Review du Livre MUSCULATION DU PARESSEUX de Jean Marchal

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J'ai découvert ce livre il y a quelque temps. Aucun regret !

J'ai particulièrement apprécié le fait que l'auteur ne vende pas du rêve. Il met même un point d'honneur à casser les mythes du monde de la musculation. Pas de promesse de corps de rêve en deux semaines ou autre stupidité d'influenceur du "fitgame". 

Musculation du Paresseux est le bouquin parfait pour celles et ceux qui veulent se reprendre en mains, perdre des kilos en trop ou se muscler sans y passer sa vie.

Et oui, on a tous des vies bien chargées... Comme l'auteur le dit : "Ce guide optimise le ratio temps / effort / retour sur investissement". 

Il propose donc un programme complet à faire chez soi, avec simplement un haltère, une barre de traction et de quoi faire des dips. 

Et pour avoir lu pas mal de bouquins sur le sujet, j'avoue que celui-ci est exceptionnel par son approche et son contenu complet et simple à comprendre. 

Bref, un guide de musculation rustique qui va droit a l'essentiel via l'application de grands principes pour progresser rapidement. 

En effet, dans la boite à outil survivaliste, notre corps est notre meilleur outil. Autant en prendre soin. 

En tout cas, perso, j'ai commencé il y a plus de deux mois et les progrès sont là. Je suis passé de 8 tractions max à 15 et les poignées d'amour disparaissent.


Auteur : Jean Marchal


Ce livre n'est pas pour les feignasses 

Le titre est (je pense) volontairement provocateur.

C'est pour celles et ceux qui veulent - dixit l'auteur - optimiser le ratio temps/efforts et le retour sur investissement.

Ce livre ne vise évidemment pas les "go muscu" ou passionnés qui ont fait de la musculation leur priorité absolue et qui passent leur vie en salle.

Il s'adresse à celles et ceux qui veulent des résultats notables tout en préservant leur temps/effort et argent pour se consacrer à d'autres activités comme se cultiver ou développer un business, s'occuper d'une petite ferme ou la vie de famille par exemple.

Mais, ça donne des bonnes bases qu'il est facile de faire évoluer par la suite si le pratiquant(e) désire aller plus loin que le mode minimaliste.

En fait, c’est une adaptation du principe de Pareto à la muscu : 20% d'effort donne 80% de gains.

Les 80% sont "relativement" facile à obtenir, mais les 20% vont demander de très gros efforts.

C'est vraiment bien foutu et l'auteur a réussi l'exploit d'un bouquin à la fois synthétique et hyper complet.


En gros, je trouve que le livre s’articule en trois gros points :


1) Entraînement

Tout dans un seul livre

  • Échauffement
  • Étirements
  • Les basics : fréquence, volume, système nerveux (jamais ou rarement abordé ailleurs, car c’est hyper important)
  • Exercices au poids du corps et haltère (minimum de matos et pas cher)
  • Programmes de muscu homme et femme distincts (le programme femme est très intelligent et je n'ai jamais vu ça ailleurs)
  • Les programmes sont simples, mais assez élaborés pour progresser crescendo sur plusieurs années (musculation = marathon)
  • Cardio en HIIT et endurance
  • Cycles d’entraînement (hyper important pour être progressif et structuré dans son entraînement)
  • Techniques anti-stagnation et sans oublier l’entretient musculaire
  • L’importance du repos
  • FAQ assez complète pour couper court aux principales questions, souvent à deux balles, que l'on peut se poser. Se recentrer sur ce qui donne 90 pourcent de résultats avant de voir le reste, exactement l'inverse de ce que l'on a tendance à faire tant tout est faux sur le net pour faire des vues).


2) Nutrition sportive

Les bases fondamentales

Le B-A-B-A utile et à connaitre absolument pour prendre du muscle ou perdre de la graisse.

  • Aspect santé prioritaire
  • Macros : protéines, lipides et glucides (sucres)
  • Perte de graisse et préservation des muscles
  • Construction du muscle
  • Hygiène de vie (alcool, bouffe transformé, cigarette, stress, nuit blanche)


3) Débunkage du bullshit

Pour éviter de tomber dans les pièges et perdre bêtement du temps

Même si ça ne fait pas toujours plaisir et peut choquer les fragiles.

Pas de vente de rêve et pas de langue de bois.

En détail :

  • Le Potentiel naturel (Natty) atteignable
  • La génétique
  • Différences entre homme et femme
  • Le dopage très courant et potentiellement dangereux
  • Le fake des réseaux sociaux
  • La vérité sur les compléments alimentaires (inutile et bizz/vente de rêve)



Au sommaire:

Avant-propos

Cahier des charges

Introduction


ENTRAINEZ-VOUS PEU... MAIS BIEN 

Les 3 piliers en musculation

Entrainement minimaliste

But de l’entrainement

Comment construire du muscle

Équipement nécessaire

Carnet d’entrainement

Cycles d’entrainement

Techniques anti-stagnation

Éviter la blessure

Entrainement de musculation

Cardio-training

Répartition de l’entrainement


PROGRAMME HOMME

Programme minimaliste

Cycles de progression

Conservation des acquis


PROGRAMME FEMME

Programme minimaliste

Cycles de progression

Conservation des acquis


EXERCICES

Échauffement

Étirements

Exercices de musculation


MANGEZ ÉQUILIBRÉ & PROTÉINÉ 

Pyramide des priorités

Calories

Protéines, lipides & glucides

Vitamines & minéraux

Compléments alimentaires

Hydratation

Produits laitiers

Muscu et nutrition

Exemple de diète

Principe de substitution


GÉRER VOTRE REPOS ET VOTRE MENTAL 

Importance du repos

Hygiène de vie Préparation mentale


OBTENEZ DES RÉSULTATS (PRAGMATIQUES) 

Génétique déterminante

La réalité du dopage

Niveau naturel atteignable

Spécificités féminines

Synthèse des points clés


ANNEXES 

Débunkage anatomique

Questions récurrentes

Glossaire

ÉPILOGUE

Le mot de la fin

Du même auteur

À propos de l’auteur

S’adapter et dominer 

Si vous désirez jeter un œil rapidement l'intérieur du livre comme si vous étiez entrain de le feuilleter en librairie, alors voici une de nos petites vidéos sur notre chaine YouTube.

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