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Renforcement de l’immunité : top 3 des vitamines compléments alimentaires pas chers VRAIMENT pertinents

Dans le contexte actuel où la santé occupe une place centrale dans nos préoccupations, le renforcement de l'immunité est devenu un sujet d'une importance cruciale. Bien que l'alimentation équilibrée reste la pierre angulaire d'un système immunitaire fort, certains compléments alimentaires se démarquent par leur pertinence avérée. 

Dans cet article, nous explorerons les trois compléments alimentaires qui ont fait leurs preuves dans le renforcement de l'immunité. Découvrez comment la vitamine C, la vitamine D et le zinc peuvent jouer des rôles complémentaires pour soutenir votre système immunitaire et favoriser une santé optimale.

Oui, il est particulièrement judicieux de se supplémenter en vitamines et minéraux (la santé n'a pas de prix et rares sont ceux qui peuvent s'alimenter exclusivement avec de la qualité).

Oui, absolument tout le monde est concerné à cause notamment de la malbouffe, perturbateurs endocriniens, pesticides, OGM, pollution diverse, stress lattant et des tas d'autres saloperies du "progrès" (nous sommes bien plus affaiblis et fragiles qu'il y a encore 30 ans, qu'on le veuille ou non, il suffit de regarder les chiffres).

Oui, un apport de vitamine sous forme de complément alimentaire n'est pas indispensable sous réserve d'une bonne alimentation saine et fraiche combinée à une bonne hygiène de vie (mais qui peut le faire RÉELLEMENT ?).

Oui, tout est dit et son contraire sur le sujet très lucratif des compléments alimentaires (tout simplement pour des raisons mercantiles et de guerres concurrentielles).

Oui, il s'agit de conseils GÉNÉRIQUES qu'il vous faut adapter à VOTRE cas (âge, corpulence, état de santé, condition physique, etc.).

Et NON, il ne faut pas devenir cinglé et se gaver de 20 pilules tous les jours (il y a un juste milieu à trouver entre ce qui est VRAIMENT utile et ce qui est de moindre importance).

Bref, faisons le point dans cet article de synthèse autour des trois vitamines susceptibles de rapporter gros et de leurs compléments alimentaire avec la règle des 80/20 Pareto.


le top 3 des meilleurs compléments alimentaires pour renforcer le système immunitaire


NB1 : Les liens de vitamines et compléments alimentaires de cette page sont affiliés.  C'est-à-dire que si vous achetez via un de ces liens, le prix reste le même pour vous et je touche une petite commission qui m'aide à financer les frais de ce site.

NB2 : Dans le doute, consultez votre médecin.

Quelles sont les trois meilleures vitamines compléments alimentaires en 2024 ?

  1. Vitamine D : Elle favorise la santé osseuse en régulant l'absorption du calcium et en stimulant la croissance des cellules osseuses, tout en renforçant le système immunitaire. 80% de la population est en déficit, voire en carence avérée.
  2. Vitamine C : Puissant antioxydant, la vitamine C soutient la régénération cellulaire, renforce le système immunitaire et favorise la production de collagène pour une peau saine et éclatante. Plus de 60% de la population en manque de façon notable.
  3. Zinc : il est essentiel pour le fonctionnement optimal du système immunitaire, favorise la cicatrisation des plaies, et joue un rôle crucial dans la synthèse des protéines. Optimise l'assimilation des vitamines C et D. 50% de la population est plus ou moins carencé.



Vitamines compléments alimentaires et loi de Pareto pour prioriser ses choix


Vous avez peut-être remarqué une habitude sur ce blog : j'aborde souvent les choses avec la loi de Pareto. "Qu'est-ce qui peut me procurer un maximum de bénéfice avec un minimum d'effort/temps/argent).


80% de bénéfice pour 20% d'effort

La loi de Pareto, également connue sous le nom de règle 80/20, est un principe économique et social qui stipule que, dans de nombreuses situations, environ 80 % des effets proviennent de 20 % des causes. Ce concept peut aussi être appliqué à divers domaines, y compris la nutrition et l'optimisation de la santé, plus ou moins mise à mal par le monde moderne si on ne fait pas attention.

En ce qui concerne les vitamines et les compléments alimentaires, la loi de Pareto pourrait être interprétée de manière à identifier un "trinôme gagnant" qui offre une grande partie des bénéfices. Dans ce contexte, certains chercheurs et professionnels de la santé mettent en avant la combinaison de la vitamine D, de la vitamine C et du zinc.


2 vitamines et 1 Oligo-élément en synergie

  • Vitamine D : La vitamine D est essentielle pour la santé des os et joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium. Elle est souvent synthétisée par la peau lorsqu'elle est exposée à la lumière du soleil, mais peut également être obtenue à partir de certains aliments ou de suppléments.
  • Vitamine C : La vitamine C est un antioxydant puissant qui contribue au système immunitaire, favorise la santé de la peau, aide à l'absorption du fer et joue un rôle dans la synthèse du collagène.
  • Zinc : Le zinc est un oligo-élément essentiel impliqué dans de nombreuses fonctions biologiques, y compris la croissance cellulaire, la cicatrisation des plaies et le soutien du système immunitaire.

La combinaison de ces trois éléments pourrait être considérée comme un ensemble puissant pour soutenir la santé globale, en particulier le système immunitaire. Ils interagissent de manière synergique pour renforcer divers aspects de la santé, offrant ainsi une approche complète.


"Un peu" fait une différence notable

L'idée n'est PAS de se gaver de compléments alimentaires, mais de prioriser ce qui marche. Nous allons voir plus bas que l'immense majorité sont bien en dessous des doses santé avec la Vitamine C et D et qu'une cure de Zinc va optimiser tout cela. 

Finalement, le budget est réduit et c'est l'objectif pour pouvoir durer dans le temps. Si on est fortuné, il est plus cohérent de prioriser la nourriture fraiche de qualité, mais si ce n'est pas le cas, des compléments bien choisis sont un boost à considérer.

C'est le paradoxe du monde moderne : les pauvres doivent se complémenter s'ils veulent mieux se préserver. Enfin, c'est ma conclusion qui n'engage que moi, vous faites ce que vous voulez.

Bien entendu, les besoins nutritionnels varient d'une personne à l'autre, mais pour faire la part des choses, vous avez une arme fatale qui se trouve entre les deux oreilles : un cerveau qui implique du bon sens et du discernement.

Bref, voyons tout cela plus en détail.


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Complément alimentaire n°1 : La vitamine D, la vitamine du soleil 


La vitamine D, souvent désignée comme la "vitamine du soleil", est une vitamine liposoluble essentielle à plusieurs fonctions vitales dans le corps humain. Son rôle va bien au-delà de la simple régulation du métabolisme du calcium et du phosphore, jouant un rôle clé dans la santé osseuse, le système immunitaire, la fonction musculaire, et même la modulation de certains gènes.

Vitamine D3, compléments alimentaires et sources naturelles


Fonctions principales de la vitamine D 

  • Santé osseuse : La vitamine D joue un rôle fondamental dans l'absorption du calcium et du phosphore au niveau intestinal, favorisant ainsi la minéralisation osseuse. Une carence en vitamine D peut conduire à des problèmes tels que le rachitisme chez les enfants et l'ostéomalacie chez les adultes.
  • Système immunitaire : Des récepteurs de la vitamine D sont présents dans de nombreux types de cellules immunitaires, soulignant son rôle crucial dans le maintien d'un système immunitaire sain. Elle intervient dans la régulation des réponses inflammatoires et peut contribuer à la prévention des infections.
  • Fonction musculaire : La vitamine D est également associée à la santé musculaire. Une concentration adéquate de vitamine D dans le corps est liée à une meilleure fonction musculaire et peut aider à réduire le risque de chutes, en particulier chez les personnes âgées.
  • Modulation génique : La vitamine D peut influencer l'expression génique en se liant à des récepteurs spécifiques, affectant ainsi divers processus biologiques dans le corps.

Sources de vitamine D 

  • Exposition au soleil : La principale source de vitamine D est la synthèse cutanée déclenchée par l'exposition aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil. Cependant, la quantité produite dépend de divers facteurs tels que la latitude, la saison, la pigmentation de la peau et l'utilisation de crème solaire.
  • Aliments : Certains aliments, tels que les poissons gras (saumon, thon), les champignons, le foie et les produits laitiers enrichis, peuvent contribuer à l'apport en vitamine D dans une moindre mesure que le soleil.

Risques de carence 

Une carence en vitamine D peut entraîner une déminéralisation osseuse, des problèmes immunitaires, des troubles musculaires et d'autres complications. Les populations à risque comprennent les personnes âgées, celles avec une exposition solaire limitée, les individus à peau foncée et ceux souffrant de certaines maladies chroniques.


Supplémentation 

En cas de carence avérée, la supplémentation en vitamine D peut être recommandée. Cependant, il est crucial de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la posologie appropriée, car une surconsommation peut également avoir des effets néfastes. Avec un peu de bon sens, il suffit de ne pas prendre de trop fortes doses tous les jours, tout simplement. 


Précaution évidente avec l'exposition au soleil 

Il va sans dire qu'il est nécessaire de faire preuve de bon sens élémentaire sachant que la tolérance au soleil varie d'une personne à l'autre (nous ne sommes pas tous identiques, nous avons tous nos forces et faiblesses). Le soleil n'est PAS dangereux, c'est la stupidité qui est dangereuse. 

Voici une petite règle simple :


Exposer sa peau au soleil (sans crème solaire) :
  • Aussi longtemps qu’elle ne rougit pas.
  • Aussi largement (le corps entier) que possible.
  • Tous les jours où c’est possible.


En conclusion, la vitamine D représente bien plus qu'une simple vitamine liée à la santé osseuse. Son rôle multifonctionnel en fait un nutriment essentiel pour le bien-être général, mettant en lumière l'importance d'une exposition adéquate au soleil et d'une alimentation équilibrée pour maintenir des niveaux optimaux.




Complément alimentaire n°2 : La vitamine C, la vitamine du sommeil 


La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble essentielle à de nombreuses fonctions dans le corps humain. Elle est réputée pour ses propriétés antioxydantes, jouant un rôle clé dans le maintien de la santé cellulaire, du système immunitaire, de la peau et de la cicatrisation.

Vitamine C, compléments alimentaires et sources naturelles avec les fruits et légumes frais


Fonctions principales de la vitamine C 

  1. Antioxydant : La vitamine C agit comme un puissant antioxydant, neutralisant les radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres, produits lors du métabolisme normal et en réponse à des facteurs externes tels que la pollution et le stress, peuvent endommager les cellules et contribuer au processus de vieillissement.

  2. Système immunitaire : La vitamine C est impliquée dans la stimulation et la modulation du système immunitaire. Elle favorise la production et l'activité des globules blancs, contribuant ainsi à la défense contre les infections.

  3. Collagène : La vitamine C est essentielle à la synthèse du collagène, une protéine structurelle cruciale pour la santé de la peau, des os, des tendons et des vaisseaux sanguins. Elle joue un rôle vital dans la cicatrisation des plaies et le maintien de l'intégrité des tissus conjonctifs.

  4. Absorption du fer : La vitamine C améliore l'absorption du fer non héminique d'origine végétale dans l'intestin, contribuant ainsi à prévenir la carence en fer.

Sources de vitamine C 

  1. Fruits et légumes : Les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses), les baies (fraises, myrtilles), les kiwis, les poivrons, les tomates et les légumes à feuilles vertes sont d'excellentes sources de vitamine C.

  2. Suppléments : En cas d'incapacité à atteindre des niveaux suffisants par l'alimentation, la supplémentation en vitamine C peut être envisagée. Cependant, il est important de respecter les doses recommandées pour éviter des effets indésirables.

La vitamine du sommeil ?

Il n'est pas courant de qualifier la vitamine C comme la "vitamine du sommeil". En général, la vitamine C est plutôt associée à d'autres bénéfices pour la santé, tels que son rôle dans le renforcement du système immunitaire, son action antioxydante, et son implication dans la santé de la peau, des os et des vaisseaux sanguins.

Cependant, certains aspects indirects liés à la vitamine C pourraient avoir des implications sur le sommeil, bien que ce ne soit pas directement lié à son rôle principal. 

Voici quelques points qui pourraient expliquer pourquoi certaines personnes font le lien entre la vitamine C et le sommeil :

  • Réduction du Stress : La vitamine C peut aider à réduire le stress oxydatif dans le corps, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur le sommeil. Le stress oxydatif peut contribuer à l'anxiété et à d'autres problèmes qui peuvent affecter le sommeil.
  • Rôle dans la Synthèse de la Mélatonine : La mélatonine est une hormone liée au cycle du sommeil. Bien que la vitamine C ne soit pas directement impliquée dans la synthèse de la mélatonine, certains antioxydants, dont la vitamine C, pourraient avoir un rôle indirect dans la régulation des cycles de sommeil.
  • Réduction de la Fatigue : La vitamine C joue un rôle dans la réduction de la fatigue et de l'épuisement, ce qui peut indirectement favoriser un meilleur repos.

Risques de carence 

Une carence en vitamine C peut entraîner le scorbut, une maladie caractérisée par une fatigue sévère, des douleurs musculaires, des saignements des gencives et une cicatrisation lente des plaies.


Précautions 

Bien que la vitamine C soit généralement sans danger à des doses normales, des quantités excessives peuvent entraîner des effets secondaires tels que des troubles gastro-intestinaux. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des doses élevées de vitamine C, surtout par le biais de suppléments. Encore une fois, du bon sens et encore du bon sens avant de vouloir prendre 30 gr par jour ! (non recommandé).

*****

En conclusion, la vitamine C occupe une place essentielle dans la promotion de la santé, tant pour ses propriétés antioxydantes que pour son rôle dans la fonction immunitaire et la formation du collagène. Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, constitue la meilleure stratégie pour maintenir des niveaux optimaux de vitamine C dans le corps.




Complément alimentaire n°3 : Le Zinc, le minéral en synergie avec les vitamines C et D


Le zinc est un oligo-élément essentiel nécessaire au bon fonctionnement de nombreuses réactions enzymatiques dans le corps humain. Il joue un rôle vital dans divers processus biologiques et est impliqué dans plusieurs fonctions clés

Voici quelques points importants concernant le zinc :

  • Système immunitaire : Le zinc est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire. Il participe à la maturation des cellules immunitaires, à la production d'anticorps et à la régulation de l'inflammation. Une carence en zinc peut compromettre la résistance aux infections.
  • Cicatrisation des plaies : Le zinc est impliqué dans la synthèse du collagène, favorisant ainsi la cicatrisation des plaies. Il participe également à la régénération cellulaire et à la formation de tissus.
  • Métabolisme : En tant que cofacteur pour de nombreuses enzymes, le zinc est impliqué dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. Il participe à la régulation de la croissance cellulaire et au maintien de l'intégrité des membranes cellulaires.
  • Goût et odorat : Le zinc est essentiel à la perception normale du goût et de l'odorat. Une carence en zinc peut entraîner une altération de ces sens et sans parler de son action bénéfique avec certaines infections respiratoires).
  • Réduction du stress oxydatif : Le zinc possède des propriétés antioxydantes, aidant à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
Zinc, compléments alimentaires et sources naturelles à base de viandes, poissons, avocats frais


Sources de zinc 

  • Aliments d'origine animale : Les viandes rouges, la volaille, le poisson et les produits laitiers sont de bonnes sources de zinc.
  • Aliments d'origine végétale : Les graines (notamment les graines de citrouille et les graines de tournesol), les noix, les légumineuses et les céréales complètes contiennent également du zinc, bien que sa biodisponibilité puisse être moindre que celle des sources animales.
  • Suppléments : En cas de carence ou dans des situations spécifiques, des suppléments de zinc peuvent être recommandés. Cependant, il est important de respecter les doses recommandées, car une surconsommation de zinc peut entraîner des effets indésirables.

Risques de carence 

Une carence en zinc peut résulter en des problèmes de croissance, des troubles de la cicatrisation, des altérations du système immunitaire, et des anomalies du goût et de l'odorat.


Précautions 

Bien que le zinc soit essentiel à la santé, une consommation excessive peut aussi entraîner des effets indésirables, notamment des troubles gastro-intestinaux et une interférence avec l'absorption d'autres minéraux. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de zinc.

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Bref, pour résumer, le zinc est un oligo-élément vital pour de nombreuses fonctions biologiques, de la régulation immunitaire à la cicatrisation des plaies, soulignant son importance dans le maintien d'une santé optimale. Finalement, une alimentation équilibrée contribue généralement à fournir des niveaux adéquats de zinc pour le fonctionnement optimal du corps.




Le trinôme santé gagnant des compléments alimentaires utiles et pas chers : la vitamine D, C et le Zinc


L'association des trois nutriments essentiels que sont la vitamine C, la vitamine D, et le zinc peut offrir des avantages synergiques pour le renforcement de la santé, en particulier en ce qui concerne le système immunitaire.

Voici quelques-uns des avantages de cette combinaison :


Système immunitaire renforcé 

  • La vitamine C joue un rôle clé dans la stimulation du système immunitaire, favorisant la production et l'activité des globules blancs.
  • La vitamine D contribue à la modulation de la réponse immunitaire et à la prévention des infections.
  • Le zinc est essentiel pour le fonctionnement normal du système immunitaire, soutenant la production d'anticorps et la maturation des cellules immunitaires.

Protection antioxydante 

  • La vitamine C, en tant qu'antioxydant, aide à neutraliser les radicaux libres, réduisant ainsi le stress oxydatif et contribuant à la prévention des dommages cellulaires.
  • La vitamine D et le zinc ont également des propriétés antioxydantes, aidant à protéger les cellules contre les effets néfastes des radicaux libres.

Optimisation de l'absorption du zinc 

  • La vitamine C peut améliorer l'absorption du zinc au niveau intestinal, facilitant ainsi la disponibilité de ce minéral essentiel dans le corps.
  • Le zinc, en retour, joue un rôle crucial dans de nombreuses réactions enzymatiques, y compris celles impliquées dans la synthèse de la vitamine D.

Santé osseuse et musculaire 

  • La vitamine D favorise l'absorption du calcium et du phosphore, contribuant à la santé osseuse.
  • Le zinc intervient dans la fonction musculaire normale, complétant ainsi l'impact positif de la vitamine D.

Synergie dans la prévention des infections :

Les trois nutriments ont des propriétés qui peuvent aider à renforcer la barrière immunitaire contre les infections, agissant de manière complémentaire pour maintenir une défense immunitaire efficace.


Compléments alimentaires bons marchés 

Les vitamines et minéraux bien sélectionnés ne sont pas bien chers et peuvent rapporter gros.

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Finalement, il est important de noter que bien que ces nutriments puissent apporter des avantages lorsqu'ils sont associés, il est toujours essentiel d'obtenir ces nutriments à partir d'une alimentation équilibrée. 




Complément alimentaire bonus 1 :
 Les omégas 3, des bons lipides indispensables si vous ne mangez pas de poissons gras


Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels, ce qui signifie que le corps humain ne peut pas les produire par lui-même et doit les obtenir à partir de l'alimentation. Les principaux types d'oméga-3 sont l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).

Oméga 3, compléments alimentaires et sources naturelles avec aliments frais, œufs, poissons, saumon, etc.


Sources alimentaires d'oméga-3 

  • ALA : On trouve l'ALA principalement dans les graines de lin, les noix, les graines de chia, l'huile de lin et l'huile de colza.
  • EPA et DHA : Ces acides gras se trouvent principalement dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, les sardines, le hareng et la truite. Ils sont également présents dans certaines algues, constituant une option pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien.

Bienfaits des oméga-3 pour la santé 

  • Santé cardiaque : Les oméga-3 ont des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire. Ils peuvent réduire les niveaux de triglycérides, abaisser la pression artérielle, prévenir la formation de caillots sanguins et favoriser la santé des artères.
  • Fonction cérébrale : Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, sont des constituants importants du cerveau. Ils jouent un rôle crucial dans le développement du cerveau chez les nourrissons et peuvent contribuer à la préservation de la fonction cognitive chez les adultes.
  • Réduction de l'inflammation : Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à atténuer l'inflammation dans le corps. Cela peut être bénéfique pour la gestion de diverses maladies inflammatoires.
  • Santé oculaire : Les oméga-3, en particulier le DHA, sont présents dans la rétine de l'œil, et ils sont associés à la santé oculaire. Une consommation adéquate peut contribuer à la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
  • Bienfaits pour la peau : Les oméga-3 peuvent contribuer à maintenir la santé de la peau en améliorant l'hydratation et en réduisant la sécheresse.

Supplémentation en oméga-3 :

Pour ceux qui ne consomment pas régulièrement des sources d'EPA et de DHA, des suppléments d'huile de poisson ou d'huile d'algues peuvent être envisagés. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation.

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En gros, les oméga-3 sont des nutriments essentiels qui jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions du corps. Une alimentation équilibrée incluant des sources d'oméga-3 peut contribuer à soutenir la santé cardiovasculaire, cérébrale, inflammatoire, oculaire et cutanée.


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En acquérant ce livre, vous ne faites pas seulement l'achat d'un texte historique ; vous investissez dans un savoir qui a le pouvoir de transformer votre perception de la santé et de l'équilibre de vie. C'est une opportunité d'explorer les profondeurs de la sagesse médicale et de découvrir des stratégies intemporelles pour une vie pleine et saine. Laissez-vous captiver par la magie de ce livre étrangement oublié et entrez dans un monde où la santé est vue comme un art à part entière.

Couverture du livre : "La Médecine Statique de Sanctorius ou l'Art de se Conserver la Santé par la Transpiration"




Complément alimentaire bonus 2 :
Le collagène, judicieux pour les sportifs et les personnes âgées


Le collagène est une protéine structurelle abondante et essentielle dans le corps humain. Il constitue la majeure partie de la matrice extracellulaire des tissus conjonctifs, fournissant structure et résistance à la peau, aux os, aux tendons, aux ligaments et aux vaisseaux sanguins. Il existe plusieurs types de collagène, mais les types I, II et III sont les plus courants dans le corps humain.

Collagène, compléments alimentaires et sources naturelles avec carottes, saumon, brocoli, poivrons, citron, kiwi, crevette, champignons, radis, etc.


Caractéristiques principales du collagène 

  • Soutien structurel : Le collagène représente la "colle" qui maintient ensemble différentes parties du corps. Il offre une structure, une élasticité et une résistance aux tissus.
  • Peau : Le collagène est crucial pour la santé de la peau. Il contribue à maintenir l'élasticité, la fermeté et l'hydratation de la peau. La diminution du collagène avec l'âge est liée à la formation de rides et à la perte de fermeté.
  • Os et articulations : Le collagène est un composant essentiel de la matrice osseuse, contribuant à la résistance et à la flexibilité des os. Il est également présent dans les articulations, où il aide à maintenir la souplesse et à prévenir la dégradation du cartilage.
  • Tendons et ligaments : Les tendons et les ligaments, qui relient les muscles aux os et les os entre eux, sont composés en grande partie de collagène. Le collagène confère force et élasticité à ces structures. Intéressant si vous pratiquez la musculation ou le grimpé de corde.

Production et dégradation du collagène 

La production de collagène est un processus continu dans le corps. Cependant, divers facteurs tels que le vieillissement, une exposition excessive au soleil, le tabagisme et certaines conditions médicales peuvent ralentir la production de collagène et augmenter sa dégradation.


Supplémentation en collagène 

En raison de son rôle crucial dans la santé de la peau, des os, des articulations et d'autres tissus, la supplémentation en collagène est devenue populaire. Elle est souvent commercialisée sous forme de poudre, de capsules ou de boissons.

Il est important de noter que la capacité du collagène à être absorbé par le corps à partir de suppléments peut varier, et la recherche sur les avantages spécifiques de la supplémentation en collagène est encore en cours.


Aliments riches en collagène 

Certains aliments peuvent stimuler la production naturelle de collagène dans le corps. Ces aliments comprennent la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les fruits rouges, les légumes verts, les graines et les noix.

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En conclusion, le collagène est une protéine essentielle qui joue un rôle vital dans la structure et la fonction de divers tissus du corps. Son maintien et sa production adéquats sont importants pour la santé globale de la peau, des os, des articulations et d'autres structures du corps.




Où acheter des vitamines, compléments alimentaires de qualité ? Conseils et bon plan


Nous avons vu qu'il est très facile d'être carencé, y compris avec une alimentation correcte.

En effet, QUI ne nos jours, peut se targuer d'être au top avec l'alimentation ? De ne manger QUE du frais et bio tous les jours de l'année. Tout ça à un coût certain et sans parler de l'augmentation constante des prix (l'inflation à bon dos).

Théoriser sur les réseaux sociaux est une chose, mais la réalité est souvent différente.

Par conséquent, l'achat de compléments alimentaires de qualité est crucial pour garantir la sécurité et l'efficacité des produits que vous consommez. 


Conseils pour acheter des compléments alimentaires et vitamines de qualité

Voici quelques conseils pour choisir où acheter des compléments alimentaires :

  • Pharmacies et Parapharmacies : Les pharmacies et les parapharmacies sont des lieux fiables pour acheter des compléments alimentaires. Les produits disponibles sont généralement soumis à des normes de qualité strictes.
  • Magasins d'Aliments Naturels et de Produits Biologiques : Ces magasins proposent souvent une sélection de compléments alimentaires de qualité, y compris des options biologiques et naturelles.
  • Sites Web de Marques Réputées : Si vous connaissez des marques réputées et fiables, vous pouvez acheter directement sur leurs sites web. Assurez-vous que le site dispose de certifications de qualité et de mécanismes de sécurité pour protéger vos informations personnelles.
  • Sites Web de Pharmacies en Ligne Agréées : Certains sites web de pharmacies en ligne sont autorisés à vendre des compléments alimentaires. Assurez-vous qu'ils respectent les normes réglementaires.
  • Recommandations de Professionnels de la Santé : Si vous prenez des compléments alimentaires sur recommandation d'un professionnel de la santé, demandez-lui où vous procurer les produits recommandés.
  • Évitez les Vendeurs douteux : Méfiez-vous des vendeurs non autorisés, en particulier sur les marchés en ligne. Optez pour des sources fiables pour éviter les contrefaçons et les produits de qualité inférieure.
  • Lisez les Avis des Clients : Consultez les avis des clients sur les sites web ou sur des plateformes d'évaluation indépendantes. Cela peut vous donner une idée de l'expérience d'autres consommateurs avec le produit ou le vendeur.
  • Certifications de Qualité : Recherchez des produits qui portent des certifications de qualité, telles que GMP (Bonnes Pratiques de Fabrication), ISO, ou des labels biologiques.
  • Consultez des Experts : Si vous avez des doutes sur la qualité d'un produit, consultez des experts en nutrition ou en santé pour obtenir des recommandations.
  • Prudence avec les Allégations Miraculeuses : Soyez sceptique face aux produits qui font des allégations exagérées ou qui semblent trop beaux pour être vrais.

Pourquoi acheter des vitamines et compléments alimentaires en France est avantageux ?

Acheter des compléments alimentaires et des vitamines en France présente plusieurs avantages :

  • Normes de Qualité Élevées : La France, comme d'autres pays de l'Union européenne, a des normes strictes en matière de qualité et de sécurité des compléments alimentaires. Les produits commercialisés doivent respecter les réglementations en vigueur, ce qui assure une certaine qualité.
  • Contrôle Rigoureux : Les autorités françaises, telles que l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES), exercent un contrôle rigoureux sur les compléments alimentaires, garantissant la conformité aux normes et la sécurité des consommateurs.
  • Traçabilité des Produits : Les produits vendus en France sont soumis à des exigences de traçabilité. Cela signifie que les consommateurs peuvent retracer l'origine des compléments alimentaires qu'ils achètent, ce qui renforce la transparence.
  • Diversité des Produits : En France, vous avez accès à une large gamme de compléments alimentaires provenant de différentes marques, offrant une diversité de choix pour répondre à des besoins spécifiques.
  • Proximité : Acheter localement en France offre une proximité qui peut faciliter le suivi de la qualité des produits et l'accès à des informations supplémentaires si nécessaire. ET sans parler de la VRAIE écologie qui consister à acheter le plus possible local.
  • Respect des Bonnes Pratiques de Fabrication : Les compléments alimentaires fabriqués en France sont souvent produits conformément aux Bonnes Pratiques de Fabrication (BPF), ce qui garantit des normes élevées tout au long du processus de production.
  • Meilleure Compréhension des Besoins Locaux : Les marques et les fabricants basés en France sont susceptibles de comprendre les besoins nutritionnels spécifiques de la population locale, ce qui peut se traduire par des formulations mieux adaptées.
  • Soutenir le pays : via les commerçants français. Initialement, j'avais visé une marque américaine, mais beaucoup de personnes vont flipper de commander aux USA. Je le comprends et m'adapte en conséquence pour basculer sur la marque favorite de Thomas et sa femme.

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  • Nutrimea s'appuie sur une expertise scientifique avec un comité d'experts, assurant des formulations de qualité validées par des professionnels de la santé.
  • L'innovation est au cœur de leur démarche, garantissant des produits hautement dosés et efficaces.
  • Le laboratoire est certifié ISO 22000:2005, assurant des matières premières contrôlées.

Nutrimea, avec plus de 60 produits naturels, est présent dans 14 pays et compte plus de 2 millions de clients satisfaits. Les retours des clients guident leur engagement continu envers la qualité et la satisfaction du client. Amazon reste un très bon plan avec la marque française Nutriméa.

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Bien entendu, et dans les deux cas, ces vitamines compléments alimentaires restent des exemples de produits de qualité avérée. Vous restez parfaitement libre de prendre les idées, d'adapter à votre propre cas et d'acheter ce que vous voulez et où bon vous semble (Cf. NB en tout début d'article).


Et en ce qui concerne la Durée Limite d'Utilisation ? (DLU)

La "Durée Limite d'Utilisation" (DLU) est une notion qui concerne principalement les denrées alimentaires. Il s'agit de la date jusqu'à laquelle le produit est censé être consommé tout en garantissant la sécurité alimentaire et les caractéristiques spécifiques du produit, telles que le goût, la texture et la valeur nutritionnelle. La DLU est également souvent désignée par d'autres termes tels que "Date Limite de Consommation" (DLC) ou "Date de Péremption".

Tout comme avec les conserves, vous pouvez aller largement au-delà des dates sans souci. C'est encore plus vrai pour des produits de ce type, bien protégés dans leur flacon spécial et qui sont stockés à l'abri de la chaleur.

Mais si vous préférez respecter les consignes à la lettre et les jeter à la poubelle, alors libre à vous...


Résumé et exemple de posologie pour un adulte en bonne santé et à titre préventif

Rappel : Dans le doute, consultez votre médecin (et faites appel à votre bon sens).



Trinôme "boost immunité" de base :

  • Vitamine C : 500 mg à 1000 mg par jour tous les jours de l'année (car il est quasi impossible d'attendre cette teneur via l'alimentation, cf. la FAQ plus bas).
  • Vitamine D : 1000 à 2000 IU par jour d'octobre à Mars, parce que nous sommes TOUS plus ou moins carencés sans exposition solaire suffisante (et rien pour le reste de l'année, voire 2000 IU par semaine en entretien sous réserve d'une exposition solaire régulière et normale).
  • Zinc : une cure de deux mois par an juste avant l'hiver afin de prévenir les rhumes, grippe et autre cocoBIB (on peut s'en passer si la nutrition est adaptée, mais un flacon dure deux ans avec 2x 60 jours de cure).


Binôme santé complémentaire et optionnel :

  • Oméga 3 : pas forcément nécessaire si apport de poissons frais, œufs bio et viandes, bonnes huiles et noix de façon régulière. Si vous n'en mangez pas, parce que vous n'aimez pas, alors une petite supplémentation toute l'année est conseillée.
  • Collagène :  pas forcément nécessaire sans gros efforts musculaires réguliers et/ou si moins de 40 ans ou pas en ménopause. Si c'est le cas, deux à trois cures d'un mois par an protègeront vos articulations (C'est très efficace en cas de tendinite, je sais de quoi je parle).


Rappels de bon sens :

  • Bien manger avec une alimentation fraiche EST la base (mais c'est illusoire pour l'immense majorité des gens, et sans parler des perturbateurs endocriniens).
  • Bien boire de l'eau en parallèle, si possible purifiée de toutes les saloperies (Pour bien comprendre l'importance de l'hydratation, de façon générique, l'humain peut durer env. 3 semaines sans manger, mais seulement env. 3 jours sans boire).
  • Bien dormir suffisamment (pour bien récupérer physiquement et nerveusement).
  • "Un peu et régulièrement", c'est CENT FOIS mieux que zéro et jamais (ne cherchez pas l'utopique perfection, mais la régularité et le pragmatisme via des petites actions quotidiennes qui impliquent de gros résultats via le 20/80).
  • C'est la dose qui fait le poison (le trop est - très souvent - l'ennemi du bien).


"Oui, mais ils ont dit À la TV que c'est dangereux"

Il y a eu des rumeurs à ce sujet et le cocoBIP. Cela distille efficacement de la confusion en jouant sur les mots et en faisant d'exception des généralités (la plupart des gens ne lisent PAS un article et se contente de la pseudo-vérité dans le titre).

Faites appel à VOTRE bon sens : vous pensez vraiment que des vitamines, comme la vit C et vit D, c'est "dangereux" ? Vous ne trouvez pas ça pour le moins "étrange" ? Vous ne trouvez pas "bizarre" qu'il n'y ait pas de campagnes de prévention à la maladie avec des principes simples ?

Bien évidemment qu'il faut faire attention aux doses que l'on consomme. Bien sûr, que c'est la dose qui fait le poison (un verre de vin par jour ne va rien vous faire, mais avec une bouteille par jour, ce n'est pas pareil...). Comme toujours, la ficelle est très grosse et il semble urgent de penser par soi-même en usant d'esprit critique.

Personnellement, je ne tourne qu'avec de la vitamine C toute l'année, la vitamine D l'hiver et une cure par an de Zinc avant l'hiver. C'est parfaitement gérable niveau budget et bonnes habitudes. 

Résultat : je ne me souviens même plus de mon dernier rhume et je n'ai pas contracté le coco-BIB alors que tous mes collègues de boulot l'on eut. Peut-être un hasard, allez savoir...

En outre, je mentirai si je disais que je mange des produits frais toute l'année. Je n'ai pas les moyens pour ça (et encore moins les moyens de tomber malade). Comme toujours, c'est une histoire de choix et c'est vous qui voyez.




Ci-dessous du complément d'information sur le système immunitaire
avant d'enchainer sur une foire aux questions assez complète. 



Le système immunitaire :
Une protection naturelle qu'il vous faut préserver à tout prix


Le système immunitaire est un réseau complexe d'organes, de cellules et de protéines qui interagit de manière coordonnée pour défendre le corps contre les agents pathogènes, tels que les bactéries, les virus, les champignons et les cellules anormales. Son rôle est crucial pour maintenir la santé et la survie de l'organisme en identifiant et en éliminant les menaces potentielles.

Le système immunitaire peut être renforcés par des compléments alimentaires judicieux


Composants clés du système immunitaire :

Le système immunitaire est une défense remarquable du corps humain, chargée de protéger contre les envahisseurs pathogènes. Composé d'une complexe orchestration de cellules, de protéines et d'organes, le système immunitaire agit comme une barrière essentielle contre les infections et les maladies. Parmi les composants clés qui contribuent à cette défense, les vitamines jouent un rôle vital.

La vitamine C, connue pour son action antioxydante et son soutien à la fonction immunitaire, la vitamine D, impliquée dans la régulation des réponses immunitaires, et le zinc, qui favorise la maturation des cellules immunitaires, sont des éléments cruciaux.

En outre, les oméga-3, avec leurs propriétés anti-inflammatoires, contribuent également à moduler la réponse immunitaire. Comprendre ces composants essentiels du système immunitaire permet d'apprécier leur impact significatif sur la capacité du corps à maintenir la santé et à résister aux agressions extérieures.


Organes lymphoïdes primaires :

  • Moelle osseuse : C'est le lieu de production des cellules souches hématopoïétiques, qui donnent naissance aux cellules du système immunitaire, y compris les lymphocytes.
  • Thymus : Il est responsable du développement et de la maturation des lymphocytes T, un type de globules blancs.

Organes lymphoïdes secondaires :

  • Ganglions lymphatiques : Ils filtrent la lymphe, qui transporte les cellules immunitaires et les débris cellulaires, et sont des sites majeurs d'interaction entre les cellules immunitaires.
  • Rate : Elle filtre le sang et élimine les vieilles cellules sanguines, tout en agissant comme un réservoir de cellules immunitaires.

Cellules immunitaires :

  • Lymphocytes T : Produits dans la moelle osseuse et mûris dans le thymus, les lymphocytes T jouent un rôle central dans la réponse immunitaire cellulaire, attaquant directement les cellules infectées.
  • Lymphocytes B : Produits dans la moelle osseuse, les lymphocytes B sont responsables de la production d'anticorps, qui peuvent neutraliser les agents pathogènes ou marquer les cellules infectées pour la destruction.
  • Phagocytes : Cela inclut les macrophages, qui ingèrent et détruisent les particules étrangères, et les granulocytes neutrophiles, qui sont efficaces contre les bactéries.
  • Cellules tueuses naturelles (NK) : Elles sont spécialisées dans la destruction des cellules infectées par des virus et des cellules cancéreuses.

Protéines du système immunitaire :

  • Anticorps : Protéines produites par les lymphocytes B qui se lient spécifiquement aux antigènes, facilitant leur élimination.
  • Complément : Système de protéines qui activent une cascade d'événements pour éliminer les agents pathogènes, notamment par la formation de trous dans leur membrane.



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Fonctionnement du système immunitaire :

  • Reconnaissance des agents pathogènes : Le système immunitaire est capable de reconnaître les antigènes, des molécules spécifiques associées aux agents pathogènes, par le biais de récepteurs présents sur les cellules immunitaires.
  • Réponse immunitaire innée : C'est la première ligne de défense immunitaire, rapide mais non spécifique. Elle comprend des mécanismes tels que la peau, les muqueuses, les phagocytes et les cellules tueuses naturelles.
  • Réponse immunitaire adaptative : Plus lente mais spécifique, cette réponse est orchestrée par les lymphocytes T et B. Elle génère une mémoire immunitaire, permettant une réaction plus rapide lors d'une exposition ultérieure au même agent pathogène.
  • Régulation de la réponse immunitaire : Des mécanismes de régulation évitent que le système immunitaire ne réagisse excessivement ou ne s'attaque aux cellules saines du corps.

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Ci-dessous, vidéo qui expliqué bien tout en moins de 4 minutes.


Facteurs influençant le système immunitaire :

Une alimentation équilibrée, riche en nutriments tels que les vitamines et les minéraux, est essentielle pour le fonctionnement optimal du système immunitaire. Le sommeil adéquat est crucial pour la régulation de la réponse immunitaire. L'exercice modéré contribue à maintenir un système immunitaire sain. Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. Elle stimule le système immunitaire pour créer une mémoire immunitaire spécifique à certains agents pathogènes.

  • Alimentation et nutrition : Une alimentation équilibrée, riche en nutriments tels que les vitamines et les minéraux, est essentielle pour le fonctionnement optimal du système immunitaire.
  • Sommeil : Le sommeil adéquat est crucial pour la régulation de la réponse immunitaire.
  • Exercice physique : L'exercice modéré contribue à maintenir un système immunitaire sain. À ce titre, je vous conseille la combinaison de musculation/renforcement musculaire tout simple çà faire chez soi et sans matos (pompes, abdos, tractions, squat, dips, etc.) et de cardio (marche, running, natation, VTT, rando, etc.). Tout simplement. 
  • Stress : Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. Sachez quitter les écrans des réseaux sociaux et les infos mortifères constantes. Et sans parler des médias mainstreams. 
  • Vaccination : Elle stimule le système immunitaire pour créer une mémoire immunitaire spécifique à certains agents pathogènes. Bien entendu, à l'instar du bon et du mauvais chasseur, il y a la bonne vaccination et la mauvaise vaccination. Nuance et discernement, le monde moderne n'est pas binaire. Comprenne qui pourra.


Vitamines et compléments alimentaires : FAQ


Cliquez sur les questions pour dérouler la réponse.

Combien manger d'oranges fraiches pour obtenir 500 mg de vitamine C ?

La teneur en vitamine C des oranges peut varier en fonction de la taille et du type d'orange, mais en général, une orange moyenne (environ 131 grammes) contient environ 69 à 70 milligrammes de vitamine C.

Pour obtenir 500 milligrammes de vitamine C à partir d'oranges, vous auriez besoin de manger plusieurs oranges.

Si une orange moyenne contient environ 70 milligrammes de vitamine C, vous pourriez avoir besoin d'environ 7 à 8 oranges pour atteindre les 500 milligrammes. Il est important de noter que la teneur en vitamine C des fruits peut varier, et d'autres sources alimentaires peuvent également contribuer à votre apport quotidien en vitamine C.

Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine C ?

La carence en vitamine C peut causer une fatigue, des saignements des gencives, des problèmes de peau, et un système immunitaire affaibli.

Peut-on obtenir suffisamment de vitamine C à partir de l'alimentation seule ?

Une alimentation équilibrée peut fournir une quantité significative de vitamine C, mais dans certains cas, des suppléments peuvent être nécessaires.

Pourquoi tout le monde dit que prendre de la vitamine C le soir empêche de dormir ?

Il semble y avoir un malentendu courant concernant la vitamine C et son effet sur le sommeil. Voici quelques clarifications :

  • Pas de Stimulant Naturel : La vitamine C n'est pas un stimulant. Elle ne contient pas de substances comme la caféine, qui sont présentes dans le café ou certains médicaments et qui peuvent perturber le sommeil.
  • Pas de Lien Direct avec le Sommeil : Il n'existe pas de preuves scientifiques établissant un lien direct entre la consommation de vitamine C et les troubles du sommeil. La vitamine C est un antioxydant et joue un rôle important dans de nombreux processus corporels, y compris le fonctionnement du système immunitaire, mais elle n'a pas d'effet connu sur le cycle veille-sommeil.
  • Effets Placebo et Perceptions Individuelles : La croyance que la vitamine C prise le soir peut perturber le sommeil pourrait être due à des effets placebo ou à des perceptions individuelles. Si une personne croit fermement que la vitamine C va affecter son sommeil, elle pourrait devenir plus attentive à son sommeil après en avoir consommé, percevant ainsi des problèmes qui ne sont pas directement causés par la vitamine.
  • Suivisme. L'être humain se contente généralement de répéter sans réfléchir.
  • Conseils de Santé Généraux : Comme pour tout supplément ou médication, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés, surtout si vous avez des préoccupations spécifiques concernant votre santé ou votre sommeil.

En résumé, la croyance que la vitamine C prise le soir perturbe le sommeil n'est pas étayée par des preuves scientifiques. Les expériences individuelles peuvent varier, mais il n'y a pas de mécanisme connu par lequel la vitamine C influencerait directement le sommeil (source). C'est une croyance populaire qui a toujours la vie dure.

La vitamine C : quand et pourquoi la prendre

La vitamine C, aussi appelée acide ascorbique, est un élément clé pour notre santé, essentielle dans des processus tels que la formation de collagène et le renforcement du système immunitaire.

Contrairement à certaines croyances, il est bénéfique de la consommer à tout moment de la journée, que ce soit le matin ou le soir, selon les besoins de chacun.

Avantages du Matin

  1. Renforcement du Système Immunitaire : Consommer de la vitamine C le matin prépare le corps à combattre les infections courantes.
  2. Boost d'Énergie : Elle facilite la transformation des aliments en énergie, idéal pour optimiser l'effet du petit-déjeuner.
  3. Amélioration de l'Humeur : Des études suggèrent que la vitamine C a un effet positif sur l'humeur et la santé mentale.

Avantages du Soir

  1. Amélioration du Sommeil : Sa capacité antioxydante combat le stress oxydatif, et sa participation à la production de sérotonine peut améliorer la qualité du sommeil.
  2. Réparation des Tissus : En aidant à la production de collagène, la vitamine C contribue à la réparation des tissus pendant le sommeil.

Des études scientifiques qui prouvent que la vitamine C est la vitamine du sommeil et du stress et n'empêche pas de dormir ?

Effets de la Vitamine C sur le Stress dû à la Privation de Sommeil chez les Rats : Une étude a examiné les effets protecteurs de la vitamine C sur les perturbations métaboliques induites par la privation de sommeil, aiguë et chronique. Les résultats ont montré que la vitamine C réduisait les niveaux d'oxydation lipidique et de cortisol, suggérant qu'elle pourrait améliorer la tolérance au stress chez les rats 27†source.

Effet de la Vitamine C sur la Qualité du Sommeil et la Fatigue : Une revue systématique a analysé l'impact de la vitamine C sur la qualité du sommeil, la fatigue, la fonction endothéliale et la mortalité chez les patients. Il a été constaté que l'augmentation de la vitamine C était associée à une amélioration de la qualité du sommeil et à une réduction de la fatigue 39†source, 40†source.

Vitamine C contre les Troubles de la Mémoire Induits par la Privation de Sommeil : Une autre étude sur les rats a évalué l'effet de la vitamine C sur les troubles de la mémoire induits par la privation chronique de sommeil. Les résultats ont révélé que la vitamine C prévenait ces troubles de la mémoire, probablement en normalisant les mécanismes de défense antioxydants de l'hippocampe 58†source.

Ces études suggèrent que la vitamine C pourrait avoir des effets positifs sur le sommeil et la gestion du stress lié à la privation de sommeil, plutôt que d'empêcher le sommeil.

Finalement, rien ne vous empêche de faire le test sur vous sans vous mettre de freins mentaux.

Quels sont les effets d'une carence en vitamine D ?

Une carence en vitamine D peut entraîner des problèmes osseux, un risque accru d'infections et d'autres problèmes de santé.

La vitamine D fonctionne obligatoirement avec la vitamine K2... si elle n'est pas prise ensemble, alors elle n'est pas captée... C'est vrai ?

Il y a une certaine vérité dans cette affirmation, mais elle nécessite quelques clarifications. La vitamine D et la vitamine K2 sont toutes deux des vitamines liposolubles qui jouent un rôle important dans la santé des os.

La vitamine D est essentielle pour l'absorption du calcium dans l'intestin et sa régulation dans le sang. Elle favorise également la minéralisation osseuse.

La vitamine K2, quant à elle, est impliquée dans le métabolisme des protéines liées au calcium, aidant à diriger le calcium vers les os et les dents, et loin des artères et des tissus mous.

Il est suggéré que ces deux vitamines travaillent en synergie, et certaines études suggèrent que la vitamine K2 pourrait améliorer l'utilisation du calcium dans le corps en présence de vitamine D.

Cependant, il n'est pas exact de dire que la vitamine D n'est pas absorbée du tout si elle n'est pas prise avec la vitamine K2. La vitamine D peut toujours être absorbée et utilisée par le corps, mais la vitamine K2 peut contribuer à optimiser son utilisation, en particulier en ce qui concerne la santé osseuse.

Est-ce que le corps ne synthétise plus la vitamine D si on prend des compléments alimentaires de vitamine D3 tous les jours ?

La synthèse de la vitamine D dans le corps est principalement déclenchée par l'exposition de la peau à la lumière du soleil. Lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil, elle produit de la vitamine D. Cependant, si vous prenez des compléments alimentaires de vitamine D3 tous les jours, cela peut réduire votre dépendance à la synthèse cutanée de cette vitamine, mais cela ne l'arrêtera pas complètement.

Il est important de noter que la synthèse de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil dépend de divers facteurs, tels que la latitude, la saison, l'heure de la journée, la pigmentation de la peau, l'utilisation de crème solaire, etc. Par conséquent, certains individus peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de vitamine D uniquement par l'exposition au soleil.

Prendre des compléments de vitamine D3 peut être bénéfique dans certaines situations, par exemple, si vous avez une carence en vitamine D ou si vous avez des difficultés à obtenir une exposition adéquate au soleil. Cependant, il est toujours recommandé de discuter de la supplémentation en vitamines avec un professionnel de la santé, car une consommation excessive de vitamine D peut également avoir des effets indésirables.

Quels sont les signes d'une carence en zinc ?

Les symptômes de carence en zinc comprennent une croissance retardée, des problèmes de peau, une susceptibilité accrue aux infections.

Pourquoi il est recommandé d'associer la vitamine C, D et le Zinc ?

La combinaison de vitamine C, vitamine D et zinc est souvent recommandée ensemble en raison de leurs rôles synergiques dans le maintien de la santé. 

Voici quelques raisons pour lesquelles ces trois nutriments sont parfois associés :

  1. Système immunitaire :

    • La vitamine C est connue pour son rôle dans le renforcement du système immunitaire. Elle favorise la production et l'activité des globules blancs, qui sont essentiels pour combattre les infections.
    • La vitamine D joue également un rôle important dans le système immunitaire en modulant la réponse immunitaire et en contribuant à la fonction des cellules immunitaires.
  2. Absorption du zinc :

    • La vitamine C peut améliorer l'absorption du zinc par l'intestin. Elle forme des complexes avec le zinc qui sont plus facilement absorbés par les cellules intestinales.
    • Le zinc est essentiel pour le fonctionnement normal du système immunitaire, la cicatrisation des plaies, la synthèse de l'ADN et d'autres processus biologiques.
  3. Action antioxydante :

    • La vitamine C est un antioxydant puissant qui aide à neutraliser les radicaux libres, contribuant ainsi à la prévention du stress oxydatif.
    • La vitamine D et le zinc ont également des propriétés antioxydantes, aidant à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
  4. Santé osseuse :

    • La vitamine D est cruciale pour l'absorption du calcium et la minéralisation osseuse, tandis que le zinc joue un rôle dans la formation et la maintenance du tissu osseux.

Quelles sont les autres vitamines pertinentes pour la santé ?

En plus des vitamines C, D et des minéraux tels que le zinc, plusieurs autres vitamines et nutriments sont également essentiels pour la santé globale du corps. Voici quelques-unes des autres vitamines et nutriments pertinents :

  • Vitamine A : Importante pour la vision, la croissance cellulaire, la fonction immunitaire et la santé de la peau. Elle se trouve dans les aliments tels que les carottes, les patates douces, le foie et les épinards.
  • Vitamine E : Un antioxydant qui protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. On la trouve dans les noix, les graines, les huiles végétales et les épinards.
  • Vitamine K : Essentielle pour la coagulation sanguine et la santé des os. On la trouve dans les légumes verts à feuilles, le brocoli et les huiles végétales.
  • Vitamines du complexe B : Ce groupe comprend la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la biotine (B7), l'acide folique (B9) et la cobalamine (B12). Elles jouent un rôle crucial dans le métabolisme énergétique, la formation des globules rouges, la fonction nerveuse et la synthèse de l'ADN. On les trouve dans une variété d'aliments tels que les céréales complètes, les légumineuses, les viandes maigres, les produits laitiers et les légumes verts.
  • Calcium : Essentiel pour la santé des os et des dents, la contraction musculaire et la transmission nerveuse. Les sources alimentaires incluent les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les fruits à coque.
  • Fer : Nécessaire pour la formation des globules rouges et le transport de l'oxygène dans le corps. On le trouve dans la viande rouge, les légumes à feuilles vertes, les céréales enrichies et les légumineuses.
  • Magnésium : Important pour la santé osseuse, la fonction musculaire et nerveuse, et la régulation de la pression artérielle. On le trouve dans les noix, les graines, les légumes verts et les céréales complètes.
  • Potassium : Essentiel pour l'équilibre hydrique, la fonction musculaire et nerveuse, et la régulation de la pression artérielle. On le trouve dans les bananes, les pommes de terre, les épinards et les agrumes.
  • Sélénium : Un antioxydant qui joue un rôle dans la santé immunitaire et la protection cellulaire. On le trouve dans les noix, les graines, les viandes maigres et les fruits de mer.
  • Fibre : Importante pour la santé digestive, elle se trouve dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix.

Rassurez-vous ! Une alimentation équilibrée qui inclut une variété d'aliments issus de différentes catégories alimentaires est la clé pour s'assurer un apport adéquat en ces vitamines et nutriments essentiels. En cas de doute sur les besoins nutritionnels individuels, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.


Quel est l'intérêt de compléments alimentaire dans le cadre d'une démarche de résilience et de survivalisme pragmatique ?

Dans le cadre d'une démarche de survivalisme pragmatique, les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important en fournissant des nutriments essentiels pour maintenir la santé et la vitalité, surtout dans des situations où l'accès à une alimentation variée peut être limité. Voici quelques raisons pour lesquelles les compléments alimentaires pourraient être considérés dans une démarche de survivalisme pragmatique :

  • Fourniture de nutriments essentiels : En cas de pénurie alimentaire ou d'accès limité à des sources variées de nourriture, les compléments alimentaires peuvent contribuer à garantir un apport adéquat en vitamines, minéraux, acides gras essentiels et autres nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps.
  • Renforcement du système immunitaire : Certains compléments, tels que la vitamine C, la vitamine D et le zinc, sont connus pour jouer un rôle crucial dans la fonction immunitaire. Maintenir un système immunitaire fort peut être particulièrement important dans des situations où l'accès aux soins de santé est limité.
  • Gestion des carences nutritionnelles : Les compléments alimentaires peuvent aider à prévenir ou à traiter les carences nutritionnelles qui pourraient survenir en raison d'une alimentation limitée ou de conditions environnementales difficiles.
  • Facilité de stockage et de transport : Les compléments alimentaires sont souvent sous forme de comprimés, de gélules ou de poudres, ce qui les rend faciles à stocker et à transporter. Cela peut être un avantage dans des situations où l'espace et la portabilité sont des préoccupations majeures.
  • Énergie et endurance : Certains compléments, tels que les suppléments d'énergie et les protéines, peuvent être utiles pour maintenir un niveau d'énergie adéquat, en particulier dans des situations où l'alimentation quotidienne peut être imprévisible.

Cependant, il est essentiel de noter que les compléments alimentaires ne devraient pas être considérés comme un substitut à une alimentation équilibrée et variée. Dans le contexte du survivalisme pragmatique, la priorité devrait toujours être donnée à la préparation d'une alimentation durable et nutritive à partir de sources disponibles, comme la chasse, la pêche, la cueillette et la culture de denrées alimentaires.

Que se passe-t-il en cas de carence avec les vitamines C et D et le Zinc ?

Les carences en vitamines essentielles telles que la vitamine D, la vitamine C et le zinc peuvent avoir des conséquences importantes sur la santé. Voici ce qui peut se passer en cas de carence avérée pour chacun de ces nutriments :

1. Carence en Vitamine D :

  • Rachitisme : Chez les enfants, une carence sévère en vitamine D peut entraîner le rachitisme, une maladie caractérisée par une déformation des os et un retard de croissance.
  • Ostéomalacie : Chez les adultes, une carence sévère peut conduire à l'ostéomalacie, une affection où les os deviennent doux, faibles et sujets à la déformation.

2. Carence en Vitamine C :

  • Scorbut : Une carence sévère en vitamine C peut entraîner le scorbut, une maladie caractérisée par des symptômes tels que des saignements des gencives, des douleurs articulaires, des ecchymoses et une fatigue extrême. Les tissus conjonctifs, y compris les vaisseaux sanguins, peuvent être gravement affectés.

3. Carence en Zinc :

  • Problèmes de croissance : Chez les enfants, une carence en zinc peut entraîner un retard de croissance.
  • Altérations du système immunitaire : Le zinc est essentiel pour le fonctionnement normal du système immunitaire. Une carence peut compromettre la réponse immunitaire, rendant l'organisme plus vulnérable aux infections.
  • Problèmes de peau : Des problèmes de peau tels que des éruptions cutanées et des lésions peuvent survenir en cas de carence en zinc.
  • Problèmes de cicatrisation : Le zinc est nécessaire pour la cicatrisation des plaies. Une carence peut entraîner des retards dans la guérison des blessures.

4. Implications générales des carences :

  • Fatigue : Les carences en vitamines et minéraux essentiels peuvent entraîner une fatigue persistante.
  • Problèmes immunitaires : La fonction immunitaire peut être compromise, ce qui augmente le risque d'infections.
  • Problèmes osseux : Certaines carences, en particulier en vitamine D, peuvent affecter la santé des os et des dents.

Il est important de noter que la gravité des symptômes dépend de la sévérité de la carence et de sa durée. Les carences légères peuvent parfois être corrigées par des changements alimentaires, tandis que des carences plus sévères peuvent nécessiter des suppléments vitaminiques sous la supervision d'un professionnel de la santé.

Quand faut-il considérer la prise de suppléments de collagène ?

La prise de suppléments de collagène peut être envisagée pour soutenir la santé de la peau, des cheveux, des articulations, surtout en vieillissant.

Le collagène est essentiel pour la structure de la peau, des os, des articulations, des cheveux et des ongles.

Faut-il se ruiner en compléments alimentaires pour être en bonne santé ?

Non, il n'est généralement pas nécessaire de se ruiner en compléments alimentaires pour maintenir une bonne santé. Une alimentation équilibrée et variée, associée à un mode de vie sain, peut généralement fournir la plupart des nutriments dont le corps a besoin.

Voici quelques principes à considérer :

  • Priorité à l'alimentation : Les aliments entiers, tels que fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers, sont des sources naturelles de vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. La priorité devrait toujours être donnée à une alimentation équilibrée et nutritive.
  • Consultation avec un professionnel de la santé : Avant de prendre des compléments alimentaires, et dans le doute, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. Un professionnel peut évaluer vos besoins nutritionnels spécifiques et déterminer si des suppléments sont nécessaires.
  • Compléments ciblés : Si des carences spécifiques sont identifiées, des suppléments ciblés peuvent être recommandés. Prendre des compléments de manière indiscriminée sans connaissance des besoins individuels peut entraîner une surconsommation inutile et parfois des risques pour la santé.
  • Alimentation diversifiée : Une alimentation diversifiée offre une gamme complète de nutriments. Varier les sources alimentaires permet d'assurer un apport équilibré en vitamines, minéraux et autres composants essentiels.
  • Mode de vie sain : Outre l'alimentation, d'autres aspects du mode de vie, tels que l'exercice régulier, une hydratation adéquate, un sommeil suffisant et la gestion du stress, contribuent également à maintenir une bonne santé.
  • Économie financière : Les compléments alimentaires peuvent parfois être coûteux. Investir dans une alimentation saine et dans des habitudes de vie saines peut non seulement être plus économique mais aussi plus bénéfique à long terme.

Quand faut-il prendre la vitamine D étant donné qu'elle est liposoluble ?

La vitamine D étant liposoluble, sa prise peut être influencée par la manière dont elle est absorbée et stockée dans le corps.

Voici quelques recommandations générales concernant le moment optimal pour prendre de la vitamine D :

  • Avec un repas contenant des graisses : Étant liposoluble, la vitamine D est mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec un repas contenant des graisses. Les graisses alimentaires aident à la solubilisation de la vitamine D, favorisant ainsi son absorption intestinale.
  • Pendant l'exposition au soleil : Si vous prenez de la vitamine D sous forme de complément pendant l'exposition au soleil, cela peut aider à optimiser la synthèse cutanée de vitamine D. Encore une fois micro détail.
  • Répartition de la prise : Si vous prenez une dose quotidienne, il peut être préférable de la diviser tout au long de la journée plutôt que de la prendre en une seule fois. Cela peut aider à maintenir des niveaux plus stables de vitamine D dans le corps. Mais ceci est un micro détail sans importance si vous n'êtes pas malade.
  • En fonction des autres médicaments : Si vous prenez d'autres médicaments qui peuvent interagir avec la vitamine D (par exemple, certains médicaments anti-épileptiques, glucocorticoïdes), consultez votre professionnel de la santé pour déterminer le meilleur moment pour prendre votre supplément.


Les suppléments d'oméga-3 sont-ils nécessaires ?

Pour certaines personnes, en particulier celles qui ne consomment pas beaucoup de poisson, les suppléments d'oméga-3 peuvent être bénéfiques.

Une idée des recommandations officielles pour la vitamine D ?

Les Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) pour la vitamine D en France, émis par l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES), peuvent évoluer au fil du temps en fonction des nouvelles données scientifiques. Les chiffres peuvent également varier en fonction de l'âge, du sexe, de la grossesse, de l'allaitement et d'autres facteurs individuels.

Voici des indications générales pour les ANC en vitamine D en microgrammes (µg) par jour, selon les recommandations émises en 2016 par l'ANSES :

Les unités internationales (UI) et les microgrammes (µg) sont deux unités de mesure différentes pour la vitamine D. La conversion entre ces unités dépend de la forme spécifique de vitamine D.

En général, la conversion est la suivante : 1 microgramme (µg) de vitamine D équivaut à environ 40 unités internationales (UI) de vitamine D2 ou D3.

Voici les chiffres exprimés en microgrammes (µg) et en unités internationales (UI) pour les Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) en vitamine D en France :

  • Enfants de 0 à 9 ans : 10 µg/jour (400 UI).
  • Enfants et adolescents de 10 à 17 ans : 5 µg/jour (200 UI).
  • Adultes de 18 à 59 ans : 5 µg/jour (200 UI).
  • Adultes de 60 ans et plus : 15 µg/jour (600 UI).
  • Femmes enceintes et allaitantes : 15 µg/jour (600 UI).

Il est à noter, que ces recommandations sont des minimas, très en dessous des doses des spécialistes de compléments alimentaires et naturopathes qui recommandent en moyenne autour de 1000 à 2000 IU par jour pour un adulte. Des tonnes d'études sont parues à ce sujet et vous êtes libre de faire vos recherches.

Les recommandations officielles pour la vitamine C ?

Les recommandations officielles pour la vitamine C peuvent varier en fonction du pays et de l'organisme émetteur de ces recommandations. En France, l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES) émet des Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) qui incluent les recommandations pour la vitamine C.

Voici des indications générales basées sur les ANC pour la vitamine C en France, émises par l'ANSES en 2016 :

  • Enfants de 1 à 3 ans : 40 milligrammes par jour (mg/jour)
  • Enfants de 4 à 6 ans : 50 mg/jour
  • Enfants de 7 à 9 ans : 65 mg/jour
  • Enfants de 10 à 12 ans : 80 mg/jour
  • Adolescents de 13 à 14 ans : 100 mg/jour
  • Adolescents de 15 à 17 ans : 110 mg/jour
  • Adultes (hommes et femmes) : 110 mg/jour
  • Femmes enceintes : 120 mg/jour
  • Femmes allaitantes : 130 mg/jour

Ici encore, il est à noter, que ces recommandations sont des minimas, très en dessous des doses des spécialistes de compléments alimentaires et naturopathes qui recommandent en moyenne autour de 500 mg à 1000 mg par jour pour un adulte. Des tonnes d'études sont parues à ce sujet et vous êtes libre de faire vos recherches personnelles.


Quelles sont les recommandations officielles pour le Zinc ?

Voici des indications générales basées sur les ANC pour le zinc en France, émises par l'ANSES :

  • Nourrissons (0-6 mois) : 2 mg/jour
  • Nourrissons (7-12 mois) : 3 mg/jour
  • Enfants (1-3 ans) : 3 mg/jour
  • Enfants (4-6 ans) : 4 mg/jour
  • Enfants (7-9 ans) : 5 mg/jour
  • Adolescents (10-14 ans) : 9 mg/jour
  • Adolescents (15-17 ans) : 12 mg/jour
  • Adultes (hommes) : 14 mg/jour
  • Adultes (femmes) : 9 mg/jour
  • Femmes enceintes : 11 mg/jour
  • Femmes allaitantes : 12 mg/jour

Ces valeurs représentent les ANC pour le zinc exprimés en milligrammes par jour. Les besoins en zinc peuvent varier en fonction de divers facteurs tels que l'âge, le sexe, la grossesse et l'allaitement. Il est recommandé de consulter les recommandations spécifiques de votre pays et d'ajuster en fonction de vos besoins individuels avec l'aide d'un professionnel de la santé si nécessaire.

Cette fois-ci, les recommandations ne semblent pas trop sous-estimées.


Et la protéine Whey en poudre alors ?

Ce n'est pas le sujet de cet article.

La protéine en poudre de lactosérum, communément appelée protéine whey, est l'un des suppléments protéinés les plus populaires et largement utilisés. Elle est dérivée du lactosérum, le liquide qui reste après la coagulation du lait lors de la fabrication du fromage.

En général, ce n'est pas utile dans un objectif santé, sauf pour l'effet pratique de se préparer un shaker si on a raté un repas proteiné pendant une phase de prise de muscle en musculation.

Dans certains cas, c'est assez utile :

1. Objectifs de Renforcement Musculaire :

  • Bâtir et Réparer les Muscles : Les protéines sont essentielles pour la croissance musculaire et la récupération après l'exercice. La protéine whey, en raison de sa riche teneur en acides aminés, est souvent utilisée par ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire.

2. Convenance et Accessibilité :

  • Facilité d'Utilisation : Les poudres de protéines sont pratiques et rapides à préparer, ce qui peut être utile pour ceux qui ont un emploi du temps chargé et ont du mal à obtenir suffisamment de protéines à partir de sources alimentaires entières.

3. Objectifs de Perte de Poids :

  • Soutien à la Saturation : La protéine whey peut aider à maintenir la satiété, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui suivent un régime hypocalorique pour perdre du poids tout en préservant la masse musculaire.

4. Complément Protéique pour les Végétariens et Végétaliens :

  • Sources de Protéines Limitées : Les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien peuvent utiliser la protéine en poudre pour compléter leur apport en protéines, car certaines sources alimentaires complètes peuvent être limitées dans ce type de régime.

5. Besoin de Protéines Élevé :

  • Exigences Nutritionnelles Spécifiques : Les athlètes de haut niveau, les bodybuilders, ou ceux qui ont des besoins protéiques élevés en raison de leur activité physique intense peuvent trouver la protéine en poudre utile pour atteindre leurs objectifs.

6. Facilité de Digestion :

  • Digestion Facile : La protéine whey est généralement bien tolérée et rapidement absorbée par l'organisme, ce qui peut être bénéfique après l'entraînement pour une récupération rapide.

7. Personnes Âgées ou Convalescentes :

  • Maintien de la Masse Musculaire : Les personnes âgées ou celles en période de convalescence peuvent bénéficier de la protéine en poudre pour soutenir le maintien de la masse musculaire.


Tout est dit et son contraire sur internet, comment faire le tri ?

Il est vrai qu'il peut être difficile de faire le tri parmi les informations contradictoires sur Internet. Voici quelques conseils pour vous aider à évaluer la fiabilité des informations que vous trouvez en ligne :

  • Vérifiez les sources : Recherchez des informations provenant de sources fiables et réputées. Les sites Web d'organismes gouvernementaux, d'institutions de santé, d'universités, et de professionnels de la santé sont souvent plus fiables que les sources non vérifiées.
  • Consultez des vrais experts : Si possible, consultez des experts dans le domaine. Les informations provenant de professionnels de la santé, de nutritionnistes, de chercheurs et d'autres experts sont souvent plus crédibles.
  • Croisez les sources : Vérifiez les informations auprès de plusieurs sources fiables. Si plusieurs sources indépendantes confirment une information, cela renforce sa crédibilité. C'est le conseil le plus important.
  • Faites attention aux sites commerciaux : Soyez prudent avec les informations provenant de sites Web qui ont un intérêt financier direct dans la promotion de certains produits ou points de vue. Il en va de même pour les influenceurs des marques qui répètent comme des perroquets le narratif des marques.
  • Vérifiez la date de publication : Les informations médicales évoluent, il est donc important de vérifier la date de publication pour vous assurer que vous disposez des informations les plus récentes.
  • Consultez des revues scientifiques : Les études publiées dans des revues scientifiques revues par des pairs sont généralement des sources fiables. Méfiez-vous des informations non étayées par des preuves scientifiques solides.
  • Soignez le langage utilisé : Soyez attentif au langage utilisé dans l'article. Les informations sensationnalistes ou trop emphatiques peuvent être des indicateurs de manque de fiabilité.
  • Consultez plusieurs perspectives : Obtenez une perspective équilibrée en consultant des sources qui couvrent différents points de vue et ne vous limitez pas à une seule source.
  • Consultez des sites de santé gouvernementaux : Les sites Web de ministères de la santé ou d'organismes gouvernementaux dédiés à la santé sont souvent des sources fiables.
  • Doutez de tout et ne croyez en rien : souvenez-vous comment nous avons été traités pendant les dernières crises sanitaires. Dans le doute, augmentez un petit peu les doses recommandées officielles, mais n'exagérez pas en multipliant par 20 (par exemple, évitez de prendre 10000 IU de vitamine D tous les jours et 10000 mg de vitamine C parce qu'un expert de youtube vous le dis !!).
  • C'est la dose qui fait le poison : au lieu de chercher la dose idéale THÉORIQUE, souvent en vain, car vous n'êtes pas chercheur ni expert, gardez à l'esprit que même une petite dose régulière sera cent fois mieux qu'être carencé. Par exemple, 500 mg de vitamine C et 1000 IU de vitamine D par jour ne va JAMAIS impliquer de danger et va booster votre immunité de façon parfaitement notable. 





Conclusion avec le top 3 des compléments alimentaires et vitamines


En conclusion, avec les vitamines et compléments alimentaires, c'est un peu comme avec un sac d'évacuation, on peut toujours rajouter des tonnes de trucs.

Mais après, il faut le porter...

Mais après, il faut payer les dits-trucs en plus...

Mais après, il faut pouvoir durer dans le temps et poursuivre les efforts (faire une seule cure n'a aucun sens au même titre que croire qu'on va mieux s'en sortir avec 30 kg sur le dos).

Pour vous y aider : La loi de Pareto (80/20).


*****


Pour aller plus loin avec le sujet de la santé

Nutrition santé et préparation physique autonome (les bases indispensables).

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Eau potable et survivalisme : 5 points essentiels à connaitre parce que boire de la bonne eau est fondamental (Attention, grosses surprises en perspective).

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2 commentaires sur “Renforcement de l’immunité : top 3 des vitamines compléments alimentaires pas chers VRAIMENT pertinents”

  1. Cet article m’a profondément touché et a résonné avec ma propre expérience. Il y a quelques années, j’ai traversé une période très difficile sur le plan de la santé. Fatigue chronique, infections répétées, et un moral en berne. Je pensais que c’était juste le stress du boulot et le rythme de la vie moderne. Mais après un rdv avec mon médecin (un ancien de la veille école proche de la retraite), j’ai eu un déclic, enfin plus précisément, il m’a donné le déclic. J’ai réalisé que je passais mes journées dans un bureau sans lumière naturelle, et mon alimentation était loin d’être idéale.
    J’ai décidé de prendre les choses en main. J’ai commencé par des promenades quotidiennes pour m’exposer au soleil et booster ma vitamine D en garant plus loin la voiture à 20 minutes de marche alors que j’ai un parking gratuit à mon boulot. J’ai intégré plus de fruits et légumes riches en vitamine C dans mon alimentation, et j’ai commencé une supplémentation en zinc. Les changements n’ont pas été immédiats, mais au fil des mois, j’ai ressenti une nette amélioration. Moins de fatigue, un système immunitaire qui semblait plus fort, et même mon humeur s’est améliorée.
    Ce qui m’a le plus marqué, c’est l’impact de ces petits changements sur ma qualité de vie. Cet article n’était pas juste informatif, il a été un véritable guide dans mon parcours vers un meilleur bien-être. Aujourd’hui, je me sens plus équilibré, plus fort, et je suis convaincu de l’importance de ces nutriments dans notre vie. Tout ce que vous avez décrit est exactement les conseils de mon médecin. Voilà, j’espère que mon témoignage pourra inspirer d’autres personnes à prendre soin de leur santé de manière proactive (oui oui, j’ai bien lu bon nombre d’articles de la team des moutons et j’adore ce mot et ce concept survivaliste de bon sens qui est de se prendre en main avant).
    PS: pourquoi “Mouton résilient” au fait ?
    Bon courage à tous.

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