation du cou<br><\/h3><p><strong>=&gt; 1 s\u00e9rie longue sous 4 angles diff\u00e9rents, donc 4 s\u00e9ries au total <\/strong>(avant chaque exercice, \u00e9chauffez-vous un peu le cou comme expliqu\u00e9 au point 1). <strong>L'id\u00e9al est d'enchainer les exercices de cou dans la foul\u00e9e <\/strong>(\u00e7a va prendre environ 4 minutes).<br><\/p><p>Tibo explique bien et fait de beaux mouvements. Sans banc, vous pouvez pratiquer sur un canap\u00e9 ou votre lit.<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-position=\"top-left\" data-float-width-d=\"300px\" data-float-padding1-d=\"25px\" data-float-padding2-d=\"25px\" data-float-visibility=\"mobile\" data-url=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=y5d08CZguv4\" data-start-time=\"30\" data-end-time=\"0\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"video_overlay\"><\/div>\n\t<iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video tcb-dr-done\" data-code=\"y5d08CZguv4\" data-hash=\"undefined\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" loading=\"lazy\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/y5d08CZguv4?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;start=30&amp;enablejsapi=1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>En outre, vous pouvez \u00e9galement exercer les trap\u00e8zes en isolation pour encore renforcer le cou et compl\u00e9ter le travail. Gardez \u00e9galement \u00e0 l'esprit que le cou est contract\u00e9 en isom\u00e9trie (en tenant la contraction) sur les exercices de tirage, de pompes et de gainage. Finalement, ce \"protocole cou\" peut aussi \u00eatre int\u00e9gr\u00e9 d\u00e8s le d\u00e9but de MDSP pour ceux qui le d\u00e9sirent (me contacter pour les d\u00e9tails).<br><\/p><p><strong>Pour conclure, faites une progression si l'alimentation est ad\u00e9quate (en prise de muscle avec l\u00e9ger surplus calorique ou en maintenance \u00e0 l'\u00e9quilibre). Si vous en \u00eates en restriction calorique, alors ne forcez pas plus que n\u00e9cessaire et gardez du jus pour la phase de prise de muscle qui suivra apr\u00e8s le r\u00e9gime.<\/strong><br><\/p><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-191f56ebc05\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191f56ebc09\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-191f56ebc0c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-191f56ebc05&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">[Stretching] Astuce pour bien d\u00e9compresser la colonne vert\u00e9brale <br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-191f56ebc0d\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-191f56ebc10\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Alex vous montre comment se suspendre \u00e0 une barre de traction pour \u00e9tirer tout le dos. Avec une suspension classique pendant env. 20 secondes, on fait d\u00e9j\u00e0 le gros du boulot, mais Alex propose une astuce tr\u00e8s efficace, utile \u00e0 connaitre. &nbsp;\t\t\t\t\t<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-visibility=\"mobile\" data-start-time=\"0\" data-end-time=\"0\" data-url=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MZVHRSLDWco\" data-float-position=\"top-left\" data-float-width-d=\"300px\" data-float-padding1-d=\"25px\" data-float-padding2-d=\"25px\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"tcb-video-float-container\"><div class=\"video_overlay\"><\/div><iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video\" data-code=\"MZVHRSLDWco\" data-hash=\"undefined\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" loading=\"lazy\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MZVHRSLDWco?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;start=0&amp;enablejsapi=1\"><\/iframe><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18ebb9556e8\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ebb9556eb\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18ebb9556ed\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18ebb9556e8&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">[\u00c9paules] Comment faire du tirage menton \u00e9lastique <br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18ebb9556ee\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18ebb9556f0\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\">Exercice suppl\u00e9mentaire de MDSP<\/h3><p>Attention, c'est un exercice EN PLUS qui n'est pas dans le livre. Si vous \u00eates en forme et motiv\u00e9, alors vous pouvez le faire <strong>apr\u00e8s un bon mois<\/strong> de MDSP (ne mettez pas la charrue avant les b\u0153ufs). Si vous n'avez pas le temps ou la volont\u00e9, alors contentez-vous de la m\u00e9thode pour commencer.<\/p><h4 class=\"\"><strong>Pourquoi le tirage menton ?<\/strong><\/h4><p>C'est la reproduction avec r\u00e9sistance \u00e9lastique d'un exercice de base avec barre ou halt\u00e8re. Exercice qui focus sur les trap\u00e8zes (renforce le cou) et les \u00e9paules (arri\u00e8re et milieu surtout). Avec une lourde charge, on peut se faire mal, mais PAS avec un \u00e9lastique. En plus, c'est un exercice ergonomique agr\u00e9able \u00e0 faire.<\/p><h4 class=\"\"><strong>Tirage menton et cou<\/strong><\/h4><p>Les exercices de cou et le tirage menton se compl\u00e8tent parfaitement.<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-visibility=\"mobile\" data-start-time=\"109\" data-end-time=\"0\" data-url=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MZVHRSLDWco\" data-float-position=\"top-left\" data-float-width-d=\"300px\" data-float-padding1-d=\"25px\" data-float-padding2-d=\"25px\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"tcb-video-float-container\"><div class=\"video_overlay\"><\/div><iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video tcb-dr-done\" data-code=\"nZiqXm0fXfk\" data-hash=\"undefined\" data-provider=\"youtube\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" loading=\"lazy\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nZiqXm0fXfk?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;start=109&amp;enablejsapi=1\"><\/iframe><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p>Bref, je n'en dis pas plus ici pour ne pas embrouiller les d\u00e9butants. Si vous \u00eates motiv\u00e9 et pas en phase de perte de gras, alors contactez-moi \u00e9ventuellement pour le protocole exact.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" id=\"tve-jump-18ed67b0e49\"><h2 class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-19057deb16c\">Carnet d'entrainement de musculation gratuit \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger<\/h2><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption tve-image-caption-below\" data-css=\"tve-u-18eef6e0a74\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image wp-image-218834\" alt=\"Transformation physique musculation : importance des photos avant-apr\u00e8s pour appr\u00e9cier les progr\u00e8s\" data-id=\"218834\" width=\"799\" data-init-width=\"875\" height=\"479\" data-init-height=\"525\" title=\"transformation-physique-importance-photos-avant-apre\u0300s-fitness\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/transformation-physique-importance-photos-avant-apres-fitness-1.jpg\" data-width=\"799\" data-height=\"479\" data-css=\"tve-u-191b2f59555\" style=\"aspect-ratio: auto 875 \/ 525;\"><\/span><p class=\"thrv_wrapper wp-caption-text thrv-inline-text\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18eefec6373\">Exemple de photos avant-apr\u00e8s musculation pour appr\u00e9cier la transformation physique \u00e0 sa juste valeur. 100% des gens dans une d\u00e9marche de changement physique regrettent apr\u00e8s coup de ne pas avoir pris de photos d\u00e9s le d\u00e9part. Prenez une photo vue de face, de dos et de profil tous les mois ainsi que votre poids.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\" data-css=\"tve-u-18edbce8c6a\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb-resized tcb--cols--2\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18ed6707463\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\"><strong>Un but sans plan pr\u00e9cis est juste un souhait !<\/strong><br><\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Voici <lt-highlighter class=\"lt--mac-os\" style=\"display: none; z-index: auto !important;\" data-lt-linked=\"1\"><lt-div spellcheck=\"false\" class=\"lt-highlighter__wrapper\" style=\"width: 302.167px !important; height: 22px !important; transform: none !important; transform-origin: 151.083px 11px 0px !important; margin-top: 3.40002px !important; margin-left: 43.4833px !important;\"><lt-div class=\"lt-highlighter__scroll-element\" style=\"top: 0px !important; left: 0px !important; width: 302px !important; height: 22px !important;\"><canvas class=\"lt-highlighter__canvas\" width=\"21\" height=\"22\" style=\"display: none; top: 0px !important; left: 0px !important;\"><\/canvas><\/lt-div><\/lt-div><\/lt-highlighter><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/spreadsheets\/d\/1rGdGIWBW_xKRq9JvDqzRXMARKxwb09_zIpE-FbdUO7k\/edit?usp=sharing\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-87280\" spellcheck=\"false\">un exemple de carnet de musculation<\/a> que vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger et affiner \u00e0 votre guise. D'exp\u00e9rience, un format calendaire est tr\u00e8s pratique pour bien visualiser la constance de l'entrainement et les journ\u00e9es \"Off\" sans entrainement (ce sera tr\u00e8s utile lors de vos bilans).<\/p><p><strong>Vous ne regretterez jamais d'avoir consacr\u00e9 30 secondes par jour pour tenir votre carnet de musculation.&nbsp;<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18ed6707472\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18ed67038bb\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/spreadsheets\/d\/1rGdGIWBW_xKRq9JvDqzRXMARKxwb09_zIpE-FbdUO7k\/edit?usp=sharing\" target=\"_blank\"><img class=\"tve_image wp-image-219987 tcb-moved-image\" alt=\"Carnet de musculation gratuit sp\u00e9cifique \u00e0 la m\u00e9thode Musculation du super paresseux\" data-id=\"219987\" width=\"207\" data-init-width=\"684\" height=\"285\" data-init-height=\"942\" title=\"VIGNETTES articles - 5\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/carnet-muscu-mdsp-musculation-super-paresseux.jpg\" data-width=\"207\" data-height=\"285\" data-css=\"tve-u-18efacbbd81\" style=\"aspect-ratio: auto 684 \/ 942;\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18edb88e2a4\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18edb88e2a8\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18edb88e2aa\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18edb88e2a4&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">Pourquoi avoir un carnet de musculation est fondamental dans le cadre d'un programme de musculation minimaliste ?<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18edb88e2ac\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18edb88e2ae\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Avoir un carnet de musculation peut \u00eatre extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique lorsqu\u2019on suit un programme de musculation, pour plusieurs raisons cl\u00e9s :<\/p><ul class=\"\"><li><strong>Suivi des progr\u00e8s<\/strong> : Un carnet de musculation permet de suivre vos progr\u00e8s en enregistrant les poids soulev\u00e9s, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions, et le nombre de s\u00e9ries pour chaque exercice. Cela peut vous aider \u00e0 visualiser vos am\u00e9liorations au fil du temps et \u00e0 maintenir votre motivation.<\/li><li style=\"\" data-css=\"tve-u-18edb89d9b4\"><strong>Planification et organisation<\/strong> : Avec un carnet, vous pouvez planifier vos entra\u00eenements \u00e0 l'avance, ce qui aide \u00e0 maintenir une routine structur\u00e9e. Cela vous permet \u00e9galement d'assurer que vous travaillez de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e sur tous les groupes musculaires et d'\u00e9viter les d\u00e9s\u00e9quilibres.<\/li><li style=\"\" data-css=\"tve-u-18edb89e49f\"><strong>Analyse et ajustements<\/strong> : En documentant vos entra\u00eenements, vous pouvez analyser ce qui fonctionne bien et ce qui pourrait \u00eatre am\u00e9lior\u00e9. Si vous ne voyez pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s, vous pouvez ajuster votre programme en fonction de vos notes pr\u00e9c\u00e9dentes.<\/li><li style=\"\" data-css=\"tve-u-18edb89f169\"><strong>\u00c9viter la stagnation<\/strong> : Un carnet peut aider \u00e0 \u00e9viter les plateaux de performance en facilitant l'augmentation progressive de l'intensit\u00e9 des entra\u00eenements. En revoyant vos performances pass\u00e9es, vous pouvez d\u00e9cider de mani\u00e8re \u00e9clair\u00e9e quand et comment augmenter les charges ou changer les exercices.<\/li><li style=\"\" data-css=\"tve-u-18edb89fbda\"><strong>Motivation et responsabilisation<\/strong> : Tenir un journal rend tangible le processus de musculation. Voir sur papier les progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s peut \u00eatre une source de motivation. De plus, cela cr\u00e9e un sentiment de responsabilit\u00e9 envers soi-m\u00eame.<\/li><li style=\"\" data-css=\"tve-u-18edb8a06d0\"><strong>R\u00e9f\u00e9rence historique<\/strong> : En cas de blessure ou apr\u00e8s une pause, votre carnet peut servir de r\u00e9f\u00e9rence pour reprendre l\u2019entra\u00eenement \u00e0 un niveau appropri\u00e9, en \u00e9vitant de repartir trop fort et de risquer une nouvelle blessure.<\/li><\/ul><p>Ainsi, un carnet de musculation n'est pas seulement un outil de suivi, mais aussi un instrument crucial pour l'optimisation de votre programme de musculation. Il contribue \u00e0 une approche plus scientifique et r\u00e9fl\u00e9chie de l'entra\u00eenement, favorisant des gains plus constants et durables.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18f6b84cc09\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\" style=\"\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image wp-image-226039\" alt=\"Astuce simple pour compter les s\u00e9ries de la journ\u00e9e dans le cadre de MDSP\" data-id=\"226039\" width=\"797\" data-init-width=\"1907\" height=\"359\" data-init-height=\"858\" title=\"astuce-compter-les-series-musculation-min\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/astuce-compter-les-series-musculation-min.jpg\" data-width=\"797\" data-height=\"359\" style=\"aspect-ratio: auto 1907 \/ 858;\" data-css=\"tve-u-18f6b84d4c3\" ml-d=\"0\" mt-d=\"-1.8999999999999773\"><\/span><p class=\"thrv_wrapper thrv-inline-text wp-caption-text\">Astuce simple pour compter les s\u00e9ries de la journ\u00e9e dans le cadre de MDSP : un <strong>bout de ficelle<\/strong> \u00e0 faire glisser sur des rep\u00e8res. Ou alors, une <strong class=\"\">pince \u00e0 linge<\/strong> qu'on vien d\u00e9placer sur un carton avec des rep\u00e9res.&nbsp;<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18eef7b56bf\"><h3 class=\"\">Importance des photos avant-apr\u00e8s&nbsp;<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>C'est le meilleur moyen de bien visualiser votre progression avec la balance en compl\u00e9ment. Si vous ne le faites pas, vous le regrettez am\u00e8rement et vous aurez toujours le doute.&nbsp;<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Prenez <strong>une s\u00e9quence de 3 photos par mois<\/strong> dans ces conditions :<\/p><ul class=\"\"><li><strong>Le matin \u00e0 jeun<\/strong> apr\u00e8s passage aux WC.<br><\/li><li><strong>En sous-v\u00eatement<\/strong> (si possible assez similaires, voire identiques).<br><\/li><li><strong>Avec le m\u00eame \u00e9clairage<\/strong> pour ne rien fausser dans l'appr\u00e9ciation (l'id\u00e9al est de fermer les rideaux et d'utiliser toujours la m\u00eame source de lumi\u00e8re artificielle).<br><\/li><li><strong>Au m\u00eame endroit <\/strong>(si possible avec un fond uni).<br><\/li><li>Une photo <strong>vue de face<\/strong>, une photo <strong>de profil <\/strong>et une photo <strong>vue de dos.<\/strong><br><\/li><\/ul><p><strong>NOTE : <\/strong>si vous d\u00e9sirez partager vos photos de transformation avant-apr\u00e8s de vos progr\u00e8s (avec visage anonymis\u00e9), alors contactez-moi par email (page 42 de MDSP).<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><p><br><\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" id=\"tve-jump-18f236d00ee\"><h2 class=\"\" data-css=\"tve-u-19057decea3\" style=\"\">Nutrition et perte de poids<\/h2><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 805.1;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--1\"><div class=\"tcb-flex-col ui-resizable-resizing\" data-css=\"tve-u-191a79b5102\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Voici quelques r\u00e8gles d'alimentation que vous soyez en <strong>di\u00e8te de prise de muscle<\/strong> ou en <strong>perte de gras<\/strong> qui permettent de r\u00e9guler votre poids et votre glyc\u00e9mie, de nourrir vos muscles et d'optimiser votre sant\u00e9. Je vous assure que \u00e7a suffit amplement, mais encore faut-il le faire !<\/p><p>Un paresseux pragmatique n'est pas un faible mentalement.<\/p><ul class=\"\"><li><strong>2 \u00e0 3 bonnes portions de prot\u00e9ines&nbsp;<\/strong>par jour, sans compter les calories, selon vos quantit\u00e9s habituelles (\u0153ufs, viande, poisson, fromages gras, etc.).<\/li><li><strong>Bonnes portion de bons lipides<\/strong> (par ex: huile de coco pour la cuisson, huile d'olive pour assaisonnement, une poign\u00e9e de noix par jour, etc.). Encore une fois : \u0153ufs, viande, poisson, fromages gras = du bon gras + prot\u00e9ines. Le gras ne rend PAS gras. L'ennemi est le sucre.&nbsp;<\/li><li><strong>Glucides en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> en privil\u00e9giant un IG bas (privil\u00e9giez la pur\u00e9e \u00e0 la place des frites par exemple). Pour rappel : glucide = sucre = ennemi.&nbsp;<strong><\/strong><br><\/li><li><strong>Remplacez les aliments transform\u00e9s<\/strong> par des plus naturels (dans la mesure du possible et sans chercher forc\u00e9ment l'utopique perfection).<br><\/li><li><strong>La r\u00e8gle de l'eau : Buvez presque uniquement de l'eau pure<\/strong> (et un peu de caf\u00e9\/th\u00e9 sans sucre). Bannissez ou limitez fortement tout ce que vous achetez en bouteille autre que de l'eau. Alcool en mode minimal (un verre de vin rouge ou une bonne bi\u00e8re de temps en temps... voire jamais selon votre cas et force mentale).&nbsp;<\/li><li><strong>D\u00e9gagez ou limitez fermement les sucreries <\/strong>: soda, jus de fruits, g\u00e2teaux, biscuits, chocolat au lait, viennoiseries, etc. Je r\u00e9p\u00e8te encore : le sucre est l'ennemi N\u00b01. Et qu'est qui est pire que du sucre comme du pain, p\u00e2tes, riz, PDT ? Du sucre transform\u00e9.&nbsp;<\/li><li><strong>Les fruits en d\u00e9sert&nbsp;<\/strong>toujours en fin de repas par rapport \u00e0 la glyc\u00e9mie : 1 fruit moyen ou 3 petits fruits MAXI par jour. Fruit = sucre = ne pas en abuser.<br><\/li><\/ul><p>En suivant cette strat\u00e9gie SIMPLE, <strong>v<\/strong><strong>ous aurez des r\u00e9sultats.<\/strong><\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18f24cfe0c0\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-222138\" alt=\"Pyramide de la nutrition sant\u00e9 fitness\" data-id=\"222138\" width=\"587\" data-init-width=\"724\" height=\"485\" data-init-height=\"598\" title=\"pyramide-nutrition-min\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pyramide-nutrition-min.png\" data-width=\"587\" data-height=\"485\" data-css=\"tve-u-191b30442fc\" style=\"aspect-ratio: auto 724 \/ 598;\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<h3 class=\"\"><br><\/h3><h3 class=\"\"><strong>Apport calorique&nbsp;<\/strong><\/h3><p>J'insiste encore. Ce n'est pas pour rien que c'est la base de la pyramide de nutrition. Le point <strong>fondamental<\/strong> \u00e0 bien comprendre et qui d\u00e9termine en grosse partie la <strong>r\u00e9gulation du poids<\/strong> avec l'activit\u00e9 physique (et un peu la g\u00e9n\u00e9tique).<\/p><p>Pour m\u00e9moire, voici les besoins caloriques <strong><span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-198f902cd31\">en moyenne<\/span><\/strong> :<br>- Pour un homme =&gt; <strong>2500 kcal<\/strong> par jour.<br>- Pour une femme =&gt; <strong>2000 kcal<\/strong> par jour.<br>(ajoutez 300 kcal si vous \u00eates sportif et\/ou avec grosse activit\u00e9 physique).<\/p><p><br><\/p><p>\u00c0 pr\u00e9sent, voyons quelques donn\u00e9es sur des produits courants : <br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<ul class=\"\"><li class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191a7e8656d\">Un <strong>croissant <\/strong>de 100 g : env. 400 calories (ou kcal, c'est pareil)<br><\/li><li class=\"\">Une <strong>barre chocolat <\/strong>type \"Lion\" ou \"Snikers\" : env. <strong>250 kcal <\/strong><br><\/li><li class=\"\">100 g de <strong>poulet<\/strong> avec la peau et r\u00f4ti :<strong> 240 kcal<\/strong><br><\/li><li class=\"\">Un kilo de <strong>Haricots verts<\/strong> : env. <strong>300 kcal<\/strong><\/li><li>Un <strong>soda<\/strong> de type \"Coca Cola\" ou \"Minute Maid\" de 33cl : env. <strong>140 kcal<\/strong><br><\/li><li>Une <strong>bi\u00e8re <\/strong>de 33cl : env. <strong>125 kcal<\/strong><br><\/li><li>Un grand <strong>verre d'<\/strong><strong>eau&nbsp;<\/strong>: 0 kcal<\/li><\/ul><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-191a7e5a967\" style=\"\"><p><strong>Petit calcul p\u00e9dagogique : <\/strong><br><\/p><p>- Un repas de 100 g de poulet r\u00f4ti (prot\u00e9ine) et 200 g de haricots verts \u00e0 60 kcal (glucides et vitamines\/fibres) = 240 + 60 = <strong>300 kcal<\/strong> (OK, je vulgarise, car il faut prendre en compte \u00e9galement la cuisson, l'huile utilis\u00e9, etc).<\/p><p>- 1 croissant + 1 barre Snikers = 400 + 250 = <strong>650 kcal !!<\/strong><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p style=\"text-align: center;\"><strong><br><\/strong><\/p><p><strong>C'est approximatif, mais c'est parlant, non ? J<\/strong>e vous encourage vivement \u00e0 vous amuser \u00e0 compter les calories avec une des applications plus haut (ou sur le net). \"Mangez peu\", ne signifie pas forc\u00e9ment manger BIEN et peu calorique. Plus d'info et d\u00e9tails dans <a href=\"#tve-jump-191af073506\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-973802\" spellcheck=\"false\">cet article<\/a>.<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-196279961ba\" style=\"\"><p data-css=\"tve-u-18ff68ad6a7\" style=\"text-align: center;\"><strong><span data-css=\"tve-u-19627964215\" style=\"font-size: 30px !important;\">Comment piloter \u00e0 vue :&nbsp;<\/span><\/strong><br><strong><span data-css=\"tve-u-18ff690200d\" style=\"font-size: 30px !important;\">Adaptez la quantit\u00e9 de glucides \u00e0 la situation<\/span><\/strong><\/p><p style=\"text-align: center;\"><strong>Prot\u00e9ines :<\/strong> GO. <strong>Lipides :<\/strong> GO. <strong>Glucides : <\/strong>un peu.&nbsp;<\/p><ul class=\"\"><li style=\"text-align: left;\">Si un jour, vous devez faire du bois et faire du travail physique pendant 6h dans le froid, alors une bonne portion de glucides va vous procurer l'\u00e9nergie n\u00e9cessaire. Logique, non\u202f?<\/li><li style=\"text-align: left;\">Mais si le lendemain, votre emploi du temps sera de 8h devant un \u00e9cran, alors tr\u00e8s peu de glucides seront n\u00e9cessaires. Toujours coh\u00e9rent\u202f?<\/li><li style=\"text-align: left;\">En phase de prise de muscle : augmentez <strong>un poil<\/strong> les bons glucides.<br><\/li><li style=\"text-align: left;\">Perte de gras : faites l'inverse, baissez les glucides sans les \u00e9liminer pour autant (sinon, trop de perte d'\u00e9nergie).&nbsp;<\/li><li style=\"text-align: left;\">\"Ouai, mais c'est du bon sens \" : exactement !<br><\/li><\/ul><p class=\"style=\" text-align:=\"\" left;\"\"=\"\"><strong>Autre alternative aux glucides pour l'\u00e9nergie : <\/strong>plus de BONS GRAS pour rester en c\u00e9tose, c'est-\u00e0-dire&nbsp;<span data-huuid=\"2252040729909311572\">un <mark>\u00e9tat m\u00e9tabolique o\u00f9 le corps utilise les graisses comme source d'\u00e9nergie principale plut\u00f4t que les glucides, en produisant des corps c\u00e9toniques<\/mark>. Bref, vous augmentez un poil le beurre\/b\u0153ufs\/poisson gras\/fromage gras\/\u0153ufs\/avocat \u00e0 la place des p\u00e2tes\/riz\/pain\/etc. &nbsp;<\/span><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18f24d0b087\"><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f24a5cdaf\" style=\"\"><strong>Di\u00e8te de perte de gras : pas le choix d'\u00eatre strict<\/strong><\/h3><h4 class=\"\">1) Pendant les premi\u00e8res semaines (voire quelques mois selon votre cas)<\/h4><p>Conservez vos portions de prot\u00e9ines, lipides et glucides habituelles et <span data-css=\"tve-u-18f23579821\">supprimez \u00c0 90% les sucreries INDUSTRIELLES.<\/span> Les 10% restant sont un micro snack \"plaisir\", par exemple, 2 carr\u00e9s de chocolat noir \u00e0 90%. <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Vous devez \u00eatre&nbsp;<\/span><span style=\"text-transform: uppercase !important; text-decoration: underline;\" data-css=\"tve-u-198f908e550\">strict<\/span> <\/strong>sur vos \u00e9carts de <strong>sucrerie caloriques<\/strong>.<\/p><p>En parall\u00e8le, <strong>MDSP Niveau 1<\/strong> sans trop forcer, une <strong>NEAT strat\u00e9gique<\/strong> l\u00e9g\u00e8rement augment\u00e9e (page 99 de MDSP) et un <strong>peu de cardio <\/strong>en renfort (page 87 de MDSP). Cette strat\u00e9gie toute simple va amplement suffire sans devoir compter des calories et sans trop changer vos habitudes en profondeur. Si vous perdez en 500 g et 1 kg max par semaine, c'est parfait. Mais si vous perdez plus de 2 kg, il est possible que votre restriction calorique soit trop importante et que l'effet yoyo suite \u00e0 un craquage vous rattrape \u00e0 un moment donn\u00e9. &nbsp;<\/p><p data-css=\"tve-u-191a3c6ad80\" style=\"\">Encore une fois, <strong>la restriction calorique <span style=\"text-decoration: underline;\" data-css=\"tve-u-198f9087c4a\">doit \u00eatre <span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-198f908f746\">l\u00e9g\u00e8re <\/span>pour \u00eatre tenable<\/span> (et efficace) sur la dur\u00e9e. <\/strong>Ne manger que 3 repas de salade verte et 3 pommes par jour est le comble de la stupidit\u00e9 et la voie royale vers des impacts n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9 physique et mentale.<\/p><h4 data-end=\"178\" data-start=\"126\" class=\"\"><br><\/h4><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18f24ccccd3\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-222135 tcb-moved-image\" alt=\"Principes de la di\u00e8te en perte de gras\" data-id=\"222135\" width=\"738\" data-init-width=\"992\" height=\"392\" data-init-height=\"527\" title=\"principes-perte-de-gras\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/principes-perte-de-gras.png\" data-width=\"738\" data-height=\"392\" style=\"aspect-ratio: auto 992 \/ 527;\" data-css=\"tve-u-191b30456c6\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-18f2508bc61\" style=\"\"><p><strong>Attention ! <\/strong>Si vous ne perdez PAS de poids, avant de commencer \u00e0 vous trouver tous les probl\u00e8mes du monde, de partir dans de la complexification et vouloir essayer des tas de r\u00e9gimes miracles et gadgets d\u00e9biles, <strong>assurez-vous que les BASES sont d\u00e9j\u00e0 parfaitement en place<\/strong>.<\/p><p>Retour aux fondamentaux qui n'a rien de compliqu\u00e9 :<\/p><ul class=\"\"><li>\u00cates-vous <strong>VRAIMENT<\/strong> certain que vous avez bien estim\u00e9 votre <strong>apport calorique <\/strong>et votre <strong>activit\u00e9 physique<\/strong> ?<\/li><li>Mangez-vous <strong>VRAIMENT<\/strong> moins que vos besoins ?<\/li><li>Bougez-vous <strong>VRAIMENT <\/strong>suffisamment ?<\/li><li>Connaissez-vous parfaitement les <strong>apports caloriques <\/strong>de ce que vous mangez ? Par exemple, un produit \"Bio et sain\" peut \u00eatre tr\u00e8s calorique. Ne faites PAS confiance \u00e0 vos croyances.<\/li><li>Soyez honn\u00eate envers vous-m\u00eame : vous ne faites <strong>AUCUN \u00e9cart<\/strong> de sucreries ?&nbsp;<strong>Un seul \u00e9cart<\/strong> dans la semaine un peu trop calorique (une seule bi\u00e8re, un seul croissant, une seule glace, etc.) et\/ou une ou deux s\u00e9ances de sport non effectu\u00e9e peut suffire \u00e0 flinguer <strong>TOUS <\/strong>vos autres efforts de la semaine.<\/li><\/ul><p>Tout cela, c'est \u00e0 VOUS de le faire, c'est VOTRE corps, chaque cas est diff\u00e9rent. <strong>Faites preuve de discipline<\/strong>, c'est la seule solution pour du durable. Toujours <strong>regarder la v\u00e9rit\u00e9 en face<\/strong> et revenir aux bases. En bonus, \u00e7a va renforcer votre mental.&nbsp;<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h4 class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-191b2faf1c8\">2) \u00c0 partir du moment o\u00f9 il sera plus difficile de perdre du poids<\/h4><p>Quand la perte de gras va ralentir, alors faites encore <span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-18f24ada338\">un peu<\/span> PLUS de cardio (si possible) et utilisez le principe contrintuitif, mais hyper efficace de la page 85 de MDSP (\u00e7a va vous vous aider grandement).<\/p><h3 class=\"\" data-end=\"178\" data-start=\"126\"><br><\/h3><h3 data-end=\"178\" data-start=\"126\" class=\"\" id=\"tve-jump-198cb294af8\"><strong data-end=\"178\" data-start=\"130\">Maigrir vs Mincir : ne confondez plus jamais<\/strong><\/h3><p data-end=\"379\" data-start=\"180\">Si vous essayez de \"perdre du poids\", ce que vous cherchez vraiment \u00e0 faire, c\u2019est souvent\u2026 <strong data-end=\"283\" data-start=\"272\">maigrir<\/strong> ou <strong data-end=\"297\" data-start=\"287\">mincir<\/strong>. Mais ces deux mots, bien que proches, ne veulent pas du tout dire la m\u00eame chose.<strong data-end=\"397\" data-start=\"386\">&nbsp;<\/strong><strong>Maigrir : c\u2019est perdre de la masse grasse.<\/strong><\/p><blockquote data-end=\"582\" data-start=\"444\" class=\"\"><p data-end=\"582\" data-start=\"446\">C\u2019est ce qui se passe quand vous faites un r\u00e9gime restrictif, que vous mangez moins (parfois trop peu), sans forc\u00e9ment bouger davantage.<\/p><\/blockquote><p data-end=\"813\" data-start=\"584\">Probl\u00e8me ? Si vous perdez du poids <strong data-end=\"632\" data-start=\"619\">trop vite<\/strong>, votre corps va aussi puiser dans vos <strong data-end=\"682\" data-start=\"671\">muscles<\/strong>. Et vous finissez par ressembler \u00e0 une version plus fr\u00eale de vous-m\u00eame, certes plus l\u00e9g\u00e8re, mais pas plus ferme. Ni plus en forme. <strong>Mincir : c\u2019est perdre du gras, tout en gagnant (ou en conservant) du muscle.<\/strong><\/p><blockquote data-end=\"1028\" data-start=\"909\" class=\"\"><p data-end=\"1028\" data-start=\"911\">Autrement dit : vous affinez votre silhouette, vous sculptez votre corps\u2026 m\u00eame si la balance ne bouge pas \u00e9norm\u00e9ment.<\/p><\/blockquote><p data-end=\"1071\" data-start=\"1030\">Et c\u2019est l\u00e0 que beaucoup se d\u00e9couragent :<\/p><ul data-end=\"1227\" data-start=\"1072\" class=\"\"><li data-end=\"1115\" data-start=\"1072\">\"J\u2019ai perdu seulement 2 kilos en 1 mois\u2026\"<\/li><li data-end=\"1227\" data-start=\"1116\">Vous avez peut-\u00eatre perdu <strong data-end=\"1173\" data-start=\"1154\">4 kilos de gras<\/strong> et pris <strong data-end=\"1203\" data-start=\"1182\">2 kilos de muscle<\/strong>. Et \u00e7a, \u00e7a change tout.<\/li><\/ul><h4 data-end=\"1256\" data-start=\"1229\" class=\"\">Ce qu\u2019il faut retenir<\/h4><ul data-end=\"1521\" data-start=\"1257\" class=\"\"><li data-end=\"1349\" data-start=\"1257\">Si vous perdez un peu de poids progressivement, <strong data-end=\"1319\" data-start=\"1307\">c\u2019est OK<\/strong> : c\u2019est souvent un bon signe.<\/li><li data-end=\"1521\" data-start=\"1350\">Si vous perdez <strong data-end=\"1388\" data-start=\"1367\">trop et trop vite<\/strong>, il y a un souci. Votre corps se d\u00e9fend, vous perdez du muscle, votre m\u00e9tabolisme ralentit, et le <strong data-end=\"1508\" data-start=\"1487\">fameux effet yoyo<\/strong> vous guette... et va vous rattraper, ce n'est qu'une question de temps.<\/li><\/ul><p data-end=\"1644\" data-start=\"1523\">Bref, ce n\u2019est pas \"que\" le chiffre sur la balance qui compte. C\u2019est <strong data-end=\"1606\" data-start=\"1583\">la qualit\u00e9 du poids<\/strong> que vous perdez (ou que vous gagnez).<\/p><p data-end=\"1644\" data-start=\"1523\"><br><\/p><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f24a5e54d\" style=\"\"><strong>Di\u00e8te de prise de muscle : glucides un poil \u00e0 la hausse&nbsp;<\/strong><\/h3><p>Idem, mais augmentez <strong>un poil<\/strong> vos glucides (riz, p\u00e2tes, pomme de terre, patate douce, l\u00e9gumes, etc.). Vous pouvez \u00e9galement vous permettre des \u00e9carts ici et l\u00e0 sans abuser. La PDM est bien plus facile. Dans ce cas, vous DEVEZ prendre UN PEU de poids toutes les semaines. Explications dans MDSP partie \"prise de muscle\".&nbsp;<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18f24cdc9cf\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-222136\" alt=\"Principes de la di\u00e8te en prise de muscle en musculation \" data-id=\"222136\" width=\"704\" data-init-width=\"987\" height=\"381\" data-init-height=\"534\" title=\"principes-prise-de-muscle-min\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/principes-prise-de-muscle-min.png\" data-width=\"704\" data-height=\"381\" data-css=\"tve-u-191b30477fd\" style=\"aspect-ratio: auto 987 \/ 534;\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><p><strong>Pour aller plus loin :<\/strong> Lire ou relire <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bonus-musculation-super-paresseux\/?tve=true&amp;tcbf=12d6c6be97#tve-jump-18f235908cb\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\">cet article<\/a> et la page 84 du livre MDSP.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-18ff689c724\" style=\"\"><h3 class=\"\" id=\"tve-jump-1962794020c\" style=\"text-align: center;\"><strong>Mon retour d'exp\u00e9rience avec le je\u00fbne intermittent <\/strong><br><\/h3><p data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Je trouve \u00e7a super. J'en ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 succinctement dans MDSP alors que j'\u00e9tais personnellement en phase de test. Je l'utilise depuis f\u00e9vrier 2024 et pas de soucis, bien au contraire. &nbsp;Comment j'ai fait ?<strong> <\/strong><strong>Dans mon cas, j'ai simplement supprim\u00e9 le petit d\u00e9j.&nbsp;<\/strong><\/p><ul class=\"\"><li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Je mange la veille vers 20h et ensuite, je ne mange plus<strong> rien <\/strong>jusqu'au lendemain vers 12h. Donc 16h de repos total du syst\u00e8me digestif.<\/li><li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Donc, PAS de grignotage devant la TV vers 22h : RIEN \u00e0 manger. NADA. Que de la boisson, pour ma part de l'eau filtr\u00e9e (et une tisane de temps en temps).&nbsp;<\/li><li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">C'est le jeune <strong>16\/8<\/strong> : 16 heures de repos et fen\u00eatre de 8h pour manger. Tr\u00e8s facile. C'est mon jeune intermittent de base.<\/li><li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Quand l'occasion se pr\u00e9sente, je bascule sur le <strong>18\/6<\/strong> en mangeant \u00e0 19h et le lendemain 13h. Donc, 18h de je\u00fbne. La strat\u00e9gie est <strong>d'augmenter un poil l'\u00e9cart<\/strong> ici et l\u00e0 sans prise de t\u00eate ni calculs savants. <br><\/li><li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Pour le petit d\u00e9j uniquement un grand verre d'eau suivi d'un caf\u00e9 et j'attends sagement le d\u00e9jeuner. Hyper simple. &nbsp;<\/li><li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Je trouve que \u00e7a marche pour limiter la prise de gras.<\/li><li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Pas de perte d'\u00e9nergie ni la t\u00eate qui tourne.&nbsp;<\/li><li data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Pass\u00e9 les 10 \u00e0 15 premiers jours, c'est tr\u00e8s facile ensuite.&nbsp;<\/li><\/ul><p>Bref, c'est mon exp\u00e9rience, mais \u00e7a peut \u00eatre un poil diff\u00e9rent pour vous. L'autre option est de conserver le petit dej et le d\u00e9jeuner, mais de supprimer le diner avec le m\u00eame principe. Il y a forc\u00e9ment une des 2 options que vous pr\u00e9f\u00e8rerez.<\/p><p><strong>J<\/strong><strong>e vous conseille d'essayer au moins une \u00e0 deux semaines pour voir.&nbsp;<\/strong> Pourquoi ? Parce qu'il y a vraiment beaucoup d'avantages sant\u00e9 pour une routine hyper simple \u00e0 mettre en place. Pour creuser le sujet un poil, voir l'article de Julien&nbsp;:<a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/jeune-intermittent-danger\/\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\"> Le je\u00fbne intermittent est-il dangereux ? Bienfaits, risques et conseils pour bien le pratiquer<\/a><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" id=\"tve-jump-18ea326f2a4\"><h2 class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-19057defdb7\">Musculation de la super Paresseuse : conseils sp\u00e9cifiques pour les femmes<\/h2><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18eeaaef8c7\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-218557 tcb-moved-image\" alt=\"Silhouette harmonieuse f\u00e9minine et sant\u00e9 : alimentation saine et hygi\u00e8ne de vie et musculation\" data-id=\"218557\" width=\"822\" data-init-width=\"875\" height=\"493\" data-init-height=\"525\" title=\"silhouette-harmonieuse-sante\u0301-alimentation-hygiene-de-vie-musculation\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/silhouette-harmonieuse-sante-alimentation-hygiene-de-vie-musculation.jpg\" data-width=\"822\" data-height=\"493\" data-css=\"tve-u-191b2fb24d2\" style=\"aspect-ratio: auto 875 \/ 525;\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18ea30eec95\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ea30eec99\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9b\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18ea30eec95&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>Quelle est l'importance des r\u00e8gles d'hygi\u00e8ne de vie ? (bien avant le sport)<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9c\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9e\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>L'hygi\u00e8ne de vie et l'alimentation jouent un r\u00f4le crucial dans le succ\u00e8s d'un entra\u00eenement de musculation, particuli\u00e8rement pour les femmes, en raison de leurs sp\u00e9cificit\u00e9s hormonales et physiologiques.<\/p><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f0932545c\" style=\"\">Voici quelques aspects essentiels \u00e0 consid\u00e9rer :<\/h3><ul class=\"\"><li class=\"\"><strong>Influence hormonale<\/strong> : Les femmes produisent moins de testost\u00e9rone que les hommes, ce qui peut influencer la vitesse et l'efficacit\u00e9 de la prise de masse musculaire. Les \u0153strog\u00e8nes, quant \u00e0 eux, favorisent l'accumulation de graisses, surtout dans les zones telles que les hanches et les cuisses. Un entra\u00eenement s\u00e9rieux et r\u00e9gulier en surcharge progressive est donc essentiel pour augmenter la masse musculaire et am\u00e9liorer la composition corporelle, mais ces efforts doivent \u00eatre soutenus par une alimentation et un style de vie adapt\u00e9s.<br><\/li><li style=\"\" data-css=\"tve-u-18eea8f91f3\"><strong>Importance de l'alimentation<\/strong> : L'alimentation joue un r\u00f4le primordial dans la d\u00e9finition de la silhouette, car elle affecte directement la composition corporelle \u2014 c'est-\u00e0-dire le ratio de graisse et de muscle dans le corps. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et adapt\u00e9e aux besoins caloriques et nutritionnels individuels est fondamentale pour perdre de la graisse corporelle tout en pr\u00e9servant ou en augmentant la masse musculaire.<\/li><li style=\"\" data-css=\"tve-u-18eea8fa44b\"><strong>Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e riche en prot\u00e9ines<\/strong> est fondamentale pour soutenir la croissance musculaire. Les prot\u00e9ines sont les blocs de construction des muscles, et une consommation suffisante aide \u00e0 r\u00e9parer et \u00e0 construire les fibres musculaires endommag\u00e9es pendant l'entra\u00eenement. Il est \u00e9galement important de maintenir un bon \u00e9quilibre de glucides et de lipides pour fournir l'\u00e9nergie n\u00e9cessaire aux s\u00e9ances de musculation et pour optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration. Par cons\u00e9quent, ne manger que des salades ne marche pas : vous allez perdre beaucoup de muscle et peu de graisse.<\/li><li style=\"\" data-css=\"tve-u-18eea8fb497\"><strong>R\u00f4le de l'hygi\u00e8ne de vie<\/strong> : L'hygi\u00e8ne de vie englobe des facteurs comme le sommeil, la gestion du stress, et l'hydratation, qui sont tous essentiels pour optimiser la sant\u00e9 physique et mentale. Le sommeil de qualit\u00e9, par exemple, est crucial pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et l'\u00e9quilibre hormonal, deux facteurs qui influencent la composition corporelle et la capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le poids.<\/li><li style=\"\" data-css=\"tve-u-18eea8fc220\"><strong>Contribution de la musculation<\/strong> : La musculation contribue \u00e0 augmenter la masse musculaire, ce qui peut am\u00e9liorer le m\u00e9tabolisme basal et donc la quantit\u00e9 de calories br\u00fbl\u00e9es au repos. Elle aide \u00e9galement \u00e0 sculpter le corps, ce qui est important pour l'aspect harmonieux de la silhouette. Cependant, sans une bonne base alimentaire et un mode de vie sain, les r\u00e9sultats de la musculation peuvent \u00eatre limit\u00e9s.<\/li><li style=\"\" data-css=\"tve-u-18eea8fd244\"><strong>Cardio pour la sant\u00e9 globale et la gestion des calories<\/strong> : L'entra\u00eenement cardiovasculaire est un autre \u00e9l\u00e9ment crucial de l'hygi\u00e8ne de vie pour les femmes qui s'engagent dans la musculation. Non seulement il aide \u00e0 br\u00fbler des calories, facilitant ainsi la gestion du poids et la r\u00e9duction de la graisse corporelle, mais il apporte \u00e9galement de nombreux b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9 cardiaque.<\/li><\/ul><strong class=\"\">Bref, Faire du sport sans tenir compte de ces facteurs n'a pas de sens. Ce que je veux dire est que certes la musculation est importante, mais vient bien apr\u00e8s une bonne hygi\u00e8ne de vie, notamment pour des raisons hormonales. Entrainez-vous en muscu et cardio avec constance et r\u00e9gularit\u00e9 (MDSP), bougez bien au quotidien (cf. chapitre NEAT du livre), mangez \u00e9quilibr\u00e9 avec suffisamment de prot\u00e9ines, dormez bien (fondamental), limitez le stress tant bien que mal et buvez \u00e0 90% de l'eau pure.<\/strong><br class=\"\"><strong class=\"\"><\/strong><h3 class=\"\"><br><\/h3><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f0932737c\" style=\"\"><strong>Respect des priorit\u00e9s<\/strong><\/h3>Ne vous faites pas manipuler par le marketing infantilisant et priorisez toujours ce qui donne 95% des r\u00e9sultats.<ul class=\"\"><li>Buvez bien, mangez bien, bougez bien et dormez bien avant de penser aux cr\u00e8mes pour une belle peau.<br><\/li><li>Buvez bien, mangez bien, bougez bien, prenez du muscle et dormez bien avant de penser aux cr\u00e8mes anticellulite.<br><\/li><li>Manger bien et buvez bien avant de penser aux pilules miracles pour maigrir ou les trucs \"detox\".<\/li><li>Faites des beaux squats \u00e0 pleine amplitude avant de penser \u00e0 des bandes \u00e9lastiques magiques et \u00e0 des appareils sp\u00e9cifiques.<br><\/li><li>Gardez \u00e0 l'esprit qu'une grosse partie que ce qui sur les r\u00e9seaux sociaux ne refl\u00e8te pas la r\u00e9alit\u00e9 et encore moins la vraie vie.<br><\/li><\/ul><br class=\"\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ea30eec99\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9b\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18ea30eec95&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>Pourquoi une femme ne sera jamais \"trop\" muscl\u00e9e ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9c\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9e\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Avec MDSP, tout ce que nous avons discut\u00e9 jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent s'applique \u00e0 tous, hommes et femmes. Oui, les femmes ont une morphologie et un syst\u00e8me hormonal qui diff\u00e8rent l\u00e9g\u00e8rement de ceux des hommes, mais les principes fondamentaux restent les m\u00eames.<\/p><p><strong>Alors, quelles sont les diff\u00e9rences notables chez les femmes en mati\u00e8re de musculation et de perte de graisse ? <\/strong><\/p><p>Premi\u00e8rement, les femmes produisent nettement moins de testost\u00e9rone, ce qui signifie g\u00e9n\u00e9ralement moins de masse musculaire. Deuxi\u00e8mement, elles ont tendance \u00e0 avoir plus de fibres musculaires lentes, ce qui peut limiter le potentiel de d\u00e9veloppement musculaire. Et troisi\u00e8mement, les femmes ont naturellement une proportion plus \u00e9lev\u00e9e de graisse corporelle, une caract\u00e9ristique li\u00e9e \u00e0 la reproduction.<\/p><p><strong>Cela dit, il est important de r\u00e9aliser qu'il est assez difficile pour une femme de devenir extr\u00eamement muscl\u00e9e sans l'aide de suppl\u00e9ments. Les femmes naturellement muscl\u00e9es ne ressemblent pas aux hommes, et c'est tout \u00e0 fait normal. <\/strong><\/p><p>En fait, \u00e0 cause de ces diff\u00e9rences hormonales, une femme ne pourra jamais atteindre le volume musculaire d'un homme par l'entra\u00eenement seul. Donc, si l'id\u00e9e d'\u00eatre \"trop muscl\u00e9e\" vous inqui\u00e8te, laissez-moi vous rassurer : cela ne se produira pas, m\u00eame avec les meilleures dispositions g\u00e9n\u00e9tiques et un entra\u00eenement rigoureux.<\/p><p>Observons les enfants : avant la pubert\u00e9, filles et gar\u00e7ons sont presque indiscernables en termes de masse musculaire. Puis vient l'adolescence, et les gar\u00e7ons d\u00e9veloppent rapidement plus de muscles gr\u00e2ce \u00e0 la testost\u00e9rone, tandis que les filles voient leur masse grasse augmenter sous l'effet des \u0153strog\u00e8nes.<\/p><p><strong>Laissez donc de c\u00f4t\u00e9 ce mythe selon lequel l'entra\u00eenement en force rendra les femmes \"trop muscl\u00e9es\". Et n'oubliez pas : les principes d'entra\u00eenement ne changent pas en fonction du sexe. Ce qui compte, c'est l'approche et la pers\u00e9v\u00e9rance, et ces principes sont universels.<\/strong><\/p>&nbsp;\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ea30eec99\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9b\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18ea30eec95&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>Quelle est l'erreur fatale avec l'alimentation ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9c\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9e\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>La nutrition joue un r\u00f4le capital dans la r\u00e9alisation de vos objectifs de forme physique, que ce soit la prise de muscle ou la perte de graisse. Surtout pour les femmes, qui ont naturellement un pourcentage de graisse corporelle plus \u00e9lev\u00e9 que les hommes, suivre une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e riche en prot\u00e9ines, lipides et glucides est essentiel.<\/p><p><strong>La bonne nouvelle ? En mettant l'accent sur une alimentation de qualit\u00e9, vous pouvez voir des changements significatifs sans m\u00eame avoir \u00e0 vous lancer dans des s\u00e9ances d'entra\u00eenement intenses.<\/strong><\/p><p>Mais attention \u00e0 l'erreur trop commune de ne pas manger suffisamment pour vos besoins physiologiques. Cela ne vous aidera pas \u00e0 gagner du muscle, peu importe l'intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement.<\/p><p><strong>En fait, un apport calorique insuffisant pousse votre corps en mode survie, consommant le glycog\u00e8ne musculaire plut\u00f4t que les graisses. <\/strong><\/p><p>Vous pourriez finir par vous sentir moins lourde, mais aussi \u00e9puis\u00e9e, irritable, sans muscle et avec presque autant de graisse. Sans parler de l'effet rebond in\u00e9vitable, car un r\u00e9gime trop restrictif est insoutenable sur le long terme.<\/p><p><strong>De plus, un d\u00e9ficit calorique constant et important peut nuire \u00e0 votre sant\u00e9, provoquant des d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux, des probl\u00e8mes m\u00e9taboliques, du stress, des probl\u00e8mes de peau et une fatigue chronique. Ne confondez pas manger sainement et manger trop peu.<\/strong><\/p><p>Comme vous l'avez appris, pour perdre de la graisse durablement, l'astuce est de consommer l\u00e9g\u00e8rement moins que vos besoins tout en maintenant une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e en macro et micronutriments. Manger trop peu ne fait que du mal, tant \u00e0 votre corps qu'\u00e0 votre esprit, et pr\u00e9pare le terrain pour un effet yoyo.<\/p>&nbsp;\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ea30eec99\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9b\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18ea30eec95&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>Quelles sont les arnaques avec les modes de cardio f\u00e9minin ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9c\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9e\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><strong>Il est temps de d\u00e9mystifier certaines id\u00e9es sur l'exercice cardiovasculaire. <\/strong><\/p><p>Les activit\u00e9s \u00e0 basse intensit\u00e9 comme la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo, la Zumba, et autres cours collectifs sont excellentes pour renforcer le c\u0153ur et br\u00fbler des calories.&nbsp;<\/p><p>Cependant, soyons clairs : ces activit\u00e9s ne vont PAS construire de muscle de mani\u00e8re significative. Vous ne sculpterez pas les fesses de vos r\u00eaves simplement en transpirant lors de ces s\u00e9ances. L'intensit\u00e9, la surcharge progressive et une alimentation ad\u00e9quate sont cruciales.<\/p><p><strong>Ne vous laissez pas tromper par les programmes \"faciles et amusants\" promus par certaines influenceuses.<\/strong><\/p><p>Leurs r\u00e9sultats ne viennent pas de ces activit\u00e9s, mais d'un entra\u00eenement de musculation rigoureux, \u00e0 condition, bien s\u00fbr, qu'elles restent naturelles sans potion magique et\/ou n'aient pas recours \u00e0 la chirurgie.<\/p><p><strong>Je sais, \u00e7a peut para\u00eetre direct, mais il est important de se confronter \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 pour ne pas perdre votre temps pr\u00e9cieux. <\/strong><\/p><p>En mati\u00e8re d'entra\u00eenement, nous adapterons les exercices pour mettre l'accent sur le bas du corps, en r\u00e9ponse \u00e0 la morphologie f\u00e9minine et aux standards esth\u00e9tiques actuels. G\u00e9n\u00e9ralement, des progr\u00e8s visibles peuvent \u00eatre observ\u00e9s apr\u00e8s trois mois d'un entra\u00eenement adapt\u00e9.<\/p><p>Si vous d\u00e9butez avec un surpoids et que le sport n'est pas encore une habitude, <strong>concentrez-vous d'abord sur l'adoption de bonnes habitudes alimentaires tout en augmentant progressivement votre activit\u00e9 physique par de petites actions quotidiennes : <\/strong>marchez plus, utilisez moins la voiture, pr\u00e9f\u00e9rez les escaliers, etc.<\/p><p><strong>La musculation et, dans une moindre mesure, le cardio, peuvent compl\u00e9ter votre routine pour maintenir la masse musculaire et soutenir la combustion des calories, tout en renfor\u00e7ant votre c\u0153ur. <\/strong>Pour la cellulite, n'attendez pas de miracle d'une cr\u00e8me : la cl\u00e9 r\u00e9side dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>&nbsp;\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ea30eec99\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9b\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18ea30eec95&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>Est-ce que la musculation des pectoraux impacte les seins ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9c\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9e\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><strong>Beaucoup de pratiquantes, notamment d\u00e9butantes, focalisent exclusivement<br>sur le bas du corps et choisissent de ne pas faire les exercices du haut du corps.<\/strong><br><\/p><p>C\u2019est une erreur parce que le d\u00e9veloppement musculaire ne sera pas \u00e9quilibr\u00e9<br>et vous le regretterez \u00e0 coup s\u00fbr. Dans le programme, il n\u2019y a qu\u2019un exercice de<br>base pour le buste et le dos, mais cela suffit pour un d\u00e9veloppement<br>harmonieux gr\u00e2ce \u00e0 la combinaison d\u2019un exercice de pouss\u00e9e et un de tirage. \u00c0<br>contrario, il n\u2019est pas rentable d\u2019investir beaucoup de temps avec le haut du<br>corps \u00e9tant donn\u00e9 le potentiel et masse musculaire limit\u00e9e. Il y a un juste milieu.<strong><\/strong><\/p><p><strong>Les muscles pectoraux sous les seins peuvent contribuer \u00e0 leur maintien.&nbsp;<\/strong><\/p><p>Ne vous attendez pas \u00e0 un miracle, mais \u00e7a ne peut pas faire de mal, bien au<br>contraire. En effet, vous ne perdrez pas vos seins si vous travaillez vos pectoraux.<br>Ils ne vont pas non plus se \u00ab transformer en muscles \u00bb. Les seins ne sont PAS un<br>muscle. Les femmes qui ont des pectoraux d\u2019homme sont dop\u00e9es \u00e0 doses<br>cons\u00e9quentes et ont perdu \u00e9norm\u00e9ment de masse grasse.<br><strong>Les seins ne sont PAS des muscles et exercer les pectoraux n\u2019aura aucune incidence dessus si ce n\u2019est de contribuer \u00e0 les rehausser (un peu).<\/strong><br>Ce qui vous fera \u00e9ventuellement perdre le volume de vos seins n\u2019a rien \u00e0 voir<br>avec l\u2019entra\u00eenement. C\u2019est la perte de gras en restriction calorique (cf. partie<br>Alimentation) et non pas tel ou tel exercice.<br><\/p><p><strong>En effet, l\u2019endroit o\u00f9 vous stockez le gras d\u00e9pend principalement de votre<br>g\u00e9n\u00e9tique et il est impossible de ma\u00eetriser ce facteur.<\/strong>&nbsp;<\/p><p>Vous r\u00eavez de perdre beaucoup de gras sur telle ou telle partie du corps, mais d\u2019en perdre moins sur une autre partie ? \u00c7a ne marche malheureusement pas comme \u00e7a. C\u2019est votre<br>corps qui d\u00e9cidera pour vous !<br><\/p><p>Si vous d\u00e9sirez obtenir un physique \u00e0 moins de 20 % de Bodyfat, donc une perte<br>de gras assez cons\u00e9quente, alors pr\u00e9parez-vous psychologiquement \u00e0 perdre<br>pas mal de volume en ce qui concerne vos seins (et vos fesses).<br><\/p><p>D\u00e9sol\u00e9 d\u2019\u00eatre direct, mais mis \u00e0 part pour quelques rares chanceuses, vous ne<br>pouvez pas avoir des abdos visibles et garder vos seins intacts en perdant du<br>gras partout, sauf l\u00e0 o\u00f9 \u00e7a vous arrange.<br><\/p>&nbsp;\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ea30eec99\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9b\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18ea30eec95&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>Comment avoir de belles fesses et perdre du gras \u00e0 un endroit donn\u00e9 ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9c\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9e\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Quand il s'agit de sculpter des fessiers de r\u00eave, la v\u00e9rit\u00e9 est que votre g\u00e9n\u00e9tique et les zones o\u00f9 vous accumulez naturellement du gras joueront un grand r\u00f4le dans l'esth\u00e9tique et le potentiel de d\u00e9veloppement de vos fessiers.<\/p><p><strong>Mais, une chose est s\u00fbre : avec un entra\u00eenement et une alimentation focalis\u00e9s sur la prise de muscle, vous n'aurez pas de fesses plates. <\/strong><\/p><p>Ne vous laissez pas tromper par des influenceurs qui montrent des fessiers parfaitement sculpt\u00e9s obtenus, soi-disant, avec des exercices l\u00e9gers ou au poids du corps. En r\u00e9alit\u00e9, des fessiers bien d\u00e9velopp\u00e9s proviennent d'un entra\u00eenement s\u00e9rieux, avec une surcharge progressive et des poids cons\u00e9quents, <strong>ou bien<\/strong> d'une g\u00e9n\u00e9tique favorable, et parfois, d'interventions comme la chirurgie et\/ou l'usage de Photoshop.<\/p><p><strong>En ce qui concerne la perte de graisse, cibler une zone sp\u00e9cifique comme les bras avec des exercices de triceps ne vont pas \u00e9liminer le gras de cette zone en particulier. <\/strong><\/p><p>La cl\u00e9 est une perte de graisse globale, obtenue gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation en l\u00e9g\u00e8re restriction calorique. Il est important de se rappeler qu'il est impossible de perdre du gras localement !<\/p><p><strong>Les femmes ayant un pourcentage de graisse corporelle naturellement plus \u00e9lev\u00e9, avoir des abdominaux visibles toute l'ann\u00e9e est un objectif irr\u00e9aliste pour la plupart, et peut m\u00eame mener \u00e0 des d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux et m\u00e9taboliques, incluant l'<\/strong><a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/retard-absence-de-regles-ou-amenorrhee\/amenorrhee-regles-retard-absence#:~:text=L%27am%C3%A9norrh%C3%A9e%20est%20l%27absence,et%20lors%20de%20la%20m%C3%A9nopause.\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\"><strong>am\u00e9norrh\u00e9e<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p><p>Il est essentiel de garder \u00e0 l'esprit que les images parfaites que l'on voit en ligne ne sont souvent pas le reflet de la r\u00e9alit\u00e9, avec une utilisation g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e de Photoshop, de filtres, de maquillage, et d'autres astuces visuelles, sans mentionner la chirurgie esth\u00e9tique et le dopage.<\/p><p><strong>Alors, mesdames, ne laissez pas ces standards irr\u00e9alistes vous frustrer. <\/strong><strong>L'apparence sur Internet, m\u00eame fausse, est devenue la norme. Concentrez-vous sur un entra\u00eenement r\u00e9gulier et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, et les r\u00e9sultats suivront naturellement.<\/strong><\/p>&nbsp;\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ea30eec99\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9b\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18ea30eec95&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>Comment lutter contre la cellulite de fa\u00e7on r\u00e9aliste ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9c\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-18ea30eec9e\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>La cellulite touche une immense majorit\u00e9 de femmes, ind\u00e9pendamment de leur silhouette. Alors, comment g\u00e9rer cette r\u00e9alit\u00e9 sans tomber dans le pi\u00e8ge des solutions miracles on\u00e9reuses et inefficaces ?<\/p><p><strong>Ce qui peut aider, facilement :<\/strong><\/p><ul class=\"\"><li><strong>Automassage<\/strong> : Cela peut stimuler la circulation sanguine dans les zones affect\u00e9es.<\/li><li><strong>Alternance eau froide et sauna<\/strong> : Ces pratiques peuvent favoriser la circulation et aider \u00e0 r\u00e9duire l'apparence de la cellulite.<\/li><li><strong>\u00c9viter les v\u00eatements trop serr\u00e9s<\/strong> : Porter des v\u00eatements trop ajust\u00e9s pendant de longues p\u00e9riodes peut entraver la circulation, donc privil\u00e9giez des tenues confortables.<\/li><li><strong>Hydratation<\/strong> : Boire suffisamment d'eau est essentiel pour la sant\u00e9 de votre peau et peut aider \u00e0 minimiser l'apparence de la cellulite.<\/li><\/ul><p><strong>Ce qui ne fonctionne PAS sur le long terme :<\/strong><\/p><ul class=\"\"><li><strong>Appareils vibrants, cr\u00e8mes sp\u00e9ciales, leggins anticellulite, et pilules<\/strong> : Ces solutions peuvent sembler prometteuses, mais leur efficacit\u00e9 est au mieux temporaire et souvent non prouv\u00e9e. Investir dans ces gadgets peut s'av\u00e9rer co\u00fbteux et d\u00e9cevant.<\/li><\/ul><p><strong>Ce qui fonctionne vraiment :<\/strong><\/p><ul class=\"\"><li><strong>D\u00e9velopper plus de muscles et r\u00e9duire la graisse corporelle<\/strong> : C'est la strat\u00e9gie la plus efficace pour r\u00e9duire l'apparence de la cellulite. La musculation et une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e peuvent transformer votre composition corporelle, rendant la cellulite moins visible.<\/li><li><strong>Consistance et patience<\/strong> : Adopter une routine r\u00e9guli\u00e8re d'exercice et de bons choix alimentaires est essentiel. Il n'y a pas de solution rapide ou miracle.<\/li><\/ul><p><strong>En r\u00e9sum\u00e9, revenez aux fondamentaux : une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de l'exercice r\u00e9gulier, en particulier la musculation, sont vos meilleurs alli\u00e9s contre la cellulite. Plut\u00f4t que de chercher une solution miracle, investissez votre \u00e9nergie et vos ressources dans un mode de vie sain. Cela prendra du temps, mais les r\u00e9sultats seront bien plus satisfaisants et durables.<\/strong><\/p>&nbsp;\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><br><\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\" style=\"\" data-css=\"tve-u-19627a36e57\">\n\t<div class=\"tve-content-box-background\"><\/div>\n\t<div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" id=\"tve-jump-18e959419b1\"><h2 class=\"\" data-alt-text=\"Les interrogations r\u00e9currentes\" data-css=\"tve-u-19057df189d\" id=\"t-1702553587066\" style=\"\">FAQ en rapport avec mDSP<br>(et les mises-\u00e0-jour)<br><\/h2><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ef14bcd0b\"><p style=\"text-align: left;\">Cette foire aux questions sera mise \u00e0 jour au fil des <strong>questions des lecteurs<\/strong> pour faire profiter tout le monde des r\u00e9ponses. Libre \u00e0 vous venir la consulter \u00e0 votre convenance. C'est \u00e9galement dans cette section que je ferai des mise-\u00e0-jour avec du <strong>compl\u00e9ment d'information <\/strong>utile d\u00e8s que je tombe sur un truc sympa.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-191b2fd9b6f\" style=\"--tve-border-width: 3px; border: 3px solid rgb(39, 38, 38) !important;\"><h3 class=\"\" style=\"text-align: center;\" data-css=\"tve-u-191b2ffeae1\">Mises-\u00e0-jour sur cette page<\/h3><p data-end=\"178\" data-start=\"126\"><strong data-end=\"178\" data-start=\"130\">Juin 2025 :&nbsp;<\/strong> Ajout de<a href=\"#tve-jump-198cb294af8\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\"> \"Maigrir vs Mincir : ne confondez plus jamais\"<\/a> suite \u00e0 une remarque par email.<\/p><p data-css=\"tve-u-191b3000c62\" style=\"text-align: left;\"><strong>Mai 2025 : <\/strong>Mise au point dans la FAQ sur le <a href=\"#tve-jump-198d025e04b\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\">trop de gluten\/bl\u00e9<\/a>, <a href=\"#tve-jump-198d0263c43\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\">trop de fruits<\/a> et <a href=\"#tve-jump-198d0268877\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\">trop de produits laitiers<\/a> (m\u00eame de top qualit\u00e9). Relire le principe de dose et fr\u00e9quence de MDSP.&nbsp;<\/p><p data-css=\"tve-u-191b3000c62\" style=\"text-align: left;\"><strong>Avril 2025 :<\/strong> Mon avis sur <a href=\"#tve-jump-1962794020c\" jump-animation=\"smooth\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\">le je\u00fbne intermittent<\/a> apr\u00e8s un plus d'un an de pratique est un peu plus haut. En 2 mots, c'est top. Ajout aussi en haut de la FAQ d'un r\u00e9sum\u00e9 sur l'importance du cortisol et de la dopamine : deux hormones \u00e0 savoir absolument g\u00e9rer (rassurez-vous, c'est simple et \u00e7a peut rapporter gros).<\/p><p style=\"text-align: left;\" data-css=\"tve-u-191b3000c62\"><strong>Sept 2024 :&nbsp;<\/strong><a data-lt-tmp-id=\"lt-266998\" href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/yuka-avis\/\" spellcheck=\"false\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\">Avis de l'application YUKA&nbsp;<\/a>: un truc vraiment pas mal du tout pour s'y retrouver avec les bons produits et ceux \u00e0 \u00e9viter (ce n'est pas magique, mais \u00e7a aide \u00e0 limiter la casse). Une fois que vous aurez l'habitude, vous saurez quoi acheter et quoi \u00e9viter. Petite mise \u00e0 jour de la partie \"<a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bonus-musculation-super-paresseux\/?tve=true&amp;tcbf=e2f9048936#tve-jump-18f236d00ee\" class=\"tve-jump-scroll\" style=\"outline: none;\">Quelques r\u00e8gles simples de nutrition<\/a>\" avec l'importance de comprendre l'apport calorique.<\/p><p style=\"text-align: left;\"><strong>Aout 2024 :<\/strong><a data-lt-tmp-id=\"lt-149459\" href=\"https:\/\/www.julienvenesson.fr\/boite-a-outils\/calculateur-besoins-en-vitamine-d\/\" spellcheck=\"false\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\">&nbsp;outil de calcul des besoins en Vit D<\/a> (Dosage de la Vitamine D selon votre cas) et ajout du <a data-lt-tmp-id=\"lt-511538\" href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/bon-plan-vitamines\/\" spellcheck=\"false\" class=\"\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">site de compl\u00e9ments alimentaires US iHerb<\/a> (Pas cher, top qualit\u00e9 et avec code promo de 10%).<br><\/p><p style=\"text-align: left;\"><strong>Mai 2024 : <\/strong><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/solutions-simples-pour-sante-durable\/\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\" data-lt-tmp-id=\"lt-832585\" spellcheck=\"false\">Comment pr\u00e9server votre sant\u00e9 durablement : solutions VRAIMENT simples<\/a> (r\u00e8gles simples avec les perturbateurs endocriniens et autres astuces de bon sens).<\/p><p style=\"text-align: left;\">Et sans oublier les r\u00e9ponses \u00e0 des questions de lecteur (voir juste en dessous).<br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18edfe72e43\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-218283\" alt=\"Strat\u00e9gie d'entrainement de musculation du super paresseux : perte de gras \u00e9ventuelle, puis prise de muscle et enfin entretien apr\u00e8s quelques ann\u00e9es de progression\" data-id=\"218283\" width=\"777\" data-init-width=\"874\" height=\"417\" data-init-height=\"469\" title=\"ContenuA+ - 6\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/strategie-musculation-super-paresseux-perte-de-gras-prise-de-muscle-entretien.jpg\" data-width=\"777\" data-height=\"417\" data-css=\"tve-u-18eeb82ae99\" style=\"aspect-ratio: auto 874 \/ 469;\"><\/span><p class=\"thrv_wrapper thrv-inline-text wp-caption-text\"><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p>Les derni\u00e8res questions et r\u00e9ponses appara\u00eetront au fur et \u00e0 mesure <strong>tout en haut de la liste<\/strong> ci-dessous.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle tve-toggle-auto-collapse\" data-columns=\"1\" data-animation=\"slide-fade\" data-animation-speed=\"fast\" data-ct-name=\"Default\" data-ct=\"toggle-55351\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf0\" style=\"\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-aspect-ratio=\"16:9\">\n\t<div class=\"tve-toggle-grid tve-prevent-content-edit\" style=\"\"><div class=\"tve-toggle-column\" data-index=\"1\" style=\"\"><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\" id=\"tve-jump-198ca6b0d48\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">AOUT 2025 \/\/ Ma cure de vitamines mise \u00e0 jour et optimis\u00e9e<\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p data-end=\"176\" data-start=\"112\"><strong data-end=\"176\" data-start=\"119\">Ma cure annuelle est \u00e0 mon sens compatible avec la majorit\u00e9 des personnes. Vous \u00eates libre de vous en inspirer en croisant vos recherches personnelles et en adaptant \u00e0 votre cas pr\u00e9cis.<\/strong><\/p><p data-end=\"176\" data-start=\"112\"><strong>NOTE :<\/strong> La cr\u00e9atine procure de la force, mais me fait trop gonfler en eau (\u00e7a d\u00e9pend des gens) et je r\u00e9serve le collag\u00e8ne en cas tendinites.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-198ca82bb8b\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-376152\" alt=\"Quatre compl\u00e9ments alimentaires sur tissu ray\u00e9 : huile de poisson om\u00e9ga-3, vitamine D3, complexe immunitaire et magn\u00e9sium \u00e0 haute absorption.\" data-id=\"376152\" width=\"726\" data-init-width=\"2309\" height=\"580\" data-init-height=\"1846\" title=\"supplements-california-gold-magnesium-vitamine-d3\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/supplements-california-gold-magnesium-vitamine-d3.jpg\" data-width=\"726\" data-height=\"580\" style=\"aspect-ratio: auto 2309 \/ 1846;\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p style=\"text-align: center;\">Mon <strong>top 4<\/strong> vise le meilleur <strong>rapport qualit\u00e9\/prix\/efficacit\u00e9<\/strong> sans oublier <strong>la simplicit\u00e9.<\/strong><\/p><p style=\"text-align: center;\"><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p data-end=\"176\" data-start=\"112\"><a href=\"https:\/\/th.iherb.com\/pr\/california-gold-nutrition-vitamin-d3-125-mcg-5-000-iu-90-fish-gelatin-softgels\/70316?rcode=APU9526\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><strong data-end=\"176\" data-start=\"119\">Vitamine D 5000 IU :<\/strong><\/a><strong data-end=\"176\" data-start=\"119\">&nbsp;<\/strong>Dosage parfait pour un adulte. J'en prends un jour sur deux apr\u00e8s le d\u00e9jeuner pour compl\u00e9ter les expositions au soleil. Ce n'est vraiment pas cher et \u00e7a peut rapporter gros. La vitamine D reste encore et toujours mon top 1 \u00e0 ne jamais n\u00e9gliger (et c'est d'autant plus vrai si vous habitez en Europe, car la carence est 100% av\u00e9r\u00e9e quasi toute l'ann\u00e9e).<\/p><p data-end=\"176\" data-start=\"112\"><a href=\"https:\/\/th.iherb.com\/pr\/california-gold-nutrition-immune-complex-7-with-a-c-d-b6-zinc-selenium-beta-glucan-180-veggie-capsules\/139252?rcode=APU9526\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\" style=\"outline: none;\"><strong>Immune Complex + :<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>Un compl\u00e9ment <strong>6 en 1<\/strong> hyper pertinent (vit A\/C\/D\/B6 + Zinc + S\u00e9l\u00e9nium). Le petit souci est que c'est un poil trop charg\u00e9 en s\u00e9l\u00e9nium \u00e0 mon go\u00fbt, donc j'en prends un jour sur deux apr\u00e8s le d\u00e9jeuner et \u00e7a r\u00e8gle le pb de petit surdosage.<\/p><p data-end=\"176\" data-start=\"112\"><strong>NOTE : <\/strong>avec ces deux compl\u00e9ments \u00e0 prendre un jour sur deux, c'est simple, pas cher et c'est d\u00e9j\u00e0 un super base particuli\u00e8rement compl\u00e8te. Mais, dans mon cas, je ne suis plus \u00e0 \u00e7a pr\u00eat pour encore optimiser sans pour autant partir dans le d\u00e9lire de prendre 10 compl\u00e9ments par jour. Il y a un juste milieu. Donc, j'ajoute aussi :<\/p><p data-end=\"176\" data-start=\"112\"><a href=\"https:\/\/th.iherb.com\/pr\/california-gold-nutrition-omega-3-premium-fish-oil-240-fish-gelatin-softgels\/86598?rcode=APU9526\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\"><strong>Omega 3 :<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>Vous savez \u00e0 pr\u00e9sent que le gras ne rend PAS gras (Le vrai ennemi du gras tenace est le sucre sous toutes ses formes). Je prends une g\u00e9lule un jour sur deux apr\u00e8s le d\u00e9jeuner pour encore optimiser mon apport en bons gras qui est HYPER important pour la sant\u00e9 (viande grasse, poisson, \u0153ufs, beurre, fromage gras).<\/p><p data-end=\"176\" data-start=\"112\"><a href=\"https:\/\/th.iherb.com\/pr\/doctor-s-best-high-absorption-magnesium-240-tablets-100-mg-per-tablet\/16567?rcode=APU9526\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\" style=\"outline: none;\"><strong>Magn\u00e9sium 100 mg:<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>\u00c9nergie+ recup musculaire\/nerveuse + sommeil\/stress + c\u0153ur\/os, c'est un min\u00e9ral FONDAMENTAL avec carences fr\u00e9quentes dues \u00e0 l'alimentation pas top\/stress\/caf\u00e9\/alcool\/etc. Le stress fait \"fondre\" le magn\u00e9sium comme neige au soleil. Un comprim\u00e9 par jour le soir apr\u00e8s le diner. Je prends ponctuellement un second cachet si stress et\/ou pour \u00eatre s\u00fbr de bien dormir.<br><\/p><p data-end=\"231\" data-start=\"159\"><br><\/p><p data-end=\"231\" data-start=\"159\"><strong data-end=\"231\" data-start=\"159\">En r\u00e9sum\u00e9 : facile \u00e0 suivre, ultra-rentable et z\u00e9ro charge mentale.<\/strong><\/p><ul data-end=\"373\" data-start=\"233\" class=\"\"><li data-end=\"319\" data-start=\"233\"><strong data-end=\"276\" data-start=\"235\">Vitamine D + Immune Complex + Om\u00e9ga 3<\/strong>&nbsp;: apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, <strong data-end=\"318\" data-start=\"298\">un jour sur deux<\/strong> (Jour 1:D et Om\u00e9ga \/ Jour 2: Immune complex).<\/li><li data-end=\"373\" data-start=\"320\"><strong data-end=\"335\" data-start=\"322\">Magn\u00e9sium<\/strong>&nbsp;: apr\u00e8s le d\u00eener, <strong data-end=\"372\" data-start=\"354\">tous les soirs<\/strong>.<\/li><\/ul><p data-end=\"497\" data-start=\"375\"><strong data-end=\"409\" data-start=\"378\">Pourquoi un jour sur deux ?<\/strong> Parce que vous n\u2019avez pas forc\u00e9ment besoin d\u2019en prendre tous les jours pour que ce soit efficace. Les marques vous diront le contraire, \u00e9videmment. Leur int\u00e9r\u00eat ? Que vous consommiez plus, plus souvent, et que vous rachetiez plus vite. C\u2019est leur business. Mais la r\u00e9alit\u00e9, c\u2019est que <strong data-end=\"726\" data-start=\"686\">la moiti\u00e9 des doses suffit amplement<\/strong> (dans ces cas pr\u00e9cis). Votre corps stocke. Vous \u00e9conomisez. Et vous \u00e9vitez les exc\u00e8s inutiles.<br><\/p><p data-end=\"185\" data-start=\"106\"><strong data-end=\"185\" data-start=\"106\">\u00c9videmment, vous restez libre d\u2019acheter vos compl\u00e9ments o\u00f9 bon vous semble.<\/strong> Mais si vous cherchez <strong data-end=\"245\" data-start=\"209\">le meilleur rapport qualit\u00e9\/prix<\/strong>, je vous partage simplement ce que j\u2019utilise personnellement : <strong data-end=\"318\" data-start=\"309\">iHerb<\/strong>.<\/p><p data-end=\"513\" data-start=\"321\">\ud83d\udc49 En passant par <strong data-end=\"361\" data-start=\"339\">mes liens affili\u00e9s<\/strong>, vous b\u00e9n\u00e9ficiez <strong data-end=\"407\" data-start=\"379\">d\u2019au moins 10% de remise<\/strong> (souvent plus), <strong data-end=\"450\" data-start=\"424\">sans surco\u00fbt pour vous<\/strong>, et avec quelques avantages en plus selon les promos en cours. C\u2019est <strong data-end=\"540\" data-start=\"521\">gagnant-gagnant<\/strong> : vous faites des \u00e9conomies, et vous soutenez mon travail en toute transparence.<\/p><\/div><div class=\"thrv_responsive_video thrv_wrapper tcb-lazy-load tcb-lazy-load-youtube\" data-type=\"youtube\" data-rel=\"0\" data-modestbranding=\"1\" data-aspect-ratio=\"16:9\" data-aspect-ratio-default=\"0\" data-float-position=\"top-left\" data-float-width-d=\"300px\" data-float-padding1-d=\"25px\" data-float-padding2-d=\"25px\" data-float-visibility=\"mobile\" data-url=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=u7aUEfdh2WQ\">\n\t\n\n\t<div class=\"tve_responsive_video_container\" style=\"padding-bottom: 56.25%;\">\n\t\t<div class=\"video_overlay\"><\/div>\n\t<iframe title=\"Responsive Video\" class=\"tcb-responsive-video tcb-dr-done\" data-code=\"u7aUEfdh2WQ\" data-hash=\"undefined\" data-provider=\"youtube\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/u7aUEfdh2WQ?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&amp;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" loading=\"lazy\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p>Les d\u00e9lais de traitement sont ultra-rapides, souvent en quelques heures, et surtout les tarifs sont imbattables. Comparez n\u2019importe quel article avec son \u00e9quivalent vendu en Europe : dans la majorit\u00e9 des cas, iHerb affiche un tarif inf\u00e9rieur de 20 \u00e0 50%.<br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">JUILLET 2025 \/\/ Progression au Jump Squat<\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 data-end=\"176\" data-start=\"112\" class=\"\"><strong data-end=\"176\" data-start=\"119\">Jump Squat Progressif \u2013 Objectif : 8 x 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/h3><p data-end=\"221\" data-start=\"178\"><strong data-end=\"189\" data-start=\"178\">Repos :<\/strong> 30 secondes entre chaque s\u00e9rie.<\/p><h4 data-end=\"264\" data-start=\"228\" class=\"\"><strong data-end=\"264\" data-start=\"235\">\u00c9tape 1 \u2013 Posez les bases<\/strong><\/h4><ul data-end=\"436\" data-start=\"266\" class=\"\"><li data-end=\"294\" data-start=\"266\"><p data-end=\"294\" data-start=\"268\"><strong data-end=\"290\" data-start=\"268\">Nombre de s\u00e9ries :<\/strong> 4<\/p><\/li><li data-end=\"336\" data-start=\"295\"><p data-end=\"336\" data-start=\"297\"><strong data-end=\"309\" data-start=\"297\">D\u00e9part :<\/strong> 10 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie<\/p><\/li><li data-end=\"436\" data-start=\"337\"><p data-end=\"436\" data-start=\"339\"><strong data-end=\"356\" data-start=\"339\">Progression :<\/strong> augmentez progressivement le nombre de r\u00e9p\u00e9titions jusqu\u2019\u00e0 atteindre <strong data-end=\"436\" data-start=\"426\">4 x 20<\/strong><\/p><\/li><\/ul><h4 data-end=\"483\" data-start=\"443\" class=\"\"><strong data-end=\"483\" data-start=\"450\">\u00c9tape 2 \u2013 Augmentez le volume<\/strong><\/h4><p data-end=\"548\" data-start=\"485\">Une fois que vous ma\u00eetrisez <strong data-end=\"523\" data-start=\"513\">4 x 20<\/strong>, passez \u00e0 <strong data-end=\"546\" data-start=\"534\">5 s\u00e9ries<\/strong> :<\/p><ul data-end=\"644\" data-start=\"549\" class=\"\"><li data-end=\"575\" data-start=\"549\"><p data-end=\"575\" data-start=\"551\">Commencez par <strong data-end=\"575\" data-start=\"565\">5 x 10<\/strong><\/p><\/li><li data-end=\"644\" data-start=\"576\"><p data-end=\"644\" data-start=\"578\">Puis progressez : <strong data-end=\"606\" data-start=\"596\">5 x 11<\/strong>, <strong data-end=\"618\" data-start=\"608\">5 x 12<\/strong>, etc., jusqu\u2019\u00e0 <strong data-end=\"644\" data-start=\"634\">5 x 20<\/strong><\/p><\/li><\/ul><h4 data-end=\"690\" data-start=\"651\" class=\"\"><strong data-end=\"690\" data-start=\"658\">\u00c9tape 3 \u2013 Montez par paliers<\/strong><\/h4><p data-end=\"744\" data-start=\"692\">Appliquez la m\u00eame logique avec davantage de s\u00e9ries :<\/p><ul data-end=\"861\" data-start=\"745\" class=\"\"><li data-end=\"780\" data-start=\"745\"><p data-end=\"780\" data-start=\"747\"><strong data-end=\"757\" data-start=\"747\">6 x 10<\/strong> \u2192 jusqu\u2019\u00e0 <strong data-end=\"778\" data-start=\"768\">6 x 20<\/strong><\/p><\/li><li data-end=\"821\" data-start=\"781\"><p data-end=\"821\" data-start=\"783\">Puis <strong data-end=\"798\" data-start=\"788\">7 x 10<\/strong> \u2192 jusqu\u2019\u00e0 <strong data-end=\"819\" data-start=\"809\">7 x 20<\/strong><\/p><\/li><li data-end=\"861\" data-start=\"822\"><p data-end=\"861\" data-start=\"824\">Enfin <strong data-end=\"840\" data-start=\"830\">8 x 10<\/strong> \u2192 jusqu\u2019\u00e0 <strong data-end=\"861\" data-start=\"851\">8 x 20<\/strong><\/p><\/li><\/ul><h4 data-end=\"947\" data-start=\"868\" class=\"\"><strong data-end=\"947\" data-start=\"875\">Objectif final : 8 x 20 jump squats avec 30 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/h4><p data-end=\"1163\" data-start=\"949\">Si vous n\u2019atteignez pas ce niveau, aucun probl\u00e8me : restez au palier inf\u00e9rieur le temps n\u00e9cessaire. Ce programme est <strong data-end=\"1108\" data-start=\"1066\">progressif, adaptable et sans pression<\/strong>. Ce qui compte, c\u2019est la r\u00e9gularit\u00e9 et la progression. Utilisez ce m\u00eame principe pour autres exercices de HIIT (sprint, sprint en mont\u00e9e, escaliers, natation, v\u00e9lo appart, etc.)<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">MAI 2025 \/\/ Quel est le meilleur sport d'endurance cardio ?<\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p data-end=\"619\" data-start=\"141\"><strong data-end=\"177\" data-start=\"141\">Sans h\u00e9siter : la course \u00e0 pied.<\/strong> C\u2019est l\u2019activit\u00e9 la plus naturelle pour l\u2019\u00eatre humain depuis que l\u2019homme existe. Pourquoi ? Parce que notre corps a litt\u00e9ralement \u00e9t\u00e9 fa\u00e7onn\u00e9 pour courir. Chasse, survie, exploration : pendant des mill\u00e9naires, courir \u00e9tait vital. Votre squelette, votre syst\u00e8me respiratoire, vos tendons et vos muscles sont optimis\u00e9s pour ce mouvement. Pas besoin de machine, pas besoin de salle climatis\u00e9e : juste votre corps, vos jambes et votre volont\u00e9.<\/p><p data-end=\"658\" data-start=\"621\"><strong data-end=\"654\" data-start=\"621\">La course \u00e0 pied, c\u2019est aussi<\/strong> :<\/p><ul data-end=\"937\" data-start=\"659\" class=\"\"><li data-end=\"716\" data-start=\"659\">Un boost colossal de votre capacit\u00e9 cardiovasculaire.<\/li><li data-end=\"786\" data-start=\"717\">Une am\u00e9lioration du transport de l\u2019oxyg\u00e8ne dans tout votre corps.<\/li><li data-end=\"840\" data-start=\"787\">Un renforcement naturel de vos muscles posturaux.<\/li><li data-end=\"937\" data-start=\"841\">Une explosion d\u2019endorphines, ces fameuses hormones qui vous filent un vrai shoot de bien-\u00eatre.<\/li><\/ul><p data-end=\"1202\" data-start=\"939\"><strong data-end=\"973\" data-start=\"939\">Maintenant, soyons r\u00e9alistes :<\/strong> Si vous avez la flemme, ou si vous partez de z\u00e9ro niveau condition physique, <strong data-end=\"1087\" data-start=\"1053\">passez en mode marche altern\u00e9e<\/strong>, voire <strong data-end=\"1116\" data-start=\"1095\">marche tout court<\/strong>.<br data-start=\"1117\" data-end=\"1120\"><\/p><p data-end=\"1202\" data-start=\"939\">Et c\u2019est pas du tout moins bien, au contraire. Marcher, c\u2019est fantastique pour :<\/p><ul data-end=\"1405\" data-start=\"1203\" class=\"\"><li data-end=\"1242\" data-start=\"1203\">Se reconnecter \u00e0 votre respiration.<\/li><li data-end=\"1277\" data-start=\"1243\">Relaxer votre syst\u00e8me nerveux.<\/li><li data-end=\"1331\" data-start=\"1278\">Lib\u00e9rer votre esprit pour r\u00e9fl\u00e9chir efficacement.<\/li><li data-end=\"1405\" data-start=\"1332\">Am\u00e9liorer votre endurance de fond sans vous exploser les articulations.<\/li><\/ul><p data-end=\"1739\" data-start=\"1407\"><strong data-end=\"1438\" data-start=\"1407\">En compl\u00e9ment intelligent :<\/strong> Ajoutez de la <strong data-end=\"1468\" data-start=\"1455\">randonn\u00e9e<\/strong> ici et l\u00e0. Pas besoin d\u2019\u00eatre un alpiniste. Prenez un sentier, partez en nature. Marcher en milieu naturel vous connecte \u00e0 vos instincts profonds, recharge vos batteries mentales et vous offre un boost massif de dopamine, cette hormone cl\u00e9 du plaisir et de la motivation.<\/p><p data-end=\"1938\" data-start=\"1741\"><strong>En bref: <\/strong>&nbsp;Courir si vous le pouvez, marcher si n\u00e9cessaire, randonner d\u00e8s que possible. Naturel, efficace, durable. C\u2019est le meilleur combo cardio que l\u2019\u00eatre humain ait jamais connu.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\" id=\"tve-jump-198d0263c43\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">MAI 2025 \/\/ Est-ce que consommer beaucoup de fruits tous les jours est OK ?<\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><ul class=\"\"><li><strong>Non, ce n'est pas OK. <\/strong>Manger des fruits toute la journ\u00e9e sous pr\u00e9texte que \"c'est naturel\" est une erreur massive. Les fruits d\u2019aujourd'hui n'ont plus rien \u00e0 voir avec ceux d\u2019il y a 500 ans. Ils sont ultra-sucr\u00e9s, pauvres en fibres, et bourr\u00e9s de fructose rapide.<\/li><li data-end=\"731\" data-start=\"397\"><strong>Le fructose, m\u00eame s\u2019il vient d\u2019un fruit, reste un sucre. <\/strong>Et votre foie doit l'assimiler. \u00c0 force d'encha\u00eener bananes, pommes, raisins et past\u00e8ques \u00e0 longueur de journ\u00e9e, vous surchargez votre foie, vous stockez du gras et vous flinguez votre sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline. R\u00e9sultat : gras abdominal, r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline, pr\u00e9-diab\u00e8te.<\/li><li data-end=\"1015\" data-start=\"733\"><strong>En plus, en bombardant votre corps de sucres rapides en continu, vous maintenez votre glyc\u00e9mie en montagnes russes toute la journ\u00e9e.<\/strong> Fringales, coups de barre, stockage de graisse : vous validez tout ce que vous voulez \u00e9viter si votre but est d\u2019\u00eatre sec, muscl\u00e9 et en bonne sant\u00e9.<\/li><li data-end=\"1270\" data-start=\"1017\"><strong>Oui, manger un ou deux fruits par jour, en fonction de votre activit\u00e9 physique et de votre m\u00e9tabolisme, \u00e7a passe.<\/strong> Mais s'envoyer des kilos de fruits sous pr\u00e9texte que \"\u00e7a pousse sur un arbre\" revient \u00e0 s\u2019enfiler des desserts d\u00e9guis\u00e9s toute la journ\u00e9e.<\/li><li data-end=\"1490\" data-start=\"1272\"><strong>Si vous \u00eates s\u00e9rieux avec votre sant\u00e9 et votre physique, g\u00e9rez les fruits comme des desserts naturels :<\/strong> en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, au bon moment, et pas 5 fois par jour comme on vous le vend dans les pubs agroalimentaires.<\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\" id=\"tve-jump-198d025e04b\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">MAI 2025 \/\/ Est-ce que consommer beaucoup de bl\u00e9\/gluten tous les jours est OK ?<\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><ul class=\"\"><li><strong>Non, ce n\u2019est pas OK.<\/strong> Manger du bl\u00e9 et du gluten matin, midi, soir et en collation est une vraie bombe \u00e0 retardement pour votre corps. M\u00eame si vous n\u2019\u00eates pas officiellement intol\u00e9rant (coeliaque), votre intestin n\u2019est pas con\u00e7u pour dig\u00e9rer des quantit\u00e9s massives de gluten en continu.<\/li><li data-end=\"752\" data-start=\"426\"><strong>Le gluten est une prot\u00e9ine difficile \u00e0 casser pour votre syst\u00e8me digestif.<\/strong> \u00c0 force d\u2019en consommer trop souvent, vous favorisez l\u2019inflammation chronique de votre muqueuse intestinale. Cela ab\u00eeme votre barri\u00e8re intestinale, fait le lit des troubles digestifs, de la fatigue, des maladies auto-immunes et du mal-\u00eatre chronique.<\/li><li data-end=\"1009\" data-start=\"754\"><strong>De plus, les produits \u00e0 base de bl\u00e9 modernes sont souvent ultra-transform\u00e9s<\/strong>, pauvres en nutriments et \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9. R\u00e9sultat : pics d\u2019insuline, fringales, stockage de gras abdominal, et risques accrus de diab\u00e8te de type 2 sur le long terme.<\/li><li data-end=\"1254\" data-start=\"1011\"><strong>Non, le gluten n\u2019est pas \"un poison mortel\" pour tout le monde.<\/strong> Mais le consommer \u00e0 haute dose tous les jours, c\u2019est compl\u00e8tement d\u00e9bile. Ce n\u2019est pas parce que \"\u00e7a passe\" aujourd\u2019hui que \u00e7a ne cassera pas quelque chose dans cinq ou dix ans.<\/li><li data-end=\"1505\" data-start=\"1256\"><strong>Si vous voulez \u00eatre en bonne sant\u00e9 et performant,<\/strong> r\u00e9duisez votre consommation de bl\u00e9 moderne, variez vos sources de glucides (patates douces, riz, quinoa, l\u00e9gumineuses) et arr\u00eatez de penser qu\u2019un repas sans pain, p\u00e2tes ou biscuits est une h\u00e9r\u00e9sie.<\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\" id=\"tve-jump-198d0268877\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">MAI 2025 \/\/ Est-ce que consommer beaucoup de produits laitiers tous les jours est OK ?<\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><ul class=\"\"><li><strong>Non, ce n'est pas optimal<\/strong> Consommer des produits laitiers quotidiennement expose votre organisme \u00e0 plusieurs probl\u00e8mes bien document\u00e9s. D'abord, le lait contient des facteurs de croissance, destin\u00e9s \u00e0 faire grossir un veau, pas \u00e0 maintenir la sant\u00e9 d\u2019un adulte humain. \u00c0 long terme, stimuler en permanence ces m\u00e9canismes peut favoriser le d\u00e9veloppement cellulaire anormal, notamment en cas de cellules pr\u00e9canc\u00e9reuses.<\/li><li class=\"\"><strong>Ensuite, m\u00eame si le lait n'est pas \u00ab toxique \u00bb en soi, son exc\u00e8s est clairement pro-inflammatoire.<\/strong> Vous dig\u00e9rez, vous cr\u00e9ez des radicaux libres. Mais certaines prot\u00e9ines et sucres du lait comme la cas\u00e9ine ou le lactose aggravent ce processus, surtout si votre syst\u00e8me digestif est fragile.<\/li><li class=\"\"><strong>Enfin, sur le plan m\u00e9tabolique<\/strong>, gaver votre corps de laitages bas de gamme tous les jours surcharge votre syst\u00e8me en sucres rapides et en graisses satur\u00e9es, favorisant inflammations chroniques, troubles digestifs et potentiellement r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline.<\/li><li class=\"\">Oui, vous pouvez manger du fromage ou du yaourt de bonne qualit\u00e9 <strong data-end=\"1201\" data-start=\"1180\">de temps en temps<\/strong>, en petites quantit\u00e9s, pour le plaisir. Mais faire des produits laitiers la base de votre alimentation, c'est clairement une connerie si votre objectif est de rester sec, fort et en bonne sant\u00e9.<\/li><\/ul><p>Bref, <strong>dose et fr\u00e9quence : <\/strong>de temps en temps, OK. Tous les jours \u00e0 chaque repas\u202f : pas top.&nbsp;<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">MAI 2025 \/\/ Est-ce qu'une di\u00e8te V\u00e9gan ou V\u00e9g\u00e9tarien est Ok pour prendre du muscle et pour la sant\u00e9 ?<\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p data-end=\"339\" data-start=\"264\"><strong data-end=\"236\" data-start=\"211\">Petit avertissement :<\/strong> Si vous avez les oreilles sensibles ou des convictions religieuses tr\u00e8s ancr\u00e9es, sachez que je parle ici librement, sans filtre. Je partage mon point de vue, honn\u00eatement et sans pr\u00e9tendre d\u00e9tenir la v\u00e9rit\u00e9.&nbsp;<strong data-end=\"523\" data-start=\"450\">\u00c0 vous de prendre ce qui vous semble juste... et de laisser le reste.<\/strong><br><\/p><h3 class=\"\"><strong data-end=\"239\" data-start=\"193\">Non, ce n'est pas optimal pour prendre du muscle<\/strong><br data-start=\"239\" data-end=\"242\"><\/h3><p>Soyons clairs : les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales sont incompl\u00e8tes, mal absorb\u00e9es et blind\u00e9es d'antinutriments. M\u00eame si vous variez vos sources, vous resterez loin derri\u00e8re la qualit\u00e9 des prot\u00e9ines animales. R\u00e9sultat : votre synth\u00e8se musculaire est frein\u00e9e, votre catabolisme n'est pas compens\u00e9, et vous gal\u00e9rez pour construire du vrai muscle solide.<\/p><h3 class=\"\"><strong data-end=\"622\" data-start=\"588\">Carences quasi in\u00e9vitables<\/strong><br data-start=\"622\" data-end=\"625\"><\/h3><p>Il ne s'agit pas d'un d\u00e9tail : absence de B12, de cr\u00e9atine, de carnitine, de collag\u00e8ne, de DHA\/EPA en quantit\u00e9 utile. Sans ces \u00e9l\u00e9ments, votre syst\u00e8me nerveux, votre cerveau, vos mitochondries, votre peau et votre sant\u00e9 cognitive trinquent. Manger uniquement v\u00e9g\u00e9tal, c\u2019est jouer aux apprentis sorciers avec votre sant\u00e9.<\/p><h3 class=\"\"><strong data-end=\"994\" data-start=\"951\">Vous pouvez survivre, pas performer<\/strong><br data-start=\"994\" data-end=\"997\"><\/h3><p>Oui, vous pouvez \u00eatre v\u00e9gan ou v\u00e9g\u00e9tarien et rester vivant, mais \"vivre\" et \"\u00eatre au top\", c\u2019est deux mondes diff\u00e9rents. Si votre objectif est d\u2019\u00eatre mentalement aff\u00fbt\u00e9, physiquement fort et durablement performant, ce n\u2019est clairement pas la voie id\u00e9ale. Vous finirez juste par avaler trois tonnes de lentilles et de compl\u00e9ments \u2014 et bon courage pour votre syst\u00e8me digestif.<\/p><h3 class=\"\"><strong data-end=\"1428\" data-start=\"1377\">L\u2019id\u00e9ologie n'est pas une excuse biologique<\/strong><br data-start=\"1428\" data-end=\"1431\"><\/h3><p>Votre corps se fiche de vos convictions. Votre microbiote, votre cerveau, votre m\u00e9tabolisme, eux, ont besoin de nutriments concrets et non de croyances. Imaginer que vous pouvez tout remplacer par du tofu et des graines, c\u2019est creuser votre propre trou.<\/p><h3 class=\"\"><strong data-end=\"1738\" data-start=\"1690\">Le probl\u00e8me est progressif, pas imm\u00e9diat<\/strong><br data-start=\"1738\" data-end=\"1741\"><\/h3><p>Vous n\u2019allez pas vous \u00e9crouler demain matin. Mais sur 5, 10, 15 ans, l\u2019addition va tomber : fatigue chronique, d\u00e9clin cognitif, perte musculaire, blessures faciles. Et \u00e0 ce moment-l\u00e0, une cure de <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/spiruline-pour-la-sante-superaliment\/\" target=\"_blank\">spiruline<\/a> ne suffira pas \u00e0 vous sauver (c'est pas mal, mais pas miraculeux).<\/p><h3 class=\"\"><strong data-end=\"2142\" data-start=\"2073\">Et pour les v\u00e9g\u00e9tariens qui mangent des \u0153ufs et du fromage ?<\/strong><br data-start=\"2142\" data-end=\"2145\"><\/h3><p>L\u00e0 aussi, pas de miracle : pour compenser l'absence de viande rouge et de poisson, il faudrait vous enfiler une quantit\u00e9 d\u00e9lirante d\u2019\u0153ufs et de fromages chaque jour. Et je vous le dis franchement : <strong data-end=\"2375\" data-start=\"2345\">le trop n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 bon<\/strong>.<br data-start=\"2376\" data-end=\"2379\"><\/p><ul class=\"\"><li>Trop d'\u0153ufs &gt;&gt; surcharge digestive, exc\u00e8s de cholest\u00e9rol pour certains profils.<\/li><li>Trop de fromage &gt;&gt; bombe calorique, inflammations, surconsommation de graisses satur\u00e9es.<\/li><li>R\u00e9sultat : vous ne rattraperez pas les vraies prot\u00e9ines animales manquantes, et en prime vous cr\u00e9erez d'autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 derri\u00e8re.<br><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">AVRIL 2025 \/\/ Comment g\u00e9rer le cortisol et la dopamine ? (c'est simple et assez important)<\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\" data-end=\"339\" data-start=\"264\">Ce que vous devez SAVOIR en gros<\/h3><h4 data-end=\"339\" data-start=\"264\" class=\"\"><strong data-end=\"285\" data-start=\"270\">Le cortisol<\/strong> \u2013 <em data-end=\"339\" data-start=\"288\">hormone du stress et de l\u2019\u00e9nergie imm\u00e9diate<\/em><\/h4><ul data-end=\"699\" data-start=\"341\" class=\"\"><li data-end=\"487\" data-start=\"341\">Produite par les <strong data-end=\"382\" data-start=\"360\">glandes surr\u00e9nales<\/strong>, elle vous aide \u00e0 <strong data-end=\"419\" data-start=\"401\">vous r\u00e9veiller<\/strong>, \u00e0 <strong data-end=\"443\" data-start=\"423\">r\u00e9agir au stress<\/strong> et \u00e0 <strong data-end=\"486\" data-start=\"449\">mobiliser de l\u2019\u00e9nergie rapidement<\/strong>.<\/li><li data-end=\"579\" data-start=\"488\">Elle suit un <strong data-end=\"521\" data-start=\"503\">rythme naturel<\/strong> : haute le matin, puis elle diminue au fil de la journ\u00e9e.<\/li><li data-end=\"699\" data-start=\"580\">Trop de cortisol <strong data-end=\"615\" data-start=\"599\">trop souvent<\/strong> = fatigue chronique, stockage de graisse abdominale, baisse du syst\u00e8me immunitaire.<\/li><\/ul><h4 data-end=\"789\" data-start=\"706\" class=\"\"><strong data-end=\"728\" data-start=\"713\">La dopamine<\/strong> \u2013 <em data-end=\"789\" data-start=\"731\">moteur de motivation, de plaisir et d\u2019envie d\u2019agir<\/em><\/h4><ul data-end=\"1129\" data-start=\"791\" class=\"\"><li data-end=\"841\" data-start=\"791\">C\u2019est le <strong data-end=\"840\" data-start=\"802\">neurotransmetteur de la r\u00e9compense<\/strong>.<\/li><li data-end=\"967\" data-start=\"842\">Quand vous avez un objectif ou que vous progressez vers quelque chose qui vous motive, la dopamine vous pousse \u00e0 continuer.<\/li><li data-end=\"1129\" data-start=\"968\">Mais les <strong data-end=\"1001\" data-start=\"979\">plaisirs imm\u00e9diats<\/strong> (r\u00e9seaux, sucre, porno, jeux\u2026) peuvent <strong data-end=\"1081\" data-start=\"1041\">griller votre circuit dopaminergique<\/strong> et vous rendre amorphe, d\u00e9motiv\u00e9, voire addict.<\/li><\/ul><h3 data-end=\"1170\" data-start=\"1136\" class=\"\"><strong data-end=\"1170\" data-start=\"1141\">Ce que vous devez FAIRE :<\/strong><\/h3><h4 data-end=\"1194\" data-start=\"1172\" class=\"\">Pour le cortisol :<\/h4><ul data-end=\"1581\" data-start=\"1195\" class=\"\"><li data-end=\"1238\" data-start=\"1195\">Boire un <strong data-end=\"1237\" data-start=\"1206\">grand verre d\u2019eau au r\u00e9veil<\/strong>.<\/li><li data-end=\"1290\" data-start=\"1239\">Attendre <strong data-end=\"1289\" data-start=\"1250\">1h30-2h avant de prendre votre caf\u00e9<\/strong>.<\/li><li data-end=\"1346\" data-start=\"1291\">Vous exposer \u00e0 la <strong data-end=\"1332\" data-start=\"1311\">lumi\u00e8re naturelle<\/strong> d\u00e8s le matin.<\/li><li data-end=\"1392\" data-start=\"1347\">Bouger un peu le matin (marche, \u00e9tirement).<\/li><li data-end=\"1428\" data-start=\"1393\">Vous coucher \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res.<\/li><li data-end=\"1494\" data-start=\"1429\">Faire des <strong data-end=\"1467\" data-start=\"1441\">pauses dans la journ\u00e9e<\/strong> (5 min toutes les heures).<\/li><li data-end=\"1581\" data-start=\"1495\">Pratiquer des activit\u00e9s relaxantes : respiration, m\u00e9ditation, nature, musique calme.<\/li><\/ul><h4 data-end=\"1605\" data-start=\"1583\" class=\"\">Pour la dopamine :<\/h4><ul data-end=\"2063\" data-start=\"1606\" class=\"\"><li data-end=\"1696\" data-start=\"1606\">Fixer chaque jour <strong data-end=\"1660\" data-start=\"1626\">une micro-victoire \u00e0 atteindre<\/strong> (ex. : finir une t\u00e2che importante).<\/li><li data-end=\"1771\" data-start=\"1697\">Faire du sport (30 min suffisent \u00e0 d\u00e9clencher de la dopamine naturelle).<\/li><li data-end=\"1844\" data-start=\"1772\">Tenir un <strong data-end=\"1807\" data-start=\"1783\">journal de gratitude<\/strong> ou noter 3 choses positives le soir.<\/li><li data-end=\"1931\" data-start=\"1845\">Privil\u00e9gier des <strong data-end=\"1882\" data-start=\"1863\">objectifs longs<\/strong> avec efforts r\u00e9guliers (vs r\u00e9compenses rapides).<\/li><li data-end=\"1972\" data-start=\"1932\">\u00c9couter de la musique qui vous motive.<\/li><li data-end=\"2063\" data-start=\"1973\">Passer du temps dans des <strong data-end=\"2024\" data-start=\"2000\">activit\u00e9s sans \u00e9cran<\/strong> : cr\u00e9ation, lecture, \u00e9changes humains, sexe, etc.<\/li><\/ul><h3 data-end=\"2105\" data-start=\"2070\" class=\"\"><strong data-end=\"2105\" data-start=\"2075\">Ce que vous devez \u00c9VITER :<\/strong><\/h3><h4 data-end=\"2129\" data-start=\"2107\" class=\"\">Pour le cortisol :<\/h4><ul data-end=\"2468\" data-start=\"2130\" class=\"\"><li data-end=\"2162\" data-start=\"2130\">Caf\u00e9 <strong data-end=\"2161\" data-start=\"2137\">\u00e0 je\u00fbn d\u00e8s le r\u00e9veil<\/strong>. Vraiment pas cool. J'ai fait cette erreur b\u00eate pendant des ann\u00e9es (merci Julien !!)<br><\/li><li data-end=\"2227\" data-start=\"2163\">Encha\u00eener les journ\u00e9es <strong data-end=\"2226\" data-start=\"2188\">sans pause ni respiration profonde<\/strong>.<\/li><li data-end=\"2315\" data-start=\"2228\">Stimuli intenses d\u00e8s le matin : infos anxiog\u00e8nes, notifications, discussions tendues.<\/li><li data-end=\"2379\" data-start=\"2316\">Se coucher tard avec <strong data-end=\"2356\" data-start=\"2339\">lumi\u00e8re bleue<\/strong> (t\u00e9l\u00e9phone, TV, ordi).<\/li><li data-end=\"2468\" data-start=\"2380\"><strong data-end=\"2401\" data-start=\"2382\">Surentra\u00eenement<\/strong> sans repos : le sport est bon, mais l\u2019exc\u00e8s = surcharge hormonale. Principe de \"dose et fr\u00e9quence\" cf. MDSP chapitre d\u00e9di\u00e9.&nbsp;<\/li><\/ul><h4 data-end=\"2492\" data-start=\"2470\" class=\"\">Pour la dopamine :<\/h4><ul data-end=\"2835\" data-start=\"2493\" class=\"\"><li data-end=\"2538\" data-start=\"2493\">Scroll infini sur <strong data-end=\"2538\" data-start=\"2513\">Instagram, TikTok, X et autres conneries\u2026<\/strong><\/li><li data-end=\"2610\" data-start=\"2539\"><strong data-end=\"2566\" data-start=\"2541\">Consommer sans effort<\/strong> (sucre, porno, vid\u00e9os YouTube \u00e0 la cha\u00eene).<\/li><li data-end=\"2693\" data-start=\"2611\">Attendre de \u201cvouloir\u201d avant d\u2019agir \u2192 <strong data-end=\"2692\" data-start=\"2650\">la dopamine vient quand vous commencez<\/strong>.<\/li><li data-end=\"2762\" data-start=\"2694\">Stimuler votre cerveau en permanence \u2192 vous le <strong data-end=\"2761\" data-start=\"2743\">d\u00e9sensibilisez<\/strong>.<\/li><li data-end=\"2835\" data-start=\"2763\">Tout faire en <strong data-end=\"2793\" data-start=\"2779\">multit\u00e2che<\/strong> \u2192 perte de focus, de plaisir, de m\u00e9moire.<\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">SEPT 2024 \/\/ Comment fixer une sangle de suspension (SDS) sans poutre et sans devoir percer les murs ?<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Via une porte en prenant en compte le sens d'ouverture. <\/p><p data-sourcepos=\"3:1-3:162\"><strong>NB : <\/strong>Si la sangle d'origine est trop \u00e9paisse par rapport \u00e0 la fente au-dessus de la porte, alors bricolez un ajout avec une autre sangle plus fine et un n\u0153ud.&nbsp;<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 0;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2\"><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption tve_ea_thrive_zoom\" data-css=\"tve-u-191b24185e8\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-249213 tve_evt_manager_listen tve_et_click\" alt=\"sangle de suspension sur une porte\" data-id=\"249213\" width=\"366\" data-init-width=\"480\" height=\"487\" data-init-height=\"640\" title=\"sds_porte_face\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sds_porte_face-rotated.jpeg\" data-width=\"366\" data-height=\"487\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;click&quot;,&quot;a&quot;:&quot;thrive_zoom&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;id&quot;:&quot;249213&quot;,&quot;size&quot;:&quot;full&quot;}}]_TNEVE_BCT__\" style=\"aspect-ratio: auto 480 \/ 640;\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>La porte doit \u00eatre pouss\u00e9e pour l'ouvrir donc vous allez faire en sorte de tirer sur les SDS.<\/p><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption tve_ea_thrive_zoom\" data-css=\"tve-u-191b241e869\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-249214 tve_evt_manager_listen tve_et_click\" alt=\"Fixation de la sangle de suspension\" data-id=\"249214\" width=\"366\" data-init-width=\"480\" height=\"487\" data-init-height=\"640\" title=\"sas_porte_attache\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sas_porte_attache-rotated.jpeg\" data-width=\"366\" data-height=\"487\" data-tcb-events=\"__TCB_EVENT_[{&quot;t&quot;:&quot;click&quot;,&quot;a&quot;:&quot;thrive_zoom&quot;,&quot;config&quot;:{&quot;id&quot;:&quot;249214&quot;,&quot;size&quot;:&quot;full&quot;}}]_TNEVE_BCT__\" style=\"aspect-ratio: auto 480 \/ 640;\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Le scotch est l\u00e0 uniquement pour que la SDS reste \u00e0 demeure sur cette porte. Vive le syst\u00e8me D.&nbsp;<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">AOUT 2024 \/\/ Comment int\u00e9grer MDSP avec la course \u00e0 pied (ou autre cardio en endurance) ?<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p data-sourcepos=\"3:1-3:162\">1) Relire les pages 87 et 100.<\/p><p data-sourcepos=\"3:1-3:162\">2) Vous pouvez int\u00e9grer une s\u00e9ance de cardio en <strong>endurance<\/strong> (long et l\u00e9ger avec peu d'effort sur les cuisses) <strong>n'importe quel jour<\/strong>. MDSP, ce n'est PAS une s\u00e9ance intense de plus d'une heure donc pas de pb au vu de l'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/p><p data-sourcepos=\"3:1-3:162\">3) Si vous d\u00e9sirez int\u00e9grer une s\u00e9ance de cardio <strong>en r\u00e9sistance<\/strong> (par ex du sprint en mont\u00e9e ou du d\u00e9nivel\u00e9 cons\u00e9quent avec un gros effort sur les cuisses) alors, faites-le le jour des jambes en compl\u00e9ment de votre s\u00e9ance MDSP voire en remplacement.<\/p><p data-sourcepos=\"3:1-3:162\">NOTE : en cas de cardio en HIIT, il vous faut alors moduler avec la s\u00e9ance MDSP du jour, par exemple faire du cardio HIIT en jump squat le jour des jambes, c'est parfait.&nbsp;<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">AOUT 2024 \/\/ Puis-je faire moins d'exercices, car je n'ai pas le temps ?<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p data-sourcepos=\"3:1-3:162\">En faisant moins, vous progresserez moins vite, mais la r\u00e9gularit\u00e9, c'est la cl\u00e9 !<\/p><ul class=\"\"><li><strong>Un peu la flemme ?<\/strong> Lancez-vous dans 3 ou 4 s\u00e9ries. C'est cool, \u00e7a passe.<\/li><li><strong>M\u00e9ga flemme ?<\/strong> Une seule s\u00e9rie longue vaut nettement mieux que z\u00e9ro. Se dire \"j'ai pas le temps\" c'est souvent jouer au feignant. Soyez plut\u00f4t un paresseux astucieux !<\/li><li><strong>En vacances plus de 15 jours ?<\/strong> Tapez quelques s\u00e9ries quand m\u00eame pour garder le rythme et \u00e9viter le retour brutal des courbatures.<\/li><\/ul><h3 class=\"\">Petit boost :<\/h3><p>Ne soyez pas le feignant qui zappe tout. M\u00eame un peu d'effort, c'est toujours \u00e7a de pris. Un paresseux malin, c\u2019est quelqu\u2019un qui sait quand baisser un peu le rythme sans s'arr\u00eater compl\u00e8tement. Gardez le mouvement, m\u00eame minimal ; \u00e7a compte toujours !<\/p><p data-sourcepos=\"3:1-3:162\">Tout est dans la t\u00eate.<br>\u00c0 vous de fixer VOS petites r\u00e8gles pour rester dans une d\u00e9marche <strong>proactive<\/strong>.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>JUILLET 2024 \/\/ Des livres de nutrition \u00e0 conseiller ?&nbsp;<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 0;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18ef9bbcd72\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f09330ea9\" style=\"\"><span data-cel-widget=\"productTitle\" data-csa-c-id=\"6o6kr5-tm1e6f-s78hhv-eq3m2s\" data-css=\"tve-u-18f09330eac\" style=\"\">Et maintenant, on mange quoi ?&nbsp;<\/span><\/h3><p><strong><span data-cel-widget=\"productTitle\" data-csa-c-id=\"6o6kr5-tm1e6f-s78hhv-eq3m2s\">Un ancien industriel de l\u2019agroalimentaire vous aide \u00e0 faire les bons choix.<\/span><\/strong><\/p><p>Ce livre est tr\u00e8s bien, car \u00e9crit par un vrai pro du milieu. \u00c0 la fin de la lecture, on comprend enfin tous les pi\u00e8ges. Et il y en a beaucoup : le bio, les produits \"sans\", lire les \u00e9tiquettes, les fausses id\u00e9es re\u00e7ues, les nomenclatures, les additifs alimentaires, etc.<\/p><p><lt-highlighter class=\"lt--mac-os\" style=\"display: none; z-index: auto !important;\" data-lt-linked=\"1\"><lt-div spellcheck=\"false\" class=\"lt-highlighter__wrapper\" style=\"width: 199.483px !important; height: 22px !important; transform: none !important; transform-origin: 99.7417px 11px 0px !important; margin-top: 3.39999px !important; margin-left: 35.15px !important;\"><lt-div class=\"lt-highlighter__scroll-element\" style=\"top: 0px !important; left: 0px !important; width: 199px !important; height: 22px !important;\"><\/lt-div><\/lt-div><\/lt-highlighter><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3Ur11DR\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\" style=\"outline: none;\">Voir ce livre sur Amazon.<\/a><\/p><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18ef9bbcd82\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18ef9b8440b\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3Ur11DR\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image\" alt=\"Et maintenant, on mange quoi ?: Un ancien industriel de l\u2019agroalimentaire vous aide \u00e0 faire les bons choix\" width=\"159\" data-init-width=\"650\" height=\"257\" data-init-height=\"1051\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/613ZsVDJwGL._SL1051_.jpg\" data-width=\"159\" data-height=\"257\" style=\"aspect-ratio: auto 650 \/ 1051;\" data-css=\"tve-u-18ef9b84e5a\" data-link-wrap=\"true\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 0;\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ef9c23e17\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18ef9c0da29\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f09331daf\" style=\"\"><span data-cel-widget=\"productTitle\" data-csa-c-id=\"mj2qp5-ed30wa-4550va-ab37bx\" data-css=\"tve-u-18f09331db2\" style=\"\">Additifs alimentaires Danger&nbsp;<\/span><\/h3><p><strong><span data-cel-widget=\"productTitle\" data-csa-c-id=\"mj2qp5-ed30wa-4550va-ab37bx\">Le guide indispensable pour ne plus vous empoisonner.<\/span><\/strong><\/p><p><strong><span data-cel-widget=\"productTitle\" data-csa-c-id=\"mj2qp5-ed30wa-4550va-ab37bx\"><\/span><\/strong><span data-cel-widget=\"productTitle\" data-csa-c-id=\"mj2qp5-ed30wa-4550va-ab37bx\">Ce livre est un super compl\u00e9ment au premier, mais vous pouvez faire vos recherches sur le net et en faire une synth\u00e8se. Ceux qui disent d'\u00e9viter les produits industriels ont raison sur le fond, mais qui peut faire \u00e7a dans la vraie vie ? Pas facile. Le bon compromis est de s'informer pour \u00eatre en mesure de s\u00e9lectionner.<\/span><\/p><p><span data-cel-widget=\"productTitle\" data-csa-c-id=\"mj2qp5-ed30wa-4550va-ab37bx\">&nbsp;<\/span><lt-highlighter class=\"lt--mac-os\" style=\"display: none; z-index: auto !important;\" data-lt-linked=\"1\"><lt-div spellcheck=\"false\" class=\"lt-highlighter__wrapper\" style=\"width: 498.6px !important; height: 50.8px !important; transform: none !important; transform-origin: 27.8333px 11px 0px !important; margin-top: 3.39996px !important;\"><lt-div class=\"lt-highlighter__scroll-element\" style=\"top: 0px !important; left: 0px !important; width: 56px !important; height: 22px !important;\"><canvas class=\"lt-highlighter__canvas\" width=\"300\" height=\"2\" style=\"display: none; top: 20px !important; left: 68px !important;\"><\/canvas><\/lt-div><\/lt-div><\/lt-highlighter><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4d4oxxG\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\" style=\"outline: none;\"><span data-cel-widget=\"productTitle\" data-csa-c-id=\"mj2qp5-ed30wa-4550va-ab37bx\">Voir ce livre sur Amazon.<\/span><\/a><br><\/p><div data-empty=\"true\" class=\"\"><br><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18ef9c0da43\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18ef9c0d10c\"><span class=\"tve_image_frame\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4d4oxxG\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><img class=\"tve_image\" alt=\"Additifs alimentaires Danger - Le guide indispensable pour ne plus vous empoisonner\" width=\"162\" data-init-width=\"938\" height=\"259\" data-init-height=\"1500\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/61zgQZsSb9L._SL1500_.jpg\" data-width=\"162\" data-height=\"259\" data-link-wrap=\"true\" style=\"aspect-ratio: auto 938 \/ 1500;\"><\/a><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Avec ces deux ouvrages techniques et en respectant <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/nutrition-musculation-survivaliste\/\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\">les grands principes de base<\/a>, je pense que vous avez amplement de quoi faire \u00e0 minima 80% du travail sans faire d'erreurs. Pour le reste, il y a tellement d'id\u00e9ologies alimentaires \u00e0 notre \u00e9poque moderne que je vous laisse libre de vos choix \u00e0 ce niveau.&nbsp;<\/p><p><strong>Il n'y a pas de r\u00e9gime alimentaire mieux qu'un autre, il y a le V\u00d4TRE, celui que vous \u00eates capable de tenir sur la dur\u00e9e sans grosses frustrations et adapt\u00e9 \u00e0 VOTRE cas.&nbsp;<\/strong><\/p><p>Personnellement, et sans tout prendre au pied de la lettre, j'ai bien l'approche holistique et pragmatique du <a href=\"https:\/\/amzn.to\/4d8n0XA\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\" style=\"outline: none;\">r\u00e9gime Seignalet<\/a>.<\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f09333067\" style=\"\">La physiologie, c'est la physiologie<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Dans tous les cas, physiologiquement parlant, gardez \u00e0 l'esprit qu'il vous faut <strong>une bonne portion de prot\u00e9ine<\/strong> quotidienne (en restant simple, sans tomber dans l'exc\u00e8s ni les calculs d'apothicaire), <strong>un peu de<\/strong>\n<strong>bons lipides<\/strong> en faisant attention \u00e0 <a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/nutrition-musculation-survivaliste\/#tve-jump-180704e2a4a\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\">limiter les Om\u00e9gas 6 <\/a>et <strong>plus ou moins de glucides<\/strong> selon votre objectif et en faisant attention \u00e0 l<a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/nutrition-musculation-survivaliste\/#tve-jump-180704e2a4a\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\">'index glyc\u00e9mique<\/a>. Et tout \u00e7a, en privil\u00e9giant, plus ou moins et dans la mesure du possible, <strong>les produits frais<\/strong> et donc en \u00e9vitant les produits transform\u00e9s industriels.<\/p><p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h3 class=\"\"><span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-196278506c8\">a<\/span>ction <span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-19627852064\">vs<\/span> <span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-196278516a0\">u<\/span>topie<\/h3><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><strong>Une fois que vous avez mis en place vos r\u00e8gles de nutrition adapt\u00e9es \u00e0 VOTRE cas, arr\u00eatez de vous prendre la t\u00eate outre mesure, car tout est dit et son contraire de nos jours. &nbsp;Focus sur l'action et la constance.<\/strong><\/p><p>Effectivement, une \"nouvelle \u00e9tude\", potentiellement plus ou moins suspecte parce que souvent pay\u00e9s par une marque, va annuler le r\u00e9sultat d'une autre du jour au lendemain. En gros, faites les 80% du boulot selon votre ressenti et avec du bon sens et passez \u00e0 l'action.<\/p><p><strong>Ne cherchez pas \u00e0 atteindre une perfection utopique irr\u00e9alisable, mais plut\u00f4t \u00e0 r\u00e9aliser des progr\u00e8s pratiques et r\u00e9alisables au quotidien.<\/strong><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>JUILLET 2024 \/\/ Pourquoi des gars racontent qu'il ne sert \u00e0 rien de restreindre les calories pour perdre du poids ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Pour fid\u00e9liser des clients sur du court terme via de la vente de r\u00eave sur la base d'un programme d'entrainement intense \u00e0 grand renfort de \"coaching en motivation\".<\/p><p><strong>Mais ce n'est pas aussi simple dans le monde r\u00e9el...<\/strong><\/p><p>PERSONNE ne peut passer sa vie \u00e0 faire une grosse activit\u00e9 physique de plusieurs heures par jour. C'est irr\u00e9aliste. L'envie d'avoir du r\u00e9sultat rapide biaise la capacit\u00e9 de r\u00e9flexion de certains individus trop press\u00e9s et trop cr\u00e9dules.<\/p><p><strong><\/strong><strong>\u00c0 la suite du programme intense, l'individu na\u00effs va reprendre les kilos en trop et perdre progressivement ses gains musculaires, car il est IMPOSSIBLE de tenir ce rythme sur la dur\u00e9e.<\/strong><\/p><p>La VRAIE solution R\u00c9ALISTE, DURABLE et AUTONOME passe par faire l'effort d'apprendre les<a href=\"http:\/\/ https:\/\/mouton-resilient.com\/nutrition-musculation-survivaliste\/\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\"> bases de la nutrition<\/a> et par un entrainement de musculation minimaliste et r\u00e9gulier.<br><\/p><p>Pour rappel, il existe essentiellement deux fa\u00e7ons de perdre du poids : cr\u00e9er un <strong>d\u00e9ficit calorique<\/strong> par le biais d'un r\u00e9gime alimentaire et augmenter<strong> l'activit\u00e9 physique<\/strong>. Cependant, ces m\u00e9thodes doivent \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9es et r\u00e9alistes pour \u00eatre soutenables sur le long terme.<\/p><ul class=\"\"><li><strong>D\u00e9ficit calorique :<\/strong> Il ne s'agit pas seulement de manger moins, mais de manger mieux. Comprendre l'apport calorique des aliments est crucial. Cela implique souvent d'apprendre \u00e0 lire les \u00e9tiquettes, \u00e0 choisir des aliments moins caloriques, mais plus nourrissants, et \u00e0 ajuster les portions en cons\u00e9quence.<\/li><li style=\"\" data-css=\"tve-u-18ef7247f9b\"><strong>Activit\u00e9 physique :<\/strong> Elle est indispensable non seulement pour br\u00fbler des calories, mais aussi pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiovasculaire, renforcer les muscles et am\u00e9liorer le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Cependant, il est irr\u00e9aliste de s'attendre \u00e0 ce que les gens maintiennent un niveau \u00e9lev\u00e9 d'activit\u00e9 physique intense plusieurs heures par jour. Il est plus r\u00e9aliste de trouver des formes d'activit\u00e9 physique qui peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es dans la vie quotidienne de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re et agr\u00e9able.<\/li><\/ul><p><strong>L'\u00e9ducation sur la nutrition est donc essentielle. <\/strong><a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/nutrition-musculation-survivaliste\/\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\"><strong>Comprendre les bases<\/strong><\/a><strong> de ce que l'on mange permet de faire des choix \u00e9clair\u00e9s qui peuvent conduire \u00e0 des changements durables.&nbsp;<\/strong><\/p><p>Les r\u00e9gimes qui n\u00e9gligent cet aspect \u00e9ducatif peuvent fr\u00e9quemment conduire \u00e0 un cycle de perte de poids rapide suivie d'une reprise de poids, ce qui est non seulement frustrant, mais aussi potentiellement nocif pour la sant\u00e9.<\/p><p><strong>Ainsi, une approche \u00e9quilibr\u00e9e et \u00e9ducative est la cl\u00e9 pour perdre du poids de mani\u00e8re saine et durable. Elle permet non seulement de g\u00e9rer le poids de fa\u00e7on efficace, mais aussi de d\u00e9velopper des habitudes qui soutiendront la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre \u00e0 long terme.<\/strong><\/p><p><br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>JUIN 2024 \/\/ Vous pensez VRAIMENT qu'il est possible d'avoir des r\u00e9sultats visibles uniquement avec la m\u00e9thode de Musculation du Super Paresseux ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Absolument. Je sais que \u00e7a peut surprendre, voire \"choquer\" au premier abord, mais vous allez d\u00e9couvrir qu'une m\u00e9thode combin\u00e9e avec de la constance et de l'assiduit\u00e9 sont plus efficaces qu'\"aller \u00e0 la salle\".<\/p><p><strong>Avec MDSP, on annule les excuses de temps et d'argent. <strong>Par cons\u00e9quent, le seul facteur limitant, c'est VOUS et votre force de volont\u00e9. Serez-vous suffisamment fort pour conserver votre routine d'entrainement sans abandonner ?<\/strong><\/strong><\/p><p>Bref, suivez bien \u00e0 la lettre la m\u00e9thode, mangez bien, dormez bien et appr\u00e9ciez vos progr\u00e8s au fil des mois. &nbsp;\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">JUIN 2024 \/\/ Pourquoi le livre est uniquement disponible sur Amazon ?<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Quand j'ai voulu publier mon premier livre en 2019, encore un peu na\u00eff, j'ai contact\u00e9 une quinzaine d'\u00e9diteurs. La moiti\u00e9 m'ont r\u00e9pondu. Et dans cette moiti\u00e9, quelques-uns m'ont finalement avou\u00e9 \u00e0 demi-mot qu'il faut \u00eatre influenceur avec beaucoup de followers pour faire un deal. Voil\u00e0 comment \u00e7a marche \u00e0 notre \u00e9poque.<\/p><p>Si vous croyez qu'il est simple d'\u00eatre \u00e9dit\u00e9, alors bonne chance (vous \u00eates libre d'\u00e9crire un livre et de faire le test vous-m\u00eame). Par cons\u00e9quent, j'ai bascul\u00e9 sur Amazon parce que c'est la plus grosse librairie en ligne. Tout simplement. Au final, j'en suis tr\u00e8s content et pr\u00e9f\u00e8re conserver ma compl\u00e8te autonomie.<br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">MAI 2024 \/\/ Comment faire 10 000 pas par jour ?<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><strong>La recommandation largement diffus\u00e9e de faire 10 000 pas par jour n\u2019est pas fond\u00e9e sur des preuves scientifiques solides, mais trouve plut\u00f4t son origine dans une strat\u00e9gie de marketing. Un besoin de buzz \u00e0 base de \"clics\" et de \"vues\" qui vise principalement les individus na\u00effs. C'est donc rapidement devenu du \"tout et n'importe quoi\" comme avec tous les ph\u00e9nom\u00e8nes de mode.<\/strong><\/p><p>L'origine date des Jeux Olympiques de 1964 au Japon. Ce chiffre a \u00e9t\u00e9 adopt\u00e9 comme un objectif facile \u00e0 retenir pour encourager l\u2019activit\u00e9 physique par un gouvernement qui prend soin de la sant\u00e9 de ses compatriotes (chose rare de nos jours). <\/p><p>Toutefois, il est important de noter que les besoins en mati\u00e8re d\u2019exercice varient grandement d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, et qu\u2019une approche plus personnalis\u00e9e pourrait \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fique. Ainsi, fixer un objectif de pas quotidien devrait \u00eatre adapt\u00e9 aux capacit\u00e9s et objectifs de sant\u00e9 individuels.<\/p><p style=\"\"><br><\/p><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f18957ae2\" style=\"\">Donn\u00e9es de base pour vous faire une id\u00e9e<\/h3><p>Pour un homme de 70 kg :<\/p><ul class=\"\"><li class=\"\">Environ <strong>150 kcal <\/strong>de br\u00fbl\u00e9es en <strong>30 minutes<\/strong> de marche assez rapide.<\/li><li class=\"\"><strong>30 minutes<\/strong> de marche = <strong>env. 3000 pas<\/strong>.<br><\/li><li class=\"\"><strong>10000 pas<\/strong> = env. <strong>1h40<\/strong> de marche.<br><\/li><li class=\"\"><strong>10000 pas<\/strong> = env. <strong>8 km<\/strong>.<br><\/li><\/ul><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f18935526\" style=\"\"><strong>Comment atteindre les 10000 pas pour jour ?<\/strong><\/h3><p>1) <strong>T\u00e9l\u00e9chargez une application \"podom\u00e8tre\" <\/strong>de t\u00e9l\u00e9phone qui compte les pas.<\/p><p>2) <strong>Faites un test sur une semaine<\/strong> pour faire une moyenne de vos pas dans la journ\u00e9e, avec vos activit\u00e9s physiques parfaitement normales, sans vous forcer (par ex, vous faites en moyenne 4500 pas de moyenne par jour en NEAT (page 98 de MDSP).<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>3) <strong>Compl\u00e9tez le r\u00e9sultat par une marche quotidienne<\/strong>, dans notre exemple une marche de 5500 pas, soit approximativement une petite heure de marche.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18f18ae09f5\"><p><strong>C'est une petite exp\u00e9rience simple pour \u00e9valuer votre NEAT moyenne. C'est une donn\u00e9e <span style=\"text-decoration: underline;\">tr\u00e8s int\u00e9ressante<\/span> \u00e0 avoir pour pouvoir adapter votre activit\u00e9 physique du quotidien.<\/strong><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p style=\"\"><br><\/p><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f189e32be\" style=\"\">10000 pas obligatoires pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 ?<\/h3><p>La marche est excellente et \u00e7a ne ferra pas de mal, bien au contraire. Mais la limite est le <strong>temps n\u00e9cessaire<\/strong> pour faire ces fichus 10000 pas. En effet, tout le monde n'a pas une grosse heure quotidienne \u00e0 consacrer \u00e0 la marche. En gros, si vous habitez et travaillez en ville ou retrait\u00e9 avec beaucoup de temps libre, c'est accessible assez facilement sans trop forcer votre emploi de temps.<\/p><p>Si vous adorez marcher et prendre l'air, alors ne vous en privez pas. Si vous ne regardez pas la TV et pr\u00e9f\u00e9rez faire une balade avec le chien, c'est super aussi. Etc.<\/p><p>Mais si vous faites partie de tous les autres individus qui n'ont pas le temps ou autre raison et qui doivent se forcer \u00e0 marcher, \u00e9videmment, \u00e7a trouvera vite sa limite \u00e0 terme, car si c'est une corv\u00e9e, vous abandonnerez \u00e0 un moment ou un autre.<\/p><p style=\"\"><br><\/p><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f18c9e1cd\" style=\"\">1000 pas par jour, c'est magique pour perdre du poids ?<\/h3><p data-sourcepos=\"5:1-5:187\">Si la marche est ind\u00e9niablement b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9, favorisant le bien-\u00eatre cardiovasculaire et la forme physique, elle ne constitue pas \u00e0 elle seule un garant de la perte de poids.<\/p><p data-sourcepos=\"7:1-7:187\">Pour mincir, il est crucial de cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique, en br\u00fblant plus de calories que vous n'en consommez. La marche y contribue en augmentant votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne. Cependant, la quantit\u00e9 de calories br\u00fbl\u00e9es d\u00e9pend de divers facteurs tels que votre rythme, votre poids, le terrain et votre condition physique.<\/p><p data-sourcepos=\"11:1-11:191\"><strong>De plus, la perte de poids implique n\u00e9cessairement une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Manger plus de calories que vous n'en d\u00e9pensez, m\u00eame en marchant 10 000 pas, ne vous fera pas maigrir.<\/strong><\/p><p data-sourcepos=\"15:1-15:147\">En r\u00e9sum\u00e9, la marche est un excellent alli\u00e9 pour la sant\u00e9, mais pour perdre du poids, elle doit s'accompagner d'une approche globale et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p><p data-sourcepos=\"15:1-15:147\"><br><\/p><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f18a9a295\" style=\"\">En conclusion : une affaire de cas par cas<\/h3><p>Faire 10 000 pas par jour n'est pas une fin en soi, mais une mode qui surfe sur le besoin de d\u00e9pense calorique agr\u00e9able sous r\u00e9serve d'y consacrer du temps.<br><\/p><p>1) Si vous<strong> aimez <\/strong>marcher ET <strong>avez le temps<\/strong>, alors faites-le.&nbsp;<\/p><p>2) Dans le cas contraire, le bon compromis est d'<strong>optimiser votre NEAT<\/strong> (Non-Exercise Activity Thermogenesis, soit l'activit\u00e9 physique non sportive) en ajoutant ce qui est acceptable pour vous pour atteindre <strong>un objectif r\u00e9aliste<\/strong>. Par exemple les 5000 pas, ce qui est d\u00e9j\u00e0 super et pas trop difficile \u00e0 atteindre (marcher 15 min de plus pour aller au boulot, promener le chien pendant 20 min au lieu de 10 min, etc.). Comme toujours, c'est \u00e0 VOUS de voir, car chaque cas est unique.<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18f18c5e19b\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image wp-image-221512 tcb-moved-image\" alt=\"Musuclation et mental fort : \u00e9tape par \u00e9tape, assiduit\u00e9 et constance\" data-id=\"221512\" width=\"600\" data-init-width=\"990\" height=\"261\" data-init-height=\"431\" title=\"mental-fort-etape-par-etape-assiduite-constance-musculation-min 2\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/mental-fort-etape-par-etape-assiduite-constance-musculation-min-2.png\" data-width=\"600\" data-height=\"261\" style=\"aspect-ratio: auto 990 \/ 431;\" data-css=\"tve-u-18f18c5ec29\"><\/span><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p><strong>Finalement, autant il est important de ma\u00eetriser \u00e0 peu pr\u00e8s sa d\u00e9pense calorique pour pouvoir r\u00e9guler son poids, autant il vous faut faire attention \u00e0 ne pas devenir obs\u00e9d\u00e9 par chaque calorie. Le trop est toujours l'ennemi du bien. Faites-vous vos petites r\u00e8gles adapt\u00e9es \u00e0 VOTRE cas. Ensuite, ne vous prenez pas trop la t\u00eate et appliquez MDSP tous les jours avec constance et assiduit\u00e9.<\/strong><br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>MAI 2924 \/\/ Pourquoi certains racontent qu\u2019il faille tout le temps changer d\u2019exercice pour \u00ab choquer le muscle \u00bb ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Le mythe de \"choquer le muscle\" par des changements constants d'exercices ou de programmes freine la progression.<\/p><p><strong>En r\u00e9alit\u00e9, cela plonge le corps dans un apprentissage nerveux continu, sans am\u00e9lioration tangible de la performance. <\/strong><\/p><p>La constance et la ma\u00eetrise d'un programme sp\u00e9cifique sont essentielles pour de v\u00e9ritables gains musculaires, contrairement aux sensations trompeuses de nouveaut\u00e9. En outre, les \u00ab super sensations \u00bb ressenties avec de nouveaux exercices ou programmes peuvent \u00eatre trompeuses, car elles ne correspondent pas n\u00e9cessairement \u00e0 une am\u00e9lioration de la performance ou de la force musculaire.<\/p><p><strong>Au risque de me r\u00e9p\u00e9ter, la cl\u00e9 r\u00e9side plut\u00f4t dans la consistance et l'approfondissement des techniques et des programmes pour r\u00e9ellement progresser.<\/strong><\/p><p><strong><\/strong>Gardez en t\u00eate que l'\u00e8re moderne est largement influenc\u00e9e par des strat\u00e9gies marketing visant \u00e0 maximiser les \"vues\" et les \"clics\". Cette approche peut souvent compliquer inutilement des informations simples, les submergeant dans des contenus con\u00e7us principalement pour g\u00e9n\u00e9rer du trafic.<br><\/p>&nbsp;\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>MAI 2024 \/\/ Je suis un m\u00e9ga paresseux et je ne veux pas du tout me prendre la t\u00eate... Puis-je faire les exercices sans suivre la m\u00e9thode ? Sans rien noter ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Chaque cas est unique et vous pouvez bien entendu faire comme vous voulez, selon votre ressenti. \u00c7a d\u00e9pend des objectifs de chacun que je d\u00e9cris d'ailleurs en tout d\u00e9but du livre MDSP (page 14).<br><\/p><p><strong>Mais soyez averti que vous aurez les gains au prorata de votre implication. <\/strong><\/p><p>Sans rien noter, donc sans surcharge progressive, plus ou moins au feeling, vous allez progresser quelques semaines maximum et le corps va ensuite s'adapter. Tout le reste de l'entrainement va servir \u00e0 entretenir les petits gains initiaux et \u00e0 br\u00fbler des calories, bouger le corps, ce qui est susceptible de vous convenir. <br><\/p><p><strong>C'est \u00e0 vous de voir ce que vous voulez, mais je pense que le petit effort d'un carnet de suivi et de forcer un poil plus \u00e0 chaque s\u00e9ance, est un effort qui en vaut le coup.<\/strong><\/p><p>\u00c0 chacun ses choix.<br><\/p><p><br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>AVRIL 2024 \/\/ Il existe d\u2019autres accessoires de musculation sympas comme les Poign\u00e9es pour pompes de musculation de type \"4 en 1 - Push up &amp; slide\". Pourquoi ne pas les utiliser ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>La simplicit\u00e9 est souvent gage d'efficacit\u00e9. Les gadgets multifonctions risquent de ne pas exceller dans aucun domaine. Optez pour la roue abdominale, reconnue pour sa robustesse : \u00e9vitez les complications inutiles et ne vous laissez pas s\u00e9duire par les strat\u00e9gies marketing.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.decathlon.fr\/p\/poignees-pour-pompes-de-musculation-4-en-1-push-up-slide\/_\/R-p-311399?mc=8556760&amp;c=bleu_noir\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\" style=\"outline: none;\">Poign\u00e9es pour pompes de musculation 4 en 1 - Push up &amp; slide D4<\/a> (\u00e0 \u00e9viter, pr\u00e9f\u00e9rez rester simple).<\/p>&nbsp;\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>La ceinture de sudation en n\u00e9opr\u00e8ne fait-elle perdre du tour de taille ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Utiliser une ceinture de sudation en n\u00e9opr\u00e8ne dans l'espoir de perdre du tour de taille repose sur une id\u00e9e fausse concernant la perte de poids. La sueur est essentiellement compos\u00e9e d'eau, et non de graisse.<\/p><p><strong>Ainsi, la transpiration, qu'elle soit g\u00e9n\u00e9rale ou localis\u00e9e par l'utilisation d'une ceinture, ne contribue pas \u00e0 la perte de graisse. <\/strong><\/p><p>Ce que vous perdez en sueur, c'est uniquement de l'eau, sans aucun effet sur les r\u00e9serves de graisse de votre corps. De plus, des pratiques telles que courir avec un coupe-vent par forte chaleur, dans l'id\u00e9e d'augmenter la sudation, ne feront qu'acc\u00e9l\u00e9rer la d\u00e9shydratation sans impacter la r\u00e9duction de la graisse corporelle.<\/p><p><strong>Ceci est un exemple d'un gadget inutile parmi tant d'autres \"arnaques\" \u00e0 but mercantiles. Ne vous faites pas avoir, la solution passe par l'ACTION de principes simples et approuv\u00e9s et non pas des accessoires magiques.<\/strong><br><\/p>&nbsp;\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>Quels sont les aliments obligatoires et ceux interdits ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Lorsqu'il s'agit de d\u00e9terminer quels aliments sont consid\u00e9r\u00e9s comme obligatoires et ceux qui sont interdits, la r\u00e9alit\u00e9 est que rien n'est cat\u00e9goriquement interdit ou strictement obligatoire.<\/p><p><strong>La cl\u00e9 r\u00e9side dans l'\u00e9quilibre, c'est-\u00e0-dire la mod\u00e9ration dans les quantit\u00e9s consomm\u00e9es et la fr\u00e9quence de consommation.<\/strong>&nbsp;<\/p><p>Il est essentiel de reconna\u00eetre que chaque individu a des besoins et des objectifs diff\u00e9rents, ce qui signifie que la flexibilit\u00e9 et la connaissance de soi sont cruciales pour naviguer dans le monde de la nutrition.<\/p><p><strong>Vous avez la libert\u00e9 de savourer la vie et de vous permettre des \u00e9carts occasionnels, toujours en pleine conscience des choix que vous faites et de leur impact sur votre sant\u00e9 et vos objectifs personnels.<\/strong><\/p><p>Il est important de faire la distinction entre les besoins nutritionnels sp\u00e9cifiques li\u00e9s \u00e0 la musculation, qui se concentre sur l'apport en calories et en prot\u00e9ines pour optimiser la performance et la croissance musculaire, et les besoins g\u00e9n\u00e9raux de sant\u00e9, qui privil\u00e9gient une alimentation vari\u00e9e et riche en aliments frais et peu transform\u00e9s.<\/p>&nbsp;\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>Quelle est la diff\u00e9rence entre perdre du poids et perdre du gras ?<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>La diff\u00e9rence entre perdre du poids et perdre du gras est essentielle pour comprendre les objectifs de sant\u00e9 et de fitness de mani\u00e8re approfondie :<br><\/p><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f0933669f\" style=\"\"><strong>D\u00e9ficit calorique sans musculation&nbsp;<\/strong><\/h3><p>Lorsqu'une personne est en d\u00e9ficit calorique sans pratiquer d'activit\u00e9 physique cibl\u00e9e comme la musculation, son corps perd du poids, mais il n'est pas seulement question de perte de graisse. Sans stimulation musculaire ad\u00e9quate, le corps va \u00e9galement puiser dans la masse musculaire pour obtenir de l'\u00e9nergie. Cela conduit souvent \u00e0 une perte de poids qui est un m\u00e9lange de graisse et de muscle. La proportion exacte de perte peut varier selon les individus, mais la perte de muscle est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9e comme contre-productive, car elle peut ralentir le m\u00e9tabolisme et diminuer la force physique.<\/p><p><strong>R\u00e9sultat : bien moins lourd sur la balance (le muscle est env. deux fois lourd que le gras), mais sans forme et avec toujours autant de gras encore plus visible. Un corps flasque et moins de force.<\/strong><\/p><p><br><\/p><h3 class=\"data-css=\" tve-u-18ef7286fbc\"\"=\"\" data-css=\"tve-u-18f093374fb\" style=\"\"><strong>D\u00e9ficit calorique avec musculation&nbsp;<\/strong><\/h3><p \"=\"\" class=\"data-css=\" tve-u-18ef7286fbc\"=\"\">La pratique de la musculation pendant un r\u00e9gime alimentaire en d\u00e9ficit calorique aide \u00e0 maintenir et parfois m\u00eame \u00e0 augmenter la masse musculaire, m\u00eame en l'absence d'un exc\u00e8s calorique. Cela signifie que la plupart du poids perdu sera de la graisse. Le pourcentage exact de perte de graisse peut varier, mais l'id\u00e9e que l'on peut perdre \"95% de gras\" illustre l'efficacit\u00e9 de la musculation pour cibler la perte de graisse tout en pr\u00e9servant la masse musculaire. La musculation stimule les muscles, ce qui indique au corps que ces tissus sont toujours n\u00e9cessaires, r\u00e9duisant ainsi leur d\u00e9gradation.<\/p><p \"=\"\" class=\"data-css=\" tve-u-18ef7286fbc\"=\"\"><strong>R\u00e9sultat : un peu moins lourd sur la balance et une silhouette et la force musculaire non seulement pr\u00e9serv\u00e9e, mais plus esth\u00e9tique, car c'est majoritairement le gras exc\u00e9dentaire qui a \u00e9t\u00e9 perdu.<\/strong><\/p><p \"=\"\" class=\"data-css=\" tve-u-18ef7286fbc\"=\"\"><br><\/p><h3 class=\"data-css=\" tve-u-18ef7286fbc\"\"=\"\" data-css=\"tve-u-18f093384bc\" style=\"\"><strong>Br\u00fbler des calories par de l'activit\u00e9 physique : exemple de la course \u00e0 pied<\/strong><\/h3><p class=\"data-css=\" tve-u-18ef7286fbc\"\"=\"\"><strong><\/strong>Lorsque l'on pratique la course \u00e0 pied, l'activit\u00e9 est principalement ax\u00e9e sur les muscles du bas du corps, comme les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Courir est une forme d'exercice cardiovasculaire efficace pour br\u00fbler des calories et peut aider \u00e0 maintenir ou m\u00eame \u00e0 renforcer la musculature du bas du corps gr\u00e2ce \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition constante et l'endurance musculaire requise. Cependant, la course \u00e0 pied n'engage pas de mani\u00e8re significative les muscles du haut du corps tels que les pectoraux, les \u00e9paules et les biceps. Courir n'a rien \u00e0 voir \u00e9galement avec faire du squat. Sans activit\u00e9s compl\u00e9mentaires qui ciblent ces zones, il est tr\u00e8s possible de voir une r\u00e9duction de la masse musculaire dans le haut du corps si la course \u00e0 pied est le seul type d'exercice pratiqu\u00e9, surtout si elle est combin\u00e9e avec un d\u00e9ficit calorique.<\/p><p class=\"data-css=\" tve-u-18ef7286fbc\"\"=\"\"><strong>Bref, n'importe quelle activit\u00e9 physique aide \u00e0 br\u00fbler des calories, mais rien ne remplace la muscu pour pr\u00e9server la masse musculaire pendant un r\u00e9gime.<\/strong><\/p><p>La musculation joue donc un r\u00f4le crucial non seulement en aidant \u00e0 maintenir le m\u00e9tabolisme (puisque le muscle br\u00fble plus de calories que la graisse m\u00eame au repos), mais aussi en am\u00e9liorant la composition corporelle et la fonctionnalit\u00e9 globale.<\/p><p>C'est pourquoi combiner un r\u00e9gime alimentaire bien planifi\u00e9 avec un programme de musculation est consid\u00e9r\u00e9 comme une strat\u00e9gie optimale pour perdre du poids de mani\u00e8re saine tout en am\u00e9liorant la force et la forme physique.<\/p><p><br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\"><strong>Quelles sont les causes de la prise de poids ? (l'arnaque des r\u00e9gimes miracles)<\/strong><br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Les modes de vie modernes ont consid\u00e9rablement influenc\u00e9 l'augmentation de la pr\u00e9valence du surpoids et de l'ob\u00e9sit\u00e9 dans de nombreuses soci\u00e9t\u00e9s. Cette situation peut \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 plusieurs facteurs principaux li\u00e9s \u00e0 notre mode de vie contemporain.<\/p><h3 data-css=\"tve-u-18f09b04f2c\" style=\"\" class=\"\">Alimentation transform\u00e9e et addictive<\/h3><p>L'un des principaux contributeurs \u00e0 la prise de poids est la consommation accrue d'<strong>aliments transform\u00e9s.<\/strong> Ces produits sont souvent riches en sucres ajout\u00e9s, en sel, en mauvais gras et en additifs alimentaires divers (impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9).<strong> Le sucre<\/strong>, en particulier, peut avoir un effet addictif, incitant \u00e0 une consommation excessive qui d\u00e9passe les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de l'organisme. Les aliments riches en graisses satur\u00e9es et en sel peuvent \u00e9galement contribuer \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9 plus larges tels que les maladies cardiovasculaires et l'hypertension.<\/p><p><strong>Solution : <\/strong>\u00e9viter si possible les aliments transform\u00e9s et ultra-transform\u00e9s sans vouloir \u00eatre parfait, ce qui est impossible (<a href=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/nutrition-musculation-survivaliste\/#tve-jump-18de3e7484f\" target=\"_blank\">principe de dose et fr\u00e9quence<\/a>).<br><\/p><h3 data-css=\"tve-u-18f09b059ca\" style=\"\" class=\"\">Stress et cortisol<\/h3><p>Le mode de vie moderne est fr\u00e9quemment associ\u00e9 \u00e0 des niveaux de stress \u00e9lev\u00e9s, qui peuvent d\u00e9clencher la production de cortisol, une hormone li\u00e9e \u00e0 la gestion du stress. Le cortisol favorise la r\u00e9tention de graisse, particuli\u00e8rement autour de l'abdomen, et peut perturber le m\u00e9tabolisme normal. De plus, le stress chronique peut mener \u00e0 des comportements alimentaires d\u00e9sordonn\u00e9s, comme la suralimentation \u00e9motionnelle, exacerbant ainsi le gain de poids.<\/p><p><strong>Solution : <\/strong>ne cherchez pas \u00e0 aller trop vite, ne vous mettez pas la pression. \u00c9tape par \u00e9tape.<br><\/p><h3 data-css=\"tve-u-18f09b06824\" style=\"\" class=\"\">Manque de sommeil<\/h3><p>Le manque de sommeil est un autre facteur significatif influen\u00e7ant le poids. Un sommeil insuffisant perturbe les hormones r\u00e9gulant l'app\u00e9tit, telles que la leptine et la ghr\u00e9line, ce qui peut conduire \u00e0 une augmentation de l'app\u00e9tit et \u00e0 des choix alimentaires plus caloriques. De plus, la fatigue peut r\u00e9duire la motivation \u00e0 exercer une activit\u00e9 physique, diminuant ainsi la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne.<\/p><p><strong>Solution : <\/strong>dormez \u00e0 heure r\u00e9guli\u00e8re et limitez les \u00e9crans (cf. MDSP).<br><\/p><h3 data-css=\"tve-u-18f09b07783\" style=\"\" class=\"\">Perturbateurs endocriniens<\/h3><p>Les perturbateurs endocriniens, tels que certains plastiques et produits chimiques industriels, peuvent interf\u00e9rer avec le syst\u00e8me hormonal du corps. Ces substances peuvent alt\u00e9rer le fonctionnement normal des hormones qui r\u00e9gulent le m\u00e9tabolisme et l'app\u00e9tit, contribuant potentiellement \u00e0 l'ob\u00e9sit\u00e9.<\/p><p><strong>Solution : <\/strong>apprenez \u00e0 lire les \u00e9tiquettes, informez-vous et s\u00e9lectionnez vos produits sans chercher l'utopique 100%.<br><\/p><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18f09b1717c\" style=\"\">En bref<br><\/h3><p><strong>S'entrainer avec constance, c'est la base. Bien manger, c'est super. Mais pour autant, ne n\u00e9gligez jamais l'importance du sommeil, du stress et de l'hygi\u00e8ne de vie globale.<\/strong><br><\/p><p><br><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">Quel est le VRAI secret en musculation tabou et cach\u00e9 ?<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Le v\u00e9ritable secret derri\u00e8re les transformations musculaires spectaculaires de nombreux influenceurs n'est pas toujours une routine d'entra\u00eenement ou un r\u00e9gime alimentaire, mais souvent l'usage de st\u00e9ro\u00efdes.<\/p><p><strong>Avec les influenceurs, c'est la norme et non pas l'exception. <\/strong><br><\/p><p>Ces substances peuvent offrir des gains impressionnants, tant en masse musculaire, quand niveau de s\u00e8che (tr\u00e8s peu de gras) mais au prix de risques significatifs pour la sant\u00e9, incluant des probl\u00e8mes cardiaques et hormonaux.<\/p><p><strong>Le r\u00e9cit est compl\u00e9tement diff\u00e9rent du r\u00e9el.<\/strong><br><\/p><p>La majorit\u00e9 de ces influenceurs ne divulguent pas leur usage de st\u00e9ro\u00efdes, vendant ainsi un r\u00eave inatteignable \u00e0 leur audience na\u00efve et non inform\u00e9e.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p><p><strong>Il est crucial de ne pas se laisser s\u00e9duire par ces images trompeuses et de prioriser sa sant\u00e9 en \u00e9vitant de telles pratiques dangereuses. Ne vous faites pas berner... ne soyez pas un suiveur cr\u00e9dule.<\/strong><\/p><p>Finalement, si vous avez achet\u00e9 MDSP, vous n'\u00eates certainement pas dans ce d\u00e9lire de \"potion magique\" et de ce besoin de narcissisme presque pathologique. Mais cela dit, il est important d'<strong>\u00eatre sensibilis\u00e9 par rapport \u00e0 votre entourage<\/strong>, pour aider les plus jeunes et les plus cr\u00e9dules \u00e0 garder les pieds sur terre. <br><\/p>&nbsp;\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><div class=\"thrv_toggle_item tve_faq\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf2\">\n\t\t\t\t<div class=\"tve_faqI\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqB thrv_toggle_title tve-toggle-show-icon tcb-icon-display tve-toggle-icon-right\" data-icon-code=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-css=\"tve-u-17010f7948c\" data-selector=\"[data-css=&quot;tve-u-18e8b3aabf0&quot;] .thrv_toggle_title\" data-tcb_hover_state_parent=\"\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve_toggle\" style=\"\"><svg class=\"tcb-icon\" viewBox=\"0 0 512 512\" data-id=\"icon-arrow-alt-circle-down-solid\" data-name=\"\"><path d=\"M504 256c0 137-111 248-248 248S8 393 8 256 119 8 256 8s248 111 248 248zM212 140v116h-70.9c-10.7 0-16.1 13-8.5 20.5l114.9 114.3c4.7 4.7 12.2 4.7 16.9 0l114.9-114.3c7.6-7.6 2.2-20.5-8.5-20.5H300V140c0-6.6-5.4-12-12-12h-64c-6.6 0-12 5.4-12 12z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"tve-toggle-text\" style=\"\">[Uniquement pour les personnes qui ont du mal \u00e0 prendre du poids] Exemple de shaker hypercalorique pour aider \u00e0 d\u00e9clencher la prise de masse.<br><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"tve_faqC \">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_toggle_content tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-content-box-background\" data-css=\"tve-u-17010f7948f\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"tve-cb\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><p>Pour un shaker prot\u00e9in\u00e9 hypercalorique enti\u00e8rement naturel, sans poudre de prot\u00e9ines obligatoire, voici une recette simple et nutritive :<\/p><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18ef4b69037\" style=\"\"><strong>Ingr\u00e9dients de base&nbsp;<\/strong><\/h3><ul class=\"\"><li><strong>300 \u00e0 400 ml de lait de coco<\/strong> sans lactose et apport correct de prot\u00e9ine.<\/li><li><strong>1 \u00e0 2 bananes m\u00fbres<\/strong> pour l'\u00e9nergie rapide et le go\u00fbt.<br><\/li><li><strong>1 poign\u00e9e de noix et\/ou amandes<\/strong> pour l'apport en bons lipides.<br><\/li><\/ul><h3 \"\"=\"\" class=\"class=\" data-css=\"tve-u-18ef4b6e067\" style=\"\">Autres possibilit\u00e9s d'ingr\u00e9dients en option et au choix : <br><\/h3><ul class=\"\"><li><strong>1 grosse poign\u00e9e de flocons d'avoine <\/strong>pour l'apport en glucides.<strong><br><\/strong><\/li><li><strong>1 poign\u00e9e d'\u00e9pinards frais<\/strong> pour les vitamines et les min\u00e9raux.<\/li><li><strong>1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de graines de chia ou de lin<\/strong> pour les om\u00e9ga-3 et les fibres.<\/li><li><strong>1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de miel ou de sirop d'\u00e9rable<\/strong> pour la douceur.<br><\/li><li><strong>1 dose de <strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/445Gvf6\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\" style=\"outline: none;\">prot\u00e9ine Whey <\/a><\/strong><\/strong>\u00e9ventuellement<strong><strong> <\/strong><\/strong>(si vous \u00eates en dessous de votre dose de prot\u00e9ine journali\u00e8re).<br><\/li><\/ul><h3 class=\"\" data-css=\"tve-u-18ef4b6a960\" style=\"\">Instructions&nbsp;<\/h3><ol class=\"\"><li>Mettez tous les ingr\u00e9dients dans un mixeur.<\/li><li>Mixez jusqu'\u00e0 ce que le m\u00e9lange soit lisse et homog\u00e8ne.<\/li><li>Ajustez la texture en ajoutant un peu plus de lait si n\u00e9cessaire.<\/li><li>Servez imm\u00e9diatement pour une fra\u00eecheur optimale.<\/li><\/ol><p>Ce shake simple et modulaire est parfait pour ceux qui cherchent \u00e0 augmenter leur apport calorique de mani\u00e8re saine, en utilisant uniquement des ingr\u00e9dients naturels. Il combine des prot\u00e9ines, des glucides, et des bonnes graisses pour fournir une source \u00e9quilibr\u00e9e d'\u00e9nergie et soutenir la prise de masse musculaire.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\t<p><br><\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\"><h2 class=\"\" data-css=\"tve-u-19057df3784\" style=\"\">Musculation du Super Paresseux : <br>m\u00e9thode de muscu miracle ?<\/h2><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18f0931805c\"><p>La m\u00e9thode MDSP est con\u00e7ue pour ceux qui souhaitent obtenir des r\u00e9sultats significatifs en mati\u00e8re de fitness sans devoir consacrer une grande partie de leur temps \u00e0 l'entra\u00eenement. Elle est id\u00e9ale pour les personnes d\u00e9sirant \u00e9quilibrer leur engagement physique avec d'autres activit\u00e9s, sans compromettre l'efficacit\u00e9 de leurs efforts.<\/p><p><strong><\/strong><strong>MDSP est effectivement disruptif.&nbsp; Pour autant, vous risquez d'\u00eatre tr\u00e8s agr\u00e9ablement surpris \u00e0 la pratiquer...<\/strong><\/p><p>M\u00e9thode de musculation miracle ? Voyons voir... <br><\/p><ul class=\"\"><li class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ef1f303f9\"><strong>Est-ce qu'avec MDSP, vous allez devenir comme un top influenceur Instagram ou top influenceuse TikTok ?&nbsp;<\/strong>Bien s\u00fbr que non (principalement parce qu'\u00e0 ce niveau, la triche par de multiples proc\u00e9d\u00e9s est la norme).<\/li><li class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18eeb8308d4\"><strong>Est-ce qu'avec MDSP, vous allez \u00eatre plus bal\u00e8ze qu'un gars ou une fille qui s'entraine 1h par jour ? <\/strong>Non plus (quoiqu'il y a plusieurs facteurs \u00e0 prendre en compte, notamment si l'a dite personne s'entraine mal et mange mal).<\/li><li class=\"\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18eeb8316a7\"><strong>Est-ce qu'avec MDSP, vous allez \u00eatre plus muscl\u00e9(e), moins gras, plus en forme et bien plus confiant ?<\/strong> Absolument !<br><\/li><\/ul><p><strong>Lancez-vous et suivez le programme comme il est pr\u00e9vu. <\/strong><strong>Step by step, tranquillement et avec <span style=\"text-transform: uppercase !important;\" data-css=\"tve-u-18ef1e483bd\">constance,<\/span> sans oublier de manger correctement.&nbsp;<\/strong><\/p><p>Bonne transformation !<\/p><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18ef00e3c21\"> <div class=\"tve-content-box-background\"><\/div> <div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_contentbox_shortcode thrv-content-box tve-elem-default-pad\" data-css=\"tve-u-18e8b3aac25\" style=\"\"> <div class=\"tve-content-box-background\" data-tcb_hover_state_parent=\"1\" data-css=\"tve-u-18c6820fceb\"><\/div> <div class=\"tve-cb\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_symbol thrive-shortcode thrv_symbol_169464\" data-shortcode=\"thrive_symbol\" data-id=\"169464\" data-selector=\".thrv_symbol_169464\"><div class=\"thrive-shortcode-config\" style=\"display: none !important\">__CONFIG_post_symbol__{\"id\":\"169464\"}__CONFIG_post_symbol__<\/div><\/div><div class=\"thrv_wrapper thrv-columns\" style=\"--tcb-col-el-width: 765.1;\" data-css=\"tve-u-18e9348dc3d\"><div class=\"tcb-flex-row v-2 tcb--cols--2 tcb-resized\" style=\"\" data-css=\"tve-u-18e9348dc3f\"><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18e9348dc3b\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper tve_image_caption\" data-css=\"tve-u-18e9348dc3a\" style=\"\"><span class=\"tve_image_frame\"><img class=\"tve_image tcb-moved-image wp-image-219019\" alt=\"Couverture du livre &quot;Musculation du super Paresseux&quot;. Plus mince, sans r\u00e9gime extr\u00eame, plus fort(e) sans salle de sport, plus muscl\u00e9(e) sans gros efforts\" data-id=\"219019\" data-init-width=\"864\" data-init-height=\"940\" title=\"livre-musculation-du-super-paresseux\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/mouton-resilient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/livre-musculation-du-super-paresseux-1.png\" data-width=\"239\" data-height=\"260\" style=\"aspect-ratio: auto 864 \/ 940;\" data-css=\"tve-u-18ef1e94341\" width=\"239\" height=\"260\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"tcb-flex-col\" data-css=\"tve-u-18e9348dc3c\" style=\"\"><div class=\"tcb-col\"><div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-18e9348dc3e\" style=\"--tve-border-radius: 0px; border-radius: 0px !important;\"><p><strong>Jean Marchal<\/strong><\/p><p>Auteur du manuel \"<a href=\"https:\/\/amzn.to\/3UBnZIh\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" class=\"\" style=\"outline: none;\">Musculation du Super Paresseux<\/a>\". \u00c9tant donn\u00e9 que ce blog n'est pas le mien, je vous prie de m'adresser vos questions \u00e9ventuelles via l'email pr\u00e9cis\u00e9 dans MDSP \u00e0 la page 42. Merci de votre compr\u00e9hension.<\/p><p><strong>PS : <\/strong>Si vous d\u00e9sirez laisser un avis du livre sur Amazon (\u00e7a m'aide beaucoup, merci aux rares personnes qui le feront), alors voici le lien direct :&nbsp;<lt-highlighter class=\"lt--mac-os\" style=\"display: none; z-index: auto !important;\" data-lt-linked=\"1\"><lt-div spellcheck=\"false\" class=\"lt-highlighter__wrapper\" style=\"width: 454.683px !important; height: 50.8px !important; transform: none !important; transform-origin: 150.092px 11px 0px !important; margin-top: 3.40002px !important;\"><lt-div class=\"lt-highlighter__scroll-element\" style=\"top: 0px !important; left: 0px !important; width: 300px !important; height: 22px !important;\"><\/lt-div><\/lt-div><\/lt-highlighter><a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/review\/create-review\/edit?asin=B0D2TX7VJN\" target=\"_blank\" class=\"\" style=\"outline: none;\" rel=\"nofollow\" data-lt-tmp-id=\"lt-777582\" spellcheck=\"false\">https:\/\/www.amazon.fr\/review\/create-review\/edit?asin=B0D2TX7VJN<\/a> (vous pourrez \u00e9ventuellement le modifier ult\u00e9rieurement)<br><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> <\/div><\/div> <\/div><\/div>\n<\/div>","tve_custom_css":"@media (min-width: 300px){[data-css=\"tve-u-18e8b3aabed\"] { --tve-border-width: 4px; background-image: none !important; --background-image: none !important; --tve-applied-background-image: none !important; border: 4px solid rgb(39, 38, 38) !important; --tve-applied-border: 4px solid rgb(39,38,38) !important; }:not(#tve) [data-css=\"tve-u-18e8b3aabee\"] { text-transform: none !important; font-size: 26px !important; }[data-css=\"tve-u-18e8b3aabef\"] { margin-top: 15px !important; }[data-css=\"tve-u-18e8b3aabf0\"] { --tve-color: rgb(13,13,13); --tve-alignment: center; float: none; display: block; border: medium; --tve-applied-border: none; background-image: none !important; --background-image: none !important; --tve-applied-background-image: none !important; margin-left: auto !important; margin-right: auto !important; }[data-css=\"tve-u-18e8b3aabf1\"] { --tve-color: rgb(110,110,110); border: 1px solid rgb(39, 38, 38) !important; --tve-applied-border: 1px solid rgb(39,38,38) !important; }[data-css=\"tve-u-18e8b3aabf0\"] .tve-toggle-column { width: calc(100% + 0px) !important; 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