Aller au contenu

Spiruline pour la santé : comprendre les avantages nutritionnels de ce super-aliment

La spiruline est intéressante, car c'est une algue d'eau douce qui est très riche en nutriments, tels que les protéines, les vitamines, les minéraux et les antioxydants

Elle est considérée comme un superaliment et peut-être bénéfique pour la santé en aidant à renforcer le système immunitaire, à réduire l'inflammation, à améliorer la santé cardiaque et à prévenir certaines maladies chroniques. De plus, elle peut également aider à perdre du poids et à maintenir un niveau d'énergie soutenu.

La spiruline pour la santé : faisons le point dans cet article de synthèse.


Spiruline super aliment

Histoire de la Spiruline :
 comment et où la spiruline a été découverte

Boire de la spiruline avec une paille


La spiruline a été découverte il y a environ 3,5 milliards d'années dans les lacs d'eau douce du monde entier, en particulier dans les régions chaudes et humides

Les Aztèques au Mexique ont été les premiers à utiliser la spiruline comme source de nourriture, et les populations locales ont continué à la consommer comme source de protéines et de nutriments pendant des siècles.

En 1960, des scientifiques ont redécouvert la spiruline et ont commencé à étudier ses bénéfices pour la santé. Au cours des dernières décennies, la recherche sur la spiruline a considérablement augmenté, et elle est maintenant considérée comme un superaliment populaire dans le monde entier.




Bénéfices pour la santé :
 comment la Spiruline peut aider à améliorer la santé

cachets verts de spiruline


Les bénéfices pour la santé de la spiruline sont nombreux et peuvent inclure :

  1. Renforcement du système immunitaire : la spiruline est riche en antioxydants qui peuvent aider à combattre les radicaux libres et à renforcer le système immunitaire.

  2. Réduction de l'inflammation : la spiruline peut réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut aider à prévenir certaines maladies chroniques.

  3. Amélioration de la santé cardiaque : la spiruline peut aider à abaisser la pression artérielle et à réduire les niveaux de cholestérol, ce qui peut contribuer à améliorer la santé cardiaque.

  4. Prévention des maladies chroniques : la spiruline peut aider à prévenir certaines maladies chroniques telles que le diabète, le cancer et les maladies neurodégénératives.

  5. Perte de poids : la spiruline peut aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et à favoriser une sensation de satiété, ce qui peut aider à perdre du poids.

  6. Amélioration des niveaux d'énergie : la spiruline est riche en protéines et en nutriments, ce qui peut aider à augmenter les niveaux d'énergie.




Les différentes façons de consommer la Spiruline

spiruline en poudre et en cachets : les deux façons de la consommer


Il existe plusieurs façons de consommer la spiruline, notamment :

  1. En poudre : la forme la plus populaire de spiruline est la poudre, qui peut être ajoutée à des smoothies, des jus, des céréales, des soupes, etc.
  2. En comprimés : la spiruline peut également être achetée sous forme de comprimés faciles à prendre.
  3. En pâte ou en barre : la spiruline peut par ailleurs être trouvée sous forme de pâte ou de barre, ce qui peut être pratique pour les collations, notamment pour sportifs.
  4. Dans les produits alimentaires : la spiruline peut être ajoutée à divers produits alimentaires tels que les biscuits, les crackers, les gâteaux, etc.

Il est important de noter que la spiruline peut avoir un goût amer, il est donc souvent mélangé avec d'autres aliments pour améliorer le goût. Il est également important de choisir une spiruline de haute qualité pour en tirer le maximum de bénéfices pour la santé.




Comment choisir la meilleure Spiruline en fonction de ses besoins et de sa qualité

Spiruline en poudre sur une pierre


Pour choisir la meilleure spiruline en fonction de vos besoins et de la qualité, il est important de considérer les points suivants :

  1. Certifications : vérifiez si la spiruline est certifiée biologique et si elle répond à des normes de qualité strictes.
  2. Marque : choisissez une marque réputée et qui a une bonne réputation en matière de qualité et de sécurité.
  3. Pays d'origine : la spiruline produite dans des pays ayant des normes de production strictes est souvent de meilleure qualité.
  4. Contenu en nutriments : assurez-vous que la spiruline que vous achetez contient des niveaux élevés de protéines, de phycocyanine et de fer, qui sont des nutriments importants pour la santé.
  5. Goût et odeur : la spiruline de haute qualité aura un goût et une odeur faibles, tandis que la spiruline de mauvaise qualité aura un goût amer et une odeur forte.

Il est également important de consulter un médecin avant de consommer de la spiruline pour s'assurer que cela ne causera pas d'effets secondaires négatifs ou d'interactions avec d'autres médicaments ou compléments alimentaires que vous prenez déjà.


Autres considérations

  • Conservation : à l'abri de la lumière et de la chaleur pour conserver ses propriétés.
  • Étapes importantes pour la qualité : séchage et la qualité de l'eau de culture, car la Spiruline absorbe tout facilement.
  • Éviter les productions de Chine : si la Chine dit que c'est une "production bio", alors l'UE le prend pour argent comptant sans aucun contrôle. La Chine produit 50% de la spiruline du monde avec de la qualité de l'eau très faible.
  • Les méthodes de séchage à base température, séché à froid sont les meilleures pour préserver la qualité.




La Spiruline pour les sportifs

La spiruline est un complément alimentaire parfait pour les sportifs et la santé


La spiruline peut être bénéfique pour les sportifs en raison de ses propriétés nutritionnelles. Les avantages potentiels incluent :

  1. Amélioration des performances : La spiruline est riche en protéines, ce qui peut aider les sportifs à maintenir une masse musculaire saine et à améliorer leurs performances.

  2. Boost de l'endurance : La spiruline peut aider les sportifs à augmenter leur endurance en fournissant des antioxydants qui peuvent protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres produits pendant l'exercice.

  3. Réduction de la fatigue : La spiruline peut aider à réduire la fatigue chez les sportifs en fournissant des nutriments importants pour la récupération.

  4. Amélioration de la récupération musculaire : Les acides aminés présents dans la spiruline peuvent aider à améliorer la récupération musculaire après l'exercice.




La Spiruline pour les animaux

Spiruline okay pour les animaux : chiens et chats


La spiruline peut être bénéfique pour les animaux en tant que complément alimentaire pour améliorer leur santé et leur bien-être. Elle contient une variété de nutriments tels que des protéines, des acides gras essentiels et des vitamines qui peuvent être utiles pour les animaux de compagnie, les chevaux et les animaux d'élevage.

Les indications et les bienfaits de la spiruline pour les animaux peuvent inclure :

  1. Amélioration de la santé générale : La spiruline est riche en nutriments importants pour les animaux, ce qui peut améliorer leur santé générale.

  2. Boost de l'immunité : La spiruline peut aider à renforcer le système immunitaire des animaux, ce qui peut les protéger contre les maladies.

  3. Soutien du métabolisme : Les acides gras essentiels présents dans la spiruline peuvent aider à soutenir le métabolisme des animaux.

  4. Amélioration de la condition physique : La spiruline peut aider à améliorer la condition physique des animaux en les aidant à maintenir une masse musculaire saine.

  5. Ralentissement du vieillissement : La spiruline peut aider à ralentir le vieillissement chez les animaux en fournissant des antioxydants.

Voir les recommandations des marques, mais en général, c'est une cuillère rase de poudre de spiruline par jour pour chien et chat.




Comment consommer la Spiruline ?


La spiruline peut être consommée de plusieurs manières, en fonction de sa forme et de vos préférences personnelles.

Voici quelques suggestions :

Poudre de Spiruline :

  • Dans les smoothies : Ajoutez une cuillère à café de poudre de spiruline dans vos smoothies. Elle se marie bien avec des fruits comme la banane, la mangue, ou des épinards pour un smoothie vert nutritif.
  • Dans les jus : Vous pouvez également mélanger la spiruline avec des jus de fruits ou de légumes.
  • Dans les aliments : Saupoudrez-en sur vos salades, soupes, ou incorporez-la dans des sauces.

Comprimés ou Capsules de Spiruline :

  • Comme supplément : Si vous préférez ne pas goûter la spiruline, les comprimés ou capsules peuvent être une bonne option. Suivez les instructions de dosage sur l'emballage.

Barres Énergétiques et Autres Aliments :

  • Certains produits alimentaires intègrent la spiruline dans leur composition, comme les barres énergétiques, les snacks, etc.

Recettes de Cuisine :

  • Dans les pâtisseries : Vous pouvez ajouter de la spiruline en poudre dans des recettes de pains, de muffins ou de crêpes pour un apport nutritionnel supplémentaire.

Il est important de commencer par de petites quantités pour s'habituer au goût et de vérifier l'origine et la qualité de la spiruline que vous consommez.




La Spiruline : 2 minutes pour comprendre


Vous avez également les livres sur la Spiruline si vous voulez creuser le sujet plus en profondeur, mais à mon sens ce n'est pas vraiment utile.



Spiruline pour la santé : faq


Cliquez sur les questions pour dérouler la réponse.

Qu'est-ce que la spiruline ?

La spiruline est une algue microscopique qui peut être utilisée comme complément alimentaire.

La spiruline est-elle sûre ?

Oui, la spiruline est généralement considérée comme sûre pour la consommation humaine, mais il est toujours conseillé de consulter un médecin avant de la consommer.

Quels sont les nutriments contenus dans la spiruline ?

La spiruline est riche en protéines, en phycocyanine et en fer.

Comment la spiruline peut-elle aider à améliorer la santé ?

La spiruline peut aider à améliorer la santé en fournissant des nutriments importants, en renforçant le système immunitaire, en réduisant l'inflammation et en améliorant les niveaux d'énergie.

Comment la consommer ?

Il existe plusieurs façons de consommer la spiruline, notamment en poudre, en comprimés, en pâte ou en barre, et dans les produits alimentaires.

Quels sont les avantages pour la santé de la spiruline en comparaison avec les autres compléments alimentaires ?

La spiruline est considérée comme un superaliment en raison de ses nombreux avantages pour la santé. Elle est riche en protéines, en vitamines et en minéraux, ce qui en fait un complément alimentaire très complet. Par rapport aux autres compléments alimentaires, la spiruline présente plusieurs avantages :

  1. Source de protéines végétales de qualité supérieure : La spiruline contient jusqu'à 70% de protéines, ce qui en fait une source de protéines végétales très concentrée.

  2. Riche en antioxydants : La spiruline est riche en antioxydants, ce qui aide à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres.

  3. Meilleure biodisponibilité : Les nutriments présents dans la spiruline sont mieux absorbés et utilisés par l'organisme que ceux contenus dans d'autres compléments alimentaires.

  4. Source de nutriments essentiels : La spiruline contient des vitamines, des minéraux et des acides aminés essentiels qui sont difficiles à trouver dans d'autres aliments.

  5. Sans effets secondaires négatifs : Contrairement à certains compléments alimentaires synthétiques, la spiruline est considérée comme sûre et ne cause pas d'effets secondaires négatifs.

La spiruline doit-elle être consommée avec d'autres aliments ?

Non, la spiruline peut être consommée seule, mais elle peut être mélangée avec d'autres aliments pour améliorer le goût si nécessaire.

La spiruline peut-elle causer des effets secondaires ?

Oui, la spiruline peut causer des effets secondaires tels que des nausées, des maux d'estomac, des troubles digestifs et des réactions allergiques dans certains cas (gros surdosage).

 

Quelle est la dose recommandée de spiruline ?

La dose recommandée de spiruline dépend de nombreux facteurs, tels que l'âge, le poids et les besoins nutritionnels, et peut varier de 2 à 6 grammes par jour.

Comment choisir la meilleure spiruline ?

Pour choisir la meilleure spiruline, il est important de considérer les certifications, la marque, le pays d'origine, le contenu en nutriments et le goût et l'odeur.

Comment le label "BIO" est-il décidé en France et dans l'UE ?

En France et dans l'Union Européenne, le label "bio" est déterminé par des réglementations strictes définies par la législation européenne sur les produits biologiques. Les produits certifiés "bio" doivent être cultivés et transformés selon des méthodes respectueuses de l'environnement et sans l'utilisation de produits chimiques de synthèse, d'OGM ou de radiodésinfection.

Le processus de certification "bio" comprend une inspection régulière des fermes et des unités de transformation, ainsi qu'une analyse des produits finis pour s'assurer qu'ils répondent aux normes requises. Les organisations de certification, telles que ECOCERT et Bureau Veritas, sont habilitées à attribuer le label "bio" après avoir vérifié la conformité des produits et des méthodes de production.

En résumé, le label "bio" en France et dans l'UE est garanti par des réglementations strictes et un processus rigoureux de certification pour s'assurer que les produits biologiques sont cultivés et transformés de manière responsable et respectueuse de l'environnement.

La spiruline est-elle disponible en pharmacie ?

  • Oui, la spiruline est souvent disponible en pharmacie sous forme de complément alimentaire.

  • Comment la spiruline peut-elle être intégrée à votre alimentation quotidienne ?

    Il existe plusieurs façons d'intégrer la spiruline à votre alimentation quotidienne :

    1. Comme complément alimentaire en poudre : La spiruline peut être achetée sous forme de poudre et ajoutée à des smoothies, des jus, des céréales ou des soupes.

    2. Comme complément alimentaire en comprimés : La spiruline peut également être achetée sous forme de comprimés et prise avec un verre d'eau.

    3. Ajoutée à des recettes culinaires : La spiruline peut aussi être ajoutée à des recettes culinaires telles que les pâtes, les sauces ou les pâtisseries pour un boost de nutriments supplémentaires.

    4. Incluse dans des snacks sains : La spiruline peut être incorporée dans des snacks tels que des barres énergétiques ou des granolas pour une source supplémentaire de nutriments en déplacement.

    En général, la spiruline est facile à intégrer à votre alimentation quotidienne en raison de sa forme pratique et de son goût légèrement herbacé. 

    Quels sont les dangers de la spiruline ?

    La consommation de spiruline peut potentiellement causer des effets secondaires tels que des malaises digestifs, des réactions allergiques et un risque accru de maladies auto-immunes. Cependant, la spiruline est généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est prise en doses recommandées et consommée sous forme de complément alimentaire. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un nouveau complément.

    Est-ce que la spiruline peut remplacer un steak en terme d'apport en protéine ?

    Non, la spiruline ne peut pas remplacer complètement un steak en termes d'apport en protéines. Bien que la spiruline soit une source de protéines, elle ne contient pas les mêmes types de protéines que le steak et ne fournit pas les mêmes nutriments.

    Le steak est une source de protéines de haute qualité qui fournit également d'autres nutriments importants tels que les acides aminés essentiels, le fer et les vitamines B.

    Il est donc important de consommer une variété d'aliments riches en protéines pour obtenir un apport équilibré en nutriments.

    Quelle quantité de spiruline pour avoir la même quantité de protéine que dans un œuf ?

    En général, vous devrez consommer environ 6 à 7 grammes de spiruline pour obtenir la même quantité de protéines qu'un œuf. Cependant, il est important de noter que la qualité des protéines de la spiruline peut varier en fonction de la qualité du produit et de la façon dont il a été cultivé et transformé. De plus, l'œuf est une source de protéines de haute qualité qui fournit également d'autres nutriments importants, tels que les acides aminés essentiels, le fer et les vitamines B. Il est donc important de consommer une variété d'aliments riches en protéines pour obtenir un apport équilibré en nutriments.

    Quelle quantité de spiruline pour avoir la même quantité de protéine que dans un steak ?

    Il est difficile de donner une réponse précise en raison de la variété des tailles et des types de steak disponibles. En général, vous devrez consommer environ 20 à 30 grammes de spiruline pour obtenir la même quantité de protéines qu'une portion de 100g de steak. 20 à 30 gg n'est PAS conseillé évidemment.



    Où acheter de la Spiruline ?


    Ça se trouve en magasin bio un peu partout et sur internet.

    Toujours pas de miracle : si vous voulez un produit 100% made in France, il faut payer bien plus cher qu'avec un produit importé. 

    Ma sélection :

    • La marque Nutrimea produit tout de A à Z. Une Spiruline 100 % naturelle, sans additif ni conservateur. Top qualité qui a un coût.
    • La marque Bionutra produit également en France. Certifiée Ecocert AB, 100% Vegan, sans excipients et sans OGM. Bon rapport qualité/prix.

    Deux marques de Spiruline de qualité

    Tout dépend de votre budget, de votre curseur de qualité et véritable écologie qui consiste à consommer local. À noter, qu'en comprimé, c'est nettement plus simple à consommer et à conserver et vous pouvez toujours les écraser pour la transformer en poudre.

    Cliquez sur l'un des deux produits pour voir la Spiruline sur Amazon.

    NB : Le lien vers Amazon est affilié et me permet de toucher une petite commission. Le prix reste strictement le même pour vous, vous ne payez pas plus cher. C'est aussi une façon indirecte "gagnant/gagnant" de soutenir notre travail de création de contenu GRATUIT sans que nous ayons à quémander des dons ou mettre de la pub dégueulasse sur le blog.


    Informations pour un adulte 

    (Bien entendu, vérifiez les indications du fabricant) 

    • Dose conseillée : env. 3 gr/jour pour un adulte à répartir matin et soir.
    • Cure : 2 à 3 fois par an, bien espacée équitablement (par exemple : novembre avant l'hiver et juin ou bien novembre, mars et juillet).
    • Durée de la cure : 3 à 4 semaines.

    Perso, je fais au plus simple : deux cures de 1 mois par an.




    Résumé des points clés et recommandation pour la consommation de Spiruline

    Fabrication de la spiruline en ferme bio


    Résumé des points clés 

    • La spiruline est une algue microscopique qui peut être utilisée comme complément alimentaire.
    • La spiruline est riche en nutriments, tels que les protéines, la phycocyanine et le fer, qui peuvent aider à améliorer la santé.
    • Il existe plusieurs façons de consommer la spiruline, notamment en poudre, en comprimés, en pâte ou en barre, et dans les produits alimentaires.


    BON PLAN FILTRE À EAU BERKEY

    L'eau est fondamentale pour votre santé immédiate et encore plus en cas de situation de crise. Un bon filtre à gravité est un excellent point de départ, très simple d'emploi et hyper résilient.

    Notre code promo Berkey exclusif pour profiter du meilleur purificateur d'eau du marché. Super deal avec ce code de réduction Berkey !


    Recommandations pour la consommation de spiruline 

    • Choisissez une spiruline de haute qualité qui a été certifiée biologique et qui répond à des normes de qualité strictes.
    • Consultez un médecin avant de consommer de la spiruline pour s'assurer que cela ne causera pas d'effets secondaires négatifs ou d'interactions avec d'autres médicaments ou compléments alimentaires que vous prenez déjà.
    • Suivez les instructions de dosage sur l'emballage et ne dépassez pas la dose recommandée.
    • Mélangez la spiruline avec d'autres aliments pour améliorer le goût si nécessaire. Les comprimés règles le "problème".


    En conclusion

    En conclusion, est-ce que c'est magique et va régler tous vos problèmes liés à une éventuelle malbouffe et à un manque d'activité physique ? Bien sûr que non, la base restera toujours la base : bien manger, bien boire, bouger et bien dormir.

    Est-ce que ça peut aider ? Bien entendu, ça ne peut pas faire de mal, c'est un complément alimentaire très intéressant, polyvalent, et sans danger, à considérer dans le cadre d'une alimentation équilibrée pour booster le système immunitaire. Deux fois un mois de cure par an est suffisant et pas contraignant.

    Est-ce que c'est indispensable ? Ben ça dépend des cas. En général, je pense qu'il y a d'autres priorités, notamment autour de la qualité de l'eau par exemple (voir ci-dessous).

    Comme toujours, c'est vous qui voyez.


    Autres articles conseillés :

    Le top 3 des compléments alimentaires (un article très référencé sur ce qui est pas cher et fait la différence).

    L’eau : Approche survivaliste en 5 points (vous risquez d'avoir des surprises avec l'eau du robinet et sans parler d'autres trucs bizarres).

    Nutrition santé et préparation physique autonome (ne pas perdre de vue les priorités : avant de se complémenter, on fait attention à ce qu'on mange et bois).

    Privation de sommeil et effets : les solutions opérationnelles des militaires (avec notamment une super astuce vraiment cool et complétement contrintuitive).

    Produits d’Hygiène et Santé du Survivaliste (une sélection de divers produits pour la maison et le corps sans perturbateurs endocriniens).


    Derniers articles du blog

    Anatomie des muscles : bonus des livres "Musculation du Paresseux" et "Méthode de Musculation et Nutrition"
    Historique rupture de normalité : 10 exemples de l'histoire
    TOP 10 des livres sur les arts martiaux français gants de boxe

    Partagez cet article !

    Téléchargez votre guide PDF gratuit

    Le matériel survivaliste pertinent qu'il est particulièrement judicieux d'avoir. 

    Le guide super utile pour partir sur de bonnes bases et vous donner des idées..

    Couverture du Ebook gratuit: Les 15 objets simples qu'il faut prévoir "au cas où" de Mouton Résilient. 2e version, revue et augmentée.
    Mouton-Résilient Logo

    Mouton-Résilient

    Nous nous définissons comme citoyens résilients. Nous développons dans nos vies des principes simples dans le but d'être plus indépendant avec une meilleure qualité de vie. En prime, cela permet de bien mieux surmonter les crises et les situations d'urgence et d'envisager l'avenir plus sereinement. [En savoir plus sur notre équipe et nous contacter] 

    En cas de suggestions ou de remarques, vous avez à votre disposition un espace commentaire dédié sous les articles (votre commentaire sur le blog restera parfaitement pérenne, bien au contraire des réseaux sociaux éphémères). 

    2 commentaires sur “Spiruline pour la santé : comprendre les avantages nutritionnels de ce super-aliment”

    1. Bonjour,
      Je signale qu’en général (mais cela dépend des producteurs) la spiruline est “fabriquée” sur base de levures !
      La spiruline est donc déconseillée aux personnes allergiques et / ou intolérantes aux levures ! ! !

    2. Salut
      Cela ne change rien sur le fond de ce très bon article, mais petite précision : la spiruline n’est pas une algue, mais une cyanobacterie.

    Laisser un commentaire

    Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

    Mouton Résilient: Survivalisme, autonomie, low-tech

    À propos de nous

    Nous nous définissons comme citoyens résilients. Nous développons dans nos vies des solutions pragmatiques, à notre échelle, afin d'être le plus indépendant possible...[en savoir plus sur notre équipe]

    Mouton Résilient sur Facebook Mouton Résilient sur Instagram Mouton Résilient sur Youtube Mouton Résilient sur Pinterest Mouton Résilient sur Odysee Mouton Résilient sur Telegram

    Voir les livres écrits par Mouton Résilient    Recevoir le bon plan Berkey


     

    © Mouton Résilient 2019-2024  -   Plan de site  -   Contact & newsletter  -   Partenaires  -   Politique de confidentialité
     

    Success message!
    Warning message!
    Error message!